月経痛を和らげる方法

多くの女性が月経困難症を経験します。症状が軽い場合は、わずかな不快感を感じる程度ですが、重度の場合は全身の倦怠感を引き起こすことがあります。月経困難症を完全に避ける方法はありませんが、軽減することは可能です。詳細は下記をご覧ください。

パート1 パート1/3:

迅速な救済

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- 湯たんぽやお湯を入れたケトルを使って熱を加えます。横になって、痛い部分に湯たんぽややかんを置きます。通常、効果は20〜30分後に現れます。 ^{[1] X研究ソース}
- 熱いお風呂に入りましょう。浴槽にお湯を張って、その中に浸かってください。 ^{[2] X研究ソース}お風呂のお湯にラベンダーやローズのバスビーズを入れたり、エッセンシャルオイルを振りかけたりして、さらにリラックスすることもできます。
2.マッサージ。緊張した筋肉をリラックスさせるもう一つの方法はマッサージです。痛みのある部分に手を当て、押して、数分間優しくこすります。この間、身体はできるだけリラックスした状態にしておく必要があります。
- 腹部や背中をマッサージすることもできますが、最も痛みを感じる部分に重点を置いてください。
- さらにリラックスしたい場合は、パートナーにマッサージをお願いすることもできますが、あまり強く押しすぎないように頼んでください。
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- ラズベリーの葉^{[3] X研究ソース}。ラズベリーティーは香りがよく、月経困難症の治療薬としても有名です。
- スノーボールバーク^{[4] X研究ソース}。子宮の筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげます。
- アンジェリカ。ドンクアイには多くの効能がありますが、主な効能は神経系をリラックスさせることです。
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- 一部の鎮痛剤は月経困難症の治療に特化しており、これらには通常アセトアミノフェンが含まれています。
- ボトルに記載されている推奨用量を服用してください。 1時間経っても痛みが治まらない場合は、薬の服用を中止し、別の方法を試してください。
5.オーガズムを体験する。オーガズムは子宮筋を弛緩させるため、月経困難症の緩和にも効果がある。 ^{[6] X研究ソース}。気分が良ければ、セックスやマスターベーションでオーガズムを体験し、生理痛を和らげることもできます。広告する

パート2 パート2/3:

生理前に生理痛を軽減するための対策を講じましょう

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- 生理痛がひどい場合は、生理が始まる直前だけでなく、コーヒーとアルコールを完全に控えたほうがよいでしょう。
- コーヒーを紅茶に替えると、カフェインの摂取量を減らしながら元気が出ます。
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- ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動をしましょう。
- 筋力トレーニングを行って筋肉を鍛え、全体的な健康状態を改善しましょう。
- 月経困難症があるときは、ヨガやウォーキングなどのリラックスできる運動をして痛みを和らげることができます。
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- ホルモン避妊薬には、ピル、注射、膣リングなどさまざまな種類があります。自分に合ったものを選んでください。
- ホルモン避妊薬にも副作用があるので、服用する前に必ず理解しておきましょう。
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パート 3パート3/3:

すぐに医師の診察を受ける

1より深刻な症状に注意してください。ほとんどの女性にとって、生理痛は数時間から1日続きます。しかし、女性によっては、月経困難症が日常生活に支障をきたす大きな悩みとなることもあります。生理痛がひどい場合は、生殖の問題の兆候である可能性もあることに注意してください。以下の症状のいずれかが現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 痛みがひどくて、学校に行くことも、働くことも、その他の日常的な活動を行うこともできず、ベッドで寝ていることしかできません。
- 2日以上。
- 偏頭痛、吐き気、嘔吐。
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- 子宮内膜症。これは、子宮内膜の一部が子宮の外側に出てしまい、月経中に耐え難い痛みを引き起こす可能性がある、一般的な生殖器疾患です。
- 子宮筋腫。子宮筋腫は子宮内膜に発生する小さな痛みを伴う腫瘍です。
- 骨盤内炎症性疾患。これは激しい痛みを引き起こす可能性のある炎症性疾患です。
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