夜間の咳を止める方法

風邪をひいていないのに、夜になるといつも咳が出て全然眠れない？夜間の咳にはさまざまな原因があります。この記事では、夜間の咳を止める方法を説明します。

方法1方法1/3:

睡眠習慣を調整する

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- ベッドの頭の下に木のブロックをいくつか置いて、ベッドの高さを 10 cm 上げることもできます。この角度は喉を刺激するのではなく、胃酸を胃の中に留めるのに役立ちます。
- 仰向けに寝ないようにしてください。夜間に呼吸に圧力がかかり、咳が出る可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}
- 複数の枕を使って頭を高くすることは、うっ血性心不全による夜間の咳の治療に最も効果的です。こうすることで、液体は肺の下部に蓄積され、呼吸に影響を与えなくなります。
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- 喘息がある場合、蒸気によって咳が悪化する可能性があります。喘息のある人はこの方法を使用しないでください。
3扇風機、ヒーター、エアコンの下で寝るのは避けてください。夜間に冷たい風が顔に当たると咳が悪化することがあります。ベッドをエアコンやヒーターの下に置かないでください。夜、扇風機をつけて寝る場合は、ベッドの反対側に移動してください。 ^{[4] X研究ソース}
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- 湿度を 40% ～ 50% に保ってください。湿度の高い環境では、ダニやカビが簡単に繁殖してしまいます。地元の金物店で湿度計を購入し、寝室の湿度を測定します。
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- シーツ、枕カバー、羽毛布団カバーなど、すべての寝具を週に一度お湯で洗ってください。
- マットレスをラップで覆うことで、寝具を清潔に保ちながら、ダニが中に隠れるのを防ぐこともできます。
6 ベッドサイドテーブルにコップ一杯の水を置きます。夜中に咳で目が覚めたら、水を一口飲んで喉を潤してください。 ^{[7] XResearchソース}
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- 楽な姿勢でまっすぐに座ります。 ^{[8] XResearchソース}
- 上半身をリラックスさせて口を閉じます。舌を口蓋に当てず、下の歯の後ろに置きます。
- 下腹部または横隔膜に手を置きます。胸ではなく横隔膜で呼吸してみてください。横隔膜で呼吸することは重要です。横隔膜で呼吸することは、ガス交換を助けるだけでなく、肝臓、胃、腸をマッサージし、上半身をリラックスさせながらこれらの臓器から毒素を排出します。
- 鼻から深く息を吸い、2～3秒間息を止めます。
- 3～4秒間鼻から息を吐き出します。 2、3 秒間停止してから、再び鼻から息を吸い込みます。
- このように鼻から呼吸する練習を数回行います。息を吸ったり吐いたりする時間を長くして、体が口ではなく鼻で呼吸することに慣れるようにしましょう。

方法2方法2/3:

医療処置の利用

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- Mucinex DM 去痰シロップなどの去痰薬は、喉や気道内の粘液や痰を薄めて、通過しやすくするのに役立ちます。
- デキストロメトルファン（デリズム）などの咳止め薬は、咳反射をブロックし、咳の衝動を軽減します。
- 就寝前に咳止めシロップを飲んだり、胸にヴィックスヴェポラブ咳止め・鼻炎緩和バームを塗ることもできます。これら両方の薬は夜間の咳を和らげるのに役立ちます。
- 薬を使用する前にラベルを確認してください。どの市販の咳止め薬が自分に適しているかわからない場合は、薬剤師に尋ねてください。
2咳止めキャンディーを食べます。咳止めドロップの中には、一時的に咳を抑えて眠れるようにするベンゾカインなどの麻酔成分が含まれているものもあります。 ^{[10] X研究ソース}
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- 慢性咳嗽の検査は、病歴と身体検査から始まります。医師は異常がないか確認するために胸部X線検査を指示することがあります。また、喘息の肺機能検査や GERD の内視鏡検査など、GERD と喘息の検査も必要になる場合があります。
- 診断結果に応じて、医師は充血除去薬またはより強力な治療法を処方することがあります。医師は、コデインとグアイフェネシンを主成分とする咳止め薬を処方することが最も多いです。夜間の咳が喘息や長引く風邪などの深刻な病気によって引き起こされている場合は、症状を治療するためにどのような薬を服用できるか医師に相談してください。医師はデキストロメトルファン、モルヒネ、グアイフェネシン、ガバペンチンを処方することがあります。
- 咳は ACE 阻害剤の副作用ですので、この薬を服用する場合は医師に相談してください。医師は、同様の効果がありながら咳を引き起こさないアンジオテンシン受容体遮断薬に切り替える場合があります。
- 咳は、特に慢性の場合、心臓病、結核、肺がんなどの重篤な病気の症状である場合があります。しかし、これらの病気には、喀血や心臓病の病歴など、他のより明らかな症状が伴うことがよくあります。 ^{[12] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}

方法3方法3/3:

自然療法の利用

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- 就寝前1回を含め、1日3回、オーガニック生ハチミツ大さじ1杯を摂取してください。就寝前に、レモンを入れた温かい水1カップに蜂蜜を溶かして飲むことができます。
- お子様の場合は、就寝前1回を含め、1日1～3回、蜂蜜小さじ1杯を摂取してください。
- ボツリヌス菌による感染やボツリヌス中毒を避けるため、2 歳未満の子供には蜂蜜を与えないでください。
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- 乾燥甘草は地元の健康食品店で購入してください。ほとんどの食料品店のお茶売り場では、リコリスのティーバッグも見つかります。
- 甘草の根を熱湯に10～15分浸します（ティーバッグの指示に従ってください）。蒸気と油が漏れないように、抽出中はカップに蓋をしておいてください。就寝前に1杯を含む、1日1〜2回お飲みください。
- 現在ステロイド剤を服用中の場合や腎臓に問題がある場合は、甘草を摂取しないでください。
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- 8オンス（240 ml）の温水に小さじ1杯の塩を加え、溶けるまでかき混ぜます。
- 飲み込まないように注意しながら、塩水で15秒間口をすすいでください。
- シンクに吐き出し、残った塩水でもう一度口をゆすいでください。
- その後、きれいな水で口をすすいでください。
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- 水を沸騰させます。中くらいの耐熱ボウルに水を入れる。水をボウルに注ぎ、30〜60秒間冷まします。
- ティーツリーオイルを3滴とユーカリオイルを1～2滴加えます。素早くかき混ぜて蒸気を逃がします。
- ボウルの上に身を乗り出し、できるだけ蒸気に近づきます。ただし、肌を火傷するほど近づきすぎないようにします。蒸気が逃げないように、テントのように清潔なタオルで頭を覆います。 5〜10分間、蒸気の中で深く呼吸します。エッセンシャルオイルを使って、1日に2～3回顔を蒸しましょう。
- 夜間の咳を防ぐために、自分の胸や子供の胸にオイルを塗ることもできます。エッセンシャルオイルは肌に直接塗るのではなく、まずオーガニックオリーブオイルに混ぜる必要があります。エッセンシャルオイルスージングバームは、ヴィックスヴェポラブスージングバームと同じ効果がありますが、すべて天然成分でできており、石油化学成分は含まれていません。 10 歳未満のお子様に使用する場合は、エッセンシャルオイルのラベルに記載されている安全に関する注意事項や警告を必ず確認してください。 ^{[17] XResearchソース}