鼻づまりは、風邪、インフルエンザ、アレルギー、時には肺疾患によって引き起こされることが多いです。鼻づまりは、鼻腔の炎症、肺の気道の狭窄、または過剰な乾燥した粘液による空気の流れの阻害を引き起こす可能性があります。発熱や頭痛により鼻づまりが起こることもありますが、通常は 1 週間以内に治まります。鼻づまりには鼻水が伴う場合があります。 [1] 心配しないでください。この記事の手順に従って、家庭療法、習慣の変更、ハーブ、サプリメントを使用することで、鼻づまりを自然に緩和することができます。
ステップ 1 方法 1/5:家庭療法を使う {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Decongest-Naturally-Step-1.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Decongest-Naturally-Step-1.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1加湿器を使用します。 乾燥した空気は副鼻腔の状態を悪化させ、鼻腔から粘液を排出するのが難しくなり、鼻づまりが長引く原因となります。寝室やリビングルームで加湿器を使用して空気に湿気を加えると、脱水症状を防ぎ、鼻腔の詰まりを取り除き、喉の痛みを和らげることができます。適切な湿度を設定します。家の中の空気中の湿度は 30% から 55% の間である必要があります。湿度が高いとカビやダニの繁殖につながる可能性があります。アレルギーを引き起こすことが多いです。カビは悪臭の原因になったり、表面を変色させたりもします。湿度が低すぎると、目の乾燥、喉の乾燥、副鼻腔の炎症を引き起こす可能性があります。湿度を測りたいですか？最も簡単な方法は、ほとんどの金物店で入手できる湿度計を使用することです。 ポータブル加湿器でもセントラル加湿器でも、徹底的に清掃してください。そうしないと、カビや細菌が内部で増殖し、エアロゾルとともに空気中に放出され、家全体を汚染してしまいます。呼吸器症状が現れ、加湿器が原因であると疑われる場合は、直ちに使用を中止し、医師の診察を受けてください。 [2] [3] [4] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Decongest-Naturally-Step-2.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Decongest-Naturally-Step-2.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2蒸気を吸い込みます。 蒸気は粘液を薄め、鼻腔内に侵入したほこりや花粉などの異物を除去するのに役立ちます。素早く蒸気処理を行うには、鍋に蒸留水を入れて加熱します（沸騰させないでください）。蒸気がかなり出始めたら火を止めます。頭をタオルで覆い、鍋の上に寄りかかり、目を閉じて、5〜10分間蒸気の中で深く呼吸します。水温は摂氏 80 度から 85 度 (華氏 175 度から 185 度) にする必要があります。 [5] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Decongest-Naturally-Step-3.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Decongest-Naturally-Step-3.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3温かいタオルを当てます。 温かいタオルを額や首に当てると、鼻の炎症や鼻づまりによって引き起こされる副鼻腔の頭痛を和らげるのに役立ちます。熱によって血管が拡張し、血液循環が改善され、酸素と栄養素が供給されるため、痛みが軽減され、筋肉痛が緩和されます。まず、清潔なタオルをぬるま湯に3～5分ほど浸し、水を絞ります。額または首に5分間塗布します。タオルをもう一度水に浸し、同じ手順を繰り返します。医師から特別な指示がない限り、20 分以上、または 4 回以上使用しないでください。湯たんぽや温熱パックを使うこともできます。皮膚の火傷を防ぐため、料理を摂氏 40 度から 45 度 (華氏 105 度から 115 度) 以上に加熱しないでください。敏感肌の方は、30℃（85°F）以上に加熱しないでください。 浮腫や発熱がある場合は、絶対に温めないでください。代わりにアイスパックを当ててください。 負傷した部位、傷口、縫合部には塗布しないでください。血行不良や糖尿病がある場合は、この方法を慎重に使用してください。 [6] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Decongest-Naturally-Step-4.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Decongest-Naturally-Step-4.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 生理食塩水スプレーを使用します。 鼻腔に潤いを与え、かさぶたや粘液を除去するのに役立ちます。スプレーを初めて使用する場合は、細かい霧が出るまで空中に数回スプレーする必要があります。ポンプ式スプレーボトルを使用する前に、ティッシュで鼻をかんで粘液を拭き取ってください。蓋を開けて軽く振ってください。頭を少し前に傾けて、ゆっくりと息を吐きます。ポンプを片方の鼻孔に当て、親指をボトルの底に当て、人差し指と中指をボトルの上部に当てます。もう一方の手の指を使って、もう一方の鼻孔を押します。ポンプを押し下げながら、鼻からゆっくりと息を吸い込み、反対側でも繰り返します。ポンプスプレーを正しく使用すると、生理食塩水が鼻孔から漏れたり、喉に垂れたりすることはありません。終わったらすぐにくしゃみをしたり鼻をかんだりしないでください。鼻孔に合わせるようにしてください。スプレーのノズルを頭の後ろに向けます。正しく位置合わせされていないと、薬が無駄になるだけでなく、鼻を刺激しやすくなります。 加圧タンクを使用する場合は、少なくとも週に 1 回は清掃してください。まず、ティッシュで優しく鼻をかみ、鼻水を拭き取ります。加圧タンクとブラケットがしっかりとフィットしていることを確認します。ご使用前に軽く数回振ってください。他のスプレーと同じように使用しますが、頭をまっすぐに上げて（前を向いて）使用する必要があります。 鼻スプレーによっては、皮膚に若干の刺激やヒリヒリ感を感じる場合があります。肌への刺激を防ぐために、塩分濃度0～3％のスプレーを選ぶとよいでしょう。敏感肌の方は、0.9% の塩濃度 (生理食塩水とも呼ばれます) のスプレーが最適です。 ほとんどの生理食塩水スプレーは、1 日に何度でも安全に使用できます。鼻血が出た場合は、数日間使用を中止してください。出血や皮膚の炎症が続く場合は、医師の診察を受けてください。 [7] [8] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Decongest-Naturally-Step-5.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Decongest-Naturally-Step-5.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ネティポットを使用します。 この装置は副鼻腔の粘液を洗い流すように特別に設計されており、鼻づまりや風邪の症状を和らげるのに役立ち、その効果は数時間持続します。鼻洗浄の過程では、片方の鼻孔に塩水を注ぎ、もう一方の鼻孔から粘液と塩水を排出します。まず自分で塩水を作る必要があります。コーシャー塩またはピクルス塩小さじ1/4、重曹小さじ1/4、温かい蒸留水（約40℃または105℉）8オンス（240 ml）を混ぜます。ネティポットに生理食塩水120mlを注ぎます。頭を片側に傾けてシンクの上に横たわり、ネティポットのノズルを上鼻孔に当てます。塩水を注ぎ、反対側から流れ出させます。反対側でも繰り返します。 鼻づまりがある場合は、1日1回鼻腔を洗浄してください。症状が改善した場合は、1 日に 1 回から 2 回、または必要に応じて、各鼻孔を 8 から 15 オンス (240 から 480 ml) の生理食塩水で洗浄できます。 ネティポットはほとんどの薬局や健康食品店で購入できます。 [9] [10] [11] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Decongest-Naturally-Step-6.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Decongest-Naturally-Step-6.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6塩水で口をゆすいでください。 こうすることで、副鼻腔の潤いを保ち、鼻水を排出し、後鼻漏を防ぐことができます。塩水でうがいをすると喉の痛みを和らげることもできます。温かい蒸留水または滅菌水 1 カップに海塩小さじ 1/2 杯を入れ、溶けるまでかき混ぜます。 1～2分間水で口をすすいで、飲み込まずに吐き出してください。塩が口や喉を刺激する場合は、温かい蒸留水で口をゆすぐだけでもかまいません。数時間ごとに繰り返します。 [12] [13] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Decongest-Naturally-Step-7.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Decongest-Naturally-Step-7.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7デトックスのためにオイルプリングを検討してください。 これは、油でうがいをして口から有害な細菌やバクテリアを除去するという、古代インドの伝統的な医療方法です。植物油に含まれる脂質は毒素を吸収し、唾液から「引き出す」ことができる。 [14] 。大さじ1杯のオイルで1分間うがいするだけで効果が得られます。その後、油を吐き出し、ぬるま湯で口をゆすいでください。可能であれば、オイルを使って 15 ～ 20 分間うがいをしてください (ただし、20 分を超えないようにしてください)。口をすすぐ時間が長いほど、効果が高まります。オイルができるだけ多くの細菌を吸収して浄化できるように、空腹時に行うのが最適です。 コールドプレスされたオーガニックオイルを購入しましょう。ごま油やオリーブオイルも使えますが、味が良く、天然の抗酸化物質やビタミンEなどのビタミンが含まれているため、ココナッツオイルが最も人気があります。ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は、ウイルスや細菌の脂肪膜に浸透して破壊し、それらを殺します。ミュータンス菌は口の中によく見られる酸産生細菌です。歯のエナメル質に付着して侵食し、虫歯の原因になります。ある研究では、ココナッツオイルがミュータンス連鎖球菌を殺す唯一のオイルであることが示されました。 [15] このオイルには天然の保湿作用もあり、喉や口の乾燥や脱水を防ぐことができます。 [16] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Decongest-Naturally-Step-8.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Decongest-Naturally-Step-8.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8正しい方法で鼻をかみます。 インフルエンザにかかったら、必ず鼻をかんで副鼻腔をきれいにしてください。ただし、強く押しすぎると耳に圧力がかかり、耳の痛みを引き起こす可能性があります。必要なときだけ、優しく鼻をかんでください。専門家は、片方の鼻孔を指で押し、もう一方の鼻孔の下にティッシュを置き、軽く鼻をかんだ後、反対側でも繰り返すことを推奨しています。他の細菌やウイルスによる感染を防ぐために、鼻をかむたびに手を洗ってください。 [17] 2方法 2/5:習慣を変える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Decongest-Naturally-Step-9.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Decongest-Naturally-Step-9.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ぬるま湯でお風呂に入ります。 鼻づまりを和らげるために、温かいお湯でさっとシャワーを浴びることを検討してください。温かいシャワーやお風呂に 5 ～ 10 分ほど入ると、粘液の排出が促進され、筋肉の痛みが和らぎ、鼻づまりが緩和されます。水温は 40 ～ 45 ℃ (105 ～ 115 ℉) に保ち、熱すぎたり冷たすぎたりしないようにしてください (特に熱がある場合)。ぬるめのお風呂は、鼻づまりのある子供や赤ちゃんにも効果的です。入浴時間は5〜10分程度に制限してください。敏感肌の人は、肌の乾燥を防ぐために、週に 1 ～ 2 回だけ温水で入浴するようにしてください。 体を清潔に保つことで、他の細菌やウイルスによる感染のリスクも軽減されます。 [18] [19] [20] 2 室内用の鉢植えを購入します 。 天然の加湿器です。蒸散により、植物の花、葉、茎から空気中に水分が失われ、室内の湿度を調節するのに役立ちます。室内の植物は、空気中の二酸化炭素やベンゼン、ホルムアルデヒド、トリクロロエチレンなどの汚染物質も除去します。室内に置くのに適した鉢植えの植物には、アロエベラ、ビンロウジュ、シダレヤシ、ディフェンバキア、さまざまなフィロデンドロン、ドラゴンブラッドツリーなどがあります。 [21] 3. 喫煙をやめる 。 喫煙は血管を狭くし、脚や腕の筋肉や脳に十分な血液を送ることができなくなり、酸素不足や細胞の修復や生成ができなくなります。これにより、さまざまな呼吸器系や心臓系の疾患、呼吸困難、さらには脳卒中を引き起こす可能性があります。タバコの煙は鼻の細胞を刺激し、頻繁な頭痛や慢性的な咳を引き起こします。すでに鼻づまりがある場合、喫煙すると症状が悪化し、治癒に時間がかかります。受動喫煙やその他の有害な煙も鼻を刺激し不快感を引き起こす可能性があるため、これらも避ける必要があります。喫煙量を減らして完全に禁煙する方法について医師に相談してください。 [22] [23] 夜にひどい咳が続いたり、ひどい鼻づまりがある場合は、鼻づまりの少ない側を身体の向きにして横向きに寝ると、呼吸が楽になり、鼻水が排出されやすくなります。 [24] 3 方法 3/5:良い食べ物を食べる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Decongest-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Decongest-Naturally-Step-12-Version-2.jpg\/v4-828px-Decongest-Naturally-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1地中海式ダイエットを実践しましょう。 食品の中には炎症を引き起こすものもありますが、炎症を軽減したり、鼻づまりを緩和したり、体調を早く回復させたりするものもあります。地中海式ダイエットは、主にイチゴ、さくらんぼ、オレンジ、アーモンド、クルミ、ほうれん草、ケール、鮭、サバ、マグロ、イワシ、玄米（全粒）、キヌア、マルチグレイン、オート麦、亜麻仁、オリーブオイル、キャノーラ油など、炎症を軽減するのに役立つ食品で構成されています。胃酸の逆流に問題がある場合は、クエン酸を含む果物を避けてください。クエン酸を含む果物は胃酸の逆流を引き起こし、吐き気、胃腸の炎症、時には嘔吐を引き起こす可能性があります。 [25] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Decongest-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Decongest-Naturally-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2温かいスープを飲みます。 こうすることで抗炎症効果が得られ、発汗を促進し、鼻水がよりスムーズに流れるようになるため、鼻腔の詰まりが解消され、鼻づまりが緩和されます。不健康な塩を加えずにスープの効能を味わいたいと思いませんか?一番良い方法は、自分で天然の低塩チキンスープを作ることです。まず、皮をむいた鶏もも肉と水500～700mlを鍋に入れて沸騰させます。風味をつけるために、玉ねぎ（みじん切り）、トマト、セロリ 2～3 本、ニンジン 2～3 本、またはその他の野菜を加えます。パセリやタイムなどのスパイスを加えることもできます。調理が終わったら、鶏肉と野菜を取り出します。チキンスープをすぐに飲んでください。熱いうちに飲むと効果的です。症状が治まるか完全に消えるまで、1日1～3回飲んでください。 スロークッカーを使用する場合は、蓋をして中弱火で 6 ～ 8 時間、または強火で 4 時間調理します。コンロを使用する場合は、沸騰させてから 1 時間煮込みます。 ナチュラルな野菜スープを作りたい場合は、玉ねぎ、パースニップ（通称セロリにんじん）、にんじん、セロリ、ネギ、マッシュルーム、トマトなど、さまざまな野菜を使うことができます。オリーブオイルまたは菜種油で軽く炒め、500～700mlの水を加えます。沸騰しそうになったら、中火から弱火に落として90分ほど煮込みます。 食感を良くするためにレンズ豆や玄米を加えます。辛いのがお好きなら、唐辛子半分（みじん切り）またはチリパウダー小さじ1～2杯を加えてください。 取り出した鶏肉や野菜は捨てずに食べてください。 [26] [27] 3 パイナップルを食べる 。 パイナップルにはブロメラインが豊富に含まれています。この酵素は、鼻や副鼻腔の腫れや炎症を軽減するために医学的に使用されます。ブロメラインの効能を得るには、定期的にパイナップルを 2 切れ食べるか、パイナップル ジュースを 2 杯飲んでください。パイナップルはジャガイモや大豆製品と一緒に食べてはいけません。これらの食品に含まれる成分はブロメラインの効果を妨げ、体の治癒を早めるのを妨げる可能性があります。パイナップルアレルギーのある人は、症状の悪化を避けるためにこの方法を使用しないでください。 [28] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Decongest-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Decongest-Naturally-Step-15-Version-2.jpg\/v4-828px-Decongest-Naturally-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4炎症を引き起こす食品を避けます。 特定の食品は、体の治癒を遅らせ、抵抗力を低下させ、体重を増加させ、炎症を引き起こす可能性があります。これにより、鼻の炎症が悪化し、鼻づまりが悪化する可能性があります。白パン、パスタ、ドーナツ、揚げ物、ソーダ、甘いエナジードリンク、マーガリン、ショートニング、ラード、子牛肉、ハム、ステーキ、ホットドッグなどの加工肉など、慢性的な炎症を促進する食品を制限または排除するようにしてください。 [29] 5 唐辛子を食べましょう 。 唐辛子には抗ウイルス、抗酸化、抗炎症作用があり、体内の治癒を促進するカプサイシンが含まれています。これらの効果は、鼻づまり、咳、発熱の緩和に役立ちます。熱がある場合、カイエンペッパーは発汗を促進し、体を冷やすのにも役立ちます。これらの効果を享受し、鼻づまりを和らげるために、毎食にカイエンペッパーを加えてみましょう。ラテックス、バナナ、キウイフルーツ、栗、アボカドにアレルギーのある人は、唐辛子にもアレルギーがある可能性があります。 胃酸逆流症、低血糖症、または血液凝固阻止薬を服用している人はカプサイシンを摂取しないでください。唐辛子は幼児の喉を刺激し、吐き気を引き起こす可能性があります。したがって、カイエンペッパーやその他の唐辛子を子供や乳児に与えないでください。 [30] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Decongest-Naturally-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Decongest-Naturally-Step-17-Version-2.jpg\/v4-828px-Decongest-Naturally-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.ビタミン C をもっと摂りましょう 。ビタミン C はアスコルビン酸としても知られ、免疫力を高めるのに役立つ重要な天然の抗酸化物質です。ビタミン C を適切に摂取すると、病気の経過が短縮され、鼻づまりの症状が緩和されます。ビタミンCが豊富な食品を毎日食べましょう。ビタミン C の優れた天然源としては、赤ピーマン、緑ピーマン、オレンジ、グレープフルーツ、ライム、レモン、ほうれん草、ブロッコリー、芽キャベツ、イチゴ、ラズベリー、トマト、マンゴー、パパイヤ、マスクメロンなどが挙げられます。ビタミン C は栄養補助食品からも摂取できます。推奨摂取量は1日2～3回に分けて500mgです。喫煙はビタミン C の損失を引き起こすため、喫煙者は一般の人よりも 1 日あたり 35 mg 多く摂取する必要があります。 [31] 7. ココナッツオイルを摂取する 。 風邪をひいたときは、オーガニックココナッツオイルを大さじ1～2杯、1日3回摂取してみてください。食事と一緒に食べても、そのまま食べても美味しいです。専門家は、ココナッツオイルは細菌、ウイルス、多くの寄生虫を殺すことができ、摂取しても安全だと考えています。中鎖脂肪酸は侵入した微生物を破壊しますが、体には無害です。 [32] 広告する4方法 4/5:ハーブの使用 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Decongest-Naturally-Step-19.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Decongest-Naturally-Step-19.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ニンニクを食べます。 ニンニクにはビタミンB6、ビタミンC、マンガンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、免疫力を高めるのに役立ちます。また、抗ウイルス作用と抗炎症作用もあり、鼻の炎症を軽減し、鼻づまりを緩和する可能性があります。研究者たちは、これらの薬効はアリシンによるものだと考えています。この硫黄化合物はウイルスと戦うのに役立ちます。アリシンはニンニクを生で食べたときにのみ放出されます。ニンニク1片には約1グラムのアリシンが含まれています。細かく刻んで大さじ1杯の蜂蜜やオリーブオイルと混ぜることもできます。新鮮なニンニク 2 ～ 4 片 (みじん切り) を使って料理に風味を加えたり、ニンニクの有効成分が破壊されないように弱火で炒めることもできます。 市場には、ニンニク調味料、ニンニクパウダー、ニンニク塩など、多くのニンニク製品が販売されています。熟成ニンニクエキスは液体またはカプセルの形で毎日または毎週摂取することもできます。フリーズドライニンニクは錠剤やカプセルでも入手可能です。 ニンニクを食べすぎると口臭や低血圧を引き起こす可能性があるため、1日2〜4片までに抑えてください。手術前や出血性疾患の患者はニンニクを食べてはいけません。膨満感、疲労感、食欲不振、筋肉痛、めまい、アレルギー（喘息、発疹、皮膚病変）などの副作用が現れた場合は、直ちにニンニクの摂取を中止し、医師の診察を受けてください。 [33] [34] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Decongest-Naturally-Step-20.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Decongest-Naturally-Step-20.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2エルダーベリーエキスを摂取します。 エルダーベリーには抗炎症作用と抗ウイルス作用があり、呼吸器疾患、喉の痛み、咳、発熱の治療によく使用されます。免疫システムを刺激する効果もあります。乾燥したエルダーフラワー3～5グラムを熱湯1カップに加え、10～15分間浸します。ハーブティーとしてお飲みください。 1日3杯を超えないようにしてください。エルダーベリーエキスを摂取することもできます。エルダーベリーエキスは、シロップ、トローチ、または栄養カプセルサプリメントとして、ほとんどの栄養補助食品店や薬局で入手できます。エルダーベリーの長期使用は推奨されません。エルダーベリーティーやサプリメントを2～3日ごとに摂取するのが最適です。また、血液を薄める作用もあるため、低血圧の人には適していません。 未熟または生のエルダーベリーは有毒である可能性があるため、摂取しないでください。 エルダーベリーを摂取する前に医師に相談してください。妊娠中、自己免疫疾患がある場合、糖尿病の薬、下剤、化学療法薬、免疫抑制剤を服用している場合は、エルダーベリーを摂取すると副作用が起こる可能性があります。 [35] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Decongest-Naturally-Step-21.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Decongest-Naturally-Step-21.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ペパーミントを使用します。 メントールが含まれています。これは鼻づまりを解消し、粘液を薄め、痰を分解する成分です。喉の痛みや乾いた咳を和らげることもできます。ペパーミントの咳止めドロップは、栄養補助食品、ハーブティー、エッセンシャルオイル、新鮮なハーブとして市場で入手できます。新鮮なミントの葉を使って料理を飾り付けたり、風味を高めたりしましょう。ペパーミントティーも作れます。乾燥したペパーミントの葉が入ったティーバッグ1袋をお湯に入れて、1日3回飲みます。 2歳未満のお子様はペパーミントやメントールを摂取しないでください。 ペパーミントオイルは、アロマテラピーに使われたり、肌に塗られたりします。決して経口摂取しないでください。 [36] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Decongest-Naturally-Step-22.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Decongest-Naturally-Step-22.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ユーカリを使用します。 ユーカリの有効成分はシネオールで、去痰剤として作用し、呼吸器感染症の予防、鼻づまりの緩和、咳の緩和に効果があります。ほとんどの薬局では、咳止めドロップ、咳止めシロップ、冷水スチームバスにユーカリが入っています。鼻づまりを和らげ、痰を緩めるために鼻や胸に塗ることができるユーカリの葉を含む局所用軟膏も購入できます。こうすることで、粘液が喉をさらに刺激するのを防ぐことができます。新鮮なユーカリ茶を飲みましょう。乾燥したユーカリの葉 2 ～ 4 グラムを熱湯 1 カップに 10 ～ 15 分間浸します。 1日3回飲んでください。 ユーカリ水で口をすすぐこともできます。乾燥したユーカリの葉 2 ～ 4 グラムを温水 1 カップに 5 ～ 10 分間浸します。 1日3～4回食後にうがいをすることで、口臭を抑え、痰の排出を促し、喉の不快感を和らげます。 ユーカリオイルは有毒なので、絶対に経口摂取しないでください。喘息、てんかん、肝臓病、腎臓病、低血圧の人は、医師に相談せずにユーカリを摂取しないでください。 [37] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Decongest-Naturally-Step-23.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Decongest-Naturally-Step-23.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ブルーバーベナを試してみてください。 去痰作用があり、肺や喉の痰や粘液を緩め、気道閉塞を緩和します。ブルーバーベナのサプリメント、お茶、シロップは、ほとんどの栄養補助食品店や薬局で購入できます。 1カプセルを食事またはコップ1杯の水と一緒に摂取することをお勧めします。 1日1～2回以上服用してください。ブルーバーベナ小さじ1/2杯を沸騰したお湯1カップに3〜5分浸します。ハーブを濾して、1日2回以内（特に就寝前）に飲んでください。 利尿剤やカフェインを服用している場合は、脱水症状を引き起こす可能性があるため、ブルーバーベナの摂取は避けてください。妊娠中、消化器系の問題がある場合、または他の薬を服用している場合は、ブルーバーベナを服用する前に必ず医師に相談してください。 [38] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Decongest-Naturally-Step-24.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Decongest-Naturally-Step-24.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6蜂の花粉を使用します。 抗ウイルス作用と抗炎症作用があり、免疫力を高めるタンニンが含まれています。メリッサは鼻づまりや副鼻腔の頭痛を和らげる効果もあります。ほとんどの栄養補助食品店やハーブ店では、レモンバームを栄養補助食品、局所用軟膏、チンキ剤、ハーブティーの形で販売しています。レモンバームの栄養補助食品を1日3回まで300～500 mg摂取することが推奨されます。レモンバームティーを作りたい場合は、乾燥したレモンバームを小さじ1/4杯、温水1カップに入れて3～5分間放置します。レモンバームを濾した後、甘味料を一切入れずにすぐにお飲みください。レモンバームのエッセンシャルオイルを肌に塗る前に、ホホバオイルなどのキャリアオイルで希釈する必要があります。レモンバームエッセンシャルオイル5滴をキャリアオイル15mlと混ぜます。使用しなかったオイルは、しっかりとしたねじ蓋が付いた暗いガラス製のスポイトボトルに保管してください。このオイルを額、首の後ろ、または手首に 3 ～ 5 分間マッサージします。乳児や小児には使用しないでください。 メリッサ外用軟膏は子供にも安全に使用できます。お子様や乳児に適切な投与量を確認するには、医師または小児科医に相談してください。 [39] 方法 5/5:医療 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Decongest-Naturally-Step-25.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Decongest-Naturally-Step-25.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師の診察を受けてください。 鼻づまりは通常 1 週間以内に治まりますが、健康的な生活習慣を守ればさらに早く回復できます。しかし、場合によっては医師の診察を受ける必要があるかもしれません。鼻づまりや発熱が2週間以上続く場合は、医師の診断を受ける必要があります。体温が 38.9 〜 40 度 (102 〜 104 度) の場合は、すぐに医師の診察を受けてください。鼻水が緑色で、副鼻腔の痛み、発熱、百日咳を伴う場合は、細菌またはウイルス感染の可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 症状は10日以上続きますか？喘息や肺気腫に苦しんでいますか？免疫抑制剤を服用しますか？あなたの鼻の排出は血まみれですか、それとも頭部外傷後の鼻から明確な退院が出てきますか？その後、あなたも医者に診てもらう必要があります。 [40] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/f \/f2 \/decongest-natulal-step-26.jpg \ /v4-460px-decongest-natulalstep-26.jpg" \/images \/shumb \/f \/f2 \/decongest-natulals-step-26.jpg \/v4-700px-decongest-natulals-step-26.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：368、" bigwidth "：" bigheight " w-parser-output \ "> <\/div>"} 2薬について医師に相談してください。 自然な方法が効果的でない場合があります。息苦しい鼻が消えない場合や、より重度の症状が伴う場合は、アレルギー薬やその他の強力な薬を服用する必要がある場合があります。医師は、薬を処方したり、自然な治療法と組み合わせて使用できる市販製品を提案したりできます。特にくしゃみやかゆみや水っぽい目を伴うものがある場合は、しつこい鼻の鼻がある場合は、アレルギーを経験している可能性があります。市販の抗ヒスタミンを服用することが役立つかもしれません。 レーベルに指示されたとおりにあなたの薬を服用してください。これらの薬を他の薬、ハーブ、サプリメント、食品で服用することの副作用の可能性について医師に尋ねてください。 [41] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/1 \/15 \/decongest-natally-step-27.jpg \ /images\/thumb\/15\/decongest-natulals-step-27.jpg\/v4-728px-decongest-natulally-step-27.jpg"：460,"smallheeight":345,"bigwidthho "：728,"bigheight":5igheight"：5igheight MW-Parser-Output \ "> <\/div>"} 3 鼻または肺感染の兆候を監視します。 あなたの息苦しい鼻に咳と喉の痛みが伴う場合、これは鼻と肺の感染症の兆候になる可能性があります。より深刻な健康問題があるかどうかを確認するには、他の症状を監視する必要があります。額、寺院、頬、鼻、あご、歯、目の後ろ、または頭の上の圧力の感覚に注意してください。あなたの顔は一度に痛みや浮腫を感じるかもしれません（通常、目の周りまたは頬の周り）。また、息切れ、喘ぎ、胸の緊張、胸痛、鼻の鬱血、匂いの喪失、鼻の黄緑色の鼻の鼻水、または喉の底に鼻が垂れ下がっているのを感じます（特に夜または横になっているとき）。高熱または重度の頭痛がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 慢性副鼻腔炎はめったに合併症を引き起こすことはありません。また、もしあれば、血栓形成、膿瘍、髄膜炎、眼窩蜂巣炎、骨髄炎（顔の骨に広がる感染症）が含まれます。 医師が慢性副鼻腔炎、鼻感染症、または気管支炎があると疑っている場合、X線、コンピューター断層撮影、またはMRIを含むイメージングテストを依頼する場合があります。 [42] [43] 重度の風邪やインフルエンザの症状がある場合、または以前に呼吸器疾患と診断された場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。緑または黄色のphを吐き出し、摂氏40度（華氏104度）の発熱、耳または鼻の感染症、鼻水、発疹、息切れ（喘息またはその他の呼吸器系の原因）を持っている場合は、医療を求めるか、すぐに救急部門に行ってください。 [44] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Decongest-Naturally-Step-28.jpg\/v4-460px-Decongest-Naturally-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Decongest-Naturally-Step-28.jpg\/v4-728px-Decongest-Naturally-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4去看耳鼻喉专科医生。 8週間後も症状は消えていませんか、それとも日々の活動に影響しませんか？あなたの医師はあなたをENTスペシャリストに紹介するかもしれません。彼はあなたの耳、鼻、喉をチェックして、症状が細菌またはウイルス感染によって引き起こされる可能性があるかどうかを確認します。あなたの鼻が感染している場合、彼はまた、光繊維プローブを使用して、鼻腔内視鏡検査手術を受けることをお勧めします。他の呼吸に問題がある場合は、必ず医師に伝えてください。 [45] ヒント 毎年1つのインフルエンザのショットを取得すると、呼吸器疾患のリスクが減ります。 手を洗うことで、感染の可能性を減らすことができます（特にインフルエンザの発生率が高いとき）。忙しい場合や外出先では、手の消毒剤を持参できます。
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