本当に手放す方法

「手放す」ということは、人によって意味が異なります。長期にわたる関係を終わらせた後、過去を手放して人生を前に進める必要がある人もいます。また、愛する人を失った後、辛い過去を手放す必要がある人もいます。手放すということは、幼少期のトラウマを払拭したり、過去に他人を傷つけた罪悪感を手放したりすることを意味する場合もあります。何かを手放す必要がある場合は、次の方法を試してください。

ステップ

自分の感情を認識する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/73339-1.jpg\/v4-460px-73339-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/73339-1.jpg\/v4-728px-73339-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1その時の情景を思い出してください。何かを手放したい理由は、失った関係を手放したい、子供の頃の嫌な思い出を手放したい、他の人にしたことを手放したいなど、さまざまです。その時の状況がどうであろうと、なぜ手放したいのかに関わらず、本当に手放す前に、心の中に明確な考えを持つ必要があります。
   • 何を手放したいのか、なぜ手放したいのかを正確に説明してみてください。あなたにとって、手放すのが難しい人や経験は何ですか?なぜ？ ^[1]
   • たとえば、子供の頃にいじめに遭い、その経験があなたの人生や自尊心に影響を与えたとします。あるいは、子供の頃に家庭内暴力を経験し、それが成長に悪影響を与えた可能性もあります。
   • 訓練を受けた心理学者の助けなしに、過去の辛い出来事を忘れることは容易ではないことを理解してください。したがって、手放す前に心理学者の助けを求めたほうがよいでしょう。
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   • たとえば、別れた後に自尊心を取り戻すことが、手放すことを意味する場合があります。その場合、自分自身に集中し、元恋人のことを考えないようにし、友達と遊び、そして再びデートを始める必要があります。あるいは、手放すということは、子供の頃の思い出を心の中で何度も繰り返し再生しなくなることを意味します。
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   • 手放したいものを振り返り、できるだけその状況を再現してみましょう。そのとき何が起こったのか、すべての詳細とそれに対するあなたの感情を含めて書き留めてください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/73339-4.jpg\/v4-460px-73339-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/73339-4.jpg\/v4-728px-73339-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4専門家に相談してください。過去にこだわると仕事や日常生活に影響が出る可能性があるため、多くの人がそれを手放したいと望んでいます。しかし、手放すプロセスは非常に苦痛を伴う可能性があり、専門家の指導の下で行うのが最善です。
   • セラピストは、認知行動療法やゲシュタルト心理療法のテクニックを使って、あなたがストレスを解消できるようサポートします。 ^{[3] [4]} これらのスキルは専門の医師の助けを借りて実行する必要があります。
   • 気分が落ち込んだり、人生に興味がなくなったり、自殺願望がある場合は、すぐに医師に連絡してください。
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感情を表現する

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   • たとえば、子供の頃のいじめっ子に立ち向かい、そのいじめっ子があなたに与えた痛みから解放されたいのであれば、当時あなたをいじめていた人に立ち向かうといいかもしれません。
   • 同行してくれる人を探しましょう。一人で話すこともできますが、信頼できる人と一緒に行ってください。無力感やパニックを感じるかもしれませんが、信頼できる人がそばにいれば気分はずっと良くなるでしょう。
   • 相手と対峙したいが、直接会って話をしたくない、またはできないという場合は、手紙を書いたり、電話をかけたりしてください。
   • 宛名を書いた相手が亡くなっていても、手紙を書くことは可能です。質問がある場合は、相手の生存している親戚に相談することもできます。
   • あなたが対峙したい相手が、あなたが経験している痛みを自動的に理解してくれると期待しないでください。彼らは自分の間違いを認めず、あなたの非難を反駁するかもしれません。自分の考えをただ話したいだけで、相手の反応を気にしない場合は、相手と直接向き合うことを選択できます。 ^[6]
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   • 他人を許し、自分自身に苦痛をもたらす選択をしたことを許してください。過去にあなたをいじめた人たちを許すことができるのなら、父親に殴られた弟を擁護しなかった自分自身も許すべきです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/73339-7.jpg\/v4-460px-73339-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/73339-7.jpg\/v4-728px-73339-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3傷つけてしまった人には謝罪しましょう。何か間違ったことをしてしまったら、たとえ恥ずかしくても謝りましょう。謝罪せず、罪悪感を感じなければ、後悔している過去から本当に立ち直ることはできません。許しを期待せずに謝罪してください。謝罪は見返りを期待して行うべきではないからです。 ^[8]
   • 謝罪するときは、まず「ごめんなさい」と言うべきです。自分のしたことを後悔していること、間違ったことをしたことを認めていることを相手に伝えましょう。次に、相手を傷つけたことをどれだけ後悔しているかを伝え、許しを求めます。相手に許しを期待していないと言うこともできます。
   • 相手にメールや手紙を送ったり、直接チャットしたりすることができます。相手が準備ができていない場合は、理解を示してください。
   • 「先週、あなたに対してカッとなってしまいました。本当にごめんなさい！感情をコントロールできなくなってしまったことを後悔しています。あなたには意見を言う権利があり、私はそれを冷静に受け止めるべきです。あなたを傷つけ、あの時は恥ずかしい思いをさせてしまったことをお詫びします。許してもらえますか？いいえ、私はあなたの許しに値しませんが、私たちの友情をとても大切にしているので、それを失うのは悲しいです。」のように言うことができます。 ^[9]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/73339-8.jpg\/v4-460px-73339-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/73339-8.jpg\/v4-728px-73339-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4手紙を書きます。送らないでください。相手と対峙したり謝罪したりするのが苦手な場合は、送る必要のない手紙を書いてみましょう。 ^[10] 移動この手紙を通して、心の中にある荷物を降ろし、自由に話し、そしてそれを破壊することができます。
   • たとえば、子供の頃に父親が弟を叩いたことにどれほど怒っていたかを伝える手紙を父親に書くこともできます。
   • この手紙を送る必要がないことを知っておいてください。この手紙では単に自分の気持ちを表現しているだけなので、後で燃やしたり細断したりすることができます。 ^[11]
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良い人生を送り続けましょう

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   • また、前向きな考え方を身に付けるのに役立つマントラを作ってみるのも良いでしょう。例えば、「この経験は私を強くしてくれると信じている」とか「すべての出来事には理由がある」などと自分に言い聞かせるかもしれません。 ^[12]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/73339-10.jpg\/v4-460px-73339-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/73339-10.jpg\/v4-728px-73339-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2感謝することを学びましょう。前向きな姿勢を保ち、将来を楽しみにするもう一つの方法は、感謝の気持ちを実践することです。感謝の気持ちは心身の健康に良いです。 ^[13] 感謝の気持ちは、過去を手放すプロセスを加速させることもできます。 ^[14]
   • 毎日、最も感謝していることを 5 つ、日記や小さな紙に書き出してみましょう。
   • これらのことに感謝している理由も書き留めておくとよいでしょう。たとえば、いじめによる痛みから解放されたいのであれば、この経験によって自分がより優しく思いやりのある人間になれたことに感謝することができます。弟をかばわなかったのであれば、この出来事によって弟との関係が深まったことに感謝することができます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/73339-11.jpg\/v4-460px-73339-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/73339-11.jpg\/v4-728px-73339-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3可能であれば、和解を目指します。許しは和解を意味するものではありませんが、関係を再構築することで過去を手放すのに役立ちます。しかし、すべての関係を再構築できるわけではないので、慎重に進めてください。和解することを選択する場合は、時間をかけてください。あなたは自分の感情に正直になる必要があります。そして、あなたが和解しようとしている相手は、あなたの経験を理解し、それについて正直になれるまで時間が必要です。
   • いきなり以前のような親密な関係に戻るのではなく、まずは一緒に何か活動に参加する約束をして、ある程度の距離を保つのが良いでしょう。こうすることで、自分の本当の気持ちを整理する時間ができます。 ^[15]
   • 仲直りしたい相手と同居している場合でも、活動を計画して距離を保つことができます。たとえば、ある日はパートナーと夕食をとり、次の日は友人と会うなどです。十分な信頼が確立されるまで、お互いに一定の距離を保ってください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/73339-12.jpg\/v4-460px-73339-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/73339-12.jpg\/v4-728px-73339-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.関係を断ち切ります。短期的または長期的な苦痛を伴う関係にあった場合は、文字通りその人をあなたの人生から排除してください。覚えておいてください、たとえその人が家族であっても、あなたには虐待者との関係を終わらせる権利があります。あなたを傷つけようとしている人々を気遣う義務はありません。
   • 血縁関係にある人との関係を断つことは非常に困難です。
   • なぜその決断をしたのかを他の人に説明し、尊重を求めましょう。縁を切った相手の現状を話さないよう相手に頼み、また、自分の現状も話さないよう頼みましょう。
   • あなたの境界を尊重しない人々とあなたの人生について話し合う必要はありません。
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   • アルコールや薬物で感情を抑えるのではなく、自分の感情に心地よく対応できるようにしましょう。飲酒や薬物摂取は一時的に麻痺させるだけで、実際には役に立ちません。 ^[16]
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