リラックスしてストレスを解消する方法

不安でいっぱいになり、将来を心配して眠れなくなり、頻繁に頭痛に悩まされているとしたら、それはストレスが多すぎることを意味します。より深刻な結果が起こる前に、何が自分を悩ませているのかを常に考え、ストレスを軽減してリラックスするように努めるべきです。あなたが今やっていることすべてが困難で、負担が大きかったり、疲れたり、心配したり、怖くなったりするなら、休憩してリラックスするべきです。ストレスを効果的に解消する方法を知りたい場合は、次の手順を参照してください。

方法1方法1/3:

ストレスの原因について考えてみましょう

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- 今、どんな気持ちですか？あなたは毎日何を考えていますか？体調はどうですか？あなたはどれくらいのプレッシャーを感じていますか?あなたはいつも大きなストレスを感じていると感じますか、それとも最近特にストレスを感じていますか?
- ストレスの原因が何なのか考えてみましょう。仕事、人間関係、家族の状況、あるいはこれらすべての組み合わせによってストレスを感じていますか?どうすればこれらの問題を解決し、リラックスできるでしょうか?
- 役に立つなら、毎日自分の考えを書き留めるのが一番です。自分の気持ちを理解し、ストレスの原因を知ることは、ストレスの多い問題に対処するのに大いに役立ちます。
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- 短期計画: 短期的にリラックスするためにできることのリストを作成します。たとえば、毎日の通勤時に渋滞に巻き込まれることがストレスの原因である場合、ラッシュアワーを避けるために 20 分早く出勤してみるのもよいでしょう。
- 長期計画: 自分自身をよりリラックスさせ、ストレスを軽減する計画を立てましょう。これは、仕事に対する姿勢、人間関係に対する姿勢、人生における責任などを調整する必要があることを意味します。たとえば、仕事中毒が最大のストレスの原因である場合は、仕事量を減らすための長期計画を立てることができます。
- リラックスする時間を作りましょう。現在のスケジュールを確認し、リラックスできる自由時間を確保してください。自由時間が少ないことがストレスの原因になることもありますが、朝起きたときや夜寝る前など、リラックスできる時間を作るように努めることはできます。
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- 「悪い友達」を排除しましょう。いつもあなたを悲しくさせたり、自分を悪くさせたり、ストレスを感じさせたりする「友達」がいるなら、その友達やその友達をあなたの人生から排除する時期かもしれません。
- 家の掃除をしましょう。机やバッグ、さらには家全体が物や書類で散らかっていて、探し物が困難な場合は、少し時間を取って散らかったものを片付けると、生活がより便利になります。
- ストレスの多い状況を避けるようにしてください。いつもコンサートに行くプレッシャーを感じているのに、彼氏がいつもコンサートに行くのが大好きなら、家で一人で音楽を聴くという選択肢もあります。ゲストのために料理をするのがストレスになりすぎる場合は、次に友達が来たときにテイクアウトを注文することもできます。
- 事前に計画を立てましょう。何か月も具体的な旅行の計画を立てていないためにストレスを感じている場合は、今から航空券の予約を始めれば、ずっと心配する必要がなくなります。
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- 自分の気持ちを親しい友人に話してみましょう。あなたの友人もストレスを感じている、あるいは人生のある時点でストレスを感じたことがある可能性が非常に高いです。そうすれば彼はあなたにいくつかの提案をしてくれるでしょう。
- あなたの状況を家族に伝えてください。家族はあなたに精神的なサポートを与え、彼らの愛と気遣いがストレスを克服するのを助けてくれます。
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- たとえあなたの感情が一時的なものであったとしても、専門家があなたを助けることができます。たとえば、結婚式の計画中だったり、税務の仕事を始めたばかりだったりして今ストレスを感じているなら、専門家は生涯にわたって役立つ自己減圧テクニックを教えてくれます。
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方法2方法2/3:

リラックス

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- コントロールできない事柄に注意してください。周囲の匂いや音に注意して、それを吸収してください。
- 心を空っぽにしなさい。まだやらなければならない仕事がどれだけあるかとか、これから夕食を作らなければならないとか考えないでください。心をクリアにして呼吸をコントロールすることに全神経を集中します。
- 体のあらゆる部分をリラックスさせましょう。体のあらゆる部分がリラックスするまで、体の各部分に注意を集中することができます。
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- コメディ映画やロマンチックな映画を選んで、リラックスしてみてください。極端に暴力的または残酷な映画はストレスレベルを高めます。不安のせいで眠りにつきにくくなるかもしれません。
- 自宅でテレビを見る場合は、コマーシャルをブロックしてください。映画を録画してコマーシャルを早送りしたり、コマーシャル中に休憩して立ち上がって歩き回ったりすることもできます。そうしないと、広告に情報が多すぎてイライラしてしまう可能性があります。
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- どれだけ忙しくても、少なくとも週に2回は友達と集まるようにしましょう。カレンダーに社交生活を予定に入れましょう。そうしないと、孤独を感じてしまいます。
- 友達と過ごす時間を有効に活用しましょう。これは、少数の人と一緒に騒々しいパーティーやコンサートに行くのではなく、友人と一緒にいるときにコミュニケーションを取り、お互いに耳を傾けることを意味します。その結果、一緒にいてもコミュニケーションの目的は達成されません。
- 心を開いてください。友達に自分の悩みを全て話す必要はありませんが、アドバイスを求めることを恐れてはいけません。
- 自分が幸せになれる集まり方を選んでみてください。忙しい場合は、ボードゲームの夜を計画したり、友達と面白い映画を見に行ったりしましょう。コミュニケーションを取る時間がほとんどない混雑したバーに一緒に行く代わりに。
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- お気に入りのドライブルートを見つけましょう。道に迷ったり、いつ家に引き返すべきかを心配しなくて済むように、よく知っている道を選びましょう。
- 運転中にジャズやその他のリラックスできる音楽を聴きます。
- ドライブに出かけるのは、特に友達とのパーティーの後、夜を締めくくる素晴らしい方法です。パーティーに行って、友達とおしゃべりしたり笑ったりして長い時間を過ごした後は、20 分ほどドライブに出かけると気持ちが落ち着きます。
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- 読書は、忙しい生活の中でペースを落とす方法です。毎日少なくとも 30 分は読書することを目標にしましょう。
- 不安が強くて読書に集中できない場合は、本の内容に心が集中するまで、瞑想したり声に出して読んだりする時間を取ってください。
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- 幸せな考えに集中するか、何も考えないようにします。ベッドに横たわり、心地よく眠りに落ちる自分を想像してください。
- ゆっくりと音楽を止め、ろうそくの火を吹き消し、ゆっくりと眠りに落ちます。
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方法3方法3/3:

体をリラックスさせる

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- 自分でマッサージしたい場合は、友人やプロのマッサージ師にマッサージしてもらうことも検討してください。特に、一日中座りっぱなしで背中が痛い場合には、マッサージは非常にリラックス効果があります。
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- カフェイン中毒の場合は、1日または1週間にコーヒーを1杯控えてみましょう。コーヒーを紅茶に変えてみるのも良いでしょう。
- カフェインが本当に必要な場合は、朝だけ飲むこともできます。こうすることで、夜の睡眠の質に影響が及ぶことはありません。毎日夕食後にコーヒーを一杯飲む習慣があるなら、低カロリーのコーヒーを飲みましょう。
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- パワーヨガ。パワーヨガは、体を鍛えるだけでなく、心身をリラックスさせ、呼吸に集中するのにも役立ちます。
- 実行中。リラックスできるだけでなく、筋肉に素晴らしい有酸素運動を与えることもできます。
- 山を登る。自然に触れるとすぐにリラックスできます。
- ジムのパートナーを探しましょう。週に 1 回か 2 回ジムに行く場合は、一緒にトレーニングしながら楽しく冗談を言い合える友達を探しましょう。
- ストレッチを忘れずに。どのような運動をするにしても、その前後に 5 ～ 10 分間ストレッチを行ってください。筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張を防ぐだけでなく、気持ちを落ち着かせてリラックスするのにも役立ちます。
4泡風呂に入ります。アロマオイルをたっぷり入れたお風呂と泡風呂に浸かってください。ゆっくりお風呂に10〜20分浸かってください。こうした瞬間は、気分をリフレッシュし、活力を与えるのに役立ちます。
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- 朝食を食べる良い習慣を身につけましょう。朝食は一日の中で最も重要な食事です。朝食を抜くと、一日中疲れを感じてしまいます。朝食には卵やハムなどのタンパク質を豊富に含む食品のほか、果物や野菜、または無糖のシリアルを食べましょう。
- 1日3回バランスの取れた食事を摂りましょう。毎日決まった時間に3食食べましょう。毎食、タンパク質、炭水化物、果物、野菜がバランスよく含まれていることを確認してください。
- 脂肪や油の多い食品は避けてください。これらの食品は消化が難しく、体は非常に疲れた感じになります。
- 健康的なスナックを食べましょう。食事の合間に、果物、ナッツ、セロリ、少量のピーナッツバターをスナックとして食べましょう。
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- 毎晩時間通りに寝て、毎朝時間通りに起きましょう。規則的な睡眠スケジュールは、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。
- 自分に合った睡眠スケジュールを見つけましょう。一般的に、人間は6〜8時間の睡眠を必要とします。睡眠が多すぎると、睡眠不足の場合と同様に、眠気が残る可能性があることに注意してください。
- 寝る前に、朝起きたときにすっきりした気分になっている自分を想像してください。目を閉じて、目覚まし時計が鳴ったらすぐにベッドから飛び起きて、ストレッチをして一日の仕事を始める自分を想像してください。
- 睡眠を妨げる可能性があるため、夜間はカフェイン、チョコレート、辛い食べ物を避けてください。
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