寝過ぎを防ぐ方法

毎日、仕事場、学校、その他の用事に時間通りに行けなくて困っていませんか?夜なかなか寝つけず、やっと眠れても朝起きられないということはありませんか?寝過ぎると人は衰弱し、眠れば眠るほど疲れて、遅刻したり他の人と足並みが揃わなくなったりします。

この記事では、寝過ぎという悪い習慣を断ち切り、より良い睡眠習慣を身につけるための役立つガイドラインをいくつか紹介します。

方法1方法1/3:

寝坊したからでしょうか、それとも別の理由があったのでしょうか?

1.実際に寝坊したかどうかを確認します。仕事や学校、その他の用事のために時間通りに起きられないことに加え、寝過ぎは睡眠時間にも関係しています。成人が一晩に11時間以上眠ると、睡眠時間が長すぎるとみなされます。こうなると日中に眠くなり、起きたくなくなります。 ^{[1] X研究ソース}成人の標準的な睡眠時間は 6 ～ 8 時間です。人によってはもっと長い時間が必要な人もいれば、もっと短い時間で済む人もいますが、それでもこの範囲内であり、差はそれほど大きくありません。
2医師の診察を受けてください。まず、基礎疾患がある可能性を排除する必要があります。過度の睡眠を引き起こす可能性のある健康状態は数多くありますが、必要に応じて医師が検査し、アドバイスを提供できます。うつ病、季節性気分変動、腺熱（単核球症）、心臓疾患、癌、甲状腺疾患など、多くの状態や病気が睡眠障害を引き起こす可能性があります。服用している薬も問題となっている可能性があります。
- ナルコレプシーは過度の睡眠です。患者は 7 ～ 8 時間眠った後でも、さらに長く眠りたいと考えています。これは、交代勤務、睡眠障害、不眠、時差ぼけ、投薬、精神疾患などが原因である可能性があります。 ^{[2] X研究ソース}睡眠不足は、失われた睡眠を補おうとして結局さらに眠ることになるため、過眠症につながることもあります。
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方法2方法2/3:

寝過ぎないようにする

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Stop-Oversleeping-Step-1.jpg\/v4-460px-Stop-Oversleeping-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Stop-Oversleeping-Step-1.jpg\/v4-728px-Stop-Oversleeping-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体内時計を調整します。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きるだけで、睡眠パターンを変えることができます。 ^{[3] X研究ソース}朝早く起きられるようにアラームを設定し、できれば慌てずに洗面や準備に十分な時間を取ってください。やがて、あなたの体は自然にこの時間に起きることに慣れていきます。同様に、同じ時間に眠りにつくことに慣れるでしょう。
- 何も効果がないように思えても、定期的なスケジュールを守ってください。悪い睡眠習慣を断ち切るには時間がかかるかもしれませんが、体を再訓練しているので、それを続ける必要があります。
- 前夜に十分な睡眠が取れなかったとしても心配しないでください。常にすべてのことを楽しみにし、前夜の睡眠不足を補って今夜はぐっすり眠れるように努めましょう。
2.時間通りに起きると自分に言い聞かせます。単純に聞こえるかもしれませんが、寝過ごさないと決心したため、その決心が潜在意識に入り込み、時間通りに起きるという選択になったのです。多くの人は目覚まし時計をセットせず、自然に目覚めて、実際に毎日時間通りに起きることを選択します。これができなくても、少なくとも時間通りに起きるためには目覚まし時計に頼ることを選択しなければなりません。
- なぜ寝坊をするのか、よく考えてください。一日を無駄にしないために寝坊をしますか?もしそうなら、その日に直面したくなかったことは何ですか?人生をもっと有意義なものにしようと努力したほうがいいでしょう。問題を避けるよりも、問題に立ち向かうほうが大切です。
- あなたは他の人よりも多くの睡眠が必要だと自分に言い聞かせていますか?それは言い訳だ。病気が確認されていない限り、仕事が嫌いだったり、何かを手伝いたくないなど、実際の問題を避けているだけです。言い訳をやめて、本当の問題に立ち向かいましょう。
3.毎日時間通りに起きる理由を見つけましょう。朝の日課には、起きて、服を着て、朝食をとり、歯を磨いて、そして外に出ることが含まれます。この間、お弁当を準備したり、他の人（特に子供たち）の世話をしたり、仕事や学校に必要なものを急いで詰めたりしなければならないかもしれません。好きなことをする時間がなければ、時間通りに起きる意欲も湧かないかもしれません。本当に楽しいことを見つけて、それを朝の予定に組み込んでください（前日の夜は早く寝なければならない場合でも）。たとえば、読書や日記の書き方に 30 分を費やすとよいでしょう。さらに、ジョギングや犬の散歩、スポーツをするのに最適な時期でもあります。朝に運動をすると、これからの一日をよりうまく乗り越えることができます。これは一日を始める素晴らしい方法であり、時間通りに起きる良い理由にもなります。
- ネガティブな事実を利用して、ベッドから出ないように自分自身に警告しましょう。研究によると、9～11時間眠る人は冠状動脈性心臓病のリスクが38%高くなることが分かっています。さらに、日中の頭痛、腰痛、肥満、早死のリスクも増加しました。 ^{[4] X研究ソース}
- 睡眠で無駄にしている時間について考えてみましょう。その時間を取り戻すことはできません。創造的で、刺激的で、建設的で、興味深く、価値のある何かをすることができたかもしれません。
- よく寝坊して、一日中だるさを感じる場合は、間違いなく寝すぎが原因です。
4.睡眠時間を徐々に減らします。普段は 11 時間寝ていて、それを 8 時間に減らしたい場合は、週ごとに徐々に減らしていくことができます。たとえば、1 週目は 30 分早く起き、2 週目は 30 分早く起きるなどして、1 晩に 8 時間の睡眠という目標を達成するまで続けます。すぐに劇的な変化を強制するのではなく、徐々にアプローチして、より良い睡眠スケジュールに慣れていきましょう。ゆっくりやれば、もっと続けられるようになります。
5働きすぎないでください。必要に応じて休憩を取り、適切な作業量を与え、少し疲れを感じたら外に出て新鮮な空気を吸いましょう。ストレスを感じたまま就寝すると、寝過ぎてしまうこともあります。ですから、ストレスをうまく管理し、寝る前にその日の悩みを忘れるようにしましょう。
6日中に昼寝の時間を取るようにしてください。短い昼寝をすると、午後の仕事に向けてリフレッシュして元気が出ます。ただし、夜眠れず新たな問題が起こらないように、昼寝の時間は午後 3 時までに制限し、睡眠時間は 20 分だけにしてください。
7.毎日太陽の光を浴びましょう。日光は体内時計を調整し、睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/db\/Stop-Oversleeping-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Oversleeping-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Stop-Oversleeping-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Oversleeping-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8 つのスポーツ。運動は体に良いだけでなく、睡眠サイクルを整えるのにも役立つことが研究でわかっています。さらに、運動をすると気分が上がり、エネルギーが湧いてくるので、睡眠時間を減らす理由がさらに増えます。 ^{[5] X研究ソース}
- 就寝直前に運動しないでください。これでは、夜に目が覚めて眠れなくなり、やっと眠りについたときに寝過ごしてしまうことになります。
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方法3方法3/3:

目覚めた後も起き続ける

1冷たいシャワーを浴びて、もっと目が覚めます。朝早くに冷たいシャワーを浴びるのが本当に嫌なら、冷たい水に浸した小さなタオルで顔を拭くのも同様に効果的です。
2軽めで健康的な朝食を食べましょう。早朝に脂肪、糖分、炭水化物、カロリーを過剰に摂取すると、健康に悪いだけでなく、日中は疲れやすくなり、活動が鈍くなり、夜の睡眠時間が長くなります。広告する

ヒント

大きな音のする目覚まし時計を用意し、それを遠くに置いて、止めるためにはベッドから出なければならないようにします。眠い状態で寝返りを打ち、反射的にスヌーズボタンを押すよりも、ベッドから起き上がることで、起きて動き回る時間だと気づくことができます。
たまに寝坊しても通常は問題にはなりません。スポーツの勝利や誰かの誕生日を祝うために徹夜した翌日、多くの人は当然、少し遅くまで寝たいと思うものです。 1年間懸命に働いた後、休暇の最初の数日間は少し長く寝る人も多くいます。常識を働かせて、時々少し余分に睡眠をとるという体の要求とバランスを取ってください。寝過ぎは、頻繁であったり、習慣的であったり、長期間続いたりして日常生活に影響を及ぼす場合にのみ問題となります。
上記の方法が役に立たない場合は、根本的な身体的、心理的、またはその他の問題がある可能性があります。多くの場合、治療によって身体が余分な睡眠を必要とすることが減るので、これらの問題に対処するために必ず治療を受けてください。
もしあなたのペットがあなたよりも長く眠るなら、彼らは人間ではないということを思い出してください。人間のニーズは、睡眠が大好きな猫や犬のニーズとはまったく異なります。

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警告する

睡眠時間が短すぎないようにしましょう。ほとんどの人は7〜8時間の睡眠が必要です。この時間より短く寝ないようにし、またこの時間より長く寝ないようにしてください。
睡眠に問題がある場合は、潜在的な健康状態を除外するために医師に相談してください。
このガイドはすべての人に適しているわけではありません。役に立つと思われる場合は、詳しい情報について睡眠専門医に相談してください。

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