悪い習慣を断つ方法

正直に言えば、誰にでも悪い習慣はあります。爪を噛んだり、指を鳴らしたり、頻繁に他人の話を遮ったり、先延ばしにしたりする人もいます。これらの悪い習慣はどれも断ち切るのが難しいですが、心配しないでください。この記事では、悪い習慣を断ち切る方法を説明します。さらに詳しい情報は下記をご覧ください。

パート1 パート1/3:

考え方を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Get-Rid-of-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Get-Rid-of-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Bad-Habits-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分の行動に全責任を持ちます。あなたは自分の行動を完全に制御できます。あなた以外の誰もその行動に対して責任を負いません。 3杯以上飲んだ後、無意識に車の後部座席に座るのは、あなたの決断です。ある意味、これはバスやタクシーに乗るよりも実用的ですが、それは常にあなたの決定次第です。望むと望まざるとにかかわらず、ある時点では自分で決定を下す力があります。
- 自分の行動に全責任があることを認識することは、最初は圧倒されたり、麻痺したりするように感じるかもしれません。自分が取るあらゆる行動には結果があり、行動したときに想像していたものとはまったく違う結果になることに気づき始めます。それはかなり怖いことです。
- しかし、基本的には、自分の行動に全責任を取ることに何ら問題はありません。あなたは自分の運命の創造者であり、ある一定の限度内では、誰もあなたに何をすべきかを指示することはできません。自分の行動に全責任を持つと、多くの自由が得られます。習慣がどれだけ制約になるか、そして習慣を破ることでどれだけの自由が得られるかが理解できるようになります。
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- 利点：
  - ニコチンの穏やかさと強さを感じてください。
  - 短期的な緊張を和らげます。
  - 社交的な人間関係を築くきっかけとして。
  - 自分自身に対してクールな気持ちになる。
- 危害：
  - 健康への害は深刻で長期にわたります。
  - すぐに病みつきになります。
  - 高い。
  - 誤った使い方をすると寿命が短くなります。 ^{[1] X研究ソース}
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- たとえば、朝食を全く食べない。あなたは体重を減らそうとしているので、朝食を抜くことにします。短期的には、体重が少し減って気分が良くなるかもしれません。しかし、長期的には、（健康的な食事をしていないため）減った体重が戻り、摂食障害の影響に苦しむ可能性があります。
4一度に 1 つの習慣を変えることに集中します。あなたは自分の悪い行動をすべて変えるだけの力があると感じるかもしれません。それは素晴らしいことです。しかし、本末転倒にならないように、一度に 1 つの悪い習慣を克服することに集中してください。一度にすべての悪い習慣を変えるのは非常に困難です。急いで何も変えずに終わるよりも、時間をかけて良い習慣に変えていく方がよいでしょう。
5小さな挫折をあまり深刻に受け止めないでください。時々再発し、うっかり悪い習慣に耽ってしまう場合でも、希望を完全に捨てないでください。自分自身を元の軌道に戻してください。小さな挫折は起こるものです。それが起こっていないと感じるなら、あなたは自分自身に対して不誠実なのかもしれません。代わりに、挫折から学び、同じことが再び起こらないように努力してください。広告する

パート2 パート2/3:

悪い習慣をなくす

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- 気づいたかもしれないトリガーに注意してください。たとえば、特定の友人グループと一緒にいるときやお酒を何杯か飲んだ後にタバコを吸いたくなることに気づき、これがきっかけであると特定するかもしれません。
- これらの引き金となるものを克服することに真剣であれば、友達に相談してください。「ねえ、この習慣を本当にやめたいの。次にあなたがくれたタバコを吸うときに、私に思い出させてくれる？」などと言ってください。もしかしたら、その友達はあなたの前ではタバコを吸わなくなるかもしれませんよ！
2 トリガーが多すぎる環境に身を置かないようにしてください。多くの人は、怒っているときにたくさん食べます。食べ物は好きですが、怒っているのは嫌いなので、食べ物で怒りを紛らわすのです。この習慣の引き金は簡単に見つかります。それは心配事です。心配事があると心は動き、手は止まらなくなり、空腹を感じるまで食べられなくなります。
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- 爪を噛むのが好きな人は、代わりにガムを噛むこともできます。 ^{[3] X研究ソース}
- 指を鳴らすのが好きな人は、代わりに柔らかいボールを手に持ったり、落書きを練習したりしてみましょう。
- 創造的な代替案を想像してみてください!試してみなければ、それがうまくいくかどうかは決してわかりません。
4悪い習慣を好まない状態に自分を調整します。以下の手法は、習慣を否定的な感情や否定的な物理的刺激と関連付けるというパブロフの犬の実験に多少似ています。悪い習慣を身につけていることに気づいたら、手に輪ゴムを巻き、突然その輪ゴムを切って、軽い不快感を感じてみましょう。徐々に悪い習慣と不快感が結びつき、やめるべき新しい生理的な理由が生まれます。
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- たとえば、喫煙者は、電子タバコやニコチンマウスピースにも同じ効果があることに気づくことがよくあります。どちらも有害ではないので、喫煙よりは良いです。
6他の人にコミットするようにしてください。親しい友人たちに飲酒をやめたいと伝えてください。素晴らしいことです。あなたは決意したのですから！親友に 100 ドルを渡して、悪い習慣を断ち切るまで預かってもらうのも、また別の決意です。人間は社会的な生き物であり、他人が自分についてどう思っているかを気にします。誰かに約束をしたら、それを守りたいものです。他人のために尽くすことで適度なプレッシャーがかかり、成功につながります。 ^{[4] X研究ソース}
7時間を管理しやすい部分に分割します。 30 日、90 日、365 日後に再評価し、成功を祝いましょう。たとえば、30 日目まで来たら、おそらく最も困難な部分は終わったことがわかります。 90 日間続ければ、素晴らしい成果をあげたことになります。 365 日は最も困難な時期ですが、あなたはそれをやり遂げました。気を引き締めて、自分の成果を誇りに思ってください。広告する

パート 3パート3/3:

特別な習慣への対処

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- すぐに禁煙しましょう
- 電子タバコを使って禁煙する
- 禁煙コースを選択する
- コーヒーを使って禁煙する
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- アルコホーリクス・アノニマスと一緒に飲酒をやめよう
- 責任ある飲酒の方法
- 眠気を覚ます方法
- 飲み過ぎに気づく
3指を鳴らすのをやめてください。指パッチンは健康に害を及ぼすというよりは、迷惑な行為なのでやらないほうがよいでしょう。無意識に親指をパチンと鳴らす行動を止める方法はたくさんあります。
4先延ばしをやめましょう。先延ばしは多くの人にとって問題となる可能性がありますが、特に過去に先延ばしを成功させたことがある人にとっては問題となります。実際のところ、あなたはやるべきことをやり遂げているだけです。先生を騙すために策略を練るという考えは、学校でしか役に立たず、後でトラブルに巻き込まれることになります。
5指を噛むのをやめましょう。指を口に入れないようにしたり、爪を磨いたり、マニキュアを塗ったりするのをやめるために、人はさまざまな創造的な方法を持っています。
6音を立てて噛むのはやめましょう。口を開けて音を立てて噛むのは美味しくないということを誰も教えてくれなかったと思いますが、この習慣は子供の頃から形成されます。幸いなことに、牛のように噛まなくても優雅に食べる方法はあります。
7テレビをあまり見ないようにしましょう。テレビは脳をダメにすると言われていますが、それはほとんど真実ではありません。さらに重要なのは、テレビは永続的な幸福を与えることはできないということです。死ぬときにもっとテレビを見ればよかったと後悔する人は何人いると思いますか?一方で、もっと旅行に行かなかったこと、もっと「愛しているよ」と言わなかったこと、もっと子供の世話をしなかったことを後悔している人はどれくらいいるでしょうか？
8強迫的な嘘を克服する。今では、それはあなたにとって単なるゲームで、とても単純です。特に理由もなく、嘘をつかないように自分に言い聞かせた後でも、時々嘘をつきます。強迫的な嘘は人間関係を損なう可能性があり、償いをするのに遅すぎるということはありません。広告する

ヒント

我慢して。悪い習慣を一夜にして断つことはできません!それらはすべて自発的なものであり、時には自分の行動に気づかないこともあります。
あなたの好きな人があなたを見ていると仮定します。あなたは特別な人の前で指を噛みますか、それとも指を鳴らしますか?
楽観的な気持ちを持ち続けて、目標を達成したら自分自身を褒めましょう。
自分自身に優しくしてください。時々起こる悪い習慣について罪悪感を感じても何の役にも立ちません。
「他人」からのサポートを得る。彼らがどのようにあなたを助けることができるかを伝えることで、あなたの目標を達成しやすくなります。
輪ゴムのようなものを使います。気づいたら、手についた輪ゴムを引っ張ります。
あなたの習慣を解読しましょう。あなたの悪い習慣の背後にある厳しい事実と結果は、あなたがその習慣をやめるよう説得することができます。たとえば、Wikipedia にはさまざまな行動や物質を評価する「健康リスク」セクションがよくあります。全体像を把握し、長所と短所を判断するために必要な明確さが得られます。
あなたの習慣（飲酒、喫煙、路上など）がどれほど深刻であるかを判断し、専門家の助けが必要になるかもしれません。
もっと興味深く、励みになるコメントをしてください。

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