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自分の努力が成功するのか失敗するのかと不安を感じることが時々あるのは当然です。しかし、日常生活では、過度の不安感により、友人に真実を伝えたり、新しいプロジェクトを提出したりするなど、小さなことに挑戦するのをためらうことがあります。これにより、自分の可能性が制限され、人生を楽しむことができなくなります。多くの場合、不安は不必要であり、大きなストレスを引き起こす可能性があります。人生は常に変化しており、今日安定しているように見えるものも明日は失われるかもしれません。しかし、自分を強くしたいなら、意志を持って常に自分を向上させ、弱点を克服し、前進し続けることができます。どこに行っても、幸せを感じることができます。 ステップ- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/18\/Overcome-Insecurity-Step-1.jpg\/v4-460px-Overcome-Insecurity-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/18\/Overcome-Insecurity-Step-1.jpg\/v4-728px-Overcome-Insecurity-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1客観的かつ公平に問題を見る練習をします。何かを達成できないと感じたら、その状況から離れて、自分がまったく別の人になったと想像してみましょう。
- もっと整理したい場合は、次のことを紙に書いてください。紙がない場合は、心の中で落ち着いてください。自分がこの活動に不適格だと感じる理由を自問してください。誘導的な質問を自分にしないように注意してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Overcome-Insecurity-Step-1Bullet1.jpg\/v4-460px-Overcome-Insecurity-Step-1Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/db\/Overcome-Insecurity-Step-1Bullet1.jpg\/v4-728px-Overcome-Insecurity-Step-1Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
- （「なぜできないのか？」というのは単なる疑問ではありません。それはあなたを卑下する原因になります。不安の原因を突き止めるには、自分を責めるのではなく、科学者のように考え、真実を探し求めてください。）
- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/21\/Overcome-Insecurity-Step-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Insecurity-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/21\/Overcome-Insecurity-Step-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Insecurity-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2自分自身に与えたフィードバックを評価し、他の人が自分について言ったことと比較し、過去の同様のことと比較します。悪いことだけを考えないでください。
- とても良い時や悪い時のことは覚えやすいですが、「平凡な」時や「無害な」時は忘れてしまいます。これらの時間も念頭に置いてください。
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- 十分な想像力があれば、新しいジャケットを購入しているときにコースを外れたジェットエンジンに衝突されるというシナリオを誰でも想像できますが、これが起こる可能性は非常に低いため、実際の生活に支障をきたすことはありません。
- 自分の答えが不合理またはばかげているかどうかわからない場合は、信頼できる合理的な人を見つけるようにしてください。彼は、最悪のシナリオについてのあなたの考えが合理的か、それともばかげているかを教えてくれます。
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- 自分の欠点だけを見ていると、欠点ばかりに目が行き、自分の長所を無視することになります。ずっと自分が悪いと思っていると、そもそも自分の価値を考えることが難しくなります。
- ネガティブな自己会話は、長い間続けていると気づきにくくなります。
- ポジティブな自己対話に慣れ、自己破壊的な行動をやめるために役立つヒントをご紹介します。何かネガティブなことを経験するたびに、自分について本当に良い点を 2 つ考えてみましょう。これら2つは必ずしも関連しているわけではありません。
- たとえば、コーヒーが冷めるのを待たずに舌を火傷してしまった場合、「バカ、そんな馬鹿な！」と自分自身に叫ぶでしょう。そして、「でも、私は本当に優れたテニス選手だし、美しいつま先を持っている」と自分に言い聞かせなければなりません。奇妙に思えるかもしれませんが、自分自身を褒めることで、ゆっくりと態度が変わってきています。
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- あなたの友達のほとんどが批判的で、あなたの毎日の服装、体型、決断、言葉、行動を批判していることに気づいたら、それほど批判的ではない友達を見つけるべきです。
- このような友人が数人いるのは素晴らしいことですが、周囲がネガティブなものに囲まれていると、たとえそれが自分に向けられていなくても、ネガティブな影響を与えてしまいます。友達が誰かの髪型が醜いと言ったとき、あなたはたまたまその髪型が好きなので、自分が間違っていると感じ、自分の意見を信じられなくなるでしょう。
- 定期的に他人を褒めるけれど、すぐに判断しない人と友達になるようにしましょう。
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- 他人の間違いや決断を批判していることに気づいたら、なぜそうするのか考えてみましょう。 「彼らが間違っているから」というのが最初の考えであれば、もっと深く考えてみましょう。なぜ間違っているのでしょうか?どのような状況ですか?あなたがこのように考えるのは、あなたの文化的背景や育ちによるものでしょうか?
- 他の国や文化的背景を持つ人々もこのように考えるでしょうか?誰かがあなたがしないことをしたから、あるいはあなたがしないような生き方をしたからというだけで、その人を自動的に間違っていると決めつけることはできません。
- 他人を軽蔑することで自分を高めることができるように見えるかもしれませんが、実際には、他人を攻撃するたびに、自分自身の資質も批判し、自分自身を攻撃しているのです。
- 代わりに、他の人を褒めましょう。そうすることで、友達を作りやすくなり、円満な人間関係を築くことができるだけでなく、自分自身も向上します。
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- あなたは思わずこう答えるかもしれません。「いや、私はバンドをやったことがないし、バンドの運営方法も知らない。それに、私はミュージシャンだとは思わないし、バンドに入ったとしてもレッスンを受ける時間はないだろうし…」
- このように考えると、何かを始める前に、まずこのアイデアを探求する可能性から自分自身を閉ざしてしまいます。
- 自分がなぜノーと言ったのかを自分に問いかけるのではなく、参加したら何が起こるかを想像してみましょう。たとえ「いいえ」の答えがすべて正しかったとしても、「はい」の回答によって予期せぬ新たな洞察が得られるでしょう。
- 友人や友人の友人と一緒に楽しい体験に参加して、新しい物語を語ることができます。他の人の意見に同意して、それがあなたをどこに導くか見てみましょう。
- 少し傷ついたとしても回復し、より安全な状況で新たな経験をすることができますが、拒否すればそれを経験することはできません。これがうまくいけば、あなたは自分自身を、新しいことに挑戦する積極的で社交的な人だと考えて幸せになれるでしょう。
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- 自分のイメージに自信がないなら、普段行かないような衣料品店に行って、自分のスタイルに合わないと感じる服を試着してみましょう。
- 鏡の中の自分に微笑んでみましょう。意外と自分に合うスタイルが見つかるかもしれません。サイズが合わない場合は、普段のスタイルに近くて、あまり奇妙に見えないものを着て下さい。いつでも何か新しいことに挑戦してみましょう!
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ヒント- 興味のある趣味や活動を見つけて、できるだけ頻繁に実践しましょう。一人でもグループでもできます。最初は上手くいかなくても、しばらくすると上手くなっていき、練習することで自分の資質が高まりますし、グループに参加すれば人間関係も築くことができます。始めるのに最適な方法としては、定期的にスポーツをする、ハイキングをする、編み物をする、読書をする、写真を撮る、絵を描く、楽器を演奏する、昆虫を採集する、言語やコンピューター ソフトウェアを学ぶ、地域でボランティアをするなどがあります。
- 恥ずかしいときは、自分を笑って元気を出しましょう。怒りを抱き続けたり、黙って自分を責め続けることは、自分がやっていることを楽しむチャンスを台無しにし、一生痛みを残すだけです。笑顔があれば、前進し、楽しむことができます。
- たとえ「単純な」方法でも、他の人を助けるようにしてください。他の人を助けることで、自信がつき、必要とされているという感覚が生まれます。仕事上の事柄を他の人とコミュニケーションをとることで、やる気と楽しみが生まれます。他人からだけでなく、自分自身からも必要とされる存在になりましょう。
- 誰かがあなたを批判したら、一歩下がって客観的に考えましょう。「彼らは正しいだろうか？他の側面を考慮しただろうか？私の考えを理解しているだろうか？解決策を提示しているのか、それとも私に劣等感を抱かせようとしているのだろうか？」相手の立場に立って考えてみましょう。
広告する警告する- 自信は育まれるまでに長い時間がかかり、頻繁に変動します。問題に気付いてから、自分自身が完全に変わったことに気づくまでには数年かかるかもしれません。自分は常に変化し、最高の自分であり続けることを信じてください。
- 人生には悪いことが起こり、傷つくこともありますが、それに前向きに立ち向かうか、逃げるかに関わらず、それは客観的に存在します。現実を変えることはできませんが、態度を変えれば人生を変えることができます。
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