サッカーのドリブルスキルを練習する方法

サッカーではボールコントロールとドリブルのスキルが非常に重要です。ドリブルはパスやシュートの条件を作り出すことができます。この基本的なテクニックをマスターしたいですか?足のさまざまな部分を使って、さまざまなドリブルテクニックを練習できます。こうすることで、プレー中にボールをよりうまくコントロールできるようになり、動きやバランスが良くなり、ボールをうまくゴールに入れることができるようになります。

ステップ

基本的なドリブルスキルを練習する

1. 1ボールに軽く触れます。サッカーでは、ボールとの接触は「タッチ」と呼ばれます。ボールに軽く触れると、ボールを奪うチャンスが増えます。最初はスピードが落ちるかもしれませんが、慣れてくると、ボールをよりコントロールしながら、素早くドリブルできるようになります。
   • 足でボールに触れる回数が増えるほど、ボールの動きをよりコントロールできるようになります。
2. 2.ボールを足元に置きます。膝を曲げたまま、足の内側でボールを前後にパスします。相手と対峙するときは、自分の体がディフェンダーとボールの間に挟まれるようにしてください。 ^[1] この方法により、方向転換もより早く行えます。 ^[2]
   • ボールが足元に近いと、ディフェンダーがボールを奪うのが難しくなります。
3. 3まっすぐに速くドリブルするときは、つま先でボールを突きます。歩くたびに同じ足を伸ばします。こうすることでボールが足元に留まります。走るときはつま先を前に向けましょう。これにより、ボールがつま先と接触した状態になり、最大速度を達成してバランスを維持できるようになります。 ^[3]
   • このタイプのタッチは、突破、急停止、方向転換などのアクションには適していません。それは、できるだけ速く、コントロールしながら前方にドリブルする方法です。 ^[4]
4. 4.ボールを目の端で観察します。初心者はドリブルのテクニックを練習するときに特にボールに集中することを好みます。これは間違いです。練習するときは、目の端でボールを見るようにしてください。 ^[5]
   • 周辺視野でボールを見ると、コートの他の場所で何が起こっているかがよくわかります。これは、守備の隙間、マークされていないチームメイト、得点の位置などを見つけるのに役立ちます。 ^[6]
5. 5.ペースを変える。ドリブルのルートを推測されれば、ディフェンダーがボールを奪いやすくなります。ドリブルのテンポを変える練習をしましょう。こうすることで、コート上でテンポをスムーズに変更でき、ディフェンダーを混乱させて守りにくくすることができます。
6. 6.体を使ってボールを守ります。ディフェンダーが近づいてきたら、体を使ってボールを守りましょう。体全体を使ってボールを守ることができます。腕、脚、肩を使ってディフェンダーをブロックし、ディフェンダーがボールに届かないようにします。必ずディフェンダーとボールの間に留まるようにしてください。 ^[7] ディフェンダーから離れた足でボールをコントロールすることもできます。 広告する

ドリブル練習をする

1. 1ドリブルを練習できる場所を見つけましょう。十分な長さのオープンスペースを見つけ、つま先で軽くボールに触れながら全力疾走する練習をします。ボールを体から1メートル以内に保ちます。オープンコートでは、ボールをコントロールするのにそれほど多くのエネルギーを費やす必要がないため、直線で素早くドリブルするときに走ることがより重要になります。
2. 2.高速ドリブルを練習します。高速ドリブルとは、ボールをコントロールしながらより速いスピードでボールを前方にドリブルすることを指します。高速ドリブルテクニックを正しく実行するには、足首を少し内側に向け、前足部を下に向けた状態にします。こうすることで、ボール接触エリアは中指より上のつま先の外側になります。 ^[8]
   • この方法では、ボールとの接触頻度を 5 ～ 8 歩ごとに維持します。ボールとの接触により、走るときに大幅に速度を落とす必要はありません。 ^[9]
3. 3.コーンの周りを片足でドリブルします。コーンを 5 つ置き、コーン同士の間隔を約 0.3 メートル空け、片足でコーンの間をドリブルします。このエクササイズを行うときは、つま先と足の内側を交互にボールに触れます。 ^[10] 5 つのコーンを一周したら、向きを変えて反対方向にもう一度回ります。このエクササイズは、休憩する前に 3 回往復するなど、複数回行うことができます。
   • コーンに当たってしまった場合は、スピードが速すぎるか、ボールを十分にコントロールできていないかのどちらかです。コーンにぶつからなくなるまで速度を落としてください。
   • サッカーでは両足でボールを蹴れることが非常に重要なので、この練習をするときは利き足だけを使わないでください。運動を終えたら休憩し、反対の足で同じことを繰り返します。
4. 4.足を使ってコーンの間をクロスオーバーします。このエクササイズでは、両足の内側の甲を使います。片足でボールを 2 つのコーンの間を前方にパスし、もう片方の足でボールを次のコーンの間にパスします。 ^[11] この左右への動きは、いつでもボールの方向を変えるのに適した練習です。
   • 各コーンセット間で各足でボールに一度ずつ触れる必要はありません。足の内側を使ってボールを止めてから、足の内側でボールを戻すことができます。ボールを保持したまま、できるだけ早くこの練習を行ってください。コーンを回るときにボールを見下ろす必要がある場合は、ボールを見なくてもボールがどこにあるかわかるまで練習してください。
5. 5.足を使ってコーンを通してインサイドアウトドリルをします。コーンから離れた側の足を使って、ボールがコーンの間を通過するように勢いをつけます。コーンの左側からスタートする場合は、左足を使用します。次に、もう一方の足のつま先を使ってボールを蹴り、同じコーンの列の間をボールが移動し続けるようにします。 ^[12]
   • ボールに触れずに、最初の足でもう一歩踏み出します。次に、もう片方の足の内側を使って、次のコーンの方向にボールを蹴ります。 ^[13]
6. 6.足の内側でボール転がし運動をします。足をボールの上に置き、コーンの間を転がします。打つ足が着地した後、転がるボールはこの足の前を通過するはずです。もう一方の足の内側でボールを止め、同じ回転動作でボールをパスします。 ^[14]
   • インサイドアウトドリルと同様に、ボールをもう一方の足の内側に着地させた後、次の転がり動作を行う前に、最初の接触足で横に一歩踏み出します。こうすることで、体が正しい位置に置かれます。
7. 7.コーンを使わずにボールをパスする練習をします。コーンを使わずにクロスオーバーテクニックを簡単に練習することもできます。まずは前に進まずに足でボールをパスし合います。それぞれの足の内側を使ってボールを前後にパスするだけです。前後の動きを取り入れながら、さまざまな速度でこの動きを練習します。 ^[15] 広告する

ヒント

• プロ選手のドリブルを観戦しましょう。ビデオを見て、彼らの偽の動きを観察してみましょう。
• まず技術を練習し、次にスピードを練習します。繰り返し練習すれば、上達するにつれてスピードも速くなります。
• ドリブルをするときは必ず両足を使い、利き足に頼りすぎないようにしてください。両足でプレーできるようになると、ボールコントロールが向上します。
• 実際の試合では、守備側の選手に対して単独で戦うよりも、パスを出す方が常に有利であることを覚えておいてください。ドリブルは、単にフットワークを披露するためではなく、パスやシュートのチャンスを作り出すためのものです。
• 防御技術を練習したいパートナーを見つけてください。他の人と一緒にトレーニングすると、一人でトレーニングするよりも早く、より上達します。
• これらのドリルをつなげて実行したり、独自のバージョンや組み合わせを作成して特定のドリブル テクニックを練習することもできます。
• ドリブル、ストップ、パスなど、すべてのサッカースキルの基礎となるボールコントロールを学びましょう。
• 他のプレイヤーにぶつからないように常に前を向いてください。また、足の内側ではなく外側を使って他のプレーヤーにボールをパスするようにしてください。
• 一歩ごとにボールに一度触れるようにしてください。