薬物依存症を克服する方法

薬物中毒になると、回復の見込みがないと思われるかもしれません。しかし、どんなに状況が悪くても、決意さえあれば、乗り越えられるのです。まず第一に、依存症をやめる理由を特定することが重要です。そうすることで、その過程で強い意志を保つことができます。その後、禁断症状を乗り越えながら支援グループやカウンセラーの助けを求めながら、薬物のない新しい生活を始めるための包括的な計画を立てます。薬物依存症を克服する方法について詳しく知りたい場合は、ステップ 1 を参照してください。

ステップ

依存症をやめる決心をする

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Beat-Drug-Addiction-Step-1.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Beat-Drug-Addiction-Step-1.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1依存症の悪影響をリストアップします。薬物中毒があなたの生活に及ぼす悪影響を書き出すことで、行動を変える動機付けになります。依存症の影響を「人生が台無しになった」や「自分の可能性を発揮できない」といった一般的な言葉で列挙するのではなく、依存症になってから「あなたの」私生活がどのように変化したかについて書きましょう。すべてを紙に書き出すのは少し大変かもしれませんが、このリストは最も難しいステップを乗り越えるのに役立ちます。 ^[1]
   • 依存症が身体にどのような影響を与えるかについて書いてください。服用する薬の種類によっては、皮膚の損傷、臓器の損傷、歯の問題、その他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。体重が大幅に減った、老化が早まったなど、症状が軽微なものでも、書き留めておきましょう。
   • 依存症があなたの精神的健康にどのような影響を与えるかについて書いてください。依存症は既存の心理的問題を複雑化させたり、新たな問題を引き起こしたりする可能性があります。うつ病や不安を感じていますか?否定的な感情から逃れるために薬物を使用しているかもしれませんが、結局は薬物が問題を悪化させてしまいます。
   • 依存症があなたの社会生活にどのような影響を与えるかについて書いてください。あなたの最も親しい関係のいくつかにダメージを与えたかもしれません。もしかしたら、新しい人と出会って友達になりたくないのかもしれません。おそらく、仕事を見つけたり、グループ内で責任を引き受けたりすることが難しいと感じるでしょう。
   • 依存症があなたの財政を支配していませんか?毎日、毎週、毎月、毎年、いくら使う予定かを書き留めてください。
   • それがあなたの時間にどのような影響を与えるか考えてみましょう。薬物について考えたり、薬物を探したり、薬物を使用したり、回復したり、また薬物が必要になったりするのに、どれくらいの時間を費やしていますか。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Beat-Drug-Addiction-Step-11.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Beat-Drug-Addiction-Step-11.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2依存症を断った後に予想される良い変化を書き留めます。ネガティブなことを書き出したので、それを乗り越えたら状況がどれだけ良くなるか、良くなるかということに焦点を当てましょう。依存症を克服した後のあなたの人生はどうなるでしょうか？ネガティブなものはすべて消え去り、ようやく良いものを楽しむチャンスが得られるでしょう。 ^[2]
   • あなたは再び自由を感じるでしょう。あなたの心と時間はもはや薬物に支配されなくなります。
   • 対人関係が改善されるでしょう。あなたの友人や家族は再びあなたを信頼し始めるでしょう。新しい友達を作ったり、新しい恋愛を追求する機会が得られ、あなたを阻む大きな障害はもうなくなるでしょう。
   • あなたはより裕福になるでしょう。
   • あなたの体はより健康になります。
   • あなたは自分に誇りを持ち、自信を取り戻すでしょう。
3. 3依存症をやめる理由を書き出してください。禁煙を決意するに至ったいくつかの否定的要因と肯定的要因を書き留め、禁煙の衝動が非常に強くなったときにそれを暗唱できるようになるまで何度も繰り返します。あなたの理由は、治療を続けるか薬を飲むかの選択に直面したときに、治療を続けることを選択するほど、あなたにとって薬よりも重要な個人的なものでなければなりません。 ^[3] 以下にいくつか例を挙げます。
   • 妻に心配ではなく、再び幸せな目であなたを見てもらいたいので、依存症をやめることを決意してください。
   • 依存症をやめると決心するということは、他人に経済的援助を頼るのではなく、生活するのに十分なお金を貯めることです。
   • 健康を取り戻したいので、依存症をやめようと決心します。あなたは愛する人々とより長く、より有意義に生きたいと願っています。
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助けを求める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Beat-Drug-Addiction-Step-8.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Beat-Drug-Addiction-Step-8.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1友人や家族に助けを求めます。薬物中毒になると、自力で回復するのは困難です。あなたの状況について親しい友人や家族と話し、本当に信頼できる人を見つけてください。困難な状況に陥ったときに頼れる愛する人がいることはとても大切です。禁断症状が治まった後は、再発を防ぐためのサポートシステムが必要です。
   • 大切な人たちからのサポートを得ることは大切ですが、依存症を断ち切るために他人に頼ってはいけません。依存症から回復するために他人に頼らないでください。彼らは変わる気がないかもしれません。薬物を使用する人々との付き合いをやめ、誘惑を避けなければなりません。あなたの前で薬物を使用し続けたり、薬物について話し続ける人々から離れることを学びましょう。一人で過ごす時間や新しい友達を見つける時間が必要かもしれません。
2. 2サポートグループに参加します。あなたと同じような状況にあるため、あなたが経験していることを知っている人に話すことは非常に役に立ちます。サポート グループでは、友人や家族を傷つける可能性のあることを隠す心配がなく、他の場所ではアクセスできないリソースにアクセスできます。 ^[4] これらは、より低コストのオプションです。
   • 相互扶助匿名会^[5] あなたは自分の体験談を他の人と共有し、同じ経験をした他の人とつながるよう促されます。
   • Smart Recovery は、中毒者が自己管理技術を使用して薬物、アルコール、および中毒性の行動を断つ方法を学ぶのを支援します。これは、12 ステップの中毒回復グループが気に入らない人々に適している可能性があります。
   • 回復ソーシャル ネットワークなどのオンライン サポート システムでは、依存症からの回復を心から支援したいと考えている他の回復中の人々とつながることもできます。
3. 3セラピストに連絡してください。依存症を克服する手助けを専門とし、実績のあるセラピストを探しましょう。依存症の治療にはセラピストによってさまざまな方法があり、認知行動療法、行動療法、動機づけ面接、ライフスキルトレーニングなどが含まれます。グループで経験を共有するのが苦手な場合は、信頼できる人と一対一で作業するのも良い選択肢です。
4. 4監督下でのリハビリテーションが必要かどうかを判断します。自分一人では依存症を克服できないと感じる場合は、医師の監督下でのデトックス プログラム、リハビリ センター、または自宅での禁酒を検討してみるとよいでしょう。依存症をやめることによる心理的苦痛に加えて、身体的な離脱症状も経験します。これは痛みを伴い、危険を伴うこともあります。専門的な依存症リハビリテーション機関は、身体的にも精神的にも最も苦しい時期を乗り越えるお手伝いをします。 ^[6]
   • 服用している薬によっては、突然の完全な離脱は危険な場合があるので、体が薬を徐々にやめられるように処方薬を服用する必要があるかもしれません。
   • ほとんどのリハビリセンターでは、健康サポートに加えて、個人およびグループのカウンセリングセッションも提供しています。
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計画を立てる

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   • その他薬物を使用する人々。薬物を使用する人々のグループと一緒にいると、あなたも同じことをしたくなるでしょう。彼らとの関わりをやめるだけです。とても簡単です。あなたの現在の状況では、薬物を使わずに彼らと一緒にいることは不可能です。
   • 薬物を使用するように誘惑する場所。おそらく、特定の家、町の特定の場所、森の特定の場所、あるいは都市全体が、薬物を使用したくなる原因となっているのでしょう。可能であれば、これらの場所を避け始めてください。
   • 薬物を使用したくなるような状況や感情。それは、一見無害な 80 年代の都会の映画のドラッグシーンかもしれないし、元恋人のことを考えたときに感じる絶望かもしれない。あなたは自分の感情の引き金が何であるかを知っています。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Beat-Drug-Addiction-Step-7.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Beat-Drug-Addiction-Step-7.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2家の整理整頓をして、見た目をリフレッシュしましょう。依存症を思い出させるものに囲まれていると、依存症をやめるのはずっと難しくなります。実際の医薬品やその他の薬物関連のアイテムは必ず処分してください。それ以外の場合は、次のヒントに従って家を掃除し、最初からやり直すことを検討してください。
   • 家やアパートを掃除しましょう。
   • 回復中にエネルギーを維持するために、スープなどの栄養価が高く食べやすい食べ物を蓄え、エネルギーをあまり消費するようなことはしないようにしてください。薬物依存症を完全に克服するために、全力を尽くす必要があります。血糖値を安定させ、気分を穏やかに保つためには、タンパク質の摂取に特に注意する必要があります。
   • 普段薬を使っている部屋を模様替えしたい場合もあるでしょう。少なくとも家具の配置を変えて、部屋全体を新鮮な印象にすることができます。
   • あなたが住んでいる環境を平和にするために、いくつか新しいものを買ってください。キャンドル、新しいラグ、新しい音楽 CD、植物など、心地よく穏やかな気分にさせてくれるもの。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Beat-Drug-Addiction-Step-4.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Beat-Drug-Addiction-Step-4.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3依存症を断つための達成可能な目標と時間を設定します。習慣をコントロールするにはゆっくりと始めましょう。禁煙する準備ができたら、薬物の使用頻度を減らす必要があります。投与量や頻度を制限するなど、確実に達成できる目標を設定します。自分に合ったプランを見つけるために、薬物カウンセラーと協力するとよいでしょう。行動計画を立て、完全に禁酒できる日を決めましょう。
   • 約束を守り続けるために、進捗状況をカレンダーに記録しておくと役立ちます。
   • 誕生日や母の日などの特別な日に「禁煙の日」を設定する人もよくいます。この日付の特別な意味は、あなたが計画を遂行するのに役立つでしょう。
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解毒と禁断症状への対処

1. 1.依存症からの回復計画を守り、薬物の使用をやめましょう。中止予定日以降は薬の使用を中止するという約束を守ってください。簡単ではありませんが、できます。何らかの支援が必要な場合は、サポート システムに連絡してください。サポート システムはそのためにあるのです。
   • 最初の数日間と数週間は忙しくしてください。何もせずに過ごす時間が長すぎると、再発する可能性が高くなります。
   • 薬物を使用していない人たちに囲まれて、目標を達成し続けるのを手伝ってもらいましょう。新しい人々とつながることは、薬物から遠ざかるのに役立ちます。
2. 2誘惑されたときに，挙げた理由について考えてください。最初に依存症をやめようと決心したとき、あなたはその理由を書き留めました。そのリストを常に携帯し、薬物を使用したい衝動を感じたときにはいつでもそれを見てください。覚えておいてください、あなたが書き留める理由は、あなたにとって薬よりもはるかに重要です。あなたの人間関係、健康、そして「人生」はここでバランスが取れます。衝動が再び現れるたびに、このことを思い出してください。
3. 3.健康的な方法でストレスを解消する。薬物療法はもはや選択肢ではないので、ストレスを軽減し健康を取り戻すための新しい方法を見つけなければなりません。ストレス解消は、薬物を使わずに心身をリラックスさせ、最も落ち込んだり不安になったりする時期を乗り越えるのに役立つはずです。ストレスを和らげる方法はいくつかあります。 ^[7]
   • 新鮮な空気を吸いましょう。立ち上がってドアから出て、深呼吸をしたり、ハイキングに出かけたりしましょう。
   • スポーツ。ランニング、水泳、縄跳びなどの激しい運動をすると、エンドルフィンが急増すると感じる人は多いです。
   • 心地よい音楽を再生します。
   • 長く熱いお風呂に入りましょう。
   • アロマテラピーマッサージで心を落ち着かせましょう。
4. 4欲望ショック療法を試してください。欲望が最も強くなり、完全に制御不能になったときに、「欲望ショック」が役立つと感じる人もいます。無視しようとするのではなく、その欲求を存分に感じてみましょう。風と波が静まるまで、波に乗っているつもりでください。 ^[8]
5. 5.新しい人生を築くために一生懸命働きます。最も困難な時期が過ぎると、身体と心は禁断症状に悩まされることがなくなり、望む人生を築くことに時間を費やすことができます。愛する人々との関係を維持し、一生懸命働き、過去にあなたにとって意味のあった趣味に没頭してください。
   • この離脱期間中は、サポートグループのメンバーと会い続け、セラピストの診察を受け続ける必要があります。薬物依存症を克服するプロセスはすぐに終わるものではありません。そのため、状況が改善し始めたからといって、治癒したと決めつけないでください。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Beat-Drug-Addiction-Step-21.jpg\/v4-460px-Beat-Drug-Addiction-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Beat-Drug-Addiction-Step-21.jpg\/v4-728px-Beat-Drug-Addiction-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6再発しないでください。初めて薬物依存症を克服する場合、間違いを犯しやすいです。禁酒日以降に再び薬物を使用し始めた場合は、状況が制御不能になる前に中止する必要があります。完全に再発してしまった場合は、無理をしないでください。まだできます。失敗の原因を見つけて、再び依存症を断ち切り始めましょう。クリアするのにどれだけ時間がかかっても、それだけの価値はあります。 広告する

ヒント

• 退屈は再発への第一歩なので、忙しくしてください。
• あなたを愛してくれる人たちのことを考えてください。
• 正直に言えば、それはあなたの助けになります。
• 前向きな姿勢を保ち、他の人と時間を過ごすようにしてください。孤独を感じないでください。
• 対処すべき重要なことが何もないときは、依存症をやめるのは簡単に思えるかもしれません。もちろん、この瞬間を待つことはあなたの破滅につながる可能性があります。 「だから待たないで」
• 嫌かもしれませんが、運動は禁断症状を和らげるのに役立ちます。
• 薬物使用歴のある人との接触を避けてください。友達を変えましょう。もしかしたら、彼らはあなたと一緒に回復できるかもしれませんが、突然再発すると、あなたも一緒に落ち込んだり、あなたが避けようとしていた何かにさらされたりするかもしれません。
• サポートグループを見つけましょう。あなたの苦境を理解している人や、以前に依存症を克服したことがある人は、この段階であなたをサポートすることができます。
• 数分間ストレッチをしたり、ヨガをしたり、瞑想をしたりすると、あなたを圧倒しているかもしれない無力感を振り払うのに役立ちます。気分を変えましょう。毎日少なくとも 20 分間、呼吸の音に集中して瞑想してください。この練習は、依存症を克服した後も人生に役立つことがあります。
• 読書は、他のことに集中できるので役に立ちます。
• 鏡を見て、自分にはできると言い聞かせてください。そうすれば自信が持てるようになります。
• 暑がりだったり汗をかきやすい人は、着脱しやすい重ね着をしましょう。
• あなたは一人で戦っているのではないことを知ってください。何千人もの人々がマリファナやコカインなどの薬物に依存しており、彼らはあなたの気持ちをよく理解しています。

警告する

• 薬物乱用の問題について医師の診察を受けると、あなたに関する詳細が医療記録の一部に記載されます。これらの記録を公開することは違法ですが、まれに公開される可能性があり、将来の雇用や保険に影響を与える可能性があります。もちろん、薬物の使用を続けると、その可能性はさらに小さくなります。医療記録の違法開示の被害に遭った場合は、弁護士に相談してください。
• 離脱症状は危険であり、致命的となることもあります。薬をやめる前に医療専門家に相談してください。
• 米国では、居住する市、郡、または州の社会福祉機関を通じて薬物依存症に関する支援を受けることができます。ただし、お住まいの地域によっては、時間がかかる場合があります。
• 強い依存症を克服するのは、意志の力だけの問題ではありません。薬物乱用は人の精神的および身体的健康に影響を及ぼす可能性があります。この段階では専門家の助けを求めてください。
• 英国では、社会福祉サービスが支援を開始するまでに 4 週間から 9 か月かかる場合があります。