筋肉痛の治療方法

筋肉の緊張は、身体活動中に筋肉が過度に伸びることによって起こり、通常は赤み、腫れ、痛みを伴います。このよくある怪我は、実は自宅で治療することができます。ここでは、筋肉の緊張を治療する方法と、いつ医師の診察を受けるべきかについてのヒントをいくつか紹介します。

方法1方法1/3:

痛みの急速な緩和

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- 痛みは休む合図です。ランニングやその他の運動中に筋肉を痛めた場合、激しい痛みのために運動を止めて息を整えざるを得なくなるかもしれません。実際、このとき最も賢明なのは完全に休息し、運動をやめることです。
- 筋肉を痛めた後、同じ運動を再び行う前に数日間休む必要があります。
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- 冷凍したエンドウ豆やその他の野菜の袋も保冷剤として使用可能です。
- 熱を加えることは、捻挫による赤みや腫れを軽減するのに効果がありませんので、避けてください。
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- しかし、包帯をきつく締めすぎると血液の循環が妨げられるので注意してください。 ^{[3] X研究ソース}
- 家に布製の包帯がない場合は、古い枕カバーを細長く切って包帯として使うこともできます。
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- 脚の筋肉を痛めてしまった場合は、椅子やベンチに座るときに足を組むとよいでしょう。
- 腕の筋肉を痛めた場合は、包帯を使って腕を吊るすことができます。
5鎮痛剤を服用します。アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は痛みを和らげ、より自由に動けるようにします。もちろん、薬は処方された用量に従って服用しなければなりません。また、子供はアスピリンを服用してはいけません。

方法2方法2/3:

いつ医師の診察を受けるべきかを知る

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- 医師が怪我が重篤であると判断した場合、松葉杖や三角巾の使用が必要になる場合があり、また強力な鎮痛剤を処方されることもあります。
- まれに、筋肉の緊張により理学療法や手術が必要になる場合があります。
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- 皮膚のかゆみ、赤み、腫れなどの感染症状
- 痛い部分に噛み跡がある
- 痛みのある部分の血流不良またはしびれ
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- 重度の筋力低下
- 息切れやめまい
- 首のこわばりや高熱

方法3方法3/3:

筋肉の緊張を防ぐ

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- ランニングが好きなら、ジョギングやジョギングをウォーミングアップ運動として使うこともできます。
- チームスポーツが好きなら、始める前に必ず走ったり、キャッチボールをしたり、簡単な体操をしたりしておきましょう。
2筋力トレーニングを行います。運動中にウェイトリフティングやその他の筋力トレーニングを行うことも、筋肉の緊張を防ぐのに役立ちます。ダンベルを買って自宅で行うこともできますし、ジムのウェイトリフティングエリアに行って行うこともできます。こうすることで、強い体幹を鍛え、筋肉の柔軟性を高めることができます。
3いつ止めるべきかを知る。スポーツは中毒性があり、プレーに夢中になっていると痛みを無視する人もいます。しかし、脚や腕の筋肉の痛みは、身体が止めるようにとあなたに知らせている信号であり、結果を考えずに緊張した筋肉に圧力をかけ続けると、怪我が悪化するだけであることを覚えておいてください。考えてみてください。もし深刻な筋肉の緊張を抱えていたら、目の前の試合だけでなくシーズン全体を欠場することになるかもしれません。それは損失ではないでしょうか?