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不倫や浮気が発覚した場合、それが愛人との密かなテキストメッセージ、電話、またはオンラインの連絡であったとしても、それは「最も悲惨な経験」とみなされます。嘘をつき、真実を隠し続けると、裏切られた側は当然あなたを疑い、不信感を抱くようになります。 しかし、カップル間の信頼関係は「再構築」することができ、信頼関係を回復する時間と程度は、基本的に不倫をした側次第です。しかし、浮気をする人の多くは、相手の気持ちを理解しておらず、相手の信頼を取り戻す方法も知りません。以下の手順が役に立ちます。浮気相手が信頼関係の再構築に真剣であれば、関係を修復することができます。 ステップ- {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Rebuild-Your-Spouse%27s-Trust-After-an-Affair-Step-1.jpg\/v4-460px-Rebuild-Your-Spouse%27s-Trust-After-an-Affair-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/5d\/Rebuild-Your-Spouse%27s-Trust-After-an-Affair-Step-1.jpg\/v4-728px-Rebuild-Your-Spouse%27s-Trust-After-an-Affair-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1嘘をつくのをやめて、心から正直になりなさい。配偶者を裏切った後も嘘をつき続け、話をでっち上げ、事実を隠したり否定したりし続けると、配偶者の傷口に塩を塗り込むことになります。何があっても、相手に正直に向き合う勇気を持たなければなりません。これが正直になれる唯一の方法です。
- 配偶者が「信頼すべき」または「信頼できる」友人として自分を考えてみましょう。自分自身をこのように見ることが、再建への第一歩です。そして、相手に、あなたを再び信頼してもらうために「必要」だと伝えます。
- 自分から進んで相手に全てを告白しなければなりません。積極的に率直に話すことは、信頼を回復するための重要なステップです。
- 事実の特定の側面を無視したり隠したりしないでください。こうすることで配偶者を守ることができます。実際、不完全な告白でも罪を認めて問題を解決するという目的は達成できますが、真実は一時的に相手を傷つけるかもしれませんが、誠実な態度は長期的な和解をもたらすことができます。
- 常に真実を話すことで関係はより良くなります。さらなる嘘が発覚し、和解への進展が妨げられる可能性があります。配偶者は自分が知っていることを確認するために質問をするでしょう。相手はあなたのボディランゲージ、態度、または話し方などの特徴から、あなたが嘘をついていることに気づくかもしれません。結局、あなたの嘘はあなたを苦しめることになるでしょう。
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- 勇気を出してください。他の人に真実を明かすのは、特に相手があなたが浮気していることを知らない場合は、少し気まずいかもしれませんが、長い目で見れば、配偶者があなたを再び信頼するのに役立つ可能性があります。
- 他人の気持ちに共感する一方で、他人を巻き込みたくないとか、嘘をついているところを見られたくないなどと言い訳をしてはいけません。あなたの配偶者の気持ちはあなたの気持ちよりも重要であることを忘れないでください。
- 愛人に配偶者にも謝罪してもらうことも検討してください（配偶者もあなたが嘘をついていることを知っていて、あなたと一緒に嘘をついている場合）。これは、相手が関係を続けたいと思っている場合に特に重要です。
- 同僚と不正行為をしている場合。ただ、毎日顔を合わせると配偶者があなたを再び信頼することが難しくなることに注意してください。人生において正しい優先順位を持ち、まず自分の最大のニーズを満たす必要があります。
- あなたたちの関係が「壊れた」とあなたが言ったことを配偶者に知らせるか、そのことについて他の人に話すのを配偶者に聞かせてください。もしあなたが他の人にもう終わったと言っているのを彼らが一度も聞いたり見たりしなければ（そうすればまた嘘をつくことができる）、彼らはもうあなたを信頼しなくなるでしょう。さらに、配偶者が他の男性や女性ではなく、あなたにとって大切な存在であることを相手に示すのにも役立ちます。 「このステップの重要性を過小評価しないでください。」
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- たとえあなたの配偶者に責任の一部があるとしても、嘘をついたことを責めないでください。不正行為をする必要はありません。別の方法、正直な方法で問題を解決できます。配偶者のミスに関しては、浮気や嘘をついたのは配偶者のせいだなどと言わないでください。もともとそうじゃなかったから。
- 同情されるのを待ってはいけません。あなたの配偶者はあなたとの関係に不満や葛藤を抱えている可能性があり、あなたに対して正直であり、決してあなたを裏切らないと決心しているかもしれません。
- 誰かにそそのかされたとか、混乱しているとか、真実を知らないとか、本気ではないとか、誰か他の人に責任を押し付けるとか、根拠のない嘘の言い訳をしないでください。嘘をつくことを強制されない限り、あなたは自発的に嘘をつき、あなたの配偶者はそれを知っています。
- 言い争うのはやめなさい。言い訳をすることは火に油を注ぐだけで、問題に立ち向かうことを妨げるだけです。今は「最大の防御は攻撃」という戦略を使うべき時ではありません。むしろ、悔い改め、後悔、後悔、同情、思いやり、誠実さ、そしてお互いを信頼し合う時なのです。
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- 配偶者はあなたに、答えたくないような細かい質問をたくさんするかもしれませんが、それでもあなたは質問しなければなりません。彼はあなたが以前に言ったことを飛ばして、その事柄のある側面が真実であるかどうかを直接尋ねるかもしれません。
- 相手は、あなたが嘘をついていた間には気づかなかった些細なことに気づくだけであり、その間あなたは「相手を暗闇の中に閉じ込めておいた」（想像だと信じることを許したり、そうするように仕向けたりした）ので、相手は傷つき、癒しを必要としているのです。したがって、多くの質問をすることで、被害者はより早く信頼を取り戻すことができ、必要な情報を入手し、騙されていたために以前は気づかなかったいくつかの問題を解決できるようになります。
- 配偶者が愛人について質問する（「彼女は美人か？セクシーか？頭がいいか？」）のは、浮気されたことに対する不安の反映である可能性があるということを覚えておいてください。配偶者との関係について嘘をつくべきではありませんが、これらの機会を利用して、配偶者を好きな理由をより具体的に伝えることができます。
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- 告白し、謝罪し、今後は相手に誠実であることを誓いますが、これをした後ですべてが元に戻ると期待しないでください。
- 配偶者が感情的に混乱している可能性があることを予期してください。パートナーが気分の変化、睡眠不足、食欲不振、気分不良、突然の泣き声、あなたを避けるなどの症状を示すのは正常なことです。ある日は正常でも、明日は発作を起こすかもしれません。これは必要なプロセスなので、辛抱強く待つ必要があります。
- 配偶者に「完了」時間を与えたり、何かにどれくらい時間がかかるか大まかに尋ねたりしないでください。自分の役割を果たし、定期的に連絡を取り合って配偶者の様子を確認してください。
- 配偶者と現在の関係が、将来どうなるかを示すものではありません。彼の疑念と不信は、時間が経てば消え去るだろう。
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- たとえあなたが他人に苦痛を与えているとしても、注意深く耳を傾けてください。そうでなければ、あなたの配偶者は人生で最も大切な人、最も助けてくれる人、つまりあなたを失うことになります。
- 配偶者が希望を失ったと感じないように質問に答えてください。詳細について絶対的な確信を持たなければなりませんが、相手が自分自身を欺かないように注意する必要があり、また、あなたが留守の間に疑惑が入り込むのを防ぐ必要があります。
- 我慢して。質問に答えて相手の疑いに対処するのは難しいですが、少しの間粘ることで、将来的に不可解な爆発を起こすのを防ぐことができます。もう一度、彼のほとんど偏執的な不信感を無視し、オープンで正直な態度で彼を打ち負かさなければなりません。
- 他の人と一緒にいると、しばらくは疑いの目を向けられるだろうということを理解しなければなりません。
- 直接出席できない場合は、いつでも連絡が取れるように携帯電話を開いておいてください。相手があなたに電話したりテキストメッセージを送ったりする必要はありませんが、あなたがどこにいて、待っているのかを知ることで、相手はより好意的に受け止めるでしょう。
- 配偶者に、食べたいか、寝たいかなど、率先して尋ねてみましょう。また、調子はどうかと聞いてみましょう。これは普通のことのように見えるかもしれませんが、配偶者が怪我をした場合、その人の生活は普通の人とはまったく同じではなくなります。配偶者は動揺し、正常にコミュニケーションが取れなくなったり、自分の身の回りのこともできなくなったりするかもしれません。このようなときこそ、責任を持って彼らのニーズに応えなければなりません。
- 配偶者がしばらく一人になる必要があるときは、適切な距離を保ち、いつでも対応できるようにしておく必要があります。
- 配偶者があなたと別れたいと思っている場合、別れたくないということをはっきりと伝え、説得するためにさらなる変化を起こす必要があります。たとえ別れることに暗黙のうちに同意していたとしても、相手を失いたくないということをはっきりと（そして真剣に）伝えなければ、相手はあなたが気にかけていないとみなすでしょう。 「これは相手に明確に伝える必要があることです。特に相手を騙した後はなおさらです。」
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- 配偶者の良い点に気付いていないかどうか自問してみましょう。あなたが第三者に求めているものは、常にあなたの配偶者の中にありました。ただ、あなたはまだそれを発見していないだけです。あなたがする必要があるのは、それを発見することだけです。
- 配偶者に望む資質のリストを作りましょう。心からお互いに感謝することを学びましょう。相手にどれだけ感謝しているかを伝えるためにも、声に出して伝えましょう。賞賛は、欲求不満の自我を癒し、傷ついた心を癒すことができます。しかし、もっと良いのは、配偶者に明確な安心感を与え、あなたにとって配偶者がどれだけ大切な存在であるかを示す行動を起こすことです。
- 彼らに愛情を示してください。あなたの行動は彼らにあなたからの愛情を疑わせるでしょう。この目標を達成するために一生懸命努力することが非常に重要であり、何か問題が発生したときにはすぐに努力する必要があります。
- 配偶者があなたにとって大切な存在であることを他の人に示しましょう。これは、配偶者への愛情を表現するのに役立つだけでなく、配偶者が恥ずかしい気持ちを克服するのにも役立ちます。自分自身に対する気持ちも良くなるでしょう。
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- あなたが一人でいるとき、あなたの配偶者はあなたが行くと言った場所にいるかどうか疑問に思うでしょう。家を留守にしているときに、テキストメッセージを送ったり、短い電話をかけたりして、子供たちの不安を和らげ、自分が何をしているのかを知らせる必要があります。
- よく一人で行く場所（ジム、友達とのお出かけなど）に彼を誘ってください。たとえ彼らが行かなかったとしても、あなたは何も隠すことはないと知らせていることになります。
- 電話、電子メール、ボイスメール、さらには領収書も秘密や嘘の源になる可能性があることを忘れないでください。これらのことを自発的に配偶者に伝えることができれば、配偶者はあなたをより早く信頼し、以前よりもずっと楽になるでしょう。 （そうしないと、何かを隠していると思われるのが普通です。）たとえ配偶者がこれらを確認しなくても、それは配偶者があなたを再び信頼するようになる大きな一歩です。
- これらはプライバシーの侵害のように感じるかもしれません。しかし、真剣な関係には、最初からこの種のオープンさが含まれている「べき」です。さらに、誰かに嘘をついたことを隠す権利を主張すれば、相手からの不信感はさらに薄れるでしょう。
- 他の人とプライベートで一緒にいることなど考えないでください。他人があなたのプライベートな時間にアクセスできると知ると、配偶者はさらに傷つき、あなたに対する信頼を失う可能性があります。
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- 覚えておいてください、配偶者がそれについて言及しないからといって、配偶者がそれを忘れていると決めつけないでください。
- 特にパートナーがあなたの嘘に気付いた後の1週間は、関係に余分なストレスを加えないでください。
- 友情を配偶者よりも優先してはいけません。たとえば、魅力的なセクシーな友人や同僚と付き合ったり、他の人がどれだけ魅力的かについて話し合ったり、配偶者を裏切った直後に別の人を見つけたりすることが考えられます。こうした行為は、傷口に塩を塗り込むようなものです。
- 右側に立ちます。覚えておいてください、今は問題について、特にプライバシーや所有欲に関することについて議論する時ではありません。あなたは相手にあなたの関係や人生について不安を感じさせてしまったので、今こそ、争いではなく和解を築けるように、オープンで理解のある態度を取るべき時です。
- 配偶者に、「私に内緒で愛人と深夜の情事をしていたのだから、また同じことをするだろう」と考える余地を与えないでください。
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- 感謝しなさい。あなたは誰かを裏切りましたが、その人はあなたと一緒にいることに決めました。彼がどれだけ怒っても、どれだけ意地悪になっても、どれだけ予測不能になっても、彼はあなたを再び信頼できるだけの十分な愛情と良い性格を示してきました。他人を尊重し、感謝の気持ちを持つべきです。
- あなたの配偶者は、現在あなたを少し見知らぬ人のように思っているかもしれません。自分の堕落した行為を振り返ってみると、相手を騙したり、何かを隠したりと、自分も少し奇妙で不名誉なことだと感じるかもしれません。あなたは、方向転換して、自分が「本当」になりたい人になる決心をしなければなりません。
- 初めて会ったときのように、もう一度やり直すことを検討してください。たとえば、新しい場所に行って、今までしたことのないことをやってみます。カップルによっては、結婚の誓いを更新することは関係が修復しつつあることの証しとなります。これは、裏切りの影響を乗り越えるのに役立ちます（他のことの中でも特に）。多くのカップルが、関係が以前よりも幸せになったと報告しています。
- あなたの配偶者とあなたの周りのすべての人（家族、友人、同僚、子供）に、あなたの配偶者があなたにとってすべてであり、あなたの人生で（再び）一番大切な存在であることを必ず伝えてください。褒め言葉は誠実なものでなければならず、それを他の人に伝えるときには配偶者の評判を守るように注意する必要があります。
- あなたは頻繁に愛情を表現し、心の底から彼を愛していると言い、そう言うときは彼の目を見て言うべきです。 「あなたが私の最も愛する人です」と言うとき、それは完全にユニークな意味を持つでしょう。配偶者は、まだ回復の過程にあるため、同じことを言うことはありません。この時期に「愛している」と言うと、相手は弱気になってしまうでしょう。彼らは裏切られたと感じ、本能的に防御態勢をとります。彼らを騙したのは「あなた」ですから、どんなに時間がかかっても「防御壁」を崩すのはあなたの責任です。
- 相手にもう一度チャンスを与えてくれたことに感謝しましょう。そして、今もこれからも、頻繁に感謝しましょう。過去の行動を振り返ることは、あなたと配偶者がこれまでに費やしてきた努力を強化するだけでなく、将来同じ過ちを繰り返さないようにすることにもなります。
- 人々を騙すのはやめなさい。 3度目のチャンスを得るのは難しいからです。
ヒント- 覚えておいてください、不倫が発覚した後の最初の数日から数週間が最も重要です。この期間のあなたの行動が、関係修復の進捗を直接左右します。配偶者があなたの愛情、気遣い、尊敬、そして自分の気持ちに対する理解を感じれば、回復の可能性は非常に高くなります。それどころか、相手は孤独を感じ、見捨てられ、暗闇の中にいると感じ、あなたを再び信頼することが難しくなります。
- 一見無関係なコミュニケーションが、今後起こる出来事の前兆となる可能性があることに注意してください。表面的には、二人は前回の食事は誰が作ったかについて言い争っているかもしれませんが、実際にはその言い争いは料理とは関係がなく、よく話し合うことで問題は解決できたかもしれないということを覚えておいてください（結婚生活を維持するために外でどれだけ努力したかなど）。配偶者があなたの過去について思い悩む原因が何なのか、時々わかりにくいことがあります。実際、配偶者はあなたが現在口論しているときに過去を持ち出していることにさえ気づいていないかもしれません。経験則としては、些細なことに対する配偶者のカルマ的な怒りはすべて、あなたが亡くなったことによるものだと想定します。彼が怒ったら、二度と過去のことを話さないでください。そうすると、配偶者の前で屈辱を感じ、後悔することになります。あなたの配偶者は依然として「非常に感情的に動揺しており、その反応は予測できない」ということを理解し、「彼の気持ちを理解するよう努める」必要があります。
- 二人の誓いと、なぜお互いに恋に落ちて結婚したのかを思い出してください。
- あなたの配偶者が、立ち直るために何か（合理的なこと）をするように（この記事を読むなど）あなたに頼んだ場合、二度頼んだり、行動を起こさなかったりするのは、あなたが悔い改めておらず、配偶者のニーズを気にかけていないことを意味するということを知っておいてください。
- 時間をかけて礼儀を示しましょう。過去の情事では、配偶者だけにすべきものを他の人に与えてしまったかもしれません。花を贈ったり、ラブソングを歌ったり、小さなノートを贈ったり、ちょっとしたプレゼントで驚かせたりして、あなたの愛情を表現することができます。この点において相手を無視し続けると、相手はあなたの心の中では十分に良くない、あなたから特別扱いを受けていない、まだ心の中に別の人がいると感じるでしょう。そのため、あなたの配偶者は、なぜあなたは愛人に対してはそんなにロマンチックでオープンになれるのに、自分自身にはできないのかと疑問に思うでしょう。彼らは、あなたが喜んでこれらのことをしてくれる人々ほど彼らを愛していないと感じるでしょう。彼らはあなたが誠実に行うことを望んでいるので、おそらくこれらのことについてあなたに尋ねることはないでしょう。あなたの配偶者は、自分はあなたからの特別な注意を受ける価値があると認識したいと思っています。あなたが行動を起こす前に相手にほのめかす必要がある場合、相手はそれがあなたからの自発的な貢献ではなく、自分の意志ではなく、行動を起こす前に告げられなければならないと感じるでしょう。他人に気を配っていたのなら、それが一番悲しいことなのです。
- 優れたカウンセラーは、あなたとあなたの配偶者が問題を解決し、関係を修復するのを助けてくれます。
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