社会不安を克服する方法

人々と出会い、友達を作り、自分の経験や考えを世界と共有したいと思っていても、社交は私たちにとって時々頭痛の種になることがあります。この記事では、社交的な場面でリラックスし、気まずい状況を打開するのに役立つ、シンプルで効果的な方法をいくつか紹介します。

方法1方法1/3:

不安の根本原因を見つける

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- 避けたい状況にも注意してください。昼食の時、他の人と一緒に座るように頼まずに、いつも一人で座りますか?パーティーの招待をいつも断っていますか?同僚たちがハッピーアワーのドリンクを買うために集まるとき、いつも急いで通り過ぎてしまいますか?公衆トイレの使用を避けていますか?
2 不安にさせるもののリストを作ります。外出するときはノートを手元に置いてください。不安を感じたら、それを書き留めてください。どこにいたか、誰と一緒にいたか、どう感じたかを記録します。具体的に述べることを忘れないでください。
- 日記をつけることは、他の人がどう思うかを気にせずに他の人と「チャット」するのに最適な方法です。定期的に日記をつけましょう。絵や写真、引用文など、自分好みのパーソナライズされたものを書くことができます。
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- 最初にそれらを調べて番号を付けると、簡単に分類できるようになります。「怖い」は 1 にコード化され、「とても怖い」は 2 にコード化され、「最も怖い」は 3 にコード化されます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Overcome-Social-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Social-Anxiety-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Overcome-Social-Anxiety-Step-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Social-Anxiety-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4リストの各項目に小さな目標を設定します。一般的に言えば、チームで働くときにもっと快適で自信を持ちたいと思うものですが、どうすればこれを実現できるのでしょうか?リストにある問題を 1 週間以内に克服できるのであれば、不安もすべて一度に克服するのが最善ではないでしょうか?それはやりすぎだろう。明確な目標としては、クラスで小説について議論しているときに 3 回発言することや、誰かを夕食に誘うことなど、「私はそれをやった」または「私はそれをできなかった」という「はい」または「いいえ」で定量化できるものなら何でもかまいません。
- 最も深刻だと思われるものから順に、最も怖くないものから始めましょう。
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方法2方法2/3:

チェックリストに従って実行する

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- リストの最初の目標をうまく達成できたと感じたら（たとえば、クラスで基本原則に関するプレゼンテーションを 3 回行ったなど）、リストの次の項目（バスの中で見知らぬ人と会話を始めるなど）に進むことができます。
- 覚えておいてください: リストは累積的である必要があります。誰かと夕食を共にすることになったからといって、授業中に話すのをやめないでください。緊張したり不安になったりし始めたら、次のステップに進むべきではないかもしれません。ゆっくり自分のペースで進んでください。
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- いくつかの状況では、少なくとも 5 ～ 10 分間はそのままでいるようにしてください。時々、物事は悪いように思える（もっと悪くなるかもしれない）のですが、その後、奇跡的に良くなり、こんなに早く去らなければよかったと後悔するのです。
- 気分が悪くなって退出する理由が必要になった場合に備えて、事前に理由を用意しておきましょう。ほんの数分立ち寄るだけだったのに、今は友達を空港まで車で送ったり、兄弟の一人に会いに行ったり、父親のガレージ掃除を手伝ったりしなければならない、などとみんなに言うなら、こうした言い訳は問題ありません。あるいは、とても楽しい時間を過ごしているのであれば、そのまま居続けてください。誰かに尋ねられたら、予定が変わるようなテキストメッセージを受け取ったとか、日付を間違えて覚えていたとか言えば、忘れられるでしょう。
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- 話すときは、いつもより少し大きな声で話し、目を合わせて断定的に話すようにしてください。これは自信を示し、部屋にいる全員に印象を与えるでしょう。
- 自分自身にあまり話しかけないようにしてください。面白い話をしたいのですが、会話が自己中心的にならないよう注意してください。
4質問をします。一対一のチャットやグループディスカッションで相手に安心感を与える最も簡単な方法は、何か面白い話を考えようとするのではなく、質問することです。正直で自由な質問をすれば、相手は安心し、答えに興味を持つでしょう。
5. 1対1でチャットしている場合は、ニュースやスポーツイベントについてどう思うか尋ねます。二人が最近見た映画、二人に共通する先生、あるいは共有できるその他の経験について話し合ってみましょう。グループディスカッションをしている場合は、「みんなはどう思うか知りたいのですが...」のような質問から始めます。こうすることで、実際にトピックに追加する内容がなくても、話題に集中できます。
- 多くの場合、会話をより簡単に、より快適にするために、人々はあなたにこれらの質問やさまざまな質問をするでしょう。
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- ボディランゲージに注意してください。これは会話の重要な部分です。他の人の頭の上を見たり、目を合わせたりしないでください。
7.他の人の反応をあまり気にしすぎない。多くの不安は、判断されているという感情から生じます。初めて誰かを招待したときに断られたり、授業中に自分が言ったことに反対する人がいても心配しないでください。全体的に自信が高まっているので、最も重要なことは、リストに従って、それに取り組むことです。 ^{[2] X研究ソース}
8また、自分の感情のせいで他の人を不安にさせないように注意してください。重点が置かれます。広告する

方法3方法3/3:

自信を持てる条件を作る

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- 覚えておいてください、あなたの恐怖はあなたを傷つけることはできません。不安な気持ちに対する体の過剰反応に気づき、そのような状況で自分を落ち着かせる練習をしましょう。
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- 「私はこれができる」というような単純なことでも、集中力を高め、自信を持つのに役立ちます。
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- あなたの分野には不安の克服をサポートする公式の組織があるかもしれません。これは、居心地の良い快適な環境であなたの経験を共有する素晴らしい方法です。
4 「クール」を強調しすぎないでください。これは学校ではより一般的かもしれませんが、職場、教会組織、さらには正式な社交の集まりでも発生します。グループ内で最も人気のあるメンバーと交流しなければならないというプレッシャーを感じたら、その理由を調べてみましょう。それは、これらの人々について何か興味があるからでしょうか?通常はそうではありません。
5興味がない場合は、このグループに参加しないでください。自分に正直になりましょう。
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- 尊敬する有名人や年上の兄弟からインスピレーションを得ましょう。
7臨床医の診察を予約します。不安に対処するためにしばらく努力した後も、リストにある他の項目に進むのがまだ難しい場合や、依然として重度の不安を感じている場合、または不安が原因で神経衰弱に陥っている場合は、専門家の助けを求めてください。広告する