扁平足を矯正する方法

扁平足は医学的には扁平足と呼ばれ、足の裏の腱、靭帯、小さな骨が体を効果的に支えることができず、足のアーチが崩れてしまう状態を指します。成長期の乳児や幼児が扁平足になるのは普通のことです。年齢を重ねるにつれて、足の裏の組織が硬くなり、衝撃を吸収するアーチが形成されます。遺伝、肥満、靴のサポート不足などにより扁平足になる可能性があり、この問題は中国の10代の若者の25%から49%に発生している。 ^{[1] X研究ソース}扁平足の成人のほとんどは症状や悪影響を経験しませんが、中には足、脚、背中の痛みを経験し、歩いたり、走ったり、スポーツに参加したりすることが困難になる人もいます。したがって、治療または矯正が重要です。

方法1方法1/3:

扁平足の種類を理解する

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- 平らな面に立って扁平足かどうかをテストします。足を濡らし、足跡が残る乾いた地面の上に立ってください。足跡から足の裏全体が見える場合は、扁平足であることを意味します。
- 通常のアーチの場合、足の裏が完全に地面に触れていないため、足跡の内側（中央）に三日月形の隙間があるはずです。
- 子供の扁平足が痛みを引き起こすことはほとんどありません。
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- このタイプの柔軟性がありアキレス腱が短い扁平足の場合、主な治療法は強制的なストレッチまたは手術です。より詳細な手順は後ほど説明します。
- 扁平足によく見られる症状としては、土踏まずやかかとの痛みのほか、ふくらはぎ、膝、背中の痛み、足首の腫れ、つま先立ちができない、高くジャンプしたり速く走ったりするのが難しいなどがあります。
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- 硬直した扁平足は、足の構造全体が変化するため、より多くの症状を引き起こすことがよくあります。
- インソール、矯正器具、理学療法などの矯正治療は、通常、このタイプの扁平足には効果がありません。
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- 扁平足は必ずしも両側に発生するわけではなく、特に足首や足を骨折した後には、片方の足だけに発生することもあります。
- このタイプの扁平足には矯正治療が効果的であることが多いですが、体重を減らすことが問題を完全に解決する鍵となります。
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方法2方法2/3:

自宅で扁平足を矯正する

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- アキレス腱が短くなり、締め付けられる可能性があるため、2インチ（6cm）を超えるヒールの靴は避けてください。完全にフラットな靴を履くのも、かかとに過度の圧力がかかるので良くありません。ヒールの高さが0.5cmまたは1cm程度の靴を履くのが最適です。
- 後で靴を買いに行き、熟練した販売員に適切な靴を見つけるのを手伝ってもらいましょう。足は腫れて土踏まずがしばらく少し圧迫されるため、一日のうちこの時間帯は最も大きくなります。
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- 矯正器具や類似のサポートでは、足の構造的変形を元に戻すことはできませんし、長期間使用しても足のアーチを再構築することもできません。
- 患者がカスタム矯正器具を入手できるよう手助けする医療専門家には、足治療医、整骨医、医師、カイロプラクター、理学療法士などが含まれます。
- 通常、矯正インソールを交換する前に、靴のインソールを取り外す必要があります。
- 一部の健康保険プランではカスタム矯正器具がカバーされますが、保険でこれらのサービスがカバーされない場合は、既製の矯正器具の購入を検討してください。それほど高価ではありませんが、適切なアーチサポートを提供します。実際、研究によれば、これらの完成品は、場合によってはカスタムメイドの矯正器具と同じくらい効果があることがわかっています。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Fix-Flat-Feet-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Fix-Flat-Feet-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/35\/Fix-Flat-Feet-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Fix-Flat-Feet-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3太りすぎの場合は、減量を検討してください。太りすぎの場合（特に肥満の場合）、体重を減らすと、足の骨、靭帯、腱への圧力が軽減され、足への血流が改善されるなど、健康上のメリットが数多くあります。 ^{[7] XResearchソース}体重を減らしても硬直性扁平足を改善することはできませんが、他のタイプの扁平足にはある程度のプラスの効果をもたらす可能性があります。ほとんどの女性は、軽い運動と1日の摂取カロリーを2,000カロリー以下に抑えるだけで、毎週少しずつ体重を減らすことができます。ほとんどの男性は、1日あたり2,200カロリー以下を摂取することで、毎週少しずつ体重を減らすことができます。
- 肥満の人の多くは扁平足で、足首が体重を支えることができず内側に過度に曲がり、膝が外反してしまいます。
- 妊娠後期に足の甲が潰れる症状を経験する女性もいますが、出産後には正常に戻ります。
- 減量を促進するには、食事に赤身の肉、鶏肉、魚、全粒穀物、新鮮な野菜や果物、そして多量の精製水を摂る必要があります。ソーダなどの甘い飲み物は避けてください。
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方法3方法3/3:

医療を求める

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- アキレス腱が硬い場合、一般的なストレッチとしては、壁に手を当てて、ランジの姿勢のように片方の足を後ろに伸ばすというものがあります。後ろに伸ばす足は、かかとより上の部分のストレッチを感じられるよう、地面に平らに置いたままにする必要があります。 30秒間保持し、1日に5〜10回繰り返します。
- 理学療法士は足に硬いテープを貼り、人工的に一時的なアーチを作り、症状を緩和することがあります。
- 扁平足は足底筋膜炎を引き起こすことが多く、足の甲の炎症により、触ると痛みが生じます。理学療法士は超音波治療でこの症状を緩和することができます。
2 足病医に相談してください。彼らは、扁平足を含むあらゆる足の状態や病気に精通した足治療医です。足病医は足を検査し、扁平足が先天性か後天性かを判定します。 ^{[9] X研究ソース}また、骨折やずれなどの骨の外傷も調べます。その場合は、X 線検査が必要になる場合があります。症状の重症度と扁平足の原因に応じて、足病医は簡単な緩和ケア（症状が悪化したときの休息、氷、抗炎症治療）、矯正治療、足のギプスや装具、または手術を勧める場合があります。
- 女性は男性よりも後天性扁平足を発症する可能性が 4 倍高く、通常は 60 歳前後の高齢になってから発症します。 ^{[10] X研究ソース}
- X 線画像検査は骨の問題を確認するのに役立ちますが、アキレス腱や靭帯の状態などの軟部組織の問題を診断することはできません。
- 足病医は軽度の足の手術を行う訓練を受けていますが、より複雑な手術は整形外科医の領域です。
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- 外科医は通常、患者が完全に動けなくなり、生活に過度の影響が出るのを避けるために、一度に片足ずつ手術を行います。
- 手術の合併症としては、癒合した骨の治癒不全、感染症、足首や足の可動域の減少、慢性的な痛みなどが考えられます。 ^{[12] XResearchソース}
- 手術後の回復時間は、骨を折るか癒すか、腱を切断するか、靭帯を作り直すかなど、手術の手順によって異なります。ほとんどの場合、回復には数か月かかります。
- 扁平足を引き起こす可能性のある病状には、糖尿病、骨粗鬆症、関節リウマチ、マルファン症候群やエーラス・ダンロス症候群などの靭帯弛緩障害などがあります。 ^{[13] X研究ソース}
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