断食の準備方法

断食とは、一定期間、すべての食べ物と飲み物を断つことです。人々は、消化器系を浄化したり、体重を減らしたりするために、また時には精神的、宗教的な目的で断食をします。劇的な食生活の変化に体を適応させるには、いくつかの準備ステップを踏む必要があります。以下の最初のステップから断食の準備を始めましょう。

パート1 パート1/3:

断食を理解する

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- 断食中に服用する薬によっては、体内の血液化学組成が変化して副作用を引き起こす可能性があります。
- 断食は、妊婦、進行癌患者、低血圧患者など、体調不良の人には適していません。不快感がある場合は、断食する前に医師に相談してください。
- 断食する前に医師が尿検査または血液検査を行う場合があります。
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- 水断食（水だけを飲むこと）は最も困難で、最も難しい断食の 1 つです。断食は 1 日から 40 日間まで行うことができます (ただし、40 日は間違いなく人生の限界であり、医師の許可なしに行うべきではありません)。 10日間の水断食の方がより許容できる期間です。断食の前後にはジュースダイエットの時間が必要です。水断食後は蒸留水が最適です。
- ジュース断食は、ジュースから多くの栄養素を摂取できるため、水断食ほど極端ではなく、より安全な断食方法であり、強く推奨されています。ジュース断食の期間は30日間です。純粋な野菜ジュースやフルーツジュース（混ぜ合わせていないもの）のほか、ハーブティーや野菜スープを飲む必要があります。ジュースだけを飲んで食物繊維を摂取しないと、消化器系が弱くなることを知っておくことが重要です。
- 浄化断食は、水だけの断食とジュースだけの断食の中間のステップです。絞りたてのレモンジュース、水、メープルシロップを10日間飲むことができます。このタイプの断食は、カロリーを摂取し続けるので（通常よりはるかに少ないですが）、より簡単です。
- 断食期間は、目的や断食のスタイル（ジュースのみ、水のみ、透明な液体の断食など）に応じて、1 日から 40 日間までさまざまです。断食の期間は、エネルギーを失った後の体の機能によって決まるからです。
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- 断食には、下痢、疲労、体臭の増加、頭痛、解毒プロセスによって引き起こされるその他の反応など、いくつかの副作用がある場合があります。
- 断食の副作用に体が対処できるように、断食期間中は仕事を休んだり、もっとリラックスしたりすることを検討してください。
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パート2 パート2/3:

断食の準備

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- この段階では、断食期間に伴う潜在的な禁断症状が軽減され、体内の毒素を減らすという断食の効果が発揮されます。
- 習慣的に中毒性のある物質には、アルコール、カフェイン入り飲料（コーヒーや紅茶など）、炭酸飲料、タバコ、葉巻などがあります。
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- 毎日少しずつ食べ、徐々にこの段階に到達します（最初の数日間は精製されたお菓子は食べず、次に肉、乳製品などを食べます）。
- 炭酸飲料、チョコレート、キャンディー、焼き菓子など、チョコレートやその他の精製されたお菓子や高脂肪食品の摂取を控えましょう。
- 食べる量を減らすことで、消化器系に過度の負担がかからなくなり、体は以前よりも少ないカロリーを摂取することに適応し始めます。
- 肉や乳製品の摂取を減らしてください。これらの物質は体の機能を妨げ、消化を困難にする恐れがあります。
- 調理済みまたは生の果物や野菜をもっと食べましょう。これらの食品は体の働きをスムーズにし、毒素の含有量を減らします。
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- 果物と野菜だけを食べましょう。断食段階に備えて、体は浄化され、毒素が排除されます。
4.水分を多く摂る。水、新鮮な果物や野菜のジュースだけを飲んでください。断食の初期段階では、体が脱水状態にならないように水分摂取量を増やし、一定期間、体が液体だけで生き延びられるようにする必要があります。
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- 断食の初期段階では疲れを感じるかもしれませんが、これは当然のことですから心配しないでください。疲労レベルに応じて通常の活動レベルを調整するだけです。
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- そのため、断食前によく計画を立て、軽率に断食を始めないことが重要です。回復して休む時間が必要ですが、その後は忙しすぎて適切に回復できないことがないようにする必要があります。
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パート 3パート3/3:

反応を知る

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- 断食の最初の段階（通常は最初の 2 日間）では、頭痛、めまい、吐き気、口臭、舌からの分泌物などの症状が現れることがありますが、これらはすべて解毒の兆候です。この段階では、非常に空腹になることもあります。
- 第 2 段階 (断食期間に応じて約 3 日から 7 日間) では、皮膚が脂っぽくなり、分泌物が現れ始めますが、体は断食に適応し始めます。静脈洞は閉塞状態から開放状態に変化しました。
- 最終的には、後期段階では、腸が軽くなり始め、特に何日も何も食べなかった後には、下痢や粘液を多く含んだ軟便が出るようになります。体から毒素が完全に排出されるまで、口臭は残ります。体が機能するために必要なエネルギーが少なすぎるかまったくないため、エネルギーが不足している可能性もあります。
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- 目標を設定します。断食を始める前に、なぜ断食をするのかを知る必要があります。健康上の理由ですか?宗教的な理由ですか?体を浄化したいですか？自分の目標を明確にし、断食が困難になったときにそれを思い出す必要があります。
- 約束をしてください。時々、友人や信頼できる親戚に断食の取り組みを監視してもらいましょう。誰かが見守ってくれていると、諦めるのは難しくなります。
- 日記をつけましょう。準備段階から始めて、何を食べたか、どう感じたか、目標などを毎日記録します。断食を始めた後も書き続けましょう。体の変化がわかるので、目標に集中しやすくなります。
- 身体的に準備してください。特に断食前には医師のアドバイスに従い、指示された断食計画を完了してください。ルールに従わないと、断食はより困難になり、不快になる可能性があります。
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- 断食は、特に加工食品を多く摂取する人など、栄養不足に悩む人にとって、毒素を排除するのに役立ちます。断食は体内で毒素が蓄積されている脂肪を燃焼させます。断食と食生活の改善を組み合わせると、狼瘡、関節炎、乾癬や湿疹などの慢性皮膚疾患を軽減できます。また、潰瘍性大腸炎やクローン病などの胃腸疾患の治療にも役立ち、血圧を下げることもできます。
- 胸焼け（おいしいものを想像したり、おいしい匂いを嗅いだりすると胃酸が大量に分泌される）が起こる可能性があるので、消化不良を避けるために薬を飲み続ける必要があることに注意してください。断食中は脱水症状にもなるので、水やその他の液体を多めに飲むようにしてください。定期的に運動できないため、便秘になり、非常に不快な思いをすることがあります (食べ物で便秘を解消できます)。 ^{[6] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- 断食ができない人には、免疫力が弱い人、糖尿病患者、腎臓病患者、妊婦、不整脈のある人などが含まれます。
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