思考をコントロールする方法

修道士マシュー・リカードはかつてこう言いました。「人の考えは最悪の友にも、最強の敵にもなり得る。」誰もが自分の考えをコントロールしようとしたことがあるでしょう。自分の考えをコントロールすると、幸せを感じやすくなり、ストレスが軽減され、問題をよりうまく解決し、目標を達成しやすくなります。思考をコントロールする方法に関するヒントをいくつか紹介します。

パート1 パート1/2:

思考をコントロールする

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- 深呼吸をするときは、呼吸に注意を集中してください。そうすると、数秒間頭が真っ白になり、思考を切り替えるのが容易になります。
- 研究によると、神経化学物質が脳から消えるのに通常 90 秒かかるため、感情をコントロールするには 90 秒間脳を空にする必要があります。 ^{[1] X研究ソース}
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- 多くの精神訓練は、現在の瞬間に集中することで心の平安と思考の明晰さが得られることを示しています。
- 自分自身にこう問いかけてみてください。「今の気分を変えるために、今すぐに何ができるだろうか？」
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- 誰かと口論になったときは、相手を非難したり、なぜ怒っているのか推測したりするのではなく、事実を客観的に見るようにしてください。口論に至った客観的な理由、口論を終わらせるために何ができるか、そしてその過程であなたを激怒させた要因は何かを検討してください。
- 彼女がいないのなら、「私は女性とうまく付き合えないから、彼女がいないのは当然だ」と考えないでください。その代わりに、「私には彼女がいないのは、私と相性の合う人に出会っていないからだ」と自分に言い聞かせてください。
- 辛い時、今の自分の考えを書き留めて、自分自身で読んでみてください。
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- 多くの場合、私たちは自分の考えに対処するための行動を起こすことを恐れているため、自分の考えをコントロールすることができません。
- 一度計画を立てたら、それを守らなければなりません。 ^{[2] X研究ソース}
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- ラベンダー、カモミール、サンダルウッドの香りは神経をリラックスさせ、思考をコントロールするのにも役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}
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- リラックスするのに役立つ活動を日記に記録し、それを日々の習慣に取り入れましょう。
- ただし、この方法は一時的な解決策に過ぎず、短期的にしか効果がないことに注意してください。この方法を使ってもまだ悪い考えを取り除くことができない場合は、他の方法を使って悪い考えをコントロールするしかありません。 ^{[4] X研究ソース}
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- 共有できる相手としては、友人、両親、専門の心理学者などが挙げられます。
- それでも気持ちを落ち着かせるのが難しい場合は、「ちょっと落ち着かない気分です」または「一日中何か心配していたんです。今、話を聞いていただいてもよろしいでしょうか？」と始めてみるとよいでしょう。
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パート2 パート2/2:

自分の思考をもっとコントロールする

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- 通常、考えを消し去りたいと思えば思うほど、逆効果になります。なぜなら、何かについて考えないようにしているとき、そのことが今まさにあなたの心の中に間違いなくあるということは簡単に理解できるからです。 ^{[6] X研究ソース}
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- 健康的な食事を摂り、定期的に運動して、心身の健康を改善しましょう。
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- 毎日、一定の時間を設けて、今やっていることをやめて、現在の生活を振り返るようにしましょう。
- 「充電時間」中は、自分自身に否定的なコメントや自己批判をするのはやめましょう。
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- 研究によると、瞑想によって精神的および身体的健康も改善できることがわかっています。 ^{[8] XResearchソース}
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- たとえば、恋人が時間通りに電話をかけてこなかったら、病気や危険があるのではなく、単に忙しいだけだと考えましょう。
6コントロールできないことがたくさんあることを受け入れます。他人の性格、天気、ニュースの出来事など、変えられないことについてはあまり心配しないでください。まずは自分自身を大切にしてください。もちろん、まず自分自身に焦点を当てるということは、世界がまったく変わらないということではありません。ただ、世界を変えるという点では、まず自分自身を変える方がはるかに簡単だということです。広告する