トイレに行けないときに尿を我慢する方法

排尿を我慢するのは困難で痛みを伴うプロセスです。トイレに行くのに適した時間、場所、機会、プライベートなスペースがない場合は、排尿を我慢するためのヒントをいくつか試すことができます。以下の「尿を我慢する」セクションでは、緊急事態で尿を我慢するいくつかのテクニックについて説明します。これらのヒントは単なる提案であり、科学的に検証されておらず、常に機能するとは限りません。「事前に膀胱を鍛える」という部分には十分な科学的根拠があります。事前に練習しておくことで、将来の緊急事態に対処するのに役立ちます。

方法1方法1/2:

尿を我慢する

1尿道が閉じる過程を想像してください。尿道は外界への入り口であり、尿を排出する経路です。尿道の周りの筋肉を収縮させながら、他の筋肉をリラックスさせているところを想像してください。これらは、尿の流れを止めたいときに圧迫する筋肉です。骨盤と腹部をリラックスさせて、膀胱に余分な圧力がかからないようにします。筋肉を不必要に緊張させたままにしておくと、無駄になるだけでなく、状況を悪化させる可能性もあります。
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- 下腹部を圧迫しないでください。膀胱への圧力が高まります。
- 足を組んで立ちます。立った状態で足を組むと尿道とその周囲が圧迫され、尿道が閉じたような感覚になり、尿を溜めやすくなります。
- 座っているときに足を組んだり開いたりしてみましょう。姿勢を変えると膀胱への圧力を軽減できます。
- リラックスしながらも、背筋を伸ばして座りましょう。背中を反らせ、上半身を起こすと膀胱にかかる圧力を軽減できます。腹部をリラックスさせますが、伸ばさないでください。逆効果になります。
- 前に傾かないでください。骨盤の前部を持ち上げるか、腹部を内側に引き込みます。
3オナラをしたい場合は、空気をすべて出すのが最善です。腸内にガスが溜まると膀胱に圧力がかかります。おならをしてその圧力を和らげると、気分が良くなり、尿を長く我慢できるようになるかもしれません。
4保温してください。毛布をかぶったり、ヒーターをつけたり、体を丸めてできるだけ暖かくしてください。寒冷利尿と呼ばれる生理現象があり、極寒にさらされると尿意を催すようになります。 ^{[1] X研究ソース}
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- 座っている場合は、座ったままでいてください。動きすぎると膀胱が刺激され、不快感を感じることがあります。ある姿勢が自分にとって快適な場合は、不快に感じるまでその姿勢を維持し、その後姿勢を調整します。
- 急に姿勢を変えないでください。神経質な動き、性急な動き、突然の動きは避けてください。
- 歩くときや他の活動をしているときは、動きを滑らかかつ慎重に保つようにしてください。
6水、滝、雨と関連付けないでください。友達にトイレに行きたいと伝えると、友達は滝、川、水洗トイレなど、水の流れをわざと様々な形で表現して楽しむかもしれません。冷静に落ち着いて対応し、この戦術はあなたには通用しないことを相手に知らせましょう。止まる気配がない場合は、静かに立ち去ってください。どうしても消えない場合は、耳をふさぎ、目を閉じて、大きな声でハミングしてみましょう。目を閉じることができない場合や耳を塞ぎたくない場合は、できるだけ大きな声でハミングしてください。顔を背け、からかいをやめない限りは話しかけないことを知らせましょう。
7トイレに行きたくなったときに、水分をあまり摂らないようにしましょう。体内の水分量を正常に保つために、適度に水を飲むことはできますが、必要のないときには水を飲まないでください。
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- おしっこを我慢すべきか心配しないでください。
- トイレが見つからない限り、トイレに行くことなど考えないでください。
- トイレに着いたらすぐにおしっこのことを考えないでください。そうしないと、ズボンを脱ぐ前におしっこを漏らしてしまうかもしれません。
9可能であれば、どこかに解決策を見つけてください。トイレを探しましょう。トイレがない場合は、野原や野原で用を足してください。
10少しおしっこをするだけで窮地が和らぐと考えないでください。これは全く役に立たない。実際には、少しだけおしっこをするのは不可能です。少しおしっこをすると、膀胱が制御できなくなり、おしっこを漏らしてしまう可能性があります。
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- 笑ってしまうような友人や状況を避けてください。
12水中に直接排尿する予定がない限り、泳がないでください。これまでに泳いだことがある人なら、冷たい水に入った瞬間に突然尿意を催した経験があるかもしれません。この現象は浸漬利尿または冷浸漬利尿と呼ばれます。 ^{[2] X研究ソース}

方法2方法2/2:

事前に膀胱を鍛えておく

1膀胱トレーニングのテクニックを学びます。トイレ休憩が見つからない、または取れないことが多い場合は、事前に膀胱を訓練することを検討してください。これにより、尿を長く我慢できるようになり、トイレ休憩の間隔も長くなります。
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- ケーゲルは、テレビ番組のコマーシャル中、座っているときや横になっているとき、さらには車にガソリンを入れているときなど、いつでもどこでも行うことができます。
- 週に3～4日、1日3回練習するようにしてください。
3.排尿間隔を長くします。排尿時間をスケジュールして記録します。 2時間ごとに排尿している場合は、来週から2時間半ごとに排尿してみてください。
4尿意を感じたらすぐに排尿しないでください。専門家によると、尿意が強くない場合は、しばらく我慢することで膀胱を少し伸ばすことができるそうです。 ^{[4] X研究ソース}トイレに行くかどうかを決める前に、5～15分待って、まだ尿意があるかどうかを確認してください。

警告する

頻尿や尿失禁が頻繁に起こる場合は、医師の診察を受けてください。薬物療法、運動、ライフスタイルの変更はすべて、膀胱をコントロールする能力を改善することができます。
尿を我慢すると逆流、つまり尿が腎臓に逆流する症状を引き起こす可能性があります。これにより尿路感染症が起こり、腎臓に損傷が生じる可能性があります。

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