学んだことを覚える方法

試験勉強をしているときでも、言語を学んでいるときでも、あるいは単に大学の授業で学んだことを思い出そうとしているときでも、学んだことを記憶しておくのは難しい作業です。私たちの脳は情報を長期間保存することができますが、必要なときにすぐに思い出せないことがよくあります。したがって、記憶をリフレッシュし、心身を健康に保ち、脳が新しい知識を簡単に吸収できるように良い環境で勉強するためのヒントをいくつか活用することができます。

方法1方法1/3:

記憶術を使う

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- たとえば、単語を暗記する場合、一度に 7 個か 8 個だけ暗記すれば十分です。
- 教科書を復習する場合は、教科書の構造を利用して暗記することができます。教科書の章は通常、多くの小さなセクションで構成されており、各セクションには適切な量の情報が含まれています。一度に 1 つのセクションを攻略することに集中し、それを完了したら次のセクションの理解と記憶に進むことができます。
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- たとえば、フランス語の単語をいくつか暗記することから始めて、次に代数の規則の学習に進むことができます。
- 各科目を 50 分間勉強し、その後 15 分間の休憩を取って次の科目に進むことができます。休憩を取ることで生産性と集中力が高まります。 ^{[3] X研究ソース}
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- 可能であれば、ペンと紙を使用してメモを取ってください。手書きで書くと、タイピングするよりも脳をよりフルに活用でき、書く内容についてより慎重に考えることができます。
- メモを取りながら落書きするのが好きなら、さらに良いでしょう。落書きをすると、集中力が高まり、情報をよりよく記憶できるようになります。 ^{[5] X研究ソース}
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- これを行う 1 つの方法は、コンテンツについて自分自身に質問することです。例えば、「教科書のこのセクションの主な内容は何ですか？」 ^{[7] X研究ソース}
- 自己テストを行うことで、自分がどれだけ内容を習得したかがわかるだけでなく、それを思い出すために脳を一生懸命働かせることもできます。
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- 復習の時間を区切る場合、最初は復習間隔を短くして、徐々に間隔を長くしていきます。たとえば、ある日に勉強した後は、次の日に復習し、数日後にもう一度テストし、1週間後にもう一度復習します。
- 復習の合間の時間を計画するのに役立つ、SuperMemo などの学習ソフトウェアをダウンロードできます。
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- 音楽もまた、記憶を呼び覚ます強力な手段です。メロディーに内容を盛り込むのは非常に効果的で、アルファベットの歌が世代から世代へと受け継がれるのもそのためです。
- 記憶の手がかりは、あなた自身が理解できるものだけで十分です。実際、手がかりが奇妙で具体的であればあるほど、効果は高くなります。たとえば、戦国時代の七大国である斉、楚、韓、燕、趙、魏、秦を暗記する場合、それらの同音異義語を「七番目の叔父漢燕がエプロンを探す」と覚えることができます。
7他の人に説明します。学ぶための最良の方法の一つは、他の人に教えることです。何かを説明するには、まず自分自身でそれを理解しなければなりません。内容を要約し、明確かつ理解しやすい方法で他の人に説明する必要があります。そうすることで、学んだ内容をよりよく吸収し理解するのに役立ちます。 ^{[10] X研究ソース}広告する

方法2方法2/3:

良い習慣を身につける

1十分な時間を確保してください。長期記憶を形成したい場合は、学んだ内容を理解し、消化し、復習するのに十分な時間が必要です。試験前に少なくとも数週間は勉強するようにしてください。テスト前に詰め込み勉強をしても、学んだことを覚えておくことはできず、疲れやストレスを感じ、情報過多になってしまいます。 ^{[11] X研究ソース}
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- 日中は20〜30分以上昼寝をしないでください。
- 就寝の4～6時間前にはカフェインやニコチンなどの刺激物を避けてください。 ^{[14] XResearchソース}夕方にアルコール飲料を飲むと睡眠が妨げられることもあります。 ^{[15] X研究ソース}
- 1日10分以上運動すると睡眠の質が向上します。
- 夕食では、辛すぎる食べ物、酸味が強すぎる食べ物、脂肪分の多い食べ物など、胸焼けや消化不良を引き起こす可能性のある食べ物は避けてください。
- 規則的でリラックスできる就寝前の習慣を作りましょう。パソコンや携帯電話を置いて、瞑想やストレッチをしてから、温かいシャワーやお風呂に入りましょう。毎晩就寝前の30分間はリラックスしてください。 ^{[16] XResearchソース}
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- 脂肪酸などの健康的な脂肪も記憶力を向上させることができます。魚をもっと食べたり、魚油サプリメントを摂取したりすることで、より多くの脂肪酸を摂取できます。 ^{[18] XResearchソース}
4ゆっくり休んでください。一度に長時間勉強しようと無理をすると、すぐに眠くなったり、集中力がなくなったりするでしょう。より効率的に勉強するには、一度に 1 時間だけ勉強し、その後 5 分から 15 分の休憩を取るようにしてください。休憩時間には軽食を食べたり、体を伸ばしたり、ちょっとした昼寝をしたりすることができます。 ^{[19] XResearchソース}広告する

方法3方法3/3:

良い学習環境を見つける

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- 勉強に適したスペースとしては、自分の部屋の机、学校の図書館の勉強部屋、静かな喫茶店のテーブルなどが挙げられます。
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- 家族やルームメイトなど、周りに他の人と一緒に勉強する場合は、勉強中に邪魔をしないように事前に伝えてください。
3十分な光を確保します。薄暗い光やちらつく光は気が散って本を読みにくくなることがあります。日中に勉強する場合は、自然光がたっぷり入る場所を見つけましょう。夜間や照明が不十分な場合は、フルスペクトル蛍光灯のある場所を選択してください。 ^{[22] XResearchソース}
4.気を散らすものから離れてください。勉強中にソーシャルメディアを簡単にスクロールしたり、ゲームをしたり、ビデオを見たりできると、気が散りやすくなります。テレビのない部屋で勉強するか、少なくとも勉強中はテレビから離れるようにしてください。可能であれば、携帯電話の電源を切るか機内モードにして、ソーシャルメディアを閲覧しないようにします。コンピューターで勉強する場合は、関係のない Web サイトを閲覧しないように、StayFocused などのブラウザープラグインを試してください。 ^{[23] XResearchソース}
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- ベッドで勉強することに慣れていると、夜眠れなくなるかもしれません。
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