太ももを鍛える方法

太くて太い脚にうんざりして、スリムで引き締まった太ももが欲しいですか?脚をスリムにして引き締めるには、次の手順に従ってください。

方法1方法1/2:

エクササイズ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Tone-Your-Thighs-Step-1.jpg\/v4-460px-Tone-Your-Thighs-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Tone-Your-Thighs-Step-1.jpg\/v4-728px-Tone-Your-Thighs-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1スクワット。スクワットは、引き締まった筋肉を鍛え、内ももを引き締めるのに最適な方法です。
- 足を肩幅に広げ、膝を90度に曲げて立ちます。肩甲骨と腰を壁につけて、壁に向かって行うのが最適です。この姿勢を 1 分間維持し、その後 30 秒間休憩して、これを繰り返します。 1日10回くらいです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Tone-Your-Thighs-Step-2.jpg\/v4-460px-Tone-Your-Thighs-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Tone-Your-Thighs-Step-2.jpg\/v4-728px-Tone-Your-Thighs-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2レッグレイズを行います。脚を上げる運動は太ももを強化し、細くします。
- 地面に横たわります。足をゆっくり90度まで上げ、ゆっくり下ろします。必ず手を使わず、足だけで行うようにしてください。 1日に20回程度行います。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Tone-Your-Thighs-Step-3.jpg\/v4-460px-Tone-Your-Thighs-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Tone-Your-Thighs-Step-3.jpg\/v4-728px-Tone-Your-Thighs-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ダンベルを使ったエクササイズ。ランジは筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させるのに最適な方法です。
- まず、両手に5〜10ポンドのダンベルを持ち、肩幅に足を広げて立ちます。片足を前に踏み出し、前側の太ももが地面と平行になるようにします。この姿勢を10秒間保持します。もう一方の足でも繰り返します。 1日に約20回のランジを行ってください。
- ダンベルを使ったランジが難しい場合は、ダンベルなしで試してみてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Tone-Your-Thighs-Step-4.jpg\/v4-460px-Tone-Your-Thighs-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Tone-Your-Thighs-Step-4.jpg\/v4-728px-Tone-Your-Thighs-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.階段昇降マシンで運動します。
- ジムに行く場合は、階段昇降機で 60 ～ 90 分間運動すると、脚を細くするのに役立ちます。
5.ランニング。ランニングは体に良く、体調を維持するのに役立ちます。
- トラックや近所など屋外でのランニングは優れた有酸素運動であり、太ももの筋肉を引き締めて鍛えるのに役立ちます。
- ランニングは身体、特に膝と足に負担をかけます。最初はゆっくり走り始め、できるだけ柔らかい地面の上を走るようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Tone-Your-Thighs-Step-6.jpg\/v4-460px-Tone-Your-Thighs-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Tone-Your-Thighs-Step-6.jpg\/v4-728px-Tone-Your-Thighs-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6ピラティスやキックボクシングのクラスを受講しましょう。
- ピラティスとサンダはどちらも脂肪を燃焼させて脚を細くするのに役立つ有酸素運動です。
広告する