世界中で約6人に1人がむずむず脚症候群に悩まされており、特に50歳以上の人がその傾向が強い。 [1] むずむず脚症候群 (RLS) は、脚が這うような感覚、チクチクする感覚、重さ、痛み、痒み、疲労感、および座っているときや横になっているときに脚を動かしたい衝動を特徴とする症状です。 [2] 睡眠中でも、脚が不随意に動くことがあります。これはむずむず脚症候群の患者にとっては制御不能な反応であり、睡眠の質に影響を与える可能性があります。重症の場合、患者は歩行困難になることもあります。
むずむず脚症候群を予防する鍵は、いくつかの不利な要因を避けることです。むずむず脚症候群の正確な原因はまだ特定されていませんが、遺伝、性別、年齢など、この病気を引き起こす可能性のあるいくつかの要因が確かに存在します。 [3] [4] この記事では、この病気のさまざまな原因を分析し、その予防方法を説明します。
ステップ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Group-of-doctors-1.jpg\/460px-Group-of-doctors-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Group-of-doctors-1.jpg\/604px-Group-of-doctors-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":426,"bigWidth":605,"bigHeight":560,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1病気を引き起こす可能性のある要因を理解します。 以下に挙げた原因に明確な根拠はありませんが、足に不快感を感じ、これらの要因が存在する場合は（もちろん、まずは医師に報告する必要があります）、注意を払うようにしてください。家族に関連する病歴があるかどうかを確認します。家族にむずむず脚症候群の患者がいる場合、一部の家族ではむずむず脚症候群に類似した遺伝的現象が見られるため、平均的な人よりもこの病気に罹る可能性が高くなります。 [5] 中年の方は足に違和感を感じたら特に注意が必要です。むずむず脚症候群は中年女性によく見られ、妊娠後期に発症することもあります。もちろん、男性は完全に免疫があるというわけではありません。 [6] 鉄欠乏性貧血、静脈瘤、糖尿病、肺疾患などが原因として考えられます。 [7] 喫煙、抗うつ薬の服用、過度の飲酒、大量のカフェインの摂取もこの病気を引き起こす可能性があります。 [8] 多くの薬剤はむずむず脚症候群を引き起こす可能性があるという点で問題があります。抗精神病薬、制吐薬、抗うつ薬はすべてセロトニンを含み、一部の風邪薬やアレルギー薬には抗ヒスタミン剤が含まれています。 [9] 肥満の人は、平均的な人よりもむずむず脚症候群に悩まされる可能性が高くなります。 [10] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/47\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2複数のスポーツ。 座りっぱなしの生活は、むずむず脚症候群に簡単につながります[11] 。したがって、定期的な身体活動に注意を払う必要がありますが、特に運動不足の期間の後には、徐々に始める必要があります。実際、中程度の強度の運動が体に最も有益です。水泳、サイクリング、競歩、ランニング、体操、ヨガなども試してみるとよいでしょう。運動中に不快感を覚える場合は、ゆっくりと段階的に運動量を増やしていく必要があります。ただし、少しの痛みを理由に運動をしないという言い訳にはなりません。一般的に言って、運動は間違いなく健康に良いです。週4回、30分間早歩きをすると、1か月以内にむずむず脚症候群の症状が軽減されることがわかっています。 [12] 足の運動に集中しましょう。週に1回、20〜30分間、集中的に脚のトレーニングを行ってください。さらに、サイクリングや競歩も良い運動方法です。 [13] 水泳は、特に他の運動で脚に負担がかかりすぎると感じる場合、脚の筋肉を伸ばすことができる穏やかな運動です。 [14] 気分が悪くなったら、すぐに立ち上がって歩き回ってください。足に不快感を覚えたら、身体の自然な衝動に従って立ち上がって歩き回るだけで、症状が緩和され、安らかに眠りにつくことができる人もいます。 [15] ヨガのポーズは、太ももの筋肉、ふくらはぎ、ハムストリング、臀部の筋肉を伸ばし、太陽神経叢と骨盤を伸ばすことができます。むずむず脚症候群のせいで眠れない場合は、起き上がって前屈、後屈、背骨のねじり、椅子のポーズ、戦士のポーズなどの穏やかなヨガの動きを行ってください。ゆっくりと行い、呼吸を調整してください。 [16] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fe\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ビタミンとミネラルの摂取量を増やします。 ビタミンやミネラルを補給する最も直接的な方法は食生活を変えることです。そのため、サプリメントの摂取を検討する前に、食品からビタミンやミネラルを摂取する方法を検討したほうがよいでしょう。もちろん、体が本当に必要としている場合、サプリメントは健康に大きな利益をもたらすことがあります。安全のために、必要な栄養素を補うために食生活を改善する方法について医師に相談したほうがよいでしょう。もちろん、むずむず脚症候群を予防したい場合は、以下のビタミンとミネラルを考慮する必要があります。鉄分補給。鉄分サプリメントは医師のアドバイスに従ってのみ摂取するべきであり、ほとんどの男性と閉経後女性は食事以外で鉄分を補給する必要はありません。 [17] さらに、食事も鉄分の優れた供給源です。カキ、ハマグリ、赤身の肉、鶏肉、魚にはヘム鉄が豊富に含まれており、卵、乳製品、ほうれん草、豆には非ヘム鉄が含まれています。 [18] [19] マグネシウム、ビタミン E、葉酸が豊富な食品をもっと食べましょう。 [20] マグネシウムサプリメントはむずむず脚症候群の患者に一定の効果があります。患者は毎日就寝前に酸化マグネシウム800mgを摂取することができます。 [21] [22] さらに、ビタミンE、カルシウム、カリウム、塩化ナトリウム（食塩）がむずむず脚症候群の治療に効果的であるという明確な証拠はないが、[23] しかし、全体的には、塩分を摂りすぎない限り、これらの栄養素をさらに補給しても大きな問題にはなりません。 ビタミンB（葉酸など）の摂取量を増やしましょう。ビタミンBは神経系の機能を保護するだけでなく、むずむず脚症候群にも効果があります。 [24] [25] ビタミンBサプリメントは水に溶けやすく、過剰分は尿中に排出されるため、健康に影響はありません。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i 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食品を購入するときは、原材料をよく読み、天然の糖分を含む食品を選び、甘味料を含む食品は避けるようにしましょう。新鮮な果物、野菜、オールナチュラルジュース（つまり、甘味料が添加されていないジュース）はすべて健康に良い食品です。過剰な砂糖の摂取は多くの病気の原因となるため、砂糖の摂取を減らすことは間違いなく良い考えです。健康な体を維持することは、一般的に症状の緩和に役立ちます。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-6.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f1\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-6.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6カフェインの摂取を減らします。 [27] [28] カフェインの過剰摂取はむずむず脚症候群の原因となる可能性があり、カフェイン自体も健康に害を及ぼす可能性があるため、カフェインの摂取量を減らすことは一般的に健康に有益です。カフェインは主にコーヒー、紅茶、ココア、チョコレート、エナジードリンクに含まれています。この薬にはカフェインも含まれている可能性があります。カフェインを含む薬は避け、刺激物も避けてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-7.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/8b\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-7.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":258,"bigWidth":728,"bigHeight":409,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7喫煙をやめる。 禁煙のメリットは明らかですが、さらに重要なのは、禁煙はむずむず脚症候群を予防するための重要な対策でもあるということです。 [29] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-8.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/cb\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-8.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8アルコールの摂取量を減らしましょう。 アルコールはむずむず脚症候群を悪化させる可能性があるため、適度に飲み、夜間の飲酒は避けるようにしましょう。 [30] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-9.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/dc\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-9.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9残りの部分に注意してください。 健康を維持するには十分な睡眠をとることが重要です。毎晩時間通りに就寝していた一週間を覚えていますか?現代の忙しい生活の中で、肯定的な答えを出す人はほとんどいませんが、睡眠不足は健康被害の主な原因の一つです。規則的な睡眠スケジュールを確立します。毎日時間通りに就寝することを心がけると、時間が経つにつれてそれがやめられない習慣になります。十分な休息を取ることの利点はすぐに明らかになります。まず、より元気を感じるようになるだけでなく、むずむず脚症候群が緩和されるという大きな期待もあります。 寝る前に足のストレッチ運動をしましょう。運動は脚の緊張を軽減する可能性がある。 [31] ふくらはぎの筋肉を伸ばすのは良いストレッチ運動です。 [32] 寝る時は足を毛布で覆ってください。一部の研究者は、むずむず脚症候群も足の冷えと関連している可能性があることを発見しました。 [33] また、男性も女性も寝るときに靴下を履くためのいい言い訳にもなります。 就寝時のソックスはゆったりめにしてください。ベッドに横たわっているときに足指の周りに圧迫感を感じる場合は、足指が圧迫され、ふくらはぎの筋肉が緊張して、ある程度の負担がかかっていることを意味します。 [34] 足を体より高くして寝ることも症状の緩和に役立つかもしれません。 [35] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-10.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/6\/61\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-10.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10ストレスを解消します。 ストレスを感じている人もむずむず脚症候群に悩まされる可能性が高くなります。 [36] ストレスがある場合は、ストレスに人生を支配されるのではなく、ストレスを解消するか、取り除くようにしてください。ストレスとは、実は日常生活における特定の出来事に対する人の過剰反応です。脳と体はストレスを避けられない終わりのない問題とみなし、人々を長期間にわたって不安やパニック状態に陥らせます。困難に対する認識を変える（耐えられないものではなく、解決可能なものとして見る）ことで、回復力が高まり、ストレスが徐々に軽減されます。図書館、書店、インターネットに行って、ストレス管理に関する良い本を探しましょう。すでに働いている場合は、会社でストレス管理セミナーを開催することを提案してください。ストレスへの対処が得意なグループだけが、より効率的に働くことができるからです。 ヨガ、瞑想、太極拳などのリラックスできるエクササイズを試してみてください。ヨガ、太極拳、ピラティスはすべて、リラックスしてストレッチする方法を教えるエクササイズで、むずむず脚症候群の予防に非常に役立ちます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/84\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 11地面は柔らかいはずです。 人が部屋の中を動き回ると、硬い床が脚、足、膝、背中に衝撃を与え、怪我につながる可能性があります。床の上を裸足で歩かないようにしてください。掃除や歩行、物の移動の際にはスリッパを履いてください。特に裸足で過ごすのが好きな場合は、頻繁に歩く場所（キッチン、子供が遊ぶ場所など）にカーペットを敷くとよいでしょう。一部の特殊な床には、足に必要なサポートを提供し、非常に快適な接着剤の層があります。足を快適に保つことは、むずむず脚症候群の予防に2つの利点があります。1つ目は、緊張を和らげること、2つ目は、足を支えて足の血液循環を促進することです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-12.jpg\/v4-460px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/5\/59\/Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-12.jpg\/v4-728px-Prevent-Restless-Leg-Syndrome-%28RLS%29-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 12足にぴったり合った、サポート力のある靴を履きましょう。 人間の足には湾曲があるため、合わない靴を履いたり、裸足で長時間歩いたりすると、湾曲が徐々に平らになっていきます。足病医に診てもらい、扁平足がむずむず脚症候群の原因であるかどうか判断してもらい、適切な治療を処方してもらうこともできます。多くの靴店ではアーチブレースを販売しています。このブレースを靴の中に入れると、足を支え、むずむず脚症候群を軽減できます。 ヒント むずむず脚症候群の患者の多くは、鍼治療の恩恵を受けています。 バスソルトには筋肉をリラックスさせる働きのある硫酸マグネシウムが含まれているので、この病気が起こったときには、温かいお風呂にバスソルトを入れて足を浸すとよいでしょう。 症状が睡眠や日常生活に影響を及ぼすほど深刻な場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 上記の提案のほとんどは、他の病気を予防し、全体的な健康を維持するのに役立ちます。 家族の病歴を知っておきましょう。むずむず脚症候群は常染色体劣性遺伝形質です。簡単に言えば、一世代から次の世代に受け継がれる可能性があります。たとえば、祖父母のうち 3 人がむずむず脚症候群を患っている場合、あなたもこの病気にかかる可能性が比較的高くなります。家族の病歴を理解することで、自分自身の病気発症リスクを予測することができます。 むずむず脚症候群は、あなたが思っている以上によくある病気かもしれません。あなたもむずむず脚症候群に苦しんでいるなら、患者で構成されたコミュニティで慰めを求めるのもいいかもしれません。 むずむず脚症候群にかかったときは、冷たいシャワーや熱いシャワーを浴びたり、冷たい湿布や温かい湿布を当てたり、さまざまな温度の物で脚を刺激したりすると、症状の緩和に役立つ場合があります。[37] [38] 冷水と温水に交互に浸かるのも効果的です。 [39] 。マッサージや鍼治療も利用できる。 [40] 症状を早く和らげるには、太ももに湯たんぽを結び付けるといいでしょう。家に湯たんぽが2つある場合は、両足に結び付けるといいでしょう。 飛行機に乗るときは、足を伸ばすスペースが広く、立ち上がって歩き回りやすいように、通路側の席に座るようにしましょう。 [41] 足の下やベッドシーツの下に石鹸を置くと症状が緩和されると主張する人もいますが、これは科学的根拠がありません。 [42] しかし、それが心理的に肯定的な示唆を生み出すことができるのであれば、試してみる価値はあるでしょう。 日中に運動すればするほど、夜には体が疲れて眠りにつきやすくなります。 [43] むずむず脚症候群が不眠症を引き起こす場合は、睡眠を助けるためにバレリアン根を摂取することができます。 [44] 警告する 症状が改善しない、または重篤化した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。自分で治療しないでください。適切な治療を受けないと、症状は自然に消えず、より重篤な病気の進行を遅らせる可能性があります。 むずむず脚症候群を予防するには、以下の行動を避けてください。ふくらはぎを太ももの真下に置き、膝をついて座ります。 足をまっすぐ伸ばして仰向けに寝ます。 長時間座っている。 鉄分サプリメントを摂りすぎると中毒を起こす可能性があります。例えば、大人は鉄分サプリメントを3錠までなら耐えられますが、子供が同じ量を食べると中毒になります。 [45] 無意識に食事を取らないでください。食事を忘れた場合、次の食事で補うことはできません。 準備が必要です 規則的な睡眠スケジュール 健康的な食べ物 サプリメント（オプション） 水 スポーツ 冷水袋・温水袋 お風呂の水 
