コルチゾールレベルをコントロールする方法

コルチゾールは副腎から分泌されるホルモンです。肝臓を刺激して、蓄えられた糖分を血液中に放出し、炎症を抑え、骨形成を減らし、体の代謝を高める効果があります。しかし、長期間ストレスを感じると、コルチゾールの分泌が増加し、体重増加、血糖値の上昇、免疫力の低下につながります。ストレスレベルを管理することが、コルチゾールの生成を制御する最も効果的な方法です。詳細は下記をご覧ください。

方法1方法1/2:

ストレス管理のヒント

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1深呼吸を練習します。人はストレスを感じると、呼吸が速く浅くなります。ゆっくりと深く呼吸することで、ストレスとコルチゾールのレベルを軽減できます。
- 楽に座り、肺にできるだけ空気がいっぱいになるように深く呼吸します。
- 1秒間息を止め、その後できるだけ息を吐き出します。通常の呼吸を 5 回行い、その後深呼吸を繰り返します。
2座禅。座って瞑想し、深呼吸をすると心拍数が下がり、ストレスが軽減されます。瞑想の方法は？快適な姿勢で座り、深呼吸を練習するだけです。無理に心を空にしようとせず、呼吸に集中し、あらゆる考えやアイデアが心に入ってきて、そこから流れ出るのを許しましょう。
3ヨガのクラスを受講します。ヨガは動きと呼吸を組み合わせた瞑想の実践です。瞑想と同様に、ヨガは心をクリアにし、ストレスを軽減します。お住まいの地域にヨガ教室がない場合は、ヨガのDVDをレンタルして自宅で練習することもできます。
4.日記をつけましょう。自分の気持ちを書き出すことは、気持ちをうまく処理し、ストレスを管理するのに役立ちます。
5気分を高める楽しい活動に参加しましょう。面白い映画を観て、楽しい音楽を聴きましょう。これにより気分が改善され、ストレスとコルチゾールのレベルが軽減されます。広告する

方法2方法2/2:

ライフスタイル関連ソリューション

1定期的に有酸素運動をします。アメリカ運動協議会は、毎日30〜45分の有酸素運動をするよう推奨しています。定期的な運動は、ストレスを軽減するだけでなく、血圧を下げ、血糖値をコントロールし、カロリーを燃焼し、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
2カフェインの摂取量を減らします。カフェインは血中のコルチゾール濃度を高め、ストレスを管理する能力に悪影響を及ぼす可能性があります。
3十分な睡眠をとります。睡眠は、身体と脳が日常生活のストレスから回復するのを助け、コルチゾールのレベルを抑えるのに役立ちます。医師は健康な成人には1日7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。病気のときは睡眠時間を増やすことに注意する必要があります。広告する

ヒント

ひどい眠気、頻尿、過度ののどの渇き、筋力低下などの症状がある場合は、医師の診察を受けてください。これらの症状は、うつ病、不安、肩甲骨の間のしこりとともに、より深刻な状態を示している可能性があります。
ストレスレベルが高くなったり、ストレスを管理するのがますます困難になったりする場合は、心理学者に相談することを検討したほうがよいかもしれません。必要に応じて、補助治療として医師が処方した薬を服用してください。精神疾患も無視できない大きな問題です。

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