決断の仕方

決意してください。それは学べるスキルです。決意を固めるには目標を設定し、そのために一生懸命努力する意志が必要ですが、それは完全に達成可能です!自信を養い、柔軟に考え、失敗や挫折を学習の機会と捉えましょう。それでは、ステップ1から始めましょう。

パート1 パート1/3:

考え方を変える

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- 基本から始めましょう。まず成功とは何かを考えてみましょう。心理学の学位を取得して児童心理学者になることは成功でしょうか?結婚して子供を持つことは成功でしょうか？
- 自分自身に次の質問をしてみてください: 空想とは何でしょうか?他の人にどう見られたいですか?あなたは世界にどんな貢献をしたいですか？あなたが死んだ後に残したいものは何ですか（貢献、トラブルなど）。これらの質問により、成功とは何か、そして成功を達成するにはどのような決意が必要なのかをより明確に理解できるようになります。 ^{[2] X研究ソース}
- 両親や友人、社会に喜びをもたらすものではなく、自分自身に幸福をもたらすものについて考えましょう。あなたにとっての幸せが、人里離れた場所でラクダのいる農場を所有することであるなら、どうすればそれを実現するかを考え始める必要があります。
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- 困難な野望は、多くの障害を伴う決断であり、目標を達成するために 2 倍の努力が必要になる可能性があります。たとえば、高校生はより多くの単位を取得して早く卒業する必要があり、また、パートタイムで働く必要もあります。この種の決意には大きな困難や障害を克服する必要があり、多大なエネルギーを消費する可能性があり、時にはそのような決意を長く維持できないこともあります。
- 海岸線の野望は、短期的な満足を犠牲にしなければならないかもしれない長期的な決意です。この種の野心は反応ではなく行動であり、それを達成するには規律と自分が何を望んでいるかを知ることが必要です。このタイプの決意の例を見てみましょう。旅行のためにお金を貯めたいと思っている人がいます。旅行計画（長期目標）を達成したいなら、外食をあまり頻繁にしてはいけません（短期的満足）。
- これらの願望はどちらもそれ自体は良いものですが、時には互いに組み合わせて使用する必要があります。いつでもすぐに解決しなければならない問題に遭遇する可能性があるため、時には海岸線での野心よりも上り坂での野心が必要になることがあります。
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- これは、目標を段階的に達成するのにも役立ちます。全体像（大きな目標や最終的な成功）に焦点を当てすぎると、最初は圧倒されてしまい、それを続けるのが難しくなります。
- たとえば、成功の定義が小説の出版である場合、目標には、本を執筆すること、編集してもらうこと、出版業界について学ぶこと、文芸エージェントを見つけること、概要とカバーレターを書くこと、原稿をさまざまなエージェントや出版社に送ることなどが含まれる可能性があります。
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- 目標のタイムラインを作成します。カレンダーに書き留めておけば、段階的に追跡することができます。大きな目標を達成するのに役立つ長期目標と短期目標のリストを作成します。
- 目標とタイムラインを柔軟に保ちます。目標を達成するのにもっと時間が必要だったり、その目標が実は重要ではないと感じたりしても、自分を責めないでください。
- 誘惑に対処する計画を立てましょう。時には、何かの理由で当初の計画を諦めたり、当初の計画を中断したくなることがあります。諦めて短期的な満足感に依存しないように、こうした状況に対処する計画を立てておく必要があります。たとえば、旅行を計画している人は、旅行に行く決心をしたこと、そして（レストランで食事をしたいという）誘惑に負けないようにお金を節約する必要があることを常に自分に思い出させる必要があります。同時に、安易に外食をしないように食事スケジュールを立てることもできます。
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- たとえば、「私は毎日小説を書くつもりです」というような一般的なことを言うのではなく、「私は毎朝 6 時から 8 時の間に小説を書くつもりです」というような具体的な時間を設定する必要があります。このような問題には曖昧さがあってはなりません。特定のパラメータを設定すると、実装が容易になります。
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- 友人、同僚、家族、教師に、あなたの強みの例（およびそれを示した時期）を挙げてもらいましょう。これらの例の共通点を見つけて、「強みマップ」（自分の強み）を作成します。
- たとえば、あなたが誠実で、勤勉で、常に創造的な解決策を考え出すという例を人々があなたに示してくれたら、あなたは自分がどんな強みを持っているかについて大まかなアイデアを得ることができます。
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パート2 パート2/3:

良い習慣を身につける

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- 目標と戦略を検討します。 34 歳になったら、24 歳の若者が何ができるかを考える必要はありません。それはもう問題ではありません。人は変化し、成長します。前を向いて、設定した目標が進歩的であることを確認する必要があります。何かをしなくてはいけないとは思わないでください。あまり固執しすぎないでください（行き詰まらないようにしてください）。何かがあなたの成功に貢献していない場合は、できるだけ早くそれを手放してください。
- 新しいことに挑戦してみましょう。自分の快適ゾーンから抜け出すことで、柔軟性を保ち、予期しない状況にもよりうまく対処できるようになります。これも決断を下す良い方法です。たとえば、アウトドアの経験がない場合は、ハイキングに出かけて小さなことから始めるとよいでしょう。山全体を登ることも、ナイトハイキングに行くこともできます。
- 日々の習慣を変えましょう。これは、考え方をルーチンからルーチンへと変えるための優れた方法です。これにより、柔軟性が高まり、予期しない状況に対処できるようになります。車で帰る代わりに、バスに乗るか自転車に乗って帰りましょう。仕事が終わったら、何か必要のないことをしたり、新しいコーヒーショップ（いつものお店ではない）に行ったりしてみましょう。
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- ネガティブな思考パターンに注意してください。自分自身に対して使っている否定的な言葉を認識することを学びましょう。たとえば、「自分は役に立たない。腕立て伏せもできない」とよく思うなら、この考えを変えて、「私の目標は超強くなること。だから腕立て伏せを一生懸命やっている」と自分に言い聞かせる必要があります。
- それらの肯定的な資質を活用してください（前のセクションで説明しました）。自分自身について否定的に考えるときは、そのような考え方をやめて、代わりに自分が持っている肯定的な性質（強み）について考えるべきです。
- あなたにも、他の人と同じように、取り組む必要のある分野（仕事）があります。もしかしたら、あなたはコミュニケーションが下手なのかもしれませんし、短気なのかもしれません。しかし、改善の余地があること自体が素晴らしいことだということを知っておく必要があります。問題は、あなたがそれらの資質だけに焦点を当て、あなたの野望の達成はそれらの資質だけに依存していると考えていることです。
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- 本当に自信が持てるようになるまで自信を築き上げましょう。背筋を伸ばして、堂々としたポーズをとってください（できるのですから）。このように自分自身を訓練すればするほど、すべてを達成できるという確信が深まります。
- 自分を他人と比べないでください。妹と比べることはできない、あるいは親友と比べることはできないと感じるかもしれません。しかし、他の人の行動が自分にとって重要かどうかを自問する必要があります。あなたには友達とは違う達成すべきことがあります。人生において、あなたの目標や成功の定義は他の人とは異なる場合があります。自分を他人と比較しないでください。それは自分自身を制限するだけです。
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- 選択的に戦ってください。あらゆる障害を乗り越えてあらゆる目標を達成しようと無理をしないでください。非常に大きな障害に遭遇したときは、立ち止まって「この問題の意味は何だろう？」と考えたほうがよいでしょう。
- たとえば、宇宙飛行士になって宇宙に飛びたいと思っていても、精神状態が悪化し、健康診断に合格できない場合は、考え直さなければなりません。新しい方法で自分の情熱を追求することもできます (天体物理学者になる、宇宙船を設計するなど。また、同じ問題を抱える人々を宇宙に送り込む新しい方法を開発することを検討することもできます)。
- もう一つの例を挙げましょう（自分に厳しい）：あなたの目標の 1 つは大学で優秀な成績を取ることです。そのため、最も難しいコースを受講し、他の学生を指導しようと決意しています。また、仕事も持ちたいと思っています。しかし、ある時点では休憩を取る必要があり、より簡単なコースを受講したり、個人指導をあきらめたり、少なくともそのうちの 1 つをあきらめたりすることができます。
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- 精神衛生上の問題に関しては、睡眠は非常に重要な要素です。毎晩少なくとも 8 時間の睡眠をとり、真夜中前に就寝するようにしてください。早く眠りにつくためには、寝る30分前（少なくとも30分前）に電子機器（パソコン、携帯電話、iPodなど）の電源を切ってください。
- 健康的な食品を選びましょう。野菜や果物をもっと食べましょう（特に緑色や色鮮やかな野菜には栄養素が多く含まれています）。砂糖、塩、加工食品の摂りすぎは退屈感や無気力感を引き起こす可能性があるので避けましょう。玄米、オート麦、麦芽は良い炭水化物食品です。十分なタンパク質（卵、魚、赤身の肉など）を摂取する。
- 毎日30分間運動しましょう。運動をすると、体内にエンドルフィンなどの良い化学物質が放出され、エネルギーが増し、幸せな気分になります。音楽を演奏したり、社交ダンスをしたりなど、長く続ければ何でも運動になります。
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パート 3パート3/3:

野心を持ち続ける

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- 問題を再定義する（問題を再考する）。「なぜ」を考えることは物事を分析する良い方法です。たとえば、川に橋を架けたい場合、なぜその橋を架けたいのかを考える必要があります。あなたの答えは、「川の向こう岸に行きたいから」かもしれません。もちろん、川の反対側に行く方法はたくさんあります（フェリー、トンネル、熱気球など）。なぜ橋を架けなければならないのかを考えてみましょう。思考を広げて、さらに質問することもできます（なぜこの川を渡りたいのか？どんな材料が使えるのか、など）。これらの質問をすることで、問題を適切な視点で捉えることができます。 ^{[8] XResearchソース}
- 「失敗」から何を学んだか自問してみましょう。次のチャンスがあったら何を変えますか?この「失敗」を引き起こした要因は何でしょうか?失敗は本当にあなたが恐れているほど悪いものなのでしょうか？
- 失敗への恐怖は、人々が目標を諦める理由の一つですが、それはその人の性格によっても大きく異なります。「失敗」がやみくもに訪れることを心配するのではなく、「失敗」を基準として捉える姿勢で臨むことで、目標を達成しやすくなります。
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- 空想は実は非常に便利なツールです。問題に直面したときは、少し時間を取って空想にふけり、心を自由に飛ばしてみましょう。寝る前は空想にふけるのに良い時間ですが、必ずしもこの時間である必要はありません。いつでも空想にふけることができます。
- 遭遇する問題を創造的に解決するために、心を開くような質問を自分自身に問いかけてください。 : 世界中のすべてのリソースを持っていたら、この問題をどのように解決しますか?失敗する可能性がなかったら、挑戦してみますか？予算を気にする必要がなければ、どのようなリソースを使用しますか?誰かに助けを求めることができるとしたら、誰に助けを求めますか?
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- 毎日瞑想してみてください。これにより、心が落ち着き、自分にとって重要なことにさらに集中できるようになります。 1 日に少なくとも 15 分間瞑想するようにしてください (または、時計を見つめ続けなくても済むように、特定の呼吸回数を選択してください)。
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- 誘惑に直面したときは、「これに負けたら何を失うだろうか」と自問してください。たとえば、誘惑に負けて、旅行のためにお金を貯める代わりに、豪華な食事にお金を使った場合、何を失うかを思い出してください (貯金にもっと時間をかけなければならないかもしれません、お金が減ってあまり多くの場所に旅行できなくなるかもしれません)。
5.士気を高める。時々、エネルギーを回復するためには、十分な休息が必要なのです。休憩を取ることは何も悪いことではありません!休むということは野心がないということではありません。逆に、休むことは目標を達成するためにより多くのエネルギーを節約することです。

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