過去を忘れ、現在を生き、未来を考えないようにする方法

過去にこだわったり、未来に焦点を当てたりすると、現在の生活を見失う可能性があります。こうなると、時間があっという間に過ぎてしまい、今の瞬間を楽しんでいないように感じることがあります。過去の経験やトラウマにこだわりすぎたり、未知の未来を心配しすぎたりしている場合は、今この瞬間に生きることを学ぶのに役立つテクニックがいくつかあります。

方法1方法1/3:

過去を忘れて未来を心配する

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- 自分の気持ちを友達、家族、カウンセラーに話しましょう。
- 過去についての自分の気持ちを書き留めてみてください。日記に書いたり、あなたを傷つけた人に手紙を書いたりすることもできます（ただし、実際に送らないでください）。
- 過去の楽しい思い出に浸っていると、現実を無視してしまうこともあります。現在の生活を改善する方法に焦点を当てるのではなく、過去を過度にロマンチックに考えたり、物事が以前のように戻ることを切望したりしていることに気づくかもしれません。 ^{[1] X研究ソース}
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- 他に選択肢がない場合は、その人に手紙を書いたり、過去に何をしたかについて話し合ったりしてください。実際に手紙を送る必要はありませんが、過去のことで相手を責めるのをやめて、現在の幸せを受け入れるのに役立ちます。 ^{[3] X研究ソース}^{[4] X研究ソース}^{[5] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- これが難しい場合は、自分にとって快適な領域を作りましょう。たとえば、裏庭で読書をするお気に入りの場所など、自分の生活に関係があり、幸せになれる場所を見つけましょう。過去のことを考えすぎたり、将来のことを心配しすぎたりしていることに気づいたら、そこで過ごした楽しい時間を想像したり、自分がその居心地の良い場所にいることを想像したりしてみましょう。 ^{[6] X研究ソース}^{[7] XResearchソース}
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- 研究によると、抑制は記憶から立ち直ったり、過去を手放したりするのに役立つ、実際に習得可能なスキルです。努力すればするほど、上手くなります。悪い思い出が浮かんだときはいつでも、それを過去のものにすることを意識してください。それを忘れるように訓練し、意識的に心を解放しましょう。 ^{[9] X研究ソース}
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- 困難な状況にある場合は、物を使って、今自分が何を愛しているか、何に集中できるかを思い出すようにしましょう。読んでいる本を近くに置いておきます。または、お気に入りの場所の写真を印刷して、疲れたときに見てみましょう。
- 将来に対する不安を引き起こさない考えや例を見つけるには、何度も試行錯誤する必要があるかもしれません。努力を続ければ、最終的には成功するでしょう。 ^{[10] X研究ソース}^{[11] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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- 助けを求めることを恥ずかしがらないでください。心の健康は重要であり、そのための助けを求めることに違和感を感じる必要はありません。これは非常に一般的なことであり、これらの専門家は特に心理的な問題の解決を支援するために存在します。 ^{[12] X信頼できる情報源ヘルプガイドソースへ移動}
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方法2方法2/3:

過去のトラウマに対処する

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- 精神的トラウマは独自の方法で治療する必要があり、多くの場合、専門家のサポートが必要になります。
- トラウマの症状が現れるまでに何年もかかることがあります。悪夢、苦痛、憂鬱、恐怖、不安、またはトラウマ的な出来事のフラッシュバックを経験するかもしれません。
- トラウマからの回復はゆっくりとしたプロセスになる可能性があり、しばらくの間それについて考えるのをやめることは難しいかもしれません。一生懸命努力し続ける限り、すべてうまくいくと信じなければなりません。
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- エンパワーメント: 心理的トラウマからの回復は、自分自身をコントロールする機会となります。専門家の指導は重要ですが、治療に関してはご自身の責任となります。カウンセラーのアドバイスが間違っていると思ったり、それを実行する準備ができていないと思ったら、実行しないでください。
- 検証: 過去に、見逃したり無視したりした経験があったかもしれません。専門家グループやカウンセラーは、あなたがこれまで何を経験したか、そしてトラウマがあなたの人生にどのような変化をもたらしたかを正確に把握するのに役立ちます。
- つながり: トラウマを経験すると、非常に孤独になることがあります。他の人と話し、自分のことを理解してくれる人たちと自分のストーリーを共有することで、再びつながりを感じることができます。
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- トラウマについて何度も話す必要があるかもしれないので、相手が理解していることを確認することが重要です。傷跡をあえてさらけ出すのはいいことですが、何度も見つめ直し、話し合うことも必要です。
- 身近な人や信頼できる人がいないなら、心から好きな人に連絡を取ってみましょう。一緒に何か楽しいことをして、それが気持ちよかったら、将来また何か他のことに誘ってもいいでしょう。このような人と時間を過ごすことで、親密な関係を築き始めることができます。
- 自分のトラウマについて他人に話すと、相手もあなたの話を聞いてトラウマの症状を経験し、代償トラウマを引き起こす可能性があることに注意してください。相手が毎日あなたの話を聞いてくれなくても怒らないようにしてください。家族や友人は相談を始めるのに最適な場所ですが、さらに助けが必要な場合は、トラウマセラピストが代理トラウマを避けるよう訓練されているので、より良い選択肢となります。。
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- 絵画、木工、刺繍、その他の工芸活動など、何か創造的なことをしてみましょう。
- エクササイズ。激しい運動をする必要はありません。家の周りを散歩するだけで十分です。または、ランニング、水泳、その他のスポーツ、旅行など、体を動かすことなら何でも試してみてください。
- 家で子供やペットと遊びましょう。これには心を落ち着かせる効果があり、気分が良くなります。
- 静かにハミングしたり、大声で歌ったりしましょう。新鮮な空気を肺いっぱいに吸い込み、お気に入りの曲を大声で歌いましょう。
- お気に入りの服を着てください。お気に入りのシャツを着たり、お気に入りのジュエリーを身に着けたりしましょう。
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方法3方法3/3:

現在に焦点を当てる

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- たとえば、散歩に出かけて周囲のすべてを観察してみましょう。外にいるときは、木々や地面、あらゆる景色を眺め、肌に触れる空気を感じてください。屋内にいる場合は、壁の色、周囲の人々の声、足元の床の感触などに注意を払ってください。これにより、現在に集中し、周囲の状況を把握できるようになります。 ^{[13] X研究ソース}
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- 毎日起こるすべてのことに興奮する必要はありません。好きではないプロジェクトに取り組んでいたり、嫌いな責任を負っていたりしても大丈夫です。急いで終わらせるのではなく、毎日何をしているかを考えて、それを体験してください。 ^{[14] XResearchソース}
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- 小さな変化を加えるだけでも、大きな進歩を遂げることができます。毎日食べる食べ物を変えましょう。毎日新しい単語を語彙に加えましょう。毎日の行動に意識を向けることは、過去や未来ではなく、今この瞬間を生きるのに役立ちます。 ^{[15] X研究ソース}
- 日々の習慣を変えたくない、または変えられない場合は、日常生活における自分の行動にもっと注意を払ってください。毎朝のシリアルの香りや、仕事に行く途中の窓の外の木々の様子に注目してみましょう。 ^{[16] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-14.jpg\/v4-460px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d4\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-14.jpg\/v4-728px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4静かな瞬間に焦点を当てます。ほぼ毎日待たなければならないときもあります。それはスーパーマーケットで列に並んでいるときかもしれないし、赤信号で車の中で待っているときかもしれない。この間、携帯電話を開きたいという衝動を抑えて、周囲に注意を払ってください。長い行列や赤信号について文句を言って時間を無駄にするのではなく、周囲に注意を払ってください。
- これらは人生のささいなことの中に存在する素晴らしい瞬間です。時間をつぶすために携帯電話を使うのではなく、列に並んで待っている人や周りを運転している人を観察し、彼らに微笑みかけたり、列の後ろに並んでいる人と会話をしたりしましょう。
- 瞬間に存在し続けるための最善の方法が見つかるまで、実験を続けてください。 ^{[17] XResearchソース}
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- この物体を見るたびに、数秒間かけて周囲の音、匂い、光景に注意を払ってください。自分の気持ちややっていることを要約します。これにより、過去や未来にこだわることなく、現在の状況に集中できるようになります。 ^{[18] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-16.jpg\/v4-460px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/96\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-16.jpg\/v4-728px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6目の前のタスクに集中します。ぼんやりするよりも、卓越性を目指して努力する方が良いでしょう。学校の勉強、仕事のプロジェクト、家事などに全力を尽くしましょう。過去や未来を無視できるようなことに焦点を当てましょう。
- マルチタスクを行わないと、これが簡単になります。マルチタスクを行うと、自分が何に取り組んでいるかを忘れてしまい、まず目の前のタスクを終わらせるか、それとも別のタスクに取り掛かるかなど、他のことを考え始めることがあります。
- 物事を進めるペースをゆっくりにするようにしてください。これにより、自分が行っていることに集中できるようになります。 ^{[19] XResearchソース}^{[20] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-17.jpg\/v4-460px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/91\/Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-17.jpg\/v4-728px-Forget-the-Past%2C-Live-in-the-Present-and-Not-Think-About-the-Future-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7瞑想。瞑想は、現在の瞬間に集中するための最良の方法の 1 つです。
- まず深呼吸をして、動きに集中します。他のことはすべて頭から追い出し、呼吸の音に集中しましょう。結局、他のすべてのことはあなたの心から消え去ります。
- 完璧な瞑想には時間と練習が必要です。禅の瞬間をすぐに体験できなくても、たとえ何ヶ月もかかっても諦めないでください。練習を続けると、ある日瞑想の（大きな）恩恵を体験するでしょう。 ^{[21] X研究ソース}^{[22] XResearchソース}
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