赤面を防ぐ方法

私たちは通常、好きな人に会ったり、下品なジョークを聞いたり、間違いを犯したりしたときなど、恥ずかしいときには顔が赤くなるのは避けられないと考えます。しかし、実際には、恥ずかしいときに顔を赤らめないようにすることができます。恥ずかしい公共の場で顔を赤らめる人もいれば、理由もなく顔を赤らめる人もいます。その場合、恥ずかしい思いをすることがあります。顔が赤くなることを特に恐れる人がいます。これを赤面恐怖症といいます。顔が赤くなることで社会生活に支障をきたしていると感じ、その問題を解決する方法を見つけたい場合は、この記事を読み進めて、顔が赤くなるのを防ぐ簡単な方法をいくつか学んでください。

方法1方法1/2:

すぐに赤みを消す方法

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Blushing-Step-1.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Blushing-Step-1.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1顔を赤らめるには体をリラックスさせます。顔を赤らめるときは、特に肩と首の筋肉をリラックスさせると、顔の赤みが早く消えます。持っているものをすべて下ろし、姿勢をまっすぐに保ち、両足のバランスを保つようにしてください。
- リラックスする方法をいくつかご紹介します。
  - 呼吸を忘れずに（できるだけ深く）
  - 自分が赤面したのは今回が初めてではないし、おそらくこれが最後でもないということを思い出してください。これには驚くほどの鎮静効果があります。
  - 笑顔。笑うと頬は自然に赤くなります。また、笑うことで幸せな気分になり、社会不安も軽減されます。 ^{[1] X研究ソース}
2赤面することに焦点を当てないでください。多くの人が、赤面が起こるとそれに集中し、不安を増大させる可能性があります。研究によると、赤面について考えれば考えるほど、顔が赤くなるそうです。 ^{[2] X信頼できる情報源PubMed Central出典を}見る赤面を気にしなくなる方法を見つければ、赤面の回数も減る可能性が高いでしょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Avoid-Blushing-Step-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Avoid-Blushing-Step-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3これに人々の注意を集中させます。デート中に本当に恥ずかしいことをしてしまった場合、その状況を改善する方法の 1 つは、そのことに注意を向けることです。「ああ、それは本当にバカなことだった。こんなにバカなことは今までなかったよ!」恥ずかしいことに注意を向け、それを公にすることで、その恥ずかしさは謎ではなくなり、たいていの場合、その場で消え去ります。チークでも同じことができます。
- この方法は、あらゆる状況や時間に適しているわけではありませんが、バックアップとして使用できます。他人に自分の不安がバレるのではないかと不安になると、顔がさらに赤くなります。他の人に気づかれる前に不安を解消すれば、恥ずかしがる必要はありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Avoid-Blushing-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Avoid-Blushing-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4思考エクササイズに挑戦してみましょう。二重の落ち着き（身体的にも精神的にも）を感じ、赤面を紛らわすために、次の心のエクササイズを試してみてください。
- 冷たい湖に飛び込むことを想像してください。湖の底に飛び込み、冷たい水が手足や皮膚に流れ落ちるのを感じることを想像してみてください。こうすることで少し落ち着いてリラックスできるようになります。
- 下着を着た人を想像してみてください。理由は不明ですが、このトリックは実際に機能します。このような考え方をすると、他の人も自分と同じ人間であり、皆間違いを犯すのだと感じてしまいます。多くの場合、これであなたは笑ってしまうでしょう。
- 自分の状況を他の人のものと比べてみましょう。クラスメートの前で公に話す必要があるので恥ずかしいと感じるかもしれませんが、それは生きるための闘いや十分な食べ物と衣服を得るための闘いに比べれば何でもありません。自分が持っている良いものについて考えてみましょう。
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方法2方法2/2:

長期的に赤面を防ぐ方法

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- 顔が赤くなるのは必ずしも社会的な理由によるものではないことを理解してください。ほとんどの人は、不快な状況に陥ると顔を赤らめます。明らかな社会的理由がない人もいます。この原因不明の赤面は、特発性頭蓋顔面紅斑と呼ばれます。 ^{[3] X研究ソース}
- 生理的な理由で赤面する人もいます。これを赤面恐怖症といいます。赤恐怖症の人は、恐怖を克服するためにカウンセリングを受けることを望むかもしれません。
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- 最近、特に人前で顔を赤らめてしまったときのことをいくつか書き出してください。これらの状況がどのように終わったかを書き留めてください。からかわれたことはありますか？誰か気づきましたか？ほとんどの場合、まともな人は赤面を問題視せず、指摘もしません。また、他の人が赤面する方法をコントロールできるものではありません。顔を赤らめることはあなたが思っているほど重要ではないことを理解する必要があります。
3赤面するのは自分の責任だと思わないでください。何をするにしても、赤面するのは自分のせいだと思わないでください。赤面は無意識の反応です。意識的な思考は自律神経の反応とは何の関係もないことを理解する必要があります。あなたは責められるべきではありませんし、何に対しても自分を責めないでください。顔が赤くなるのは自分のせいだと考えるのをやめれば、顔が赤くなる頻度が減ることに気づくかもしれません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Blushing-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Blushing-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4あまり気にしすぎないでください。赤面は思っているほど目立つものではなく、多くの人がそれをかわいいと感じています。簡単に赤面すると、次のような多くの利点があります。
- 誰かが顔を赤らめているのを見ると、人々はより同情的になり、その人に対して批判的になることが少なくなります。 ^{[4] X研究ソース}この観点から見ると、顔を赤らめることはより良い社会的関係を築くのに役立つことがわかります。
- 研究者たちは、顔を赤らめやすい人は人間関係の扱いが上手で、より安定した関係を築き、信頼できると考えています。 ^{[5] X研究ソース}^{[6] X研究ソース}
5恥ずかしい思いをする前に、一生懸命努力しましょう。これには 2 つの効果があります。顔が自然に赤くなり、より正常に見えるようになります。また、血圧が大幅に低下し、顔が赤くなることがなくなります。この効果は、運動の強度や運動に費やす時間に応じて、約 30 分から 2 時間持続します。頬の赤みが消えた後も、この一時的な免疫はしばらく持続します。
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- ヨガを練習しましょう。ヨガは、心を集中させ、顔だけでなく体全体の血液循環を刺激する完璧な心身のエクササイズです。さまざまな種類のヨガを練習して、自分に最適なものを見つけましょう。
- 平和な瞑想。瞑想にはさまざまな形があります。一つの形は、自分の体を感じ、限界まで追い込み、自己解放を達成することです。まず心の中の考えに集中し、それから意識をゆっくりと体の端へと動かしていき、心と体が一体となるまで続けます。
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ヒント

水をたくさん飲んでください！多くの場合、赤面は脱水症状によって引き起こされます。
スピーチをするなど、特定の状況で顔が赤くなるのを避けたい場合は、開始の 5 ～ 10 分前に冷たい水を 1 本分飲んでください。少し早く飲んでください。ただし、酔うほど早く飲まないでください。この方法を使うと、30 分以内に赤みが止まり、本当に効果があります。ただし、膀胱に悪影響を与える可能性があるため、1 日に 1 回以上使用したり、一般的に使用したりしないでください。
深呼吸をすると、赤みを予防し、軽減するのに役立ちます。
あくびしたり咳したり！何かが目に入ったと想像してください。
すべてがうまくいかなかった場合は、他のアイデアは忘れて、赤面するのがかわいいと思う人もいるということだけを思い出してください。赤面は資産であり、負債ではありません。
顔が赤くなるたびに咳をしてみてください。
火を弱めてください。顔が赤くなるのは、ストレスなどの原因で顔の血管が拡張するためです。体温が上昇すると、体は自然に血管を拡張して熱を放散させます。
異性の年上の友人に、あなたがそれを乗り越えられるまで、恥ずかしくなるようなことを言ってもらいましょう。
赤面について話すことは、赤面について過度に集中するのを防ぐ最も簡単な方法です。
怒っているときに真剣な表情を保ったり、もっと頻繁に笑ったりすれば、顔が赤くなることは大きな問題にはなりません。
自分で赤面できれば、鏡の前で赤面を消す練習をすることもできます。
何か楽しいことを考えてください。

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