舞台恐怖症を克服する方法

最も自信のある俳優でさえ、舞台恐怖症になることがあります。ブロードウェイの俳優からプロのプレゼンターまで、舞台恐怖症はよくあることです。舞台恐怖症の場合、観客の前に立つことを考えただけで不安になったり、めまいがしたり、完全にふらついたりすることがあります。でも心配しないでください。心身をリラックスさせる訓練をし、いくつかのコツを使えば、舞台恐怖症を克服することができます。舞台恐怖症を克服する方法を知りたい場合は、次の手順に従ってください。

方法1方法1/4:

公演当日の舞台恐怖症を克服する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/90\/Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/90\/Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg\/v4-828px-Overcome-Stage-Fright-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体をリラックスさせます。舞台恐怖症を克服するために、舞台に上がる前に体をリラックスさせるためにできることがいくつかあります。体の緊張をほぐすと、声が安定し、心がリラックスします。ステージに上がる前に体をリラックスさせるためにこれをすることができます。 ^{[1] X研究ソース}
- 声を安定させるために小さくハミングしましょう。
- ステージに上がる前にバナナを食べましょう。これにより、満腹感を感じることなく、胃の空腹感や吐き気を和らげることができます。
- ガムを噛む。ガムを少し噛むと顎の緊張を和らげるのに役立ちます。ただし、空腹時や消化不良のときには、あまり長く噛まないでください。
- ストレッチ。腕、脚、背中、肩をストレッチすることも、体の緊張を和らげる良い方法です。
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- 足を組んで、手を膝の上に置きます。
- 一度に体の一部をリラックスさせること以外、特にパフォーマンスのことなど何も考えないようにしてください。
3カフェインを避けます。カフェイン中毒でない限り、パフォーマンス当日はカフェインを摂取しないでください。カフェインはエネルギーを与えてくれると思うかもしれませんが、実際には、より神経過敏になったり、不安になったりする可能性があります。
4不安の「停止時間」を設定します。公演当日は、しばらくは緊張しても大丈夫だが、午後 3 時など一定の時間が過ぎると、緊張は完全に解けると自分に言い聞かせてください。このような目標を設定し、自分自身に約束することで、それが実現する可能性が高くなります。
5 エクササイズをしましょう。運動は緊張を和らげ、エンドルフィンの放出を促進します。公演当日は少なくとも 30 分間練習するか、少なくとも 30 分間散歩してください。これは、これからのパフォーマンスに向けて体を準備するためです。
6できるだけ笑顔を絶やさないようにしましょう。午前中にコメディ番組を観たり、YouTube でお気に入りの動画を観たり、あるいは会社で一番面白い人たちと午後を過ごしたりしましょう。笑うとリラックスでき、不安な気持ちが消えます。
7早めに到着します。観客より早く到着してください。あなたが人々でいっぱいの部屋に現れるのではなく、あなたが到着した後に初めて部屋が人々でいっぱいになります。前者の方が、よりコントロールできていると感じるでしょう。早めに到着すると、緊張がほぐれ、慌てる必要がなくなり、落ち着いた気分になれます。
8視聴者とチャットします。観客席に座って観客と会話しながらリラックスすることを好む人もいます。これにより、視聴者もあなたと同じ人間であることを理解でき、期待を計画するのに役立ちます。誰にも自分のことを告げずに観客席に座ることもできます。もちろん、すべての席が埋まるまで服を着替えなければの話ですが。
。観客全員が下着姿だと想像するのではなく（ちょっと変ですが）、観客全員があなたの好きな人のクローンだと想像してください。この人はあなたを愛しており、あなたが言うことすべてに耳を傾け、同意してくれるでしょう。この人は、適切なタイミングで笑い、あなたを励まし、演奏後には大きな拍手を送ってくれるでしょう。
。演奏の30分前にオレンジジュースを飲むと、血圧を下げ、不安を和らげるのに役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
11.好きな歌や詩を暗唱します。美しいリズムに浸ることで、気持ちが落ち着き、コントロールが効くようになります。好きな歌や詩を暗唱することに抵抗がなければ、スピーチも楽々と優雅に行うことができます。

方法2方法2/4:

スピーチやプレゼンテーション中の舞台恐怖症を克服する

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- できれば笑いの余地を残してください。いくつかジョークを言うと緊張がほぐれ、聴衆も安心します。
2 聴衆について考えましょう。プレゼンテーションを設計して実施する際には、聴衆のニーズ、背景、期待を考慮してください。若い聴衆に話す場合は、内容、声、口調を調整する必要があるかもしれません。より年配の、より真剣な聴衆に話す場合は、スピーチはより実用的かつ論理的である必要があります。自分の話を聞いている聴衆のことを本当に知っていると、緊張も少なくなります。
3.緊張していることを他人に言わないでください。ステージ上で緊張している様子を見せたり、緊張していることを冗談で言ったりしないでください。ステージに立っているので、誰もがあなたが自信があると思うでしょう。緊張している様子を見せるのは気分がいいかもしれませんが、聴衆はあなたへの信頼を失い、集中できなくなります。
4ビデオテープが話しているときに自分自身をビデオテープします。録音したスピーチを観て「すごい、素晴らしいスピーチだった！」と思えるまで、スピーチを続けて録音しましょう。録音したスピーチで良い気分になれなければ、他の人の前でも良い気分になれません。慣れるまでこれを続けてください。ステージに立つときは、ビデオで自分がどれだけ素晴らしく見えたかを思い出し、もっと上手くできると自分に言い聞かせるだけです。
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- そわそわすると緊張が増すばかりで、あなたが不安を感じていることが観客に簡単に伝わってしまいます。
6 速度を落とします。ほとんどの演説者は、話すスピードが速すぎるため、舞台恐怖症に悩まされています。緊張していて、その緊張を隠したいために、早く話してしまうかもしれません。しかし、実際には、これでは自分の意見を伝えて聴衆に伝えることが難しくなります。速く話す人のほとんどは、自分が速く話していることに気づいていません。そのため、新しいポイントごとに数秒間一時停止することを忘れないでください。そして、重要な発言に対して聴衆が反応する時間を与えてください。
- ゆっくり話すと、どもったり間違いを犯したりする可能性も低くなります。
- スピーチの時間を事前に測定してください。適切なタイミングでスピーチを終えることを習慣にしましょう。時計を身に着け、時々時間を確認して、時間外労働をしていないことを確認してください。
7他の人に自分の様子を聞いてみましょう。本当に舞台恐怖症を改善したいのであれば、観客のフィードバックを求めたり、アンケートを取ったり、観客の仲間から率直なアドバイスを求めたりすることで、自分の状態を知ることができます。自分のパフォーマンスがどうだったかを知ることは自信をつけることに役立ち、また、どうすれば改善できるかを知ることは、次にステージに立つときにもっと自信を持つのに役立ちます。 ^{[4] X研究ソース}

方法3方法3/4:

舞台恐怖症を克服するための一般的な戦略

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- 床ではなく、まっすぐ前を見てください。
- だるそうに見えないように。
2. 儀式を行う。パフォーマンス当日のために、失敗を避けるための儀式を考えましょう。それは、公演当日の朝に5キロジョギングしたり、公演前に「最後の食事」をとったり、シャワーを浴びながら歌を歌ったり、幸運の靴下を履いたりすることかもしれません。あなたがすることはすべて成功のためです。
- お守りは儀式の重要な一部となることがあります。それは、あなたにとって大切な宝石かもしれませんし、あなたの部屋にあるインスピレーションを与えてくれるぬいぐるみかもしれません。
3 前向きに考えましょう。うまくいかないかもしれない悪いことばかりを考えるのではなく、パフォーマンスやスピーチから得られる良いことすべてについて考えましょう。 1 つの否定的な考えを 5 つの肯定的な考えで打ち消します。やる気を起こさせる名言を書いたカードをポケットに入れておいたり、感じるかもしれない恐怖や緊張について考えるのではなく、パフォーマンスのメリットに集中できるようにできることは何でもしてください。
4.以前の演奏者にアドバイスを求めます。魅力的な俳優の友人がいる場合は、舞台でのパフォーマンスでも人前で話すことでも、彼女にアドバイスを求めることができます。新しい技をいくつか学び、舞台上でどれほど自信があっても舞台恐怖症になることがあるということに気づくでしょう。こうすることで、よりバランスが取れるようになります。

方法 4方法4/4:

パフォーマンス時の舞台恐怖症を克服する

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- 早めに始めましょう。役割に就いた瞬間から成功をイメージし始めましょう。自分が成し遂げる素晴らしい仕事を想像することを習慣にしましょう。
- パフォーマンス日までの数日間、毎晩寝る前、そして朝起きた後に、自分がどれだけ素晴らしい仕事を成し遂げるかを想像することで、成功を視覚化するためにさらに努力することができます。
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- パフォーマンスに対する恐怖の一部は、言葉を忘れて何をしたらよいか分からなくなるという考えから生じます。セリフを忘れないようにするには、セリフをできるだけよく知っておくのが最善の準備です。
- 他の人の前で練習すると、一人でセリフを暗唱しなくてもよくなることに慣れることができます。確かに、部屋に一人でいるときはセリフを完璧に覚えられるかもしれません。しかし、観客の前に立つと、必ずしもそうとは限りません。
3 役割を入力します。本当に舞台恐怖症を克服したいのであれば、自分が演じるキャラクターの行動、考え、悩みを真に理解する必要があります。自分が演じているキャラクターに自分を合わせれば合わせるほど、自分の悩みを忘れられる可能性が高くなります。緊張してその役を演じる俳優ではなく、実際に自分がその役を演じていると想像してください。
{"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/b \/b9 \/vovercome-stage-fright-step-verversion-2.jpg \/vv4-460px- overcome-stage-fright-fright-fright-firtion-2.jpg：" w.wikihow.com \/images \/thumb \/b \/b9 \/vovercome-stage-fright-step-26-version-2.jpg \ /v4-828px-aver-stage-fright-step-26-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345、 "biad 546、 "ライセンス"： "<div class = \" mw-parser-output \ "> <\/div>"} 4独自のパフォーマンスを見てみましょう。鏡の前でセリフを暗唱して自信をつけましょう。自分の演奏を録音して聞くこともできるので、自分の演奏がどれだけ上手いかを確認したり、改善すべき点を特定したりするのに便利です。必要がなくなるまで、自分の演奏を録音してレビューし続けると、そうすれば、ステージで成功する可能性が高くなります。
- 自分自身のパフォーマンスを見ることは、未知への恐怖を克服するのにも役立ちます。自分の外見を正確に知っていれば、ステージ上でより快適に感じるでしょう。
- 自分の運動能力と、話すときの手の動きを観察してみましょう。
  - この方法はすべての人に有効とは限らないことに注意してください。このトリックは、一部の人々が自己認識を高め、自分の体のあらゆる動きをより意識するのに役立ちます。自分自身を観察すると緊張するなら、観察しないでください。
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- 即興演奏は、パフォーマンスのあらゆる側面をコントロールすることはできないということを理解するのにも役立ちます。これは完璧さではなく、起こりうるあらゆる状況に対処できることが目的です。
- 予期せぬことが起こっても、驚かないでください。観客には台本がないことを忘れないでください。何か問題が起きてそれが明らかにならない限り、観客はそれを知ることはないでしょう。
6 体を動かしましょう。パフォーマンスの前と最中に体を動かし続けることは、緊張を和らげ、観客の興味を維持するのに役立ちます。もちろん、キャラクターを動かす必要があるときだけ動かす必要があります。しかし、動きやポーズを変えることで、体をよりリラックスさせることができます。
7. 心をクリアにする。ステージに上がったら、セリフ、体、表情だけに集中してください。考えすぎたり、自分自身に迷惑な質問をしたりして時間を無駄にしないでください。歌ったり、踊ったり、セリフを暗唱したり、とにかくパフォーマンスを楽しんで没頭してください。心をクリアにしてパフォーマンスに集中することを学べば、観客はそれを知るでしょう。

ヒント

ダンス中に間違ったステップを踏んでも、止まらない限り誰にもわかりません。踊り続けると、観客はこれもダンスの一部だと感じるでしょう。同様に、観客は台本を知らないので、セリフを聞き逃しても心配せず、即興で演じ続けましょう。
一流の俳優の中にも舞台恐怖症に悩む人がいます。舞台恐怖症を患っているのはあなただけだと思わないでください。一生懸命に演奏すれば、すぐに演奏に夢中になり、ステージに立っていることを忘れてしまうでしょう。
単語を忘れてしまったら、止まらずに続けてください。他のスクリプトにない単語を置き換えてみてください。パートナーがミスをしたら、「無視する」だけです。このエラーは無視してください。間違いが無視できないほど大きい場合は、それに合わせて即興で対応してください。即興能力こそが真の俳優の証です。
覚えておいてください、恐怖と楽しみは同じものです。それを恐れるか楽しむかはあなたの態度次第です。
覚えておいてください、観客はあなたを食べません!だからリラックスしてください。この番組はシリアスですが、それでも楽しめます。
観客と目を合わせるのに不安がある場合は、パフォーマンス中に壁やライトを見つめてください。。
時々少し緊張するのは大丈夫です。間違いを犯すのが心配なら、おそらくもっと注意深くなるでしょう。大きな間違いを犯す人は、自信過剰であることが多いです。
まずは家族の前で練習し、その後友達の前で練習しましょう。こうすれば、ステージに立ってみんなに応援してもらい、拍手してもらうことができます!
少人数のグループで練習し、その後、より大きなグループに移ります。
演奏するときは、自宅やどこか別の場所で友達と練習しているふりをします。
通常、大きなスポットライトの下で演奏するので、照明のせいで観客がはっきりと見えなくなります。怖い場合は、光に注意を払ってみてください（目がくらまないように注意してください）。しかし、ずっと見つめ続けないでください。また、ライブショーの場合は、観客席の照明が消えて、観客席に大きな白い斑点が残ることがよくあります。
時には、自分が他の人よりも優れていると信じることで自信を高めることができます。「パフォーマンス前の儀式」を行うが、それに自信過剰にならないように注意すると、パフォーマンスが向上します。
まずは家族の前で演奏して、その後ステージに上がれば。これもとても良いです。
最初のパフォーマンスがうまくいけば、その後のパフォーマンスに対する緊張も少なくなるかもしれません。
聴衆があなたよりも愚かだと想像してください（もし可能であれば）。観客全員が奇妙な衣装を着ているところを想像すると気分が良くなります。
混乱しているなら、誰が気にするでしょうか!後で笑えばいいよ。

警告する

ステージに上がる前に食べ過ぎないようにし、本当に吐き気がするときはステージに上がらないでください。これはあなたのエネルギーに影響を与えます。ショーの後で夕食をとります。
衣装に着替える場合を除き、快適でリラックスできる服を着てください。ステージに立っているときは、自分のイメージをあまり気にしすぎないようにしましょう。また、露出度の高い服は避け、パフォーマンスにふさわしい服を着てください。パフォーマンス中に露出するのは嫌ですよね！着ていて気持ちがよく、誇らしく思える服を着ると、自分の外見にもっと自信が持てるようになります。
ステージに上がる前に必ずトイレに行って下さい!
準備はすればするほど良くなります。練習が鍵であり、練習すればするほど自信が増します。また、パフォーマンス、スピーチ、行動の質に注意を払わないことも役立ちます。
手がかりを覚えておいてください!経験の浅い俳優が犯す最も一般的な間違いの 1 つは、セリフは覚えているものの、いつそれを言うかを覚えていないことです。セリフのヒントを忘れると、気まずい沈黙が残ってしまいます。

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