正しい歯磨きの方法

歯を白くし、笑顔を美しくし、息を爽やかにするだけでなく、歯磨きは全体的な健康にも不可欠です。 ^[1] 歯を磨くと歯垢が除去されます。これは歯の表面に付着した細菌によって形成されたバイオフィルムであり、虫歯や歯周病の原因となります。長期間放置すると、歯が抜け落ちる可能性もあります。歯を磨く必要がある理由はご存じでしょうが、最も効果的な歯磨きの方法をご存知ですか?以下の提案が役に立つかもしれません!

ステップ

適切なツールを使用する

1. 1.良い歯ブラシを選びましょう。柔らかい毛のナイロン歯ブラシを選びましょう。硬い毛の歯ブラシで横方向にブラッシングするのと同じように、歯茎を刺激したり歯のエナメル質を傷つけたりすることなく、歯垢や汚れを効果的に除去します。歯ブラシのハンドルは手に心地よくフィットし、ブラシヘッドはすべての歯、特に奥歯に簡単に届くほど小さいものでなければなりません。歯ブラシを口の奥まで入れるのが難しい場合は、歯ブラシが大きすぎる可能性があります。 ^[2]
   • 電動歯ブラシは怠け者にとって恩恵であり、歯磨きにもっと時間を費やすよう促すかもしれません。しかし、普通の歯ブラシでも歯をきれいにすることができます。最も重要なのはブラッシングテクニックです。
   • これを行う良い方法は、朝は普通の歯ブラシを使用し、夜は電動歯ブラシを使用することです。
   • 動物の毛から作られた天然の歯ブラシの使用は避けてください。細菌が増殖しやすいため、より頻繁に交換する必要があります。
2. 2歯ブラシは定期的に交換してください。ブラシの毛は時間の経過とともに摩耗し、弾力性と洗浄効果が失われます。歯ブラシは 3 ～ 4 か月ごとに、または毛がほどけたり変形したりし始めたらすぐに交換する必要があります。交換頻度は歯ブラシの外観に基づいて決定する必要があり、必ずしも 3 ～ 4 か月使用する必要はありません。歯ブラシの毛の色が変わる歯ブラシを使って、交換時期を思い出させることもできます。
   • 研究によると、歯ブラシの毛と柄には感染を引き起こす可能性のある何千もの微生物が潜んでいることがわかっています。
   • 約3か月使用すると、継続的な摩擦により毛先が鋭くなり、歯ぐきの出血を引き起こす可能性があります。
   • 使用後は毎回歯ブラシをすすぎ、立てて乾かしてください。細菌の増殖を防ぐため、覆わないでください。 ^[3]
3. 3.フッ化物入り歯磨き粉を使う。歯垢を除去するだけでなく、歯のエナメル質を強化するのにも役立ちます。 ^[4] 移動注: フッ化物配合の歯磨き粉は飲み込まないでください。過剰摂取は深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。 3歳未満のお子様にはフッ化物配合の歯磨き粉を使用しないでください。 ^[5]
   • 虫歯予防、歯石予防、歯や歯茎の敏感さの緩和、歯肉炎の緩和、歯の汚れのホワイトニングなど、口や歯茎のさまざまな問題に対応する歯磨き粉があります。ご自身のニーズに合わせてご購入いただき、歯科医または口腔衛生士にご相談ください。 ^[6]
4. 4.デンタルフロスを使う。歯の間に蓄積した歯垢、細菌、食べ物の粒子を除去するには、フロスを使うことが歯磨きと同じくらい重要です。これらは、毛先が上を向いている柔らかい歯ブラシでも届かない部分です。フロスで除去した食べ物の破片や細菌が口の中に残るのを防ぐために、歯磨きの前にフロスを使いましょう。
   • フロスを使うときは優しく行ってください。敏感な歯茎を刺激する可能性があるため、フロスを歯の間にあまり速く入れすぎないようにしてください。各歯のカーブに沿ってゆっくりと下へ動かします。
   • フロスを使うのが難しい場合や歯列矯正器具を装着している場合は、代わりに爪楊枝を使用してください。歯の隙間が十分に広い限り、そこに小さな木製またはプラスチック製の棒を挿入することで、デンタルフロスと同じ効果が得られます。
   • デンタルフロスのピックを使用することもできます。一方の端はハンドルに固定された短いデンタルフロスで、もう一方の端は通常、爪楊枝です。
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歯磨きのテクニックをマスターする

1. 1少量の歯磨き粉を使います。歯ブラシにエンドウ豆大の量の歯磨き粉をつけます。歯磨き粉を使いすぎると口の中に余分な泡ができるので、吐き出して早めに歯磨きを終えたほうがよいでしょう。これにより、非常に不健康なフッ化物入り歯磨き粉を飲み込む可能性も高まります。 ^[7]
   • 歯磨きが痛い場合は、力を弱めて円を描くように磨くか、敏感歯用の歯磨き粉を使用してください。
2. 2ブラシの毛先を歯茎のラインに対して45度の角度で当てます。各歯を円を描くように優しく磨き、複数の歯を同時に水平に磨かないようにしてください。 ^[8] 歯科医または歯科衛生士に正しい歯磨きの方法を教えてもらいましょう。
3. 3 2〜3分間ブラッシングします。一度に数本の歯だけを磨き、すべての歯を磨き、各部分を約 12 ～ 15 秒間磨きます。口腔は左上、右上、左下、右下の 4 つの部分に分けられます。各部分を30秒間ブラッシングして、2分間を完了します。
   • 左下の歯の外側から右下の歯の外側へ、次に右上の歯の外側から左上の歯の外側へブラッシングしてみてください。左上の歯の内側に歯ブラシを当て、右上の内側まで磨いた後、右下の内側から左下の内側に向かって磨いてください。
   • 退屈なときは、歯磨きをしながらテレビを見たり、歌を口ずさんだりすることもできます。すべての歯が磨かれているか確認するために、歯磨き中に歌を口ずさみましょう。
4. 4.奥歯を磨きます。歯ブラシを舌に対して直角に持つか、または毛を下の奥歯の上部に当てます。歯ブラシを口の奥から前へ動かし、内側と外側にブラッシングします。最後に、円を描くように動かして、表面に付着した細菌を取り除きます。反対側でも繰り返します。下の奥歯を磨いた後は、歯ブラシを裏返して上の奥歯を磨き続けます。
   • 上の奥歯の外側まで届くように、ブラッシングしたい側に顎を回転させます。これにより、横に磨く必要がなくなり、歯ブラシを上下に数回動かす余裕が生まれます。
5. 5.歯の内側を磨きます。歯ブラシのヘッドが歯茎のラインに向くように歯ブラシを傾け、ゆっくりと各歯を磨きます。歯科医によると、下の前歯の内側を磨くのを忘れる人が最も多いそうです。この部分を見逃さないでください!もう一方の手の指を 2 ～ 3 本口に入れ、上の歯と下の歯を離したまま、口を十分に大きく開けます。こうすることで、歯ブラシが正しい垂直角度に配置され、歯茎のラインまで届きます。 ^[9]
6. 6舌を優しく磨きます。歯を磨いた後は、歯ブラシの毛先を使って舌を優しく磨きましょう。舌の組織を傷つけないように強く押しすぎないようにしてください。これにより、口臭を防ぎ、舌から細菌を除去します。 広告する

歯磨きを終える

1. 1口をすすいでください。歯磨き後に口をすすぐ場合は、使い捨てのコップに水を入れるか、蛇口をひねって手のひらに水を汲み、少しずつ飲みます。口をすすいで吐き出してください。
   • 歯磨き後に口をすすぐべきかどうかについては、いまだに議論があります。これによりフッ化物配合歯磨き粉の効果が減ると考える人もいれば、フッ化物を誤って飲み込むのを防ぐことができると考える人もいます。歯磨き粉を口の中に残しておくのが嫌いな人もいます。虫歯になりやすい人は、口をすすがない、または少量の水ですすぐ（塩素系マウスウォッシュのように）ことが効果的です。 ^[10]
   • いくつかの研究では、歯磨き後に口をすすいでも塩素入り歯磨き粉の効果に大きな影響はないことが示されています。 ^[11]
2. 2歯ブラシをすすいでください。歯ブラシに付着している可能性のある細菌を除去するために、流水で数秒間歯ブラシをすすいでください。歯ブラシをきちんと洗浄しないと、次に歯を磨くときに口の中に細菌を持ち込む可能性があります。歯ブラシをすすぐと、残った歯磨き粉も取り除けます。細菌の繁殖を防ぐために、歯ブラシは風通しの良い場所に置いて乾かしてください。
3. 3.フッ化物配合のマウスウォッシュを使用する（オプション）。マウスウォッシュを少量取り、30秒ほどうがいをしてから吐き出してください。飲み込まないように注意してください。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Brush-Your-Teeth-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Brush-Your-Teeth-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Brush-Your-Teeth-Step-11-Version-3.jpg\/v4-828px-Brush-Your-Teeth-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4塩水で口をすすいでください（オプション）。塩水は口の中の悪い細菌を殺します。塩水は酸性なので、頻繁にうがいをすると歯が溶けてしまうという噂があります。何事もやり過ぎはよくないので、あまり頻繁に使わない方がよいでしょう。
   • 完全に細菌を予防したい場合は、就寝前にクロルヘキシジンのうがい薬で口をすすぐこともできますが、2週間以上連続して使用しないでください。
5. 5.少なくとも1日2回は歯を磨きましょう。ほとんどの歯科医は、少なくとも1日に2回歯を磨くことを推奨しています。朝起きたときに一度、そして寝る前にもう一度髪をブラッシングしてください。途中でもう一度ブラッシングしていただけるとさらに良いですね！ 45 度の角度で歯を磨くと、通常よりも多くの歯垢や食べかすを取り除くことができます。口の中に細菌や食べ物の残骸が蓄積するのを防ぐために、食事以外の時間にスナックを食べないようにしてください。 専門家のヒント

   ジョセフ・ホワイトハウス、MA、DDS

   認定歯科医のジョセフ・ホワイトハウス博士は、認定歯科医であり、世界低侵襲歯科会議 (WCMID) の元会長です。ホワイトハウス博士はカリフォルニア州カストロバレーで開業しており、46 年を超える歯科診療およびコンサルティングの経験があります。彼は国際インプラント学会および世界低侵襲歯科会議と協力し、フェローシップ研修コースを実施しています。ホワイトハウス博士は医学雑誌に20本以上の論文を発表しており、歯科治療に関する患者の恐怖や不安を軽減することに焦点を当てた研究を行っています。ホワイトハウス博士は、1970 年にアイオワ大学で歯科外科医 (DDS) の学位を取得し、1988 年にカリフォルニア州立大学イーストベイ校でカウンセリング心理学の修士号を取得しました。 ジョセフ・ホワイトハウス、MA、DDS
   認定歯科医

   専門家のヒント:定期的に歯科医に通っている場合は、次回歯科医に歯に何か問題がないか尋ねてみましょう。歯科医は、歯磨きを忘れている可能性のある部分について具体的なアドバイスをしてくれることもあります。

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ヒント

• つまようじを使って歯の間の食べ物の残りを取り除きます。
• 食事のたびに水で口をゆすいで、口の中の食べ物の残りを取り除きます。
• 歯ブラシは3ヶ月ごとに交換することを強くお勧めします。
• 食後は10分ほど待ってから歯を磨いてください。
• 歯茎から出血しやすい場合は、歯肉炎になっている可能性があります。歯医者に行きなさい。歯肉炎は歯の喪失や口臭の原因となるだけでなく、細菌が体の血液系に侵入する可能性もあります。歯茎から出血しても歯磨きを続けてください。ただし、柔らかい毛の歯ブラシを使用してください。
• 少なくとも 6 か月ごとに歯科医に診てもらい、歯科検診、レントゲン検査、歯のクリーニングを受けましょう。
• 電動歯ブラシは自分で歯を「拭く」必要がないので便利です。しかし、電動歯ブラシを使用するかどうかにかかわらず、最も重要なことは良い歯磨き習慣を身につけることです。
• ほとんどの人は、歯を磨くたびに同じ手順に従います。毎回同じ場所を見逃さないように、さまざまな場所から始めてみましょう。
• 歯ブラシの中には、磨く時間を知らせるタイマーが付いているものもあります。このタイプの歯ブラシは、歯のあらゆる角度を磨くのに役立ちます。
• 朝と寝る前に少なくとも1回は歯を磨いてください。ただし、歯磨きのしすぎは歯に良くないので注意してください。 ^[12]
• 舌を磨くことを強くお勧めしますが、喉の奥まで磨かないようにしてください。
• 歯茎から出血している場合は、フッ化スズ配合の歯磨き粉を使ってみてください。まず、ティーツリーオイルを歯ブラシに 3 滴垂らし、歯磨き粉に浸します。

警告する

• 歯を強く磨きすぎないでください。歯茎は非常に敏感な組織です。
• 口の中の小さな傷から細菌やバクテリア、病気が体内に侵入するのを防ぐために、決して他人の歯ブラシを使用しないでください。
• 歯磨きを絶対に怠らないでください。この重要なステップを省略すると、虫歯につながる可能性があります。
• 歯磨き粉やマウスウォッシュを飲み込まないでください。これらには、アンモニアや塩化セチルピリジニウムなど、飲み込むと体に有毒な化学物質が含まれています。
• 感染した部分は最初の数日間出血することがありますが、すぐに治り、口腔の健康は元に戻ります。
• 炭酸飲料、ワイン、オレンジジュースなどの酸性のジュースを飲んだ後は、少なくとも 45 分待ってから歯を磨いてください。ジュースやソーダに含まれる酸は歯に残るため、飲んだ直後に歯を磨くと歯のエナメル質が損傷する可能性があります。 ^[13]

準備が必要です

• デンタルフロス
• 歯ブラシ
• 歯磨き粉
• 水
• 塩水（オプション）
• マウスウォッシュ（オプション）