呼吸を改善する方法

うまく呼吸できないと感じると、怖くなり、非常にストレスを感じます。呼吸を良くするために、呼吸の深さを増やし、気持ちを落ち着かせ、自然な呼吸に戻るための呼吸エクササイズを行うことができます。さらに、ライフスタイルを変えることで呼吸が改善されることもあります。息切れを感じたら、呼吸が楽になるように体の姿勢を変えてみましょう。ただし、呼吸が困難であったり、頻繁に呼吸障害を起こしたり、不安やパニックを感じたりする場合は、必ず医師の診察を受けてください。

方法1方法1/4:

呼吸法を行う

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- この練習をするとき、胸に手を当てても上下動を感じないはずです。腹部のみを持ち上げます。
- 呼吸を改善するには、このエクササイズを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返します。
- 慣れてきたら、座ったままこのエクササイズを行うことができます。最終的には立ったままでもできるようになります。
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- カウントする数字を変更することができます。たとえば、5 まで数える代わりに、3 まで数えるだけでもかまいません。自分に合っていると思う限りは。
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- 通常の呼吸リズムに戻るために、3 ～ 5 分間、各鼻孔から交互に呼吸します。
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- 4-7-8 回の呼吸を 4 回繰り返して、気持ちを落ち着かせ、リラックスしましょう。
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- これを数回繰り返して呼吸をゆっくりにします。
- お好みで、息を吐きながら「うーん」などのマントラを唱えることもできます。
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方法2方法2/4:

ライフスタイルの変化

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- 鏡で姿勢をチェックしましょう。慣れるまで、まっすぐに立ったり座ったりする練習をしましょう。
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- 毛布を折りたたんで枕の下に置くのも良いでしょう。
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- 汚染物質がある屋外での活動は避けてください。
- アレルゲンから離れてください。
- 香水やコロンをつけないようにしてください。
- 芳香剤は使用しないでください。
- 無香料のパーソナルケア製品を選びましょう。
- ろうそくやお香を灯さないでください。
- ほこりやカビを防ぐために定期的に家を掃除してください。
- 受動喫煙を避けるために、誰かが喫煙しているときは離れてください。
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- 3 ～ 4 週間は、牛乳、グルテン、卵、大豆、砂糖、ナッツ、カフェインなどのアレルギー性食品を避けてください。気分が良くなり始めたら、上記の食品を 1 つずつ食事に戻し、変化があるかどうかを確認してください。症状の再発を引き起こす可能性のある食品の摂取は避けてください。
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- エアコンシステムに高効率の粒子状空気フィルターを設置してください。さらに、空気の質を改善するために空気清浄ファンを購入することもできます。
- 室内の植物も空気の質を改善します。お気に入りの観葉植物で家を飾り、空気をきれいに保ちましょう。
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- 早足で歩きなさい。
- 実行中。
- エリプティカルマシンを使用します。
- 自転車に乗る。
- 泳ぐ。
- ダンスレッスンを受けましょう。
- アマチュアスポーツチームに参加しましょう。
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- たとえば、医師は禁煙欲求を抑えるためにニコチンパッチ、ニコチンガム、処方薬などを処方できる場合があります。さらに、禁煙計画を作成して、それを継続できるようにサポートしてくれます。
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方法3方法3/4:

息切れを改善する

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- 2〜3分以内に気分が良くなり始めるはずです。
- 腕を組んでテーブルの上に置いた状態で、快適にテーブルに座ることもできます。次に、少し前に傾いて、腕の上に頭を置きます。首と肩の緊張をほぐします。
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- たとえば、熱いお茶や温かい水を飲むことができます。
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- 2〜3分以内に呼吸が楽になるはずです。
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- 2 ～ 3 分間、口をすぼめて呼吸を続けると、気分が良くなり始めるはずです。そうでない場合は、別の呼吸法を試すか、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。
- 口をすぼめて呼吸することを毎日の習慣にすると、慢性的な呼吸障害の管理に役立ちます。呼吸をスムーズにするために、これを 1 日 4 ～ 5 回、1 回につき 1 ～ 2 分間行います。
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- 寝ているときに動き回る傾向がある場合は、寝返りを打たないように毛布や枕を使用してください。
- 仰向けで寝ることが多い場合は、頭と膝を高くしてみてください。頭を高くするために、枕を2つ下に置きます。次に、膝の下に枕を2つ置き、背骨をまっすぐにします。
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方法 4方法4/4:

医療を求める

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- 呼吸困難がある場合は、自分で運転して医師の診察を受けようとしないでください。安全に病院に到着できるよう、必ず誰かに車で送ってもらうようにしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Breathe-Better-Step-19.jpg\/v4-460px-Breathe-Better-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Breathe-Better-Step-19.jpg\/v4-728px-Breathe-Better-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2呼吸困難が頻繁に起こる場合は、必ず医師の診察を受けてください。心配することはないかもしれませんが、呼吸の問題は非常に深刻になる可能性があります。呼吸障害は病状が原因である可能性があります。医師が適切な診断を下し、治療を開始できるようになります。 ^{[20] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- たとえば、喘息があり、治療のために吸入ステロイド薬が必要な場合があります。慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの病気がある可能性もあります。
- その他の症状とその持続期間についても必ず医師に伝えてください。
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- 心理療法士を探すときは、医師に紹介を依頼するか、オンラインで検索することができます。
- 一部の保険プランでは心理療法の費用がカバーされる場合があるため、保険が何をカバーしているかを必ず確認してください。
- 不安やパニック発作が毎日起こる場合、医師やセラピストがそれらを管理するための薬を処方することがあります。これにより、状況がいくらか緩和される可能性があります。
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- 起床時に口が乾く
- 大きないびき
- 眠っている間に息切れする
- 朝の頭痛
- よく眠れない
- 極度の疲労
- 集中力の低下
- イライラ
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