ダイエットせずに体重を減らす方法

多くの人がダイエットして体重を減らすことに熱心で決意しています。しかし、良い時期は長くは続かず、脂肪は再び戻ってしまいました。決して効果のないダイエット法を使って体重を減らすのはなぜでしょうか?次に、ダイエットせずに体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。

パート1 パート1/2:

力

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Lose-Weight-Without-Dieting-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Weight-Without-Dieting-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1いつ減らすべきかを知る。実際のところ、あなたが変わらなければ、特にダイエットをしていない場合は、体重が魔法のように消えることは決してありません。したがって、いつ体重を減らすべきかを知り、行動を起こすことで成功を確実にすることができます。
- ダイエットをせずに体重を減らすには、運動や良い生活習慣など、より多くのことが必要になります。運動を継続して自制心を保つのが難しい場合は、自分の状況をよく考えて、しばらくしてからもう一度この問題について考えてみましょう。
  - まだ準備ができていない場合は、体重を減らすためにどうすればよいか自問してみてください。これまで何があなたを妨げてきましたか?あなたは自分自身にどんな言い訳をしてきましたか？どのような困難に直面する可能性がありますか?体重を減らす動機は何ですか?
2 現実的な目標を設定します。大きな数字を心配するのではなく、目標を細分化し、毎週一定数の実行可能な目標を達成しましょう。ただし、最初のうちはダイエットほど効果が目に見えて表れることはないだろうという心構えと、継続する決意が必要です。
- 運動計画が妥当かどうかを確認してください。 1日にどれくらいのカロリーを摂取する予定ですか?休息日はどうですか?休みが必要ですか? 1 日に 400 カロリーを消費すると (低強度の有酸素運動では、体重 73 kg の人の場合 365 カロリーを消費できます)、1 週間で 2,800 カロリーを消費できます。 1ポンドは約3500カロリーです。
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- 体重72kgの人の場合、時速8kmで1時間走ると約606カロリーを消費します。しかし、体重109kgの人の場合は905カロリーになります！時速3kmで歩く場合、前者は204、後者は305となります。すでに減量計画を立てている方は、これらの数字の違いに注目してください！
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- 目標を設定するのと同じように、定期的に自分へのご褒美も設定しましょう。 10,000カロリーを摂取する、10日間継続して運動するなど、自分独自の基準を設定できます。報酬に制限はなく、徹夜したり、短い休暇を取ったり、午後に寝たりすることもできます。
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パート2 パート2/2:

アクション

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- 階段を登ったり、犬の散歩をしたり、ちょっとした機会でカロリーを消費しましょう。ダンスやハイキングに出かけたり、友達と公園を散歩したりすることもできます。条件が許せば、サイクリングは減量に役立ち、環境にも優しい良いアクティビティです。
2 有酸素運動。有酸素運動は脂肪を燃やす最も効果的な方法です
- 断続的に繰り返される運動、つまり高強度の運動と低強度の運動を組み合わせると、より短時間でより多くの脂肪が燃焼します。まず30秒間全力疾走し、その後1分間ゆっくり歩きます。これは一般に「高強度インターバルトレーニング」として知られています。ダンベルと有酸素運動を組み合わせるなど、ジムで行うこともできます。さらに、運動をすることで新陳代謝が促進され、脂肪を燃焼させた後もカロリーを消費し続けることができます。
3つのウエイトリフティングエクササイズ。有酸素運動は切り札ですが、より良い結果を得るためには、適切なタイミングで少しずつ強度を上げる必要があります。
- 重力運動は、筋肉が増えるほど代謝が速くなるため効果的です。脂肪の蓄積は活動中の筋肉よりもはるかに少ないエネルギーしか消費しません。重力トレーニングは代謝を15％増加させることができ、減量や長期的なボディシェイプに非常に有効です。
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- サーキットエクササイズは身体だけでなく精神にも良い効果をもたらします。国立衛生研究所の研究によると、サーキットトレーニングはうつ病、敵意、不安を軽減するのに役立つことがわかった。
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- 朝食を食べることを忘れないでください。研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜いた人よりも一般的に体重が軽いそうです。もちろん、朝食にドーナツのような高カロリーの食べ物を食べる必要はありません。
- 研究では、より頻繁に食事を摂ることが減量に役立つことも示されています。空腹感が減るので、自然と食べる量が減ります。そのため、2 ～ 3 時間ごとに少量ずつ頻繁に食事を摂るようにしてください。
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- 実際、水を飲むと代謝が促進されます!研究によると、被験者の代謝率は30%増加したそうです。つまり、水を飲むと体重を減らすのに役立つということです。
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ヒント

デザートや加工食品は、一時的に高揚感を与えるだけでなく、脂肪やエネルギーも豊富であるため、食べないようにしてください。
定期的に食事を摂りましょう。健康的な間食は空腹感を和らげるのに役立つことが研究でわかっています。一度に大きな食事をとるよりも、小さな食事を頻繁に食べるほうが良いです。
ダイエットをすると、空腹感が増すだけです。体は次にいつ食事をするか分からないため、カロリーを消費する速度が遅くなり、ダイエットしても脂肪が蓄積されてしまいます。

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