ポジティブな姿勢を身につける方法

幸せな人生を送るには前向きな姿勢が大切です。前向きな姿勢は、否定的な感情が生じた際にそれを肯定的な感情に変えるのに役立ちます。前向きな考え方を養うには、忍耐強く、良好な人間関係を築く必要があります。

方法1 方法1/5:

前向きな姿勢の重要性を理解する

1.前向きな姿勢は否定的な感情を軽減します。前向きな姿勢を持てば、感情も前向きになります。ネガティブな感情にとらわれることが減り、ポジティブな感情に早く戻れるようになります。そうすれば、人生はもっと美しく、楽しくなります。
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- ポジティブな感情は病気の進行を遅らせることができます。彼らの前向きな姿勢のおかげで、患者のうつ病の持続期間は短縮されるでしょう。 ^{[3]出典： Fredrickson, BL, Levenson, RW (1998). ポジティブな感情はネガティブな感情による心血管疾患の回復を早める。認知と感情、12(2), 191-220。}
3.前向きな姿勢は創造性と集中力を促進します。前向きな姿勢は身体の健康に良いだけでなく、「認知能力を広げ、活性化」することもできます。 ^{[4] X研究ソースIsen , AM (1990). ポジティブおよびネガティブな影響が認知組織に及ぼす影響: 発達へのいくつかの影響。感情に対する心理学的および生物学的アプローチ、p. 89。}ポジティブな態度は神経ドーパミンのレベルを上昇させるため、 ^{[5] X研究ソースAshby , FG, Isen, AM & Turken, AU (1999). ポジティブな感情に関する神経心理学的理論と認知への影響。心理学レビュー、106、529–550。}ポジティブな感情は、困難に対処する能力を向上させることもできます。 ^{[6] XResearchソース： Aspinwall、LG（1998）。自己制御における肯定的な感情の役割を再考する。動機づけと感情、22（1）、1-32。} ^{[7] XResearchソース： Aspinwall、LG（2004）。逆境への対処：自己制御、対処、適応、および健康。} ^{[8] XResearchソース： Isen、AM（1990）。認知組織に対する肯定的および否定的な影響：発達に対するいくつかの影響。感情に対する心理学的および生物学的アプローチ、75-94。}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Build-a-Positive-Attitude-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Build-a-Positive-Attitude-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Build-a-Positive-Attitude-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Build-a-Positive-Attitude-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.前向きな姿勢は、人々がネガティブな出来事から素早く立ち直るのに役立ちます。あなたはより回復力を持ち、トラウマや痛みに簡単に負けることがなくなります。
- 前向きな姿勢を持つ人は、愛する人を失ったときに有益な長期計画を立てる可能性が高くなります。彼らは何か失ったものの、何かを得たものもありました。痛みは彼らに目標と計画を与え、将来の生活をより良くしました。 ^{[9]出典： Stein, N., Folkman, S., Trabasso, T., & Richards, TA (1997). 遺族介護者の心理的幸福の予測因子としての評価と目標プロセス。人格と社会心理学ジャーナル、72(4)、872。}
- 打撃に耐える能力をテストする実験。参加者はプレッシャーの下で課題を完了することが求められます。実験の結果、参加者全員が不安反応を示したことが分かりました。しかし、打撃に対してより耐性のある参加者はより早く平静を取り戻した。 ^{[10]出典：フレドリクソン、BL（2001）「ポジティブ心理学におけるポジティブ感情の役割：ポジティブ感情の拡大・構築理論」アメリカ心理学会誌、56（3）、218-226。}
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方法2方法2/5:

患者の自己検査

1変化には時間がかかります。体力や健康を改善するのと同じように、前向きな考え方を身につけるのも一夜にしてできるものではありません。継続的な努力が必要です。
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- 自分が得意なことや楽しんでいることのリストを作りましょう。ポジティブな感情を高めるために、これらのことを定期的に行ってください。
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- 自己検査は、最初は少し奇妙に思えるかもしれません。しかし、しばらくすると、記録から自分自身の行動や感情のパターンを発見するでしょう。これにより、的を絞った方法で問題を解決し、目標を達成できるようになります。
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- たとえば、朝何をするか、穏やかで幸せな気分になる時間について考えてみましょう。それは、仕事に向かう途中の美しい景色、最初の一口のコーヒーの香り、あるいは誰かとの楽しい会話かもしれません。
- 誇りと感謝の気持ちを感じた瞬間を振り返ってみましょう。それは、配偶者がベッドを整えるといった小さなことかもしれません。それは、タスクを完了したり、課題を克服した後に感じる誇りなのかもしれません。
- この習慣が役に立つことが徐々に分かるでしょう。良いことを振り返ることは、否定的な感情を肯定的な感情に変えるのに役立ちます。
5.否定的な感情を記録します。一日のうちどの時間にネガティブな感情を感じますか?これらには、罪悪感、恥、当惑、欲求不満、失望、恐怖、嫌悪感などが含まれます。これらの感情は強い、あるいは極端なものですか?もしかしたら、上司にうっかりコーヒーをこぼしてしまい、叱られてしまったかもしれません。仕事を失って二度と仕事が見つからないと思いますか?極端な考えはポジティブな考えを抑制します。
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- たとえば、混雑した道路で運転手があなたに何かを言った場合、あなたは彼が本気で言ったのではないと理解するように努めるべきです。今日何か恥ずかしいことをしてしまったら、勇気を出して自分自身を笑い飛ばしましょう。誤ってコーヒーをこぼした場合、このような小さなミスはよくあることです。たぶんあなたの上司はそれほど気にしていないでしょう。
- 小さな間違いを自分の人生に影響を与える大きな問題として見ない限り、困難を乗り越えることができるでしょう。たとえば、コーヒーをこぼしてしまった場合は、すぐに誠意を持って謝罪し、相手がやけどをしないようにする必要があります。その後、汚れた衣類をクリーニングするか、謝罪として新しいものを購入することを申し出ることができます。
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- 最近特に良いことが何も起こらなかったら、過去に起こった幸せな出来事について考えてみましょう。
8誰にでも問題はあります。人生はいつも順風満帆とは限らない。ネガティブな感情をポジティブな感情に変換することを辛抱強く学ばなければなりません。また、人生における不快なことを受け入れることも学ばなければなりません。不完全な詳細について、徐々に気にならなくなっていきます。あなたは困難を経験を積む機会として捉えるでしょう。
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- たとえば、コーヒーをこぼしたとき、あなたは心の中で自分がなんて愚かだったかを呪うかもしれません。責めるのはやめなさい。
- また、自分の内なる批評家を止めて変えることも学ぶ必要があります。これは前向きな考え方を育む上で重要なプロセスです。
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方法3 方法3/5:

自分を大事にして下さい

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- 音楽を聴くのが好きなら、もっと音楽を聴きましょう。読書が好きなら、静かな環境で読書に時間を費やしましょう。美しい景色を見たり、美術館の展覧会を訪れたり、お気に入りの映画を観たりしましょう。
- ポジティブなことにもっと集中できるように、自分が楽しめることを率先して行いましょう。
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- 料理が上手なら、自分は料理が上手だと認めましょう。歌うことが好きなら、自分をヒバリと比べる必要はありません。
- 満足感、誇り、喜びを感じる瞬間や出来事を発見し、それを振り返ることは喜びです。
3他の人がどう思うかをあまり気にしないでください。あなたはユニークな存在です。他人の基準に自分を合わせないでください。あなたの趣味や専門知識は他の人とは違います。成功の定義はあなた自身です。 ^{[16] XResearchソース}
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- 例えば、誰かとの関係が悪かったとしても、相手が自分に対して恨みを持っていると考える必要はありません。それは単なるコミュニケーション上の誤解でした。
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方法4方法4/5:

人間関係を育む

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- 研究によると、大切な人と話し、サポートを受けると、気分がすぐに改善されるそうです。 ^{[17] XResearchソース： Collins, NL, & Ford, M. (2010). 他者のニーズに応える：成人の親密な関係における愛着と養育システムの相互作用。Journal of Social and Personal Relationships、27(2)、235-244。}
2新しい関係を築きます。新しい友達を作り、どんな人があなたにポジティブなエネルギーを与えてくれるかを判断することを学びましょう。これらの人々とのより深いつながりを築きましょう。彼らはあなたをサポートし、前向きな考え方を育むのを助けてくれます。
3友達と話します。ネガティブな感情に囚われてしまったら、率先して友達に助けを求めましょう。ネガティブな感情を内に溜め込まないでください。代わりに、声を上げて問題を解決し、幸せになる必要があります。広告する

方法 5方法5/5:

ストレスへの対処

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- たとえば、「これを全部終わらせるのは無理だ」と言う代わりに、「ほとんど終わらせられる」と言うべきです。
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- たとえば、チームの連携がうまくいかない場合は、まず座って冷静に問題を分析し、考えられる解決策をリストアップします。
- 例えば、チーム内のAとBがお互いを嫌っている場合、まずはAとBはお互いを認める必要はなく、プロフェッショナルな態度で業務を処理するべきだと言います。チームメンバーに、お互いの強みを 3 つ伝えるように促すことができます。
- 小さなことから大きなことまで見ることで、チームの結束力を高めるために使用する方法を会社全体に適用し、調和のとれた友好的な企業文化を構築することができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Build-a-Positive-Attitude-Step-23.jpg\/v4-460px-Build-a-Positive-Attitude-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/12\/Build-a-Positive-Attitude-Step-23.jpg\/v4-728px-Build-a-Positive-Attitude-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3日常の物事の中にポジティブな面を見つけましょう。前向きな姿勢を持つということは、困難なことであっても、普通のことの中にポジティブな面を見つけることができることを意味します。 ^{[19] X研究ソースAffleck , G., & Tennen, H. (1996). 逆境から利益を引き出す: 適応的意義と気質的基礎Journal of personality, 64(4), 899-922.} ^{[20] X研究ソースFolkman , S., & Moskowitz, JT (2000). ポジティブな感情と対処のもうひとつの側面American psychologist, 55(6), 647.}
- 問題を前向きな姿勢で捉えることができれば、より効果的に解決できるでしょう。問題を効果的に解決すると、より前向きな考え方につながります。その結果、人生はますます良くなるでしょう。
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