もっと食べて体重を減らす方法

たくさん食べても体重が減ることをご存知ですか?それは説得力がないと思われるかもしれませんね。これを実現するためのいくつかの方法を以下に示します。

ステップ

1新鮮な食べ物をもっと食べましょう！ジャンクフードの代わりに、新鮮で栄養価が高く、健康的で低脂肪の食品を選びましょう。ハンバーガーから定期的に購入するクッキーの一部まで、すべてがジャンクフードに分類されます。野菜や果物を食事にたくさん取り入れると、加工食品よりも満腹感が長く続くので、あまり食べる必要性を感じなくなるので効果的です。さらに、ろ過した水で作ったスープやハイチ風スープを飲むと、満腹感を保つことができます。
2毎日運動しましょう！これはおそらく最も難しいステップです。しかし、現実的にできることは、ゆっくりと始めて、徐々に練習量を増やしていくことです。たとえば、今日から 10 分間歩くことを始めて、これを 1 週間繰り返します。翌週までに、歩く量を2倍にしましょう。そうすればもっと痩せられるかもよ！一番大切なのは心拍数を上げることなので、今すぐ始めましょう！
3時々食欲を満たしましょう。ドーナツやピザを食べるのは構いませんが、食べる前にコップ8杯の水を飲み、キュウリ、セロリ、ニンジン、ジャガイモなどの生野菜をボウル1杯食べましょう。満腹感が得られるので、「ジャンク」フードに対する食欲が減ります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Eat-and-Lose-Weight-Step-4.jpg\/v4-460px-Eat-and-Lose-Weight-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Eat-and-Lose-Weight-Step-4.jpg\/v4-728px-Eat-and-Lose-Weight-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4カロリーのない食品を摂取します。カロリーのない食べ物や飲み物は、水と食物繊維の 2 つです。これら 2 つのものを食事に多く取り入れれば、より健康になります。たとえば、低カロリーまたは無カロリーのサラダドレッシングを使った、1 ポンドのミックス生野菜サラダ (ニンジン、赤キャベツ、セロリ、ブロッコリー、玉ねぎなど) を食べると、カロリーは 100 ～ 150 しか含まれません。これは、サラダドレッシングには水分と食物繊維が多く含まれ、カロリーが低いためです。セロリもたくさん食べましょう。たった8カロリーですが、驚くべきことに、消化するには8カロリー以上かかります。つまり、カロリーを消費するためにセロリを食べているわけですね！多くはなく、茎20cmあたり約2カロリーなので、体に害はないと言っても過言ではありません。
- 炭酸飲料は避けるようにしてください。代わりに、フレーバーウォーターや無糖アイスティーを飲みましょう。ブラックコーヒーや無糖のお茶などの低カロリー飲料にカフェインを加えると、代謝が促進され、より多くのカロリーを燃焼することができます。ただし、カフェインを摂りすぎると健康に悪影響を与える可能性があるため、カフェインを摂取する場合は賢く摂取してください。
5脂肪燃焼を助ける食品を摂取します。食べ物を慎重に選ぶことで、空腹を感じることなく体重を減らすことができます。ピーマン、緑茶、ベリー類、全粒穀物など、体重を減らすのに役立つことが示されている食品は数多くあり、とりわけインスリンの急上昇を防ぎ、代謝を活発に保ちます。これらを毎日の食生活に取り入れる方法をご紹介します。
6スープを飲みます。カロリーは比較的低いです。市販のインスタントスープ「チキン＆スター」の1食分には、食品「シェイク」や栄養バーよりもはるかに少ない80カロリーしか含まれていません。
7良い食習慣を身につけましょう。食事をするときは必ず食器を使い、テーブルに座ってください。こうすることで不規則な食事を避けることができます。手で食べるということは、スプーン一杯以上の量を食べることになるということです。ゆっくり食べて、満腹になったら食べるのを止めることを忘れないでください。上記の手順と同様に、止まらない場合は、水をたくさん飲んでください。もしかしたら、あなたの体はただ喉が渇いているだけで、食べる必要はないのかもしれません。さらに、他の些細なこと（「食べること」以外）もできます。たとえば、買い物に行ったり、友達とバドミントンをしたり、コンピューターゲームをしたりしましょう。
8水をもっと飲みましょう。私たちは喉の渇きを空腹と勘違いし、不必要なときに食べてしまうことがよくあります。水分をしっかり摂ると、空腹感が軽減され、肌がきれいになり、髪が輝きます。
9. 食生活を広げる。 3回の大きな食事よりも、少量の食事を頻繁に食べる方が良いです。約 2 時間ごとに 100 ～ 150 カロリーを摂取すると、体はより高い代謝消化モードを維持します。これにより、1 日に 3 回の大きな食事だけを食べるよりも多くのカロリーを消費できるようになります。
10.食べたものを記録しましょう。このシンプルでありながら強力なアクションは、あなたの目を開き、ダイエット計画に従っているかどうかを確認するのに役立ちます。多くの場合、私たちは食事の間に食べるスナック類を無視する傾向があり、そのため食事計画が失敗していると考えてしまいます。しかし、実のところ、私たちのダイエット計画を妨げる小さなことはたくさんあります。たとえば、週に3回朝食を抜いていることに気づかない人もいるかもしれません。研究によると、朝食を食べると、その日の残りの時間に摂取するカロリーが少なくなる傾向があることがわかっています。日記をつけないと、計画に従っているように見えても、ダイエット計画は惨めに失敗してしまいます。
11.野菜を食べることはダイエット計画の重要な部分であるべきです!野菜が食生活の主要部分ではないなら、考え直す時期です。研究によると、体重を減らす場合、野菜は体重を大幅に減らすのに役立つことがわかっています。これは、野菜には水分と食物繊維が豊富ですが、エネルギー密度が低いためです。広告する

ヒント

レストランが特大のボリュームで知られている場合は、友人とシェアすることもできます。
レストランに行く前に軽食をとってください。これにより、空腹感を抑え、健康的な選択をできるだけの明晰な頭脳を維持できます。
赤身の肉の代わりに鶏肉や魚を選び、揚げ物の代わりにベイクドポテトやベイクドライスを選びましょう。揚げ物よりも、蒸したり、焼いたり、炙ったり、焼いたりした食べ物を選びましょう。「ふわふわ」、「サクサク」、「カリカリ」などと表現される食べ物は避けてください。これらはすべて「揚げ物」の同義語です。
調味料やソースとも呼ばれます。グリーンサラダは、脂肪分を含むドレッシングをかけると、ハンバーガーと同じくらいのカロリーになることがあります。
時折、違反行為や甘言が行われることも予想されます。 (注意点が 1 つあります。月に 1 回か 2 回以上食べ過ぎてしまう場合は、減量目標を達成するための別の方法を検討してください。) 軌道から外れてしまったことに気付いてもがっかりしないでください。この体重に達するまでに一生かかりましたし、新しい体重と体型の目標を達成するのにも長い時間がかかるでしょう。
あなたのダイエット計画に協力してくれる友達を見つけましょう。時には、計画に従うときに、自分だけなのでルールを破ってしまうことがあります。しかし、友人と一緒にやれば、あなたを正しい道に導き、それを貫くパートナーが得られます。
良質な植物油を食事に取り入れましょう。一価不飽和油は、特に胴回りの脂肪燃焼に役立つことが臨床的に証明されています。したがって、アボカド、ケール、クルミ、亜麻仁などの植物油を食事に加えると、すぐに体重が減り始めるのがわかるでしょう。
余った食べ物は片付けてください。食事の初めにフードバッグを注文し、食べない食べ物をバッグに入れてください。
慣れるまで少しずつやってみてください。
毎日15分歩くだけですぐに体重が減ります。
塩は体に良くないので食べないでください。必要でない限り。また、水をたくさん飲んでください。
朝食を摂り、食事を抜かないようにしてください。食事を抜くと、ある程度の満腹感が維持されないと、非常に空腹になってしまいます。
不健康な食品にはカロリーは含まれますが、栄養価はほとんどありません。これらのカロリーは「栄養価のないカロリー」と呼ばれます。ビタミン C (一部のグミベアなど) やカルシウム (一部のクッキーなど) などの栄養素が添加されていない場合は、栄養価のない食品を食べない方がよいでしょう。エマの言葉を借りれば、「ビタミンを補給しても、必ずしもジャンクフードが健康的な食べ物になるわけではない」ということです。
食生活に「優れた食品」を加えることを検討してみてはいかがでしょうか。優れた食品とは、植物栄養素を多く含み、健康に良いと信じている食品を表すときに使われる用語です。たとえば、ブルーベリーは抗酸化物質、アントシアニン、ビタミン C、マンガン、食物繊維を豊富に含んでいるため、一般的に優れた食品（または優れた果物）と考えられています。しかし、高級食品を食べる前に、レビューをいくつか読んでリサーチする必要があります。はい、高級食品はニコラス・ペリコーネ（オプラや PBS で紹介された）などの有名人によって推奨されています。
まずはダイエット本を読むことから始めましょう。これは、余分な脂肪を燃焼させるのに役立つ、コミカルな方法です。ダイエットに成功したら、声を出して笑えるかもしれません。
悪い脂肪が蓄積されてしまうので、温かい食事を食べながら冷たい飲み物を飲まないでください。熱い緑茶やお湯を飲んで、体内に蓄積された不要な脂肪を排出しましょう。

広告する

警告する

制限：
- ソーダ: 一般的に、ソーダにはカロリー、糖分、その他の化学物質が多く含まれています。
- パン/バターの摂りすぎ: バターを塗ったパン 1 斤には約 170 カロリーが含まれています (中厚のスライス 1 枚あたり 100 カロリー、バター 10 グラムあたり 70 カロリー)。
- 量が多い：食べる量が減って、おまけにお金も大幅に節約できます！
- ドレッシング: サラダドレッシングは主要なカロリー源なので、サラダでは避けるべきものです。低カロリーのドレッシングとして酢やフムスをお試しください。
体重の 10% 以上を減らす必要がある場合は、減量プログラムを開始する前に主治医に相談してください。
1日にコップ10杯の水を飲むように心がけてください。しかし、運動中に必要以上に多くの水を飲むと、水中毒になる危険があります。（水中毒はまれであり、十分な水を飲むときに塩分だけでも電解質を摂取するようにすれば簡単に回避できます。）
運動して健康的な食事を摂らなければ、改善に気づくことはほとんどなく、最悪の場合、体重が増える可能性があります。

広告する

<<: 原因と結果のエッセイの書き方

>>: 嚢胞の治療方法