健康な人になる方法

とても健康な人になりたいですか?重要なのは、ライフスタイルを徐々に変えることです。この記事で紹介したいくつかの提案に従うと、多くのメリットが得られます。がんやその他の病気のリスクを減らすことに加えて、スリムになることは、より長く、より幸せな人生を送ることにもつながります。健康は人生において最優先事項です。何を待っていますか?今すぐ行動を起こしましょう。年齢、体重、現在の健康状態に関わらず、健康を維持するためにこれらのヒントに従ってください。

パート1 パート1/3:

全体的な健康管理

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Be-Healthy-Step-21.jpg\/v4-460px-Be-Healthy-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Be-Healthy-Step-21.jpg\/v4-728px-Be-Healthy-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1十分な睡眠をとります。健康を維持するためには毎日十分な睡眠をとる必要があります。成人は1日7〜9時間、ティーンエイジャーは8〜10時間、子供は9〜11時間の睡眠が必要です。十分な睡眠をとることで、カフェインや糖分の多いエナジードリンクに頼ることなく、目を覚まして注意力を保つことができます。睡眠中は体と脳も回復し、解毒も行われます。学校のために早く起きなければならない子供は、早く寝るべきです。
- あまり寝すぎないでください。寝すぎは睡眠不足と同じくらい良くありません。前夜に十分な睡眠が取れなかった場合は、次の夜にもっと睡眠を取ることでそれを補うことができます。ただし、年齢に応じて必要な睡眠時間を通常の範囲内にとどめるようにするのが最善です。
2適切で健康的、バランスの取れた食生活を維持し、体に必要な栄養素を摂取するようにしてください。健康的な食事をしたいなら、炭水化物、タンパク質、野菜、果物、脂肪のバランスに注意する必要があります。炭水化物を摂取するには全粒穀物食品を食べましょう。赤身の肉、魚、ナッツはタンパク質の優れた供給源です。 1日に少なくとも5〜9食分の果物と野菜を食べましょう。正常な身体機能を維持するためには、一定量の脂肪を摂取することも重要です。タラ肝油、オリーブ油、ココナッツ油はすべて良質な脂肪源です。 ^{[1] X研究ソース}
3水を飲みます。水を飲むことは、一日を通して人の体調に大きな影響を与えます。毎日コップ8杯、合計約2000mlの水を飲むようにしてください。そうすることで体の活力が回復し、体調を良好に保つことができます。真水の摂取が不十分だと、ニキビ、頭痛、さらには脱水症状を引き起こす可能性があります。水をたくさん飲むととても健康になります。
4眼科医に診てもらいましょう。必要であれば、眼鏡を用意したほうが良いかもしれません。メガネをかけるのが嫌なら、コンタクトレンズを試したり、視力を回復するための手術を受けることもできます。どの点眼薬が自分に適しているかについては医師に相談してください。紫外線が強いときは目の損傷を防ぐためにサングラスを着用してください。
5定期的に医師の診察を受けてください。予防接種を受けましょう。医師の指示に従って薬を服用してください。アレルギー検査を受けましょう。コレステロール値などを調べる血液検査。病気の場合は、すぐに治療を受けてください。

パート2 パート2/3:

体を強くする

1たとえ短時間でも、毎日運動しましょう。こうすることで、気分が良くなり、エネルギーが湧いてくるだけでなく、一日を楽に過ごすのにも役立ちます。研究によると、定期的な運動は、脳下垂体と視床下部でエンドルフィンの放出を促し、幸福感を与えるため、自分自身に対する気分を良くすることができるそうです。歩くことは良い運動です。できるだけ歩いて職場や学校に行くようにしましょう。全行程を歩くことができない場合は、少なくとも途中までは歩けるように、車を少し離れた場所に駐車してください。車を運転しない場合は、バスを一つ手前の停留所で降りることができます。 ^{[2] X研究ソース}
2ストレッチします。ストレッチが気持ちいいです！この簡単な筋肉運動は、朝起きたときやフィットネスクラスでウォームアップして体の柔軟性を高めるために行うことができます。毎日ストレッチを続けると、体がさらに機敏になり、柔軟になります。すぐに、より長い距離を、より力強く走れるようになるでしょう。
3ランニングとジョギング。毎朝5キロ走らなければならないというわけではありません。10分走るのは簡単です。一定期間続ければ、とても健康になります。週に3～5回、1回あたり約10分間ジョギングをすると、筋肉が強くなります。 1 時間走った後に突然止まってソファーに座って 1 時間休むようなことは絶対にしないでください。これにより、筋肉のけいれんが起こりやすくなり、翌日歩くときに足が特に痛くなります。ゆっくりペースを落として、散歩しながら、深呼吸を数回しましょう。長期にわたるランニングは、体育の授業で良い成績を取るのに役立つだけでなく、健康な体ももたらします。
4自分自身に挑戦します。腕立て伏せが 10 回しかできない場合は、もっと頑張って 12 回行ってください。このような小さな挑戦は健康にとても良いです。
5好きなことをしましょう。ペットと遊んだり、泳いだり、トランポリンでジャンプしたり、セックスしたり、チェスをしたり、何でもできます!好きなことをすると、幸せになり、良い気分を保つことができます。学校や仕事で嫌なことがあったら、放課後や仕事帰りに自転車に乗ってリラックスしましょう。これらは楽しいだけでなく、しばらくの間、自分らしくいられる機会にもなります。ぜひお試しください！

パート 3パート3/3:

前向きな姿勢を養う

自己意識をしっかり持ちましょう。あなたの周りには、何らかの点であなたよりも優れている人々が必ず存在します。ですから、自分を他人と比べないようにしてください。自分の専門分野を見つけて才能を活かしましょう。

1よく笑って笑顔を見せましょう。より頻繁に笑うと、見た目が若くなり、自分自身に対しても良い気分になります。よく笑うと健康になれることが科学的研究で証明されています。 ^[要出典]
2ハンサムな人になりましょう。あまり真剣に考えすぎず、リラックスして、心を開いて、なじみのない文化や食べ物など新しいことに挑戦し、今までしたことのないことにチャレンジしてください。
3時々何もせずにリラックスしましょう。静かで暗い部屋を見つけて、そこに 10 分間留まり、気になることは何も考えないようにしてください。そうすれば、気分がすっきりします。内なるエネルギーフィールドに注意を集中するか、体の内側から注意を集中します。このように完全にリラックスすると気分が良くなり、その気分は一日中続くかもしれません。これを1日2回行うと、とても健康になります。

何かを成し遂げなさい。そうすれば勝利の味がわかるでしょう。例えば、みんなの前で歌を歌ったり、才能を披露したりすると、ポジティブな感情が湧き、自分の価値を感じることができます。

ヒント

脳をだましてぐっすり眠ったと思わせると、脳のパフォーマンスが向上します。
マインドフルネス瞑想、長期ヨガ、毎日1時間外を歩く、毎日の読書など。どんなに小さくても構いませんので、自分自身に小さな目標を設定してください。これにより、脳に肯定的な信号が送られ、健康的な習慣が養われます。
医療専門家のアドバイスに従ってください。 40～50 ポンド太りすぎの場合、慢性疾患やその他の健康上の問題がある場合、98 歳の場合、またはうつ病などの病気にかかっている場合は、医師のアドバイスに耳を傾け、できるだけ健康な状態に近づく必要があります。医師のアドバイスを無視して独断で行動しないでください。