若いうちから胸の垂れを防ぐ方法

多くの若い女性は若さの喪失、顔の老化、体型の変化を心配していますが、若いうちに自分をしっかりケアしていれば、早期老化を防ぐことができます。スキンケア、運動、健康的な食事を通じて、胸の垂れなどの多くの問題を簡単に回避できます。

方法1方法1/3:

エクササイズ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Exercise-After-aC-Section-Step-17.jpg\/v4-460px-Exercise-After-aC-Section-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Exercise-After-aC-Section-Step-17.jpg\/v4-728px-Exercise-After-aC-Section-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1運動をして体を若く健康に保ちましょう。運動をすると体重をコントロールし、ウエストラインを細くすることができ、胸が大きくなり、見た目も気分も良くなります。 ^{[1] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- ランニング、ウォーキング、水泳などの有酸素運動は、スリムな体型を維持するのに役立ちます。毎週、中程度の運動を 150 分、または激しい運動を 75 分行うことを目指します。
- 有酸素運動は脳内でエンドルフィンの放出も促し、リラックスして気分を高め、気分を良くするのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/b\/be\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2ウェイトリフティングで胸の筋肉を強化します。乳房自体には筋肉はありませんが、乳房の下にある胸筋を鍛えることで、重力の引力に抵抗し、乳房の垂れ下がりを防ぐことができます。少なくとも週2回はウェイトトレーニングを行ってください。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- チェストプレスを行うと、胸筋、肩、上腕三頭筋が鍛えられます。地面に横たわり、両手でダンベルを持ち上げ、腕がまっすぐになるまで持ち上げます。開始位置まで下げて繰り返します。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 上腕二頭筋を鍛えるには、上腕二頭筋カールを行ってください。まっすぐに立ち、手のひらを上に向けてダンベルを持ちます。肘を曲げてダンベルを肩に向かって上げます。ゆっくり下げて繰り返します。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 腕、胸、背中の筋肉を強化するために腕立て伏せをしましょう。床にうつ伏せになり、肩の両側で手のひらを床に平らに置きます。つま先で体を起こし、腕を伸ばして体を地面から浮かせます。背骨を守るために、背中をまっすぐにし、腹筋に力を入れます。腕が完全にまっすぐになっていることを確認してください。ゆっくりと体を下ろして繰り返します。つま先で着地するのが難しい場合は、足をまっすぐに伸ばすのではなく、膝を曲げてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f1\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3運動するときは体にぴったり合うスポーツブラを着用してください。運動中、乳房は約4～15cm揺れます。これにより、乳房と胸部をつなぐ結合組織や、乳房組織を覆う皮膚が引っ張られる可能性があります。ぴったりフィットするスポーツブラは、乳房を安定させ、動きを抑え、皮膚や靭帯が引っ張られるのを防ぎます。適切にフィットするスポーツブラの特徴は次のとおりです。 ^{[5] X信頼できる情報源英国国民保健サービス情報源へ}
- 走ったりジャンプしたりしてもワイヤーがずれることはありませんが、呼吸を妨げたり痛みを感じたりするほどきつくはありません。ブラジャーのサポート力は主にアンダーワイヤーから得られます。
- カップは胸にぴったりフィットし、胸がカップから溢れ出ないようになっている必要があります。カップサイズも大きすぎてはならず、胸がカップサイズに収まる必要があります。
- ストラップは、動いている間に外れたり、皮膚に食い込んだりしてはいけません。
- ブラジャーの下端は、体全体で同じ高さ、同じ高さにある必要があります。
- アンダーワイヤーは乳房組織を圧迫することなく乳房組織の下に配置する必要があります。

方法2方法2/3:

肌を健康に保つ

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- 若くても、胸の皮膚の弾力性が失われると、胸は垂れてしまいます。
- 喫煙しているなら、今からでもやめるのは遅くありません。サポートグループ、電話ホットライン、ニコチン置換療法など、禁煙を支援する多くの支援があります。 ^{[7] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fb\/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2乳房の皮膚の損傷を防ぎます。暑い夏の日に胸元の開いた服を着ると、かっこよくセクシーに見えるかもしれませんが、胸の上の皮膚が有害な紫外線にさらされることになります。紫外線は結合組織にとって重要なコラーゲンとエラスチンにダメージを与え、肌の弾力性を失わせてたるみやすくします。 ^{[8] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 長時間屋外にいる必要がある場合は、紫外線は雲を透過するため、曇りの日でも日焼け止めを塗ってください。
- 日焼けしないでください。日焼けは日焼けの予防には役立ちますが、それでも紫外線を吸収して肌がダメージを受ける可能性があります。
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- シャワーを浴びるか、温かいタオルで体をさっと拭いて、汚れや汗を落としましょう。これによって気分がリフレッシュされるだけでなく、胸の皮膚の吹き出物を防ぐのに役立つ油分、古い角質、汚れも除去されます。
- 肌の天然オイルを奪ってしまわないように、肌に優しい洗顔料か水で顔を洗ってください。
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- 入浴後は保湿剤を塗ってください。肌を柔らかくしなやかに保つことで、ダメージを防ぎ、より早く治癒することができます。
- 屋外で長い時間を過ごす人には、日焼け止めが入った保湿剤を使うのが最適です。日差しが強い地域や赤道付近に住んでいる場合、薄着になると日焼けする恐れがあります。

方法3方法3/3:

健康的な食事を摂る

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- 平均的な成人は、肉、牛乳、魚、卵、大豆、豆類、ナッツ類などの高タンパク質食品を毎日 2 ～ 3 食分摂取する必要があります。
- 赤身の肉や低脂肪乳製品は、脂肪摂取量を増やすことなくタンパク質を摂取できる優れた供給源です。
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- 複合炭水化物の優れた供給源としては、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ピーナッツ、ジャガイモ、トウモロコシ、グリーンピース、パースニップ、全粒粉パンなどが挙げられます。
- キャンディー、ペストリー、ケーキ、ソーダ、クッキー、砂糖などの単純炭水化物を避けてください。
- 1日の摂取カロリーの半分は炭水化物から摂取すべきです。
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- 成人は1日に果物を4食分、野菜を5食分摂取する必要があります。
- おいしい果物には、ベリー、キュウリ、リンゴ、ブドウ、サクランボ、パパイヤ、バナナなどがあります。野菜には、ブロッコリー、ビーツ、ニンジン、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ジャガイモなどがあります。
- 栄養が足りないと感じたら、薬局やデパートでビタミンやミネラルのサプリメントが数多く販売されています。特定の栄養素が不足していると思われる場合は、まず医師に相談し、医師の勧めがある場合にのみ、単独のサプリメント、またはさまざまなビタミンやミネラルが入ったマルチビタミンを試してください。
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- 体重を増やしたり減らしたりすることを計画している場合は、皮膚のたるみを防ぐために、栄養士に相談してゆっくりと着実に目標を達成するのが最善です。
- 体重が増えないようにしてください。体重が増えると、胸も大きくなり、重くなり、時間が経つにつれて垂れ下がりやすくなります。
- 体重を減らすためにヨーヨー方式を取らないでください。太りすぎから痩せ、そして元の体重に戻るなど、体重が大きく変動すると皮膚が伸びることがあります。 1日あたりの摂取カロリーを500カロリー減らし、1週間あたり0.45～1kgだけ減量し、ライフスタイルの変化を通じて体重を維持することが推奨されます。極端な減量方法は、短期間で体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それを維持するのは困難です。
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- 妊婦の胸は授乳の有無に関わらず垂れ下がります。授乳しても乳房が垂れることはありません。