運動や食事制限なしでお腹の脂肪を落とす方法

減量は永遠のテーマであり、半数以上の人々が減量を重要な健康目標と考えています。 ^{[1] X研究ソース}お腹の脂肪は特に醜いと考える人が多く、研究では内臓脂肪が健康に非常に有害であることもわかっています。 ^{[2] X研究ソース}ほとんどの場合、運動や食事制限をせずに体重を大幅に減らすことは難しいですが、以下のことを実行できれば、運動や食事制限をしなくてもお腹の脂肪を減らすことができます。

方法1方法1/3:

一時的に体重を減らすための対策を講じる

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c9\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/c9\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1コルセットを着用してみましょう。市場には多くのコルセットが販売されており、あらゆる体型の人が自分のサイズに合ったコルセットを選ぶことができます。その中で、主流のブランド「Tingmei」はとても良い選択です。
- 女性用シェイプアップ下着には、主にお腹引き締めタイツ、お腹引き締めパンティー、ハイウエストショーツ、タイツ、タイトベスト、タイトキャミソールトップスなどがあり、素材は主にライクラ、ストレッチコットン、またはそれらの混合素材です。主流のシェイプウェアブランドがシェイプウェアのスタイルを支配しています。現在、市場の主流ブランドには「Tingmei」、「Aimer」、「Manifen」などがあります。普段の服のサイズに基づいてシェイプウェアを選択してください。通常、シェイプウェアは 1 サイズ小さめです。
- 現在、中国では男性用シェイプアップ服ブランドの大規模な展開はない。ただし、「Taobao」や「JD.com」では、ウエストを効果的に引き締めることができるシェイプシャツを中心に、男性用のシェイプアップ服を検索することもできます。広告では、この製品を使用するとウエストを 7.6 ～ 12.7 cm 細くすることができると主張していますが、実際の効果は人によって異なります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/de\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2現在人気のウエスト引き締め・腹部締め付けダイエット法を実践しましょう。この方法を使用する場合は、腹部全体を固定するコルセットを着用します。正しく行えば、生活習慣を変えなくてもスリムな体型を手に入れることができます。
- ウエストや腹部を引き締めるダイエット法を推奨する有名人もいます。医師たちはこの方法が脂肪細胞を減らすことには同意していないが、お腹を引き締めて食べ過ぎを防ぐのに役立つと言われている。 ^{[3] X研究ソース}さらに、体内に蓄えられている脂肪の量に応じて、脂肪細胞は拡大したり収縮したりします。
- コルセットをきつく締めすぎたり、頻繁に着用したりしないでください。それらは胃を圧迫し、時間が経つにつれて胃の容量が小さくなります。通常量の食事を摂ったとしても、嘔吐したり、胸焼けを起こしたり、内臓を圧迫したりする恐れがあります。 ^{[4] X研究ソース}
- ブラジャーを買うときは、普通の店に行って、経験豊富な店員に適切なサイズを選ぶのを手伝ってもらいましょう。店員は試着を手伝ってくれて、ストラップをきつく締めすぎないように教えてくれます。
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- 全身マッサージから始めて、その後腹部のスクラブを行います。スクラブには多くのハーブエッセンスとミネラルが含まれており、肌の古い角質を効果的に除去し、脂肪を減らすことができます。こすった後はよくすすいでください。
- 次に、保湿剤またはオイルを体全体に塗ります。
- お腹を布かラップで包み、さらにスリミングブランケットで包み、電源を入れて30分温めます。大量の汗をかき、角質を除去して脂肪を減らす効果があります。
- スリミングブランケットと風呂敷やラップを取り除いた後、お腹をマッサージして血行を促進します。
- この施術は実際に体重を減らすのに役立つわけではありませんが、多くのクライアントが、数回のスパセッション後に腹部の脂肪が大幅に減ったと報告しています。これは、汗をかいた後に体内の水分が大量に失われ、ウエスト周囲が数インチ減少するためです。 ^{[6] X研究ソース}
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- 十分な水を飲んでください。体内に十分な水分を蓄えることは、特に夏場に十分な水を飲まなかった場合に脱水症状になるのを防ぐためです。 1 日に少なくとも 2 リットルの水を飲む必要があります。水を多く飲めば飲むほど、排出される水も多くなります。こうすることで、浮腫やむくみを防ぐことができます。 ^{[8] XResearchソース}
- ナトリウムの吸収を抑えます。塩分を過剰に摂取すると、体内に余分な水分が蓄積される可能性があります。現在、ほとんどの人は加工食品や外食で食べ過ぎているため、ナトリウムを過剰に摂取しています。これらの食品は私たちの毎日の食事に含まれるナトリウムの 75% を占めています。 1日あたり1,500 mgを超えるナトリウムを摂取すべきではありません。つまり、1日あたり小さじ半分強の塩しか摂取できないことになります。 ^{[9] X信頼できる情報源アメリカ心臓協会情報源へ}
- アルコールとコーヒーを控えましょう。これらの飲み物はすべて脱水症状を引き起こすため、体は常により多くの水分を蓄えようとします。 ^{[10] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

ライフスタイルの変化

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- ゼロカロリーの炭酸水を含む炭酸飲料は避けてください。これらの飲み物にはガスが大量に含まれており、お腹が大きく見えるようになります。
- 喫煙しないでください。喫煙者はタバコを胃の中に飲み込むため、胃が膨らんでしまいます。
- 食事中にガムを噛んだり話したりしないでください。これらの習慣はすべて空気を飲み込む原因になります。
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- 座るときは、お尻を椅子の背もたれに寄せ、背中が3つの正常なカーブを描くようにします。丸めたタオルは、お尻の上のカーブに垂直に置きます。 ^{[11] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
- 立つときは、肩をまっすぐにし、腹筋を引き締め、足を腰幅に開きます。 ^{[12] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 運動をする気があるなら、体幹と背中を強化する運動を試してみてください。腹筋を伸ばしながら正しい姿勢を保つのに役立ちます。姿勢を正すときに、腹筋運動や簡単な背中の運動を加えることもできます。
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- 睡眠の必要性は人それぞれ異なります。ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要としますが、子供や高齢者はより多くの睡眠を必要とします。 ^{[14] XResearchソース}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-8-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.ポジティブで健全な友人関係を築きましょう。健康的な習慣を持つ友人たちと交流し、ウォーキング、エクササイズ、サイクリング、自宅で栄養価が高く健康的な食事を調理するなど、減量に役立つことを一緒に行うようにしましょう。ジャンクフードを食べたり、大酒を飲んだり、テレビを延々と見たりするような友達とは距離を置くようにしましょう。 ^{[15] X研究ソース}
- 家族や友人が健康的な生活について知らない場合は、外出して新しい友人を作ることもできます。校内スポーツチームに参加したり、公園に行って他の人がプレイしているゲームに参加したりしましょう。コミュニティセンターでは、ヘルシーな料理教室やボディビルディング教室を受講することもできます。つまり、やる気さえあれば、たくさんの新しい友達に出会うことができるのです。
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- 人の体重は数日間で約 4.5 kg 変動することがあります。より正確な平均値を得るには、毎日決まった時間に体重を測定し、1 週間後にこれらの数値の平均を計算します。この数値があなたの本当の体重です。
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方法3方法3/3:

食習慣を変える

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- 水を飲むことは健康に多くの利点があります。水は筋肉に活力を与え、肌を健康で透明に保ち、より元気な気分にさせてくれます。 ^{[17] XResearchソース}最も重要なことは、水にはカロリーがゼロなので、好きなだけ飲むことができるということです。その他のアイデアについては、毎日の水分摂取に関する推奨事項もご覧ください。
- フルーツジュースは健康に良いと誤解しないでください。実際はカロリーが非常に高いのです。ジュースの製造過程で、健康的な繊維が除去され、糖分だけが残ります。 ^{[18] XResearchソース}定期的に水を飲むと、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/41\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-11-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2少量ずつ頻繁に食事を摂ります。 1 日に 3 回大きな食事をとる代わりに、少量の食事を頻繁に摂るようにしましょう。こうすることで、本当にお腹が空いたときに少し食べてお腹を満たすことができます。そうしないと、うっかり食べ過ぎてしまいます。
- ディナープレートを小さいものに交換しましょう。小さな皿に盛ると、同じ量の食べ物がより多く見えるという錯覚を食事者に与えることができる。 ^{[19] X調査ソース}少量の食物を食べることで脳を満足させることができます。
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- 次のような一般的な食品は、どれくらいの量を食べるべきかという点では覚えやすいです。
  - 野菜と果物：一度に握りこぶし大の量を食べる
  - 肉、魚、鶏肉：一度に手のひらサイズの量を食べる
  - チーズや脂肪：親指大の量を一度に食べる
  - 砂糖（米、蒸しパンなど）：カップケーキ1杯分を毎回食べる
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- 朝食には少なくとも乳製品、果物、シリアルが含まれていることを確認してください。 ^{[21] X研究ソース}
- 食事が高タンパク質、低炭水化物になる傾向がある場合は、卵と牛乳をもっと食べることができます。朝食は新陳代謝を促進するので、必ず食べましょう。
- 体重約 70 kg の成人の場合、健康的な朝食には 300 ～ 400 カロリーが含まれている必要があります。
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- 新鮮な果物や野菜をもっと食べ、加工食品は避けましょう。加工食品には保存料、人工添加物、炭水化物、砂糖、脂肪がたっぷり含まれていることが多いです。生鮮食品には、チップスやクッキーなどの加工食品や高炭水化物食品よりも、カロリーあたりの栄養素が多く含まれています。加工食品には塩分が多く含まれているため、体はより多くの水分を蓄える必要があり、腹部に脂肪が蓄積することになります。
- スナックを袋から出してすぐに食べないでください。研究によると、大きな袋のポップコーンを与えられた人は、小さな袋を与えられた人よりも 44% 多く食べるそうです。 ^{[22] XTrusted SourceAmerican Heart AssociationGo to Source目}の前に大量の食べ物を置くと、もっと食べてしまいやすくなります。スナックの一部をボウルに移し、残りはしまっておくのがベストです。
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- 何を注文したいか事前に考えておきましょう。多くのレストランでは、メニューに栄養情報をオンラインで提供しているので、何を注文するかを事前に計画することができます。 ^{[24] XResearchソース}
- レストランで食事をするときは、料理を出すときにテイクアウト用の箱を持ってくるようにウェイターに頼んでください。1食分の量を見積もって、残った分を箱に入れて持ち帰りましょう。こうすれば、うっかり食べ過ぎてしまうことがなくなります。
- 友人の家に夕食に行くときは、食事の量を減らしてもらってください。少量の食べ物は食べきれますが、そうでないと大量の食べ物を食べきれないだけでなく、そのせいで友達を怒らせてしまう可能性もあります。
- 買い物をするときは、大きなパッケージではなく、1食分ずつ食品を購入してください。例えば、アイスクリームを食べたいときは、大きな箱を買うのではなく、一本のアイスクリームを買います。
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- 全粒粉パン、米、蒸しパン、オート麦、ナッツ、水、赤身の肉、魚、卵、緑の野菜、豆などの食品は、より満腹感を与えます。 ^{[25] XResearchソース}
- 空腹感を軽減する食品には、炭酸飲料、加工スナック、白パン、お菓子、でんぷん質の食品などがあります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-17.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/f3\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-17.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8ゆっくり噛んでください。食べるのが速すぎると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。ゆっくり食べることで、カロリーを摂りすぎずに、食べ物を消化する時間を増やすことができます。食べ物をゆっくりよく噛むと、満腹感を与えるホルモンの分泌が促進される可能性があるという証拠があります。 ^{[26] XResearchソース}
- 食べ物を噛む時間をもっと長くしてください。一口ごとに10～20回噛み、一口ごとに箸を置いて水を飲みます。誰かと一緒に食事をして、食事中に立ち止まって会話できるようにしましょう。
- それぞれの食事は20〜30分かかります。ゆっくり食べて、アラームが鳴ったら最後の一口を食べましょう。
- 食後、まだ少しお腹が空いていても、しばらく休むべきです。食後、満腹感を感じるまでに時間がかかる場合がありますので、休憩を取ってください。30分経ってもまだお腹が空いている場合は、さらに食べることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-18.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/91\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-18.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9静かな場所で食事をしましょう。研究によると、リラックスした環境で食事をすると、食べる量が減るそうです。食事の環境が騒がしいと、人々はより多く食べる可能性が高くなります。根本的な原因は分かりませんが、おそらく騒がしい環境では人々の注意が散漫になり、満腹かどうかに注意を払わなくなるためだと考えられます。 ^{[27] XResearchソース}
- 学校や仕事に遅れると、朝食をガツガツ食べる人がたくさんいます。睡眠スケジュールを調整し、早起きしてゆっくりと朝食を楽しむことができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-19.jpg\/v4-460px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/33\/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-19.jpg\/v4-728px-Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.食べたものを記録します。ノートを持ち歩いて、毎日何を食べたかを書き留めてください。食べた食事や軽食をすべて記録し、食べた料理の量とカロリー量を書き留めます。自分が食べているものを見ると、思っていたよりもずっと量が多いので、間違いなく驚きます。
- 毎日食べたものを記録できる無料のウェブサイトやアプリはたくさんあり、とても便利です。
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提案

お茶が脂肪燃焼を助けるという証拠があります。 ^{[28] XResearchソース}お茶はカロリーゼロです。飲むときは砂糖やミルクを入れないでください。また、カフェイン抜きのお茶でない限り、寝る前に飲まないでください。
アルコール飲料にも多くのカロリーが含まれており、同じ量のアルコール飲料には炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーが含まれています。したがって、一般的にはアルコール飲料を飲まないでください。どうしても飲まなければならない場合は、飲んだ後にコップ一杯の水を飲んでください。 ^{[29] XResearchソース}

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