水中で息を止める練習方法

友達の前で息を止める能力を披露したいですか? あるいは、息を止めてより速く泳ぎたいですか?次に、息を長時間止める能力を練習する必要があります。いくつかの呼吸法を適切に使用すると、水中で息を止められる時間を延ばすことができます。息を止めることは、ダイビング、サーフィン、水泳などの水中活動にも役立ちます。

パート1 パート1/3:

肺活量を増やす

1座ったり横になったりできる安定した場所を見つけます。横になれる快適な場所、または膝を立てて座れる場所を見つける必要があります。 ^{[1] X研究ソース}呼吸法を磨くために、まずは地面の上で息を止める練習をしばらく行ってください。
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- 人体が正常に動き、機能を維持するためには酸素が必要です。動きが少ないほど、消費する酸素も少なくなります。
- まず、体を動かさずに息を止める練習をします。次に、ゆっくり歩くなどの単純なゆっくりとした動きと組み合わせて、体の酸素を節約する能力を鍛えます。これにより、ダイビングや水泳時に体が消費する酸素の量が減ります。
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- 最初に息を吸い始めるときは、一度に 5 秒間息を止めます。次に、吸う時間を数秒長くします。これにより肺が拡張し、肺活量が増加します。
- 頬が腫れているからといって、体内に酸素が十分にあるということではありません。顔の筋肉を使うと酸素が節約されるのではなく、消費されてしまいます。
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- 最後に、二酸化炭素を残さずにできるだけ空気を吐き出してみてください。
- 息を止めている間、体は酸素を二酸化炭素に変換します。二酸化炭素は人体に有毒であり、失神を引き起こす可能性があります。
- 体が発する衝動の急増に耐えられるようになると、脾臓はより多くの酸素を含んだ血液を血液循環に送り込むようになります。このレベルを通過すると、より長く息を止めることができるようになります。 ^{[5] X研究ソース}
5呼吸を繰り返し練習します。それぞれの呼吸サイクルを少しずつ長くするようにしてください。呼吸のリズムを安定かつ均一に保ちながら、各呼吸の持続時間を 2 分以内に制御する必要があります。これにより、体は酸素不足にうまく対処できるようになります。広告する

パート2 パート2/3:

水に入る

1まずは正しい呼吸法を数回練習します。水に入る前に、普段練習している呼吸法を5分間練習してください。プールや池の浅いところに行き、立ったり座ったりしながらリラックスしてください。
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- 必要だと感じたら、鼻をつまんでください。
- 水中で息を止めるのは水面で息を止めるよりも危険なので、リラックスした状態を保つことが重要です。
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- 再び水に入る前に、2 ～ 5 分間かけて数回繰り返し呼吸し、体内の酸素レベルを正常レベルに戻します。
- 突然パニックになった場合は、落ち着いてすぐに水から出てください。水中でパニックに陥ると、誤って空気を吸い込んで溺れてしまう可能性があります。
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- ダイビングをするときは、落ち着いてリラックスし、心拍数をゆっくりに保つようにしてください。
- 水泳の場合は全く逆のことが当てはまります。水泳をすると、脈拍が強くなり、筋肉が急速に動きます。 ^{[6] X研究ソース}
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- どれくらい長く息を止められるか知りたい場合は、友達に時間を計ってもらいましょう。
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パート 3パート3/3:

安全に

1息を止める練習をするときは、誰かに見てもらいましょう。一人で練習するのは危険です。気絶したり、窒息したり、溺れたりした場合は、誰かが助けに来なければなりません。二重の保険として、緊急時にあなたを救ってくれる CPR を知っている友人を必ず見つけてください。
2まずは浅瀬で練習しましょう。水中で動き回るには余分なエネルギーが必要となり、体内に蓄えられた酸素が消費されます。まずは浅い水の中で練習しましょう。水の中で立ったり座ったりすることができます。呼吸が必要な場合や緊急事態が発生した場合にも、すぐに水から出ることが可能です。
3.体の反応に注意を払います。視界がぼやけたり、頭がくらくらしたりした場合は、すぐに水から出てください。あと数秒息を止めるためだけに命を危険にさらす価値はありません。広告する