パニック発作を起こしている人を助ける方法

友人がパニック発作を起こしているのを目撃するのは恐ろしいことです。この一見単純な（しかし実際はそうではない！）状況では、何も助けられないと感じるかもしれません。このプロセスをできるだけ早く完了できるように、次のガイダンスを参照してください。

方法1方法1/3:

発作の症状を認識する

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- パニック発作により、身体は極度の興奮状態に適応し、患者は自分自身を制御できないと感じます。心は偽りの闘争・逃走モードに入り、危険が実際に存在するかどうかに関係なく、被害者である自分が認識した危険に立ち向かうか、そこから逃げるのを助けるために身体を機能させるよう強制します。
- このプロセス全体は、副腎から分泌されたコルチゾールとアドレナリンが血流に放出されたときに始まります。これがパニック発作の核心です。心は、現実の危険と心の中で想像した危険を区別することができません。あなたがそれを信じれば、あなたが考えることはすべて真実になります。
- パニック発作による死亡者は出ていない。 ^{[2] X研究ソース}喘息などの既存の病気を伴っている場合、または患者が発作後に極端な行動（窓から飛び降りるなど）を示した場合にのみ、致命的となる可能性があります。
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- 動悸または胸痛
- 心拍数の増加
- 呼吸が速すぎたり深すぎたりする
- 頭痛
- 腰痛
- 震え
- 指先や足先のしびれ
- 発汗
- 口の渇き
- 嚥下困難
- めまい、ふらつき、脱力感（通常は過呼吸による）。
- 吐き気
- 腹部のけいれん
- ほてりや悪寒
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- これが初めてのパニック発作ではない場合は、患者は状況をコントロールし、救急車を呼んだり緊急治療室に連れて行ったりして自分の意に反する行動を取らない方が安心するかもしれません。すぐに、思いやりがなく、冷たく、無機質な診療所に患者を強制的に行かせることは、患者が落ち着くために望んでいる解決策ではない。
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- パニック発作の多くは原因がなく、少なくとも患者は原因に気づいていません。このため、原因を特定することは不可能であり、患者が理由を知らない場合は、患者の言うことを信じるべきである。すべてに良い理由があって起こるわけではない。
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方法2方法2/3:

リラックスできるように手助けする

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- パニック障害の患者には、発作を乗り越えるのに役立つ方法や薬がある場合もありますので、何ができるか、どこに行きたいか尋ねてみましょう。
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- 家にいる場合は、クローゼットを整理したり、家の掃除をしたりすることを提案します。彼らの体は常に闘争または逃走の準備を整え、身体活動にエネルギーを費やしているため、限定的でやりがいのある作業は、これらの生理学的反応を緩和するのに役立ちます。具体的な達成感は気分を変えるかもしれません。なぜなら、別のことに集中することで不安を和らげることができるからです。 ^{[4] X研究ソース}
- 彼らが家にいない場合は、集中力を維持できるアクティビティを提案してください。それは腕を上げるという単純なことかもしれませんし、疲れたとき（または単調さに飽きたとき）には、パニックに陥ることに集中しなくなります。
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- 感情的な脅迫は、生死に関わる脅迫と同じくらい現実的です。だからこそ、パニック発作を真剣に受け止めることが重要であり、恐怖が現実に基づくものではなく、過去の出来事に対する反応である場合は、いくつかの事実を思い出すと役立つかもしれません。「私たちが話しているのはドンのことだ。彼はフレッドのように他人のミスに対して攻撃的になることは決してない。彼はいつも通りのことをしているだけであり、それが役に立つ可能性が高い。すぐに終わるだろうし、彼は大したことにはしないだろう。」
- 落ち着いて中立的な態度で「現在の状況について、それとも過去のことについてパニックになっていますか？」と尋ねると、パニック障害の患者は自分の考えを過去の考えや差し迫った危険の兆候と区別できるようになります。どのような答えでも聞いて受け入れる - すでに被害状況にある人は、本当の危険信号に非常に強く反応することがあります。
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- これを、足から出血しているような本当の問題として扱うことが重要です。何が起こったのか正確には分かりませんが、彼らを非常に怖がらせる何かがありました。彼らの視点から見ると、状況は信じられないほど現実的であり、それを誠実に扱うことがあなたが助けることができる唯一の方法です。
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- 彼ら自身がなぜそのような反応をするのか理解したいのであれば、耳を傾け、サポートしてあげてください。コメントしないで、ただ聞いて、彼らの話を聞かせてください。
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- 呼吸を数えてみましょう。呼吸をコントロールするのを助ける一つの方法は、あなたと同じように数えながら息を吸ったり吐いたりさせることです。まず声に出して数え始め、2 カウントで息を吐き、2 カウントで息を吸うように指示します。可能であれば、呼吸が落ち着いて正常になるまで、徐々に 4 ～ 6 カウントまで数を増やしていきます。
- 紙袋の中で息を吸わせましょう。もし彼が大丈夫なら、特に以前にパニック発作でひどい経験をしたことがある場合は、紙袋を渡してあげてください。 ^{[6] X研究ソース}
  - これは過呼吸を防ぐためのものなので、恐怖を感じて息を止めたり、呼吸が遅くなったりする人に対しては必要ありません。ただし、これを実行する必要がある場合は、紙袋に10回息を吸い込むごとに停止し、紙袋なしで15秒間呼吸する必要があります。重要なのは、他の病気を引き起こす可能性のある二酸化炭素濃度の上昇や酸素飽和度の低下を防ぐために、紙袋呼吸を過度に行わないことです。
- 口笛を吹くときのように唇をすぼめながら、鼻から息を吸って口から吐いてもらいます。彼らと一緒にそれをすることができます。
7冷静さを保ちましょう。多くのパニック発作には、特に首や顔に熱感を伴うことがあります。何か冷たいもの、理想的には濡れタオルは症状を和らげ、発作の重症度を軽減するのに役立ちます。
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- これらが効果がないと思っていても、彼らにとっては邪魔になっていることに気を付けてください。放っておかれると、彼らが集中するのは自分自身と自分の考えだけになります。あなたが彼らと一緒にいることで、彼らを現実に戻すことができます。
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- しかし、軽度の発作は通常もう少し長く続きます。そうは言っても、彼ら自身のコントロールは優れているので、時間が長くても問題はありません。 ^{[7] XResearchソース}
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方法3方法3/3:

重度のパニック発作を防ぐ

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- 初めてパニック発作を経験した場合は、何かおかしいのではないかと心配して医師の診察を受けたいと思うかもしれません。しかし、以前に同じ症状を経験したことがある人なら、救急外来に行くと症状が悪化するだけだということを知っているはずです。彼らに尋ねてください。この決定は彼らの個人的な経験とあなたとのコミュニケーションによって決まります。
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- セラピーは変人のためのものではないことを伝えましょう。これは何百万人もの人々が使用する合理的な方法です。また、セラピストは発作の症状を抑える薬を処方することもあります。
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- パニック発作は多くの人間関係にゆっくりと悪影響を及ぼす可能性があります。あなたが彼らを助けたいと思うのと同じくらい、彼らはあなたが関与しないことを望むかもしれません。生活を正常に保つために最善を尽くしてください。もしあなたの生活がパニックを引き起こすもので満ちているなら、あなたの生活はやがてパニックに陥らざるを得なくなります。これは、彼らが病気を治療し、病気と向き合うためのより正当な理由でもあります。
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ヒント

混雑した場所や騒がしい場所でパニック発作を起こした場合は、屋外の広い場所に連れて行ってください。彼らはリラックスしてオープンスペースに行く必要があります。
あなたの身近な人がパニック障害を患っていて、頻繁にパニック発作を起こしている場合、それはあなたの関係に負担をかける可能性があります。パニック発作の影響を受ける人間関係にどう対処するかはこの記事の範囲を超えていますが、専門家の助けを求めるべきです。
ペットを飼うことが好きな人の場合、子犬を飼うと血圧が下がることが研究でわかっています。
あまり一般的ではない症状としては、次のものがあります。
- 動揺したり否定的な考え
- 思考は暴走する
- 非現実的な感覚
- 破滅の予感
- 死ぬという感覚
- 発疹
トイレに行くように促します。それは、体内の毒素を排出するのを助け、また、体に別のことに集中するきっかけを与えます。
気持ちを落ち着かせるために、海や緑の芝生などの素敵な光景を想像するように伝えます。
紙袋が手に入らない場合は、患者に手で円筒形を作ってもらいます。口の前に置き、チューブに息を吹き込みます。
ためらわずに助けを求めてください。それが彼らの仕事です!

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警告する

パニック発作は、特に一度も経験したことのない人にとっては、心臓発作とよく似ているように見えることがあります。しかし、心臓発作は致命的となる可能性があり、心臓発作が何であるか不明な場合は、救急車を呼ぶのが最善です。
パニック発作の間、喘息患者は胸の圧迫感や呼吸困難を感じるため、吸入器を使用する必要があると感じることがあります。吸入薬は心拍数を増加させる可能性があるため、吸入薬を不必要に使用するとパニック発作が悪化する可能性があるため、急性喘息発作ではなく、本当のパニック発作であることを確認してください。
紙袋法を使用する場合は、吐いた空気を吸い込めるように、口と鼻を紙袋で覆います。紙袋を頭からすっぽりと覆わないでください。また、ビニール袋の使用は固く禁止されています。
紙袋の中の空気を吸うと、より多くの二酸化炭素を吸い込むことになり、呼吸性アシドーシスを引き起こす可能性があります。呼吸性アシドーシスは、ヘモグロビンの酸素結合能力を低下させるため、非常に危険です。パニック発作を抑制するためにこの方法を使用する場合は、厳重に監視するか、まったく使用しないでください。
喘息患者の多くがパニック障害を患っていることに注意することが重要です。重要なのは、呼吸を再開させることです。呼吸を正常な呼吸パターンに調整できず、すぐに医師の診察を受けなければ、急性喘息発作が起こり、悲惨な結果を招く可能性があり、場合によっては死に至ることもあります。
パニック発作のほとんどは致命的ではありませんが、頻脈、不整脈、喘息、自律神経機能障害などの基礎疾患によって発作が引き起こされた場合は、死に至る可能性があります。頻脈を制御できない場合は死に至る可能性があります。
喘息は別の治療を必要とする全く別の病気なので、呼吸の問題が喘息によるものではないことを確認してください。

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