多くの人が人生のある時点で性的欲求不満を経験し、それが私生活や対人関係に影響を及ぼします。しかし、芸術や運動など、健康的な方法でこのフラストレーションを解消することができます。
ステップ 1方法 1/4:性的欲求不満を自分で対処する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Have-Phone-Sex-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Have-Phone-Sex-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Have-Phone-Sex-Step-6-Version-2.jpg\/v4-828px-Have-Phone-Sex-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1マスターベーション。 マスターベーションはタブー視されることが多く、人々はそれについて多くの誤解や罪悪感を抱いています。 [1] 実際、マスターベーションは健康的かつ安全で、快楽を得る方法を理解するのに効果的です。マスターベーションを通して自分の体を探り、自分にとって一番気持ちいいことを知り、それをパートナーに伝えましょう。 [2] [3] マスターベーションは自然で健康的な行動です。キンゼイ研究所の調査によると、男性の 90%、女性の 64% が自慰行為の習慣があるが、多くの人が自慰行為をしていることを認めることをまだ恥ずかしく思っているため、この割合は過小評価されている可能性がある。 [4] 女性のオーガズムについては多くの誤解があります。最も一般的なのは、オーガズムに達するには「正しい」方法があるというものです。これは間違っています。女性の体は刺激に対してそれぞれ異なる反応を示します。主にクリトリスの刺激でオーガズムに達する女性もいれば、他の部位の刺激を好む女性もいます。特定の習慣は快適に感じるかもしれませんが、他の習慣はそうではないかもしれません。このことについて罪悪感を感じないでください。 [5] 多くの人が自慰行為をするときに大人のおもちゃを使います。これは健康的で正常なことです。 [6] 大人のおもちゃを使用する場合は、必ずすべての説明書を読み、消毒剤を使用しておもちゃを清潔で安全な状態に保ってください。 [7] マスターベーションは、脳にエンドルフィンの放出を促します。エンドルフィンは、身体の自然な気分を高める物質です。エンドルフィンは、性的欲求不満の原因となるストレスと不安を軽減することができます。 [8] オーガズムの間、ドーパミンとオキシトシンが同時に放出され、リラックスしてよく眠れるようになります。 [9] さまざまなテクニックを試してみてください。快適な場所を見つけ、触覚、圧力、突き、身体活動に対して身体がどのように反応するかを学びます。 宗教的、哲学的、または個人的な理由で自慰行為に抵抗があるけれど、試してみたいという場合は、罪悪感や恥ずかしさを安全に克服できるようサポートしてくれるセラピストに相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Be-a-Better-Girlfriend-Step-22.jpg\/v4-460px-Be-a-Better-Girlfriend-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Be-a-Better-Girlfriend-Step-22.jpg\/v4-828px-Be-a-Better-Girlfriend-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2他人の基準に自分を合わせないでください。 時々、特に女性の場合、性的欲求不満は、自分が「すべきことをしていない」と思うことから生じることがあります。覚えておいてください、「普通の」性生活というものは存在せず、性的快楽を経験する「普通の」方法も存在しません。他人の基準に合わせて自分がどう感じるべきかを押し付けるのではなく、自分自身の幸せと、一人で、またはパートナーと一緒に楽しむことに焦点を当てましょう。 [10] たとえば、女性の中には、自分のオーガズムは映画やポルノで見るオーガズムよりも弱いため、実際にはオーガズムを感じていないと信じている人もいるかもしれません。 [11] 自分の気持ちに焦点を当て、自分を外部の理想や基準と比較しないでください。 他の人が何をしているか考えないでください。たとえ性生活に非常に満足しているカップルであっても、自分たちの性生活が他のカップルほど「不足」していないかと心配するカップルもいます。これは性的欲求不満にもつながる可能性があります。自分の欲求やニーズが「正常」ではないと感じ、それに基づいて行動することを恐れ、満足感を得られない人もいます。 自分自身やパートナーの欲望やニーズを判断するべきではありませんが、すべての性的行為は同意した成人同士の間で行われるべきであり、他人を傷つけたり権利を侵害したりしてはならないことを忘れないでください。自分の欲求やニーズについて心配な場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。 サドマゾヒズムのような一見「異常」な性的欲求や行動であっても、敬意を持って健全な方法で実践されるべきです。これらの行動を倫理的に行う方法を学び、この分野での教育や指導を求めることは役に立つでしょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/da\/Make-Sex-Better-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Sex-Better-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/da\/Make-Sex-Better-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Make-Sex-Better-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3自分を受け入れることを学びましょう。 性的欲求不満は、自分の体に対する不満から生じる場合があります。自分の外見に満足していなければ、性的快楽を経験するのは難しい。 [12] 自分は価値がない、あるいは愛されるに値しない人間だと信じることで、人間関係を避けてしまうことにもなりかねません。自分自身を愛し受け入れることを学ぶことが、性的欲求不満を軽減する鍵です。ある調査によれば、米国の女性の91%が自分の体に不満を抱いているそうです。 [13] 特に女性は、身体が「こうあるべき」というイメージにさらされています。こうした非現実的な固定観念を拒否し、自分の体について、それが何であれ、愛せるところを見つけましょう。 積極的にあなたを愛し、気遣ってくれる人たちに囲まれてください。あなたのことを気にかけ、ありのままのあなたを受け入れてくれる友人や愛する人がいると、自信を高めることができます。 自分の性的指向についてオープンにしましょう。自分の性的欲求や性的指向などについて罪悪感や葛藤を感じると、大きなフラストレーションを引き起こす可能性があります。好きなものを受け入れてください。あなたは、あなたに魅力を感じる人に惹かれます。他人に判断されたり、こんな風になってはいけないと言われたりしないでください。 自分とデートしましょう。自分を受け入れるということは、自分は一緒に時間を過ごし、優しくする価値があると信じるということです。一人でロマンチックなディナーに出かけたり、ロマンチックな映画を見たり、ビーチを散歩したり、バーに良い本を持って行ったり、お酒を何杯か飲んだりして、自分には価値があり、追いかける価値があると自分に言い聞かせましょう。 [14] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/images_en \/thumb \/6 \/66 \/make-sex-better-step-8-version-2.jpg \/vv4-460px-make-make-make-make-make-make-make-step-8-version -2.jpg" www.wikihow.com \/images \/thumb \/6 \/66 \/make-sex-better-step-8-version-2.jpg \/v4-828px-make-sex-make-sex-step-8-version-2.jpg "、" smallwidth "：460、" 345 "" "biked" Igheight "：546、"ライセンス "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 4オルガスムだけに焦点を当てないでください。 時には、オーガズムの経験に集中しすぎて、オーガズムに達しないと自分の性生活を「失敗」とみなしてしまう人もいます。 [15] これは、一人でいるときも、恋人がいるときも起こり得ます。オーガズムに集中すると、セックスは楽しい経験から面倒な仕事に変わります。オーガズムに達することに集中するのをやめて、代わりに経験全体を楽しむことを学ぶことは、特にオーガズムに達するのに苦労している場合、性的欲求不満を軽減するのに役立ちます。 [16] 性的刺激を受けてもオーガズムに達しない状態は「オーガズム機能障害」と呼ばれ、多くの人、特に女性に影響を与えます。 [17] この症状は、身体的な状態によって引き起こされる場合もあれば、心理的な要因によって引き起こされる場合もあります。心理療法を受ける必要があるかどうかは医師に相談してください。 [18] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/3\/33\/Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Cope-when-No-One-Cares-About-You-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5専門家の助けを求めてください。 性的欲求不満や性的機能障害には原因が分からない場合もあります。うつ病、不安、ストレスはすべて性生活に問題を引き起こす可能性があります。虐待や抑圧を受けた幼少期も要因となる可能性があります。セックスセラピーの訓練を受けたセラピストは、あなた自身のセクシュアリティを理解し、何があなたのフラストレーションや不安の原因となっているのかを特定するのに役立ちます。 [19] セックスセラピストは通常カップルを対象に仕事をしますが、個人を対象に仕事をするセラピストも多くいます。セックスセラピーは、心理学者、ソーシャルワーカー、医師、結婚・家族セラピスト、または特別な訓練を受けたその他のカウンセラーによって提供されます。 [20] 性教育者、カウンセラー、セラピスト協会に相談することができます[21] またはセックスセラピー協会[22] 資格を持ったセックスセラピストを探しましょう。 カウンセラーやセラピストと生活の他の分野について話し合うことも役立ちます。これらの領域があなたの性生活にどのような影響を与えているか、あなたは気づいていないかもしれません。 セックスセラピストはクライアントと性交をしません。 [23] 実際、セラピストは倫理的にクライアントと性的または恋愛関係を持つことが禁じられています。このようなことが起こった場合は、地区の行動科学委員会に報告することができます。 専門家に性生活について相談するのはいつも少し気まずいものですが、セラピストはあなたやあなたのパートナーの悩みを批判することなく聞いてくれることを知っておくべきです。セラピストがあなたの話を聞いてくれない、またはあなたを批判していると感じた場合は、別のセラピストを探すのが最善かもしれません。 [24] 認知行動療法（CBT）は、性障害のもう一つの一般的な治療法です。このアプローチは、役に立たない否定的な考えを特定し、それに対処するのに役立ちます。 [25] 2方法 2/4:パートナーと一緒に立ち向かう {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Treat-a-Girl-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Treat-a-Girl-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Treat-a-Girl-Step-9-Version-2.jpg\/v4-828px-Treat-a-Girl-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":828,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1ニーズについて話し合います。 恋愛関係にある場合、両者のニーズは、ある時点では非対称になる可能性があります。誰の性的欲求やニーズもまったく同じというわけではありません。つまり、あなたとパートナーは、お互いが何を望んでいるかについて、オープンで正直な会話をする必要があるということです。 [26] [27] 自分のニーズについて話し合うことは、最初は気まずく感じるかもしれませんが、実はパートナーとの関係を深める素晴らしい方法です。 [28] 気が散ったり邪魔されたりしない時間を見つけてコミュニケーションを取りましょう。二人とも、自分たちの関係について話し合うことに集中すべきです。好きなテレビ番組が放送されているときや仕事で疲れているときは、コミュニケーションをとらないでください。 [29] 口調は正直かつ明瞭にしてください。婉曲的な言い方をすると、自分の体やニーズについて話すのが苦手なように思われるかもしれませんし、相手に何を求めているのかを混乱させてしまう可能性もあります。自分の体や欲望について話すときに使う言葉を恥ずかしがらないでください。「膣」「ペニス」「オーラルセックス」は汚い言葉ではありません。 [30] 誰もが自分のニーズについて話し合うことができます。ニーズや欲求についてオープンかつ正直に話し合いましょう。独身者も交際中の人も、同じことを行うべきです。 [31] 性行為中は励ましてください。相手を批判したりプレッシャーをかけたりしないでください。 「それが好きだ」とか「そこは気持ちいい」などと言うことができます。 「しないで」などの言葉を使う代わりに、「あなたがこれをすると気分が良くなる」または「あなたがこれをすると嬉しい」という言葉を使います。このようなコミュニケーションは、相手があなたのニーズを理解し、それを満たすのに役立ちます。 2. 責めたり判断したりしないでください 。 関係に性的な問題があると、パートナーのせいだと感じるのは簡単です。しかし、「あなたが私に必要なものを与えてくれない」と言って相手を責めたり、批判的な言葉を使ったりすると、相手は防御的になり、効果的なコミュニケーションができなくなります。 [32] 健全で生産的な議論のために、次のヒントを試してみてください。 「私」という表現を使用してください。これは、あなたが自分のニーズについて話しており、相手を辱めたり非難したりしようとしているのではないことを示すのに役立ちます。例えば、「最近セックスをすると、つまらないし、まとまりがないと感じます。自分が望むほど情熱的ではありません。」 [33] 相手が自分の気持ちを話せるようにしましょう。議論が一方的にならないようにしましょう。パートナーとのセックスは相互の経験です。パートナーの好み、願望、経験について尋ねてみましょう。たとえば、「私たちの性生活は有意義だと思いますか？」や「どのように触れられたらいいと思いますか？」など、善意からの質問は非難しているようには聞こえず、話し合いを終わらせることもありません。 [34] 決してパートナーを操作したり、パートナーに罪悪感を抱かせてセックスをさせないでください。性的欲求不満はパートナーが自分の欲求に気を配ってくれないからだと「感じる」かもしれませんが、現実はそれほど単純ではないかもしれません。 「本当に私のことを愛しているなら、あなたは…」このような非難の言葉はあなたの関係を傷つけます。このように話す代わりに、自分の気持ちに焦点を当てた「私」という表現を使いましょう。「あなたがあれやこれやをしてくれないと、私は魅力がなく愛されないと感じます。」 [35] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-3.jpg\/v4-460px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-3.jpg\/v4-728px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ロマンスのための時間を作りましょう。 映画の中のセックスはとても華やかに見えます。彼らの目が合うと、数秒のうちに服が引き裂かれ、床に投げつけられた。現実の生活はこうではありません。デート初心者であっても、準備は必須です。セックスを楽しむ前に、時間を調整し、電話をかけ、シャワーを浴び、肌の手入れをする必要があります。恋愛関係でも同じではないでしょうか？セックスを無関係にするのは簡単ですが、そうすると恨みが募り、ついには怒りや不満となって爆発してしまいます。意図的にセックスとロマンスのための時間を作ることは、緊張を和らげ、双方が必要なものを確実に得るのに役立ちます。 [36] 日々の習慣を変えてみましょう。普段はパートナーとのセックスを夕方まで待つのであれば、ある日は朝や昼食時にセックスをしてみるのもよいでしょう。夕方になるとすぐに疲れを感じる場合、これは特に役立つかもしれません。覚えておいてください。あなたとパートナーが一緒に楽しい時間を過ごすのに、正しい方法も間違った方法もありません。機能する限り、実行できます。 < [37] 性生活を計画しましょう。セックスの予定を決めるとロマンスが台無しになるように思えますが、実際には結婚したカップルの 80% がセックスの予定を決めています。 [38] スケジュールを立てることは、お互いのために時間を作ることを思い出させるだけでなく、何か楽しみを与えることにもなります。 [39] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-12.jpg\/v4-460px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-12.jpg\/v4-728px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4実験。 あなたとパートナーがしばらく付き合っている場合、性生活は初めて会ったときほど情熱的でないかもしれません。これはとても自然なことです。快適さと親しみやすさは親密さと献身の基盤ですが、セックスを退屈で機械的に感じさせ、欲求不満につながることもあります。 [40] パートナーとの関係に性的興奮を取り戻す方法について話し合ってください。また、セックスは単なる性交以上のものであることも覚えておいてください。創造力を発揮し、互いに協力し合い、あなたにインスピレーションを与え、満足感を与えてくれるものを見つけましょう。相互マスターベーションなど、普段は行わない性行為を行うことは、性生活に活気を取り戻すのに役立ちます。 大人のおもちゃや道具を使ってみるのもいいでしょう。これらは、パートナーの一方がオーガズムに達するのが難しい場合に特に役立つ可能性があります。 両方のパートナーがエロティックな物語や写真を楽しむのであれば、これは両方のパートナーにとって刺激的なものとなるでしょう。 [41] [42] お互いの空想を探求し、共通の体験を構築するのに役立ちます。 [43] 、どちらかがこれらのものに不快感を覚えたり、嫌いだったりする場合は、強制しないでください。 性交を伴わない、一緒にできる性的に刺激的な活動について考えてみましょう。これは、あなたの「マンネリ」から抜け出し、喜びの体験を広げるのに役立ちます。たとえば、恋愛生活に「敏感な焦点」を取り入れることもできます。 「センシティブフォーカス」とは、オーガズムに達することを目標とせず、エロティックなタッチを与えたり受けたりすることに集中するコーチングテクニックです。重要なのは目的地ではなくプロセスです。 [44] 女性はオーガズムに達しないときでも性的満足感を表現することが多く、パートナーとの感情的なつながりの表現としてセックスから快感を得ています。 [45] [46] オーガズムだけに集中しないでください。そうすると、やりたい活動に完全に参加して楽しむことができなくなります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Determine-if-a-Guy-is-Nervous-Around-You-Because-He-Likes-You-Step-7.jpg\/v4-460px-Determine-if-a-Guy-is-Nervous-Around-You-Because-He-Likes-You-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/f\/fb\/Determine-if-a-Guy-is-Nervous-Around-You-Because-He-Likes-You-Step-7.jpg\/v4-728px-Determine-if-a-Guy-is-Nervous-Around-You-Because-He-Likes-You-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ワクワクしましょう。 多くの人、特に女性は、セックスをする前に体を興奮させる必要があるかもしれません。 [47] セックスを始める前に性的に興奮する必要がある場合、しばらく待たなければならない可能性があり、それが性的欲求不満につながる可能性があります。意識的に体を興奮させてセックスの準備をすると、この欲求不満を和らげることができます。 [48] 前述したように、性生活のスケジュールを立てることはこの点で役立ちます。金曜日の夜が「デートの夜」だとわかっていれば、「気分を盛り上げて」意識的に興奮する可能性が高くなるかもしれません。 [49] 一般的に、女性の反応サイクルは男性よりも複雑です。多くの男性にとって、性行為は欲望から勃起、そしてオーガズムへと直線的に進みていきます。しかし、女性は性的反応を周期的に経験する場合があり、また異なる順序で段階を経る場合や、いくつかの段階をまったく経ない場合もあります。 [50] 女性にとっては、欲望が始まる前に興奮させることが特に重要です。 [51] 性的反応周期のこの違いは、女性が望まない場合でもセックスをする言い訳にはなりません。誰かがセックスを拒否した場合、その人はセックスを望んでいないので、強制しないでください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-5.jpg\/v4-460px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Spice-up-Your-Sex-Life-Step-5.jpg\/v4-728px-Spice-up-Your-Sex-Life-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6.妥協する。 時々、あなたとパートナーの願望やニーズが異なることがあります。おそらく、あなたたちのどちらかが、もう一人が興味を持たない空想や奇妙な考えを持っているのでしょう。もしかしたら、あなたたちのうちのどちらかが、もう一方よりも多くの性的交流を必要としているのかもしれません。健全で幸せな性的関係を築くには、双方が妥協し、お互いのニーズを満たし、お互いに心地よく尊重されていると感じられるよう学ぶ必要があります。 [52] たとえば、パートナーがエロティックな妄想を抱いている場合は、彼を抱きしめながらオナニーをさせて、その妄想を思い出させるような言葉をかけたり、その妄想に関するエロティックな物語を読んで聞かせたりすることができます。ただし、どちらかが不快に感じる行為はしないでください。 女性は男性ほどセックスを望んでいないという誤解がよくありますが、これはまったくの間違いです。実際、多くの女性は男性パートナーよりも「多くの」セックスを望んでいます。 [53] ほとんどの研究によると、成人男性と成人女性はセックスについてほぼ同じように考えていることが分かっています。 [54] 相手が何を望んでいるのか、何を必要としているのかを知っていると思い込まず、ただ尋ねてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Spice-up-Your-Sex-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Spice-up-Your-Sex-Step-4Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f2\/Spice-up-Your-Sex-Step-4Bullet2.jpg\/v4-728px-Spice-up-Your-Sex-Step-4Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7.親密さの他の側面に対処する。 カップルは主に、お互いへの愛情を表現し、親密さを築くためにセックスをします。 [55] しかし、どちらかが性生活が一定の親密さのレベルに達するのに十分ではないと感じた場合、その親密さは損なわれる可能性があります。セックス以外に親密さを築く他の方法を見つけることは、セックスが唯一の親密な時間であるというプレッシャーを軽減するのに役立ちます。 [56] たとえば、一緒に趣味やレクリエーションを楽しむことを検討してみましょう。たとえ一緒に食事の作り方を学ぶだけでも、共通の目標に向かって取り組むことで、親密さや目的を共有する意識が育まれます。 毎日時間を取って、パートナーへの感謝と愛情を表現しましょう。できるだけ具体的に、パートナーの好きな点に焦点を当ててください。たとえば、「青いセーターはあなたの青い目を際立たせるので、私のお気に入りです」または「私が読書クラブに行けるように、子供たちのために今夜夕食を作ってくれて本当にありがとう。私のニーズを理解し、それに応えようとしてくれるのが嬉しいです。」 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-460px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Treat-Upper-Back-Pain-Step-15.jpg\/v4-728px-Treat-Upper-Back-Pain-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 8セラピストに相談することを検討してください。 セラピーは個人としても役立ちますし、カップルとしても非常に役立ちます。資格のある結婚・家族セラピストやセックスセラピストは、パートナーとのコミュニケーションを改善し、健康的で役立つ方法でフラストレーションを解決する方法を教えてくれます。 [57] 3方法 3/4: フラストレーションのはけ口を見つける {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.身体運動。 身体を動かすことで、肉体的であろうとなかろうと、フラストレーションを和らげることができます。テコンドーや格闘技などのスポーツは特に効果的です。運動は時間をつぶし、注意をそらし、アドレナリンを放出させるので、健康的な選択となります。ヨガ、筋力トレーニング、標準的なエアロビクスなど、どんな運動でも良いです。それは心にも体にもよいことです。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Live-Life-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Live-Life-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Live-Life-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Live-Life-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2芸術やその他の心安らぐ趣味をストレス発散の手段として活用します。 スポーツやフィットネスに熱中していない場合は、芸術的な趣味を発散手段として使うこともできます。これらの活動は、信じられないほどカタルシスと落ち着きをもたらし、さらに不安が軽減されることでフラストレーションも軽減されます。人生におけるストレスが少なければ少ないほど、穏やかになります。絵画、料理、家庭での DIY プロジェクト、キャンドル作りや陶芸、楽器作り、木工など、興味のある趣味に挑戦してみましょう。新しい才能が開花します！ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Spice-up-Your-Sex-Step-14.jpg\/v4-460px-Spice-up-Your-Sex-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Spice-up-Your-Sex-Step-14.jpg\/v4-728px-Spice-up-Your-Sex-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3テクノロジーを活用する。 今日のテクノロジーにより、遠距離恋愛を維持することが容易になりました。二人の距離が離れていることにイライラしているなら、Skype、Facetime、または簡単な軽いテキストメッセージを使ってみましょう。本物と同じではありませんが、確かに役立ちます!テレフォンセックスやそれに類するものに少し抵抗を感じる人もいます。これはパートナーと一緒に解決しなければならない問題かもしれません。簡単なステップから始めましょう。どれだけ花が恋しいか、どれだけ花に触れたいか、どれだけ花が咲くのを見たいかを伝えましょう。 方法 4/4: フラストレーションの他の原因を考慮する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Deal-With-Unexplained-Pains-Step-22.jpg\/v4-460px-Deal-With-Unexplained-Pains-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Deal-With-Unexplained-Pains-Step-22.jpg\/v4-728px-Deal-With-Unexplained-Pains-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1医師に相談してください。 勃起不全や、情熱やオーガズムに達することが難しいなど、特定の医学的理由により性的欲求不満が生じることがあります。医師は、あなたの問題を解決するのに役立つ治療法を勧めたり、性的欲求不満を和らげるのに役立つライフスタイルの変更を提案したりすることができます。勃起不全は、男性とそのパートナーにとって性的欲求不満の一般的な原因です。心臓病、糖尿病、肥満、特定の処方薬は、男性の勃起能力や勃起持続能力を妨げる可能性があります。 年齢は、男性と女性の両方にとって性的欲求不満のもう一つの非常に一般的な要因です。性機能障害は、年齢を重ねるにつれて男性、女性ともに一般的になってきます。 [58] 医師はあなたの問題を解決するための治療オプションを見つけるお手伝いをします。 [59] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Bigger-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Bigger-Naturally-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2もう少し休憩。 疲労は勃起不全やオーガズムに達するのが困難といった問題の主な原因です。 [60] 疲労感は性的な情熱やパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。セックスをしたいのにエネルギーがなかったり、疲れすぎて興味を持てなかったりすると、イライラすることがあります。 [61] 十分な休息を取ることで元気を取り戻し、セックスの準備が整います。特に男性や太りすぎの人の場合、睡眠時無呼吸症も原因となることがあります。 [62] 十分な睡眠をとったにもかかわらず、疲れた状態で目覚めたり、休んだ気がしなかったりすることが多い場合は、治療の選択肢について医師に相談してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Enrich-Your-Life-Step-12.jpg\/v4-460px-Enrich-Your-Life-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Enrich-Your-Life-Step-12.jpg\/v4-728px-Enrich-Your-Life-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3ストレスを解消します。 ストレスはセックスを楽しむ能力に影響を与える可能性があります。ストレスを管理するのが難しい場合は、心理学者または医師に解決策について相談してください。あなたやあなたのパートナーの性的欲求不満の症状は、他のより大きなストレス要因の結果である可能性があります。日々のストレスを和らげるために、ヨガ、瞑想、深呼吸の練習を試してみてください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-15.jpg\/v4-460px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Cleanse-the-Lymph-System-Step-15.jpg\/v4-828px-Cleanse-the-Lymph-System-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4.うつ病を解消する。 うつ病は多くの性機能障害の主な原因です。 [63] うつ病に苦しんでいる場合、性欲が通常より低下し、自分やパートナーをイライラさせる可能性があります。精神衛生の専門家による治療を受けることは、うつ病に対処し、性欲を回復させるのに役立ちます。脳は人間にとって最大の性器です。脳が正常に機能して初めて、性生活は幸せで健全なものになります。臨床的うつ病は多くの場合、化学的不均衡によって引き起こされ、性欲や性的能力に影響を及ぼす可能性があります。 [64] うつ病は、多くの場合、人に無価値感や悲しみを感じさせる原因となり、こうした感情は性欲を感じる能力に影響を及ぼす可能性があります。この分野で助けを得ることは、性的欲求不満を克服するのにも役立ち、より魅力的に感じ、より多くの欲望を経験できるようになります。 特定の抗うつ薬は性欲を妨げる可能性があります。抗うつ薬を服用していて、性機能に影響を及ぼす副作用を経験した場合は、医師に相談してください。決して自己判断で服用を中止したり、服用量を変更したりしないでください。 [65] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Make-Sex-Better-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Make-Sex-Better-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Make-Sex-Better-Step-10-Version-2.jpg\/v4-828px-Make-Sex-Better-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5他の楽しみ方を見つけましょう。 性的欲求不満が身体障害の結果であるとしても、絶望しないでください。障害を持つ多くの人々は、健康的で満足のいく性生活を楽しんでいます。 [66] 研究によれば、性器だけでなく、体のほぼすべての部位が性感帯として機能する可能性があるそうです。 あらゆる感覚を働かせてください。覚えておいてください、セックスは単なる性器の接触以上のものです。視覚、嗅覚、聴覚、触覚、味覚をセックスに取り入れましょう。 性器周辺の感覚を失った人でも、官能的な刺激によってオーガズムに達することができる人はたくさんいます。ただ、予想していた場所ではなく、体の別の部分で起こるのです。 [67] タントラセックスのテクニックも役立ちます。 [68] タントラの性的テクニックには、マインドフルネスと今この瞬間に生きるという東洋哲学が取り入れられています。体験できるアクティビティを、できないかもしれないと心配することなく楽しむことができます。 [69] たとえば、活動がどのように感じられるかに完全に集中したり、呼吸に注意を払ったりすることで、現在の瞬間に留まることができます。 ヒント 安全なセックスを実践しましょう。コンドームを使用し、適切な避妊措置を講じ、パートナーの性行為歴や性感染症の有無について尋ねてください。 パートナーとの性生活に満足していないと感じる場合は、オープンな関係を検討することもできます。 警告する 誰かとセックスをするために、決してプレッシャーをかけたり罪悪感を利用したりしないでください。ノーと言う権利を尊重します。 性的活動は、同意する大人の間でのみ発生する必要があります。 
