いわゆる BRAT ダイエットとは、バナナ、米、アップルソース、トーストからなる健康的な食事を指します。このレシピは胃の調子が悪い人にとても役立ちます。最近の研究では、このレシピだけを食事に取り入れたとしても、このレシピの食品にはタンパク質、カロリー、ビタミンが不足しているため、病気の人の回復を妨げる可能性があることが示されています。 [1] ですから、まずはこの食事から始めて、徐々に他の栄養素を含む食品を追加していくといいでしょう。これは胃に良く、体調が悪いときに回復するのに役立ちます。
ステップ 1 パート 1/2: BRATダイエットを実践する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1バナナを食べます。 バナナは消化しやすく、カリウムが豊富です。嘔吐や下痢に悩まされている場合、この時に最も不足しているものはカリウムです。さらに、バナナには加水分解されにくいデンプンが豊富に含まれており、下痢を止めるのに非常に役立ちます。 [2] 熟したバナナは熟していないバナナよりも消化しやすいと考える人もいます。したがって、自分に合った種類のバナナを見つけることが最も重要です。 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{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1水をもっと飲みましょう。 いつも嘔吐に悩まされている場合は、食べ物を食べるだけでなく、電解質を豊富に含む飲み物をたくさん飲むようにしてください。電解質水を購入することができます。 [10] 嘔吐の問題が解決したら、澄んだスープ、薄めたフルーツジュース、カフェイン抜きのソーダ、ハチミツ茶などを飲むことができます。少しずつ飲み、食事中ではなく食事の合間に飲むようにしてください。 [11] 吐き気があるときに砕いた氷を噛むと失われた水分を補給できると信じている人もいます。 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脂肪を取り除いた普通の鶏肉は消化しやすく、タンパク質が豊富で、胃の回復に非常に役立ちます。 [13] ゆで卵、特に卵白は、非常にマイルドで消化しやすい食品であり、タンパク質も豊富です。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-8.jpg\/v4-460px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Prepare-the-BRAT-Diet-Step-8.jpg\/v4-728px-Prepare-the-BRAT-Diet-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ヨーグルトをもっと飲みます。 ヨーグルトに含まれる乳酸菌は下痢の症状を和らげるのに役立ちます。 [14] 最も有益な活性細菌には、プロバイオティクス、ラクトバチルス・ロイテリ、サッカロミセス・ボウラディ、ラクトバチルス・アシドフィルス、ビフィズス菌などがある。 [15] 錠剤や粉末の形のプロバイオティクス製品を選択することもできます。認定された製品には、人体に有益なプロバイオティクスが豊富に含まれています。 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約 14 グラムのイナゴマメ粉末をアップルソースと混ぜると、胃の不快感を和らげることができます。 [17] 1日あたり9〜30グラムの亜麻仁を摂取すると、下痢の緩和に役立ちます。 [18] {"smallurl"： "https：\/\/www.wikihow.com \/Images_en \/Thumb \/9 \/9c \/prepare-the-brat-di ikihow.com \/images \/thumb \/9 \/9c \/prepare-the-brat-diet-step-11.jpg \ /v4-728px-diet-step-11.jpg "、" smallwidth "：460、" smallheight "：345、" bigwidth "" bigwidth "：bigwidth"：bigwidth "：bigwidth"：bigwidth "：728" ing "：" <div class = \ "mw-parser-output \"> <\/div> "} 7胃のむらや下痢を引き起こす可能性のある食品に近づかないようにしてください。 できるだけ早く回復して通常の食生活を再開することが目標ですが、最初はこの記事で紹介した消化しやすい食品のみを食べ、徐々に他の食品も加えてください。以下の種類の食品は避けるべきです。揚げ物など、脂肪分や脂分が多すぎる食べ物。 [19] ヨーグルト以外の乳製品。 [20] 生または乾燥した果物や野菜、濃縮ジュース。 [21] カフェインとアルコールはさらに脱水症状を引き起こす可能性があります。 [22] デザート、キャンディー、その他糖分が多く消化しにくい食品。 [23] 塩分の多い食品。塩分を摂り過ぎて水分を十分に摂取しないと、当然脱水症状に陥ります。 警告する 以下の症状のいずれかが現れた場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。 [24] 嘔吐と下痢の症状が3日以上続きます。 体温が38.8度以上です。 めまいがする。 尿が非常に少なくなるか、まったく出なくなります。 頬が垂れ下がったり、目が乾いて泣けなくなったりします。 
