1ヶ月で12ポンド痩せる方法

毎日のカロリー摂取量を減らし、運動時間を増やせば、1 週間で 3 ポンド (1.36 kg) の減量を目標にすれば、1 か月で 12 ポンド (5.44 kg) の減量が可能です。減量プログラムを始める前に、医師に相談して、健康的に減量できるかどうか、また実際に 12 ポンド減量する必要があるかどうかを確認してください。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-12-Pounds-in-One-Month-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 実際の 1 日のカロリー摂取量を計算します。何を食べたか、どれくらい運動したかを記録するノートを用意しましょう。
- 実際には 1 日に 2,200 カロリーを食べているのに、1 日に 2,000 カロリーしか食べていないと感じるかもしれません。すぐに体重を減らしたいなら、食事からどれくらいのカロリーを削減すればよいかを知る必要があります。安全のために、1日のカロリー摂取量の計算に10パーセントを追加してください。
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- 1ポンド（0.45 kg）には3500カロリーが含まれています。 1 週間に 3 ポンド (1.36 kg) 減量するには、1 週間に 10,500 カロリー、つまり 1 日に 1,500 カロリーを削減する必要があります。
- 毎日の摂取カロリーを 1,500 カロリー削減するのは現実的ではないので、短期間で体重を減らすには、食事摂取量を 1,200 カロリー削減することを目標にしましょう。運動時間を増やして余分なカロリーを減らしましょう。
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- 体重を減らすには、1日に3,400カロリーを摂取してください。
- 早く体重を減らしたいなら、ジュースやソーダなどの甘い飲み物は避けて、水だけを飲みましょう。あなたは毎日250カロリーの甘い飲み物を飲んでいるかもしれません。普通の水が苦手な場合は、ミネラルウォーターや無糖アイスティーをお試しください。温かいお茶やコーヒーも承ります。同時に、赤ワインやビールの摂取量を減らしてください。
- 削減するのではなく、代替品を検討してください。通常のジャガイモを、食物繊維とビタミンが豊富なサツマイモに置き換えましょう。脂っこい牛肉の代わりに鶏肉や魚を食べましょう。デザートにクッキーやケーキの代わりに、イチゴやリンゴを一掴み食べましょう。
- 小さな皿を使用してください。見た目は食べ物がいっぱい入っていますが、実際には大きなお皿に盛った場合よりもずっと少ない量です。
- 食べるものをすべて 1 つの皿またはボウルに盛ります。チップスやその他のスナックを袋から直接食べると、どれだけ食べているか把握できないため、食べ過ぎてしまいがちです。
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- 体重を減らすために毎日燃焼する必要がある実際の追加カロリーは、食事で摂取カロリーをどれだけ削減するかによって決まります。 2,200 カロリーから 1,200 カロリーに減らす場合は、さらに 500 カロリーを燃焼する必要があります。
- 体重を減らすことが目標であれば、毎日のスケジュールに 1 時間の有酸素運動を追加してください。運動に慣れていない方は、夕食後に散歩をしてみましょう。体力をつけるには、ランニングやサイクリングをしてみましょう。
- 運動中に消費するカロリー数は、体重と代謝によって異なります。平均して、1マイルを10分で1時間走ると、731カロリーを消費できます。
5すぐに体重を減らすのに役立つ活動を選択します。エレベーターを使う代わりに階段を使ってください。店の入り口から少し離れたところに車を停めて、もう少し歩いてください。広告する