首の肥満を防ぐ方法

首の脂肪は首の皮膚のすぐ下にあります。首に余分な脂肪があると、いわゆる「七面鳥の首」と呼ばれる状態になり、形を整えるのが難しい部分になります。首の脂肪を取り除く最良の方法は、体重を減らすという目標を達成するために、運動といくつかの痩身法を組み合わせることです。局所的に体重を減らしたり、体の一部だけを強化したりすることはできないため、運動と全体的な体重減少が首の脂肪を除去する最も効果的な方法です。 ^{[1] X研究ソース}しかし、首の脂肪を取り除くのは一夜にしてできることではありません。定期的な運動と健康的な食生活を続けることによってのみ、首の余分な脂肪と皮膚を可能な限り減らすことができます。

方法1方法1/3:

食生活を変える

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日のカロリー摂取量を減らします。どこを痩せたいかに関係なく、痩せなければなりません。毎日のカロリー摂取量を減らすと体重を減らすことができます。
- 1日あたりの摂取カロリーを500カロリー減らしてください。この方法で、1週間に約1ポンド減量できます。 ^{[2] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- カロリー摂取を減らしすぎると、体は毎日必要な栄養素を摂取できなくなり、体重減少が遅くなり、栄養失調につながります。 ^{[3] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 毎日の食事を記録したり、関連ソフトウェアを使用して毎日の摂取量を計算したりできます。ここから 500 カロリーを差し引いて、減量中の 1 日の摂取カロリーを計算します。
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- 一般的に、1日に5〜9食分の野菜と果物を摂取することが推奨されています。 ^{[4] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
- 果物の1食分は、刻んだ果物半カップ分、または小さな果物1個分です。 ^{[5] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}野菜1食分は、調理済み野菜1カップ、またはサラダ2カップです。 ^{[6] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
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- 100% 全粒粉パスタ、100% 全粒粉パン、玄米、オート麦、キヌア、大麦などの全粒穀物を選びましょう。
- 白小麦粉を含む、または過度に加工された精製炭水化物には栄養価がほとんどありません。
- 食物繊維は消化を遅らせ、満腹感を長く持続させ、体に栄養素を吸収する時間を与えます。
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- 炭水化物などの他の栄養素と比較して、タンパク質は満腹感を長く持続させることができます。
- 1日2食で80〜110グラムのタンパク質を摂取することを目標にしてください。タンパク質の1食分は、大人の手のひらまたはトランプ1枚分くらいです。 ^{[8] X信頼できる情報源USDA栄養政策推進センター情報源へ}
- タンパク質を摂取できる食品には、低脂肪乳製品、魚介類、赤身の牛肉、鶏肉、卵、豆類、豆腐などがあります。
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- 毎日少なくともコップ8杯（約2リットル）の水を飲んでください。 1日に13杯（約3リットル）の水を飲む必要がある人もいます。飲む水の量は、体重、性別、活動レベルによって決まります。 ^{[10] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
- 水は食欲にも影響を与えます。喉の渇きや脱水症状は空腹感に似ている場合があり、脱水症状は実際には必要がないのに食べたいという欲求を刺激することがあります。
- ジュース、甘いコーヒー、ソーダなどの甘い飲み物の代わりに、水や砂糖を含まない飲み物を選びましょう。砂糖の入った飲み物は不必要なカロリーを多く摂取してしまいます。
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方法2方法2/3:

運動を始める

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- 米国疾病管理予防センターは、成人が中程度の強度の有酸素運動を週に 300 分、または週 5 日 60 分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 ^{[11] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、エリプティカルマシンの使用など、さまざまな種類の運動を試してみてください。
- 有酸素運動は体重を減らしたり維持したりできるだけでなく、糖尿病、高血圧、高コレステロールにも効果的に対処できます。 ^{[12] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
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- 疾病管理予防センターは、週に2日、少なくとも20分の筋力トレーニングを行うことを推奨しています。脚、胸、腕、体幹の筋肉など、すべての主要な筋肉群を鍛えることができるさまざまなエクササイズを行うことをお勧めします。 ^{[13] X信頼できる情報源疾病予防管理センター情報源へ}
- ウェイトリフティング、ヨガ、ピラティス、筋力トレーニング器具の使用など、筋力トレーニングとみなせるアクティビティは数多くあります。
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- 首の筋肉を鍛えたり強化したりすれば脂肪を落とせると思うかもしれませんが、そのような運動は首の筋肉を太くするだけです。筋肉が発達すると、首が細くなるどころか、むしろ首が大きく見えるようになります。
- つまり、体重が減ると、首の周りの脂肪も減っていくことがわかります。
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方法3方法3/3:

スキンケア製品の使用を検討する

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- 肌が老化し、日焼けによるシワができている場合は、首の周りの余分な脂肪がさらに見苦しくなる可能性があります。
- 男性も女性も、一年中 SPF 30 の広範囲スペクトルの日焼け止めを塗ることをお勧めします。太陽の下で長い時間を過ごす人は、より高い SPF の日焼け止めが必要になる場合があります。日焼け止めを2時間ごとに塗り直し、つばの広い帽子をかぶって日焼け防止効果を高めましょう。 ^{[15] X信頼できる情報源アメリカ皮膚科学会情報源へ}
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- このタイプのクリームを使用すると、保湿、日焼け防止、食事制限、運動をベースに、首のしわや首の皮膚のたるみを軽減できます。
- 皮膚科用のクリームや治療法は多くの場合最良の選択肢であり、通常は最良の結果をもたらします。 ^{[17] XResearchソース}
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- 脂肪吸引、ボトックス、レーザー、フェイスリフトなど、さまざまな治療法があります。 ^{[18] XResearchソース}
- プランによっては高額なものもありますので、皮膚科医に相談して、自分の体と予算に最も合ったプランを選択してください。
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