赤血球数を増やす方法

体が弱って眠いですか?貧血の可能性があります。赤血球数の低下は、主に体内の鉄分やその他の栄養素の不足が原因です。ヘモグロビンと赤血球の減少は栄養失調の兆候であり、血液がんなどの有害な病気を引き起こすこともあります。赤血球数を増やす方法を知りたいですか?それでは読み続けてください。

ステップ

食生活を変える

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1体の回復を助け、失われた鉄分を補給するために、鉄分を豊富に含む食品を摂取します。鉄分を豊富に含む食品を毎日食べると、体内の赤血球の数が増えます。鉄は赤血球とヘモグロビンの重要な成分であり、体全体に酸素を運び、息を吐くときに一酸化炭素を排出するのに役立ちます。 ^[1] 鉄分を多く含む食品には以下のものがある： ^[2]
   • 豆
   • レンズ豆
   • ケールやほうれん草などの緑の葉野菜
   • 干し梅
   • 肝臓およびその他の内臓
   • インゲン豆
   • 卵黄
   • 赤肉
   • レーズン
     • 毎日十分な鉄分を摂取できない場合は、赤血球の生成を促進するサプリメントやミネラルを摂取してください。鉄サプリメントは 50 ～ 100 mg のパッケージで販売されており、1 日に 2 ～ 3 回摂取する必要があります。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.銅をもっと摂取します。銅は、鶏肉、貝類、肝臓、全粒穀物、チョコレート、豆、チェリー、ナッツ類に含まれています。 1日1回摂取できる900マイクログラムの銅サプリメント錠剤も市販されています。
   • 成人は1日あたり900マイクログラムの銅を必要とします。最も生産的な時期に月経がある女性は、男性よりも多くの銅を必要とします。女性は1日あたり18 mgの銅を必要としますが、男性は8 mgしか必要としません。
   • 銅は人体に必須のミネラルです。銅は鉄代謝の際に赤血球が鉄を正常に利用できるようにするのに役立ちます。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.葉酸を十分に摂取する。葉酸はビタミン B9 としても知られ、正常な赤血球の生成を促進します。葉酸が大幅に減少すると貧血になりやすくなります。
   • シリアル、パン、濃い緑の葉野菜、エンドウ豆、レンズ豆、豆、ナッツ類にはすべて多量の葉酸が含まれています。 1日1回摂取できる100～250マイクログラムの葉酸サプリメントも市販されています。
   • アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠可能年齢の成人女性は1日あたり400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。国立衛生研究所も、妊婦に1日あたり600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。
   • 葉酸は健康な血液細胞の生成を促進するだけでなく、DNA複製プロセスに不可欠な補酵素でもあり、細胞の基本構造の生成と修復を助けます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4ビタミンAを摂取します。ビタミン A としても知られるレチノールは、成長中の赤血球にヘモグロビンを処理するのに十分な鉄分を与え、骨髄内の造血幹細胞が赤血球を継続的に生成できるようにサポートします。
   • サツマイモ、ニンジン、ズッキーニ、濃い緑の葉野菜、甘い赤ピーマン、アプリコット、グレープフルーツ、スイカ、プルーン、マスクメロンなどの果物には、ビタミン A が豊富に含まれています。
   • 女性は1日あたり700マイクログラムのビタミンAを必要とし、男性は900マイクログラムを必要とします。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2c\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5ビタミンCの摂取を忘れないでください。鉄分を補給する際には、ビタミンCを同時に摂取すると相乗効果が得られます。これはビタミンCが鉄分の吸収を促進し、赤血球の数を増やすことができるからです。
   • 毎日鉄分と一緒にビタミンC 500 mg を摂取すると、鉄分の吸収が促進され、より効果的になります。しかし、鉄分の摂りすぎは体に害を及ぼす可能性があるため、鉄分の摂取には注意が必要です。
   広告する

ライフスタイルの変化

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1毎日運動します。運動は、赤血球数が少ない人を含め、誰にとっても良いことです。体と心に有益な効果があり、健康を維持し、特定の病気を予防するのに役立ちます。
   • あらゆる運動は良いことですが、ランニング、ジョギング、水泳などの有酸素運動が最適です。
   • 運動は赤血球の生成に重要な役割を果たします。激しい運動をすると、体は疲れて、たくさん汗をかきます。激しい運動をすると、体はより多くの酸素を使用する必要があります。脳は、体内に酸素が不足しているという信号を受け取ると、赤血球とヘモグロビンの生成を刺激し、それによって体に必要な酸素を運搬して供給します。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.悪い習慣をやめる。赤血球数が気になる場合は、喫煙や飲酒を控えるのが最善です。全体的な健康のためには、これらの悪い習慣をやめるのが最善です。
   • 喫煙は血管を収縮させ、血液を濃くして血流を妨げます。血液は適切に循環できず、体の他の部分に酸素を運ぶことができません。骨髄も酸素不足になります。
   • さらに、過度の飲酒は血液を濃くし、流れを遅くし、骨髄低酸素症、赤血球生成の減少、未熟な赤血球の生成につながる可能性があります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3必要に応じて輸血を行うこともできます。赤血球数が低すぎて食事やサプリメントが効かない場合は、輸血を検討することがあります。医師に相談し、診断検査を受けてください。全血球数検査では、体内の赤血球の数を測定します。
   • 通常、血液 1 ミリリットルあたり 400 万～ 600 万個の赤血球が存在します。赤血球数が非常に少ない場合、医師は体内の赤血球やその他の血液成分の必要量を満たすために濃縮赤血球または全血の輸血を行うことがあります。 ^[3]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4定期的に体の状態をチェックしましょう。定期的に医師の診察を受けることが、赤血球の状態を理解するための最良の方法です。また、赤血球数の低下を引き起こしている可能性のある基礎疾患を除外するために、さらに検査が必要になる場合もあります。定期的に医師の診察を受けるのが最善です。毎年健康診断を受けるのは健康的な習慣です。
   • 医師から赤血球数が少ないと言われた場合は、上記のアドバイスを念頭に置いてください。赤血球数を増やすために生活習慣と食生活を積極的に変え、再度医師の診察を受けてください。理想的には、赤血球数は正常に戻るはずです。
   広告する

赤血球数を理解する

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1赤血球についての基礎知識を学びます。赤血球は人体の総細胞の4分の1を占めています。これらは骨髄内の血液幹細胞によって毎秒約240万個の速度で生成されます。
   • 赤血球は体内を100～120日間循環します。そのため、3〜4か月に1回しか献血できません。
   • 血液1立方ミリメートルあたり、男性は約520万個の赤血球を含み、女性は約460万個の赤血球を含みます。定期的に献血をすると、女性よりも男性のほうが献血検査に合格することが多いことに気づくでしょう。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2血液中のヘモグロビンの役割を理解する。ヘモグロビンは赤血球の主成分である鉄分を豊富に含むタンパク質です。ヘモグロビン中の鉄が酸素と結合して血液に赤い色を与えます。
   • 各ヘモグロビン分子には 4 つの鉄原子が含まれており、各鉄原子は 1 つの酸素分子 (2 つの酸素原子) と結合できます。赤血球の約 33% はヘモグロビンで、男性の場合は 1 デシリットルあたり 15.5 グラム、女性の場合は 1 デシリットルあたり 14 グラムです。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Increase-Red-Blood-Cell-Count-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3赤血球の役割を理解する。赤血球は、酸素を豊富に含んだ血液を肺からさまざまな組織や細胞に運ぶ役割を担っています。赤血球の細胞膜は脂肪とタンパク質で構成され、毛細血管網内を循環し、生理機能に不可欠です。
   • さらに、赤血球は二酸化炭素の排出にも役立ちます。これらには炭酸脱水酵素が含まれており、これが水と二酸化炭素を反応させて炭酸を形成し、水素イオンと重炭酸イオンを分離します。
   • 水素イオンがヘモグロビンに結合し、重炭酸イオンが血清に入り、二酸化炭素の約 70% を除去します。二酸化炭素の20%はヘモグロビンと結合し、肺に戻されて体外に排出されます。残りの7%は血清に溶解されます。
   広告する

ヒント

• ビタミンB12とB6も有益です。市販されているビタミン B12 錠剤は 2.5 マイクログラムで、1 日 1 回服用する必要があります。さらに、1.5マイクログラムのビタミンB6錠剤もあり、これも1日1回服用します。肉や卵にはビタミン B12 が含まれ、バナナ、魚、焼き芋にはビタミン B6 が含まれます。
• 赤血球の寿命は約 120 日で、その後骨髄から新しい赤血球が放出されます。