安全に日焼けする方法

太陽の光を浴びたいけれど、シワやガンになるリスクは増やしたくないですか?残念ながら、安全で健康的な日光浴というものは存在しませんが、以下の手順に従うことで日光浴による悪影響を軽減することができます。

方法1方法1/3:

太陽の力を借りて日焼けする

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- UVAとUVBはがんを引き起こす可能性がある放射線の一種です。長期間曝露すると、皮膚内でがん細胞が増殖する可能性が大幅に高まります。
- 日焼けをすると放射線から身を守ることができます。皮膚に何百万もの小さな傘があると想像してください。傘が太陽にさらされるほど、傘は開きますが、その結果、皮膚は黒く見えます。
- 日焼けはガンの原因になったり皮膚を傷つけたりはしませんが、細胞に害を及ぼす可能性があるという明確な証拠があります。 ^{[1] X信頼できる情報源ハーバード大学医学部情報源へ}
2 日光に当たる前に必ず日焼け止めを塗ってください。日焼け止めを塗らずに日光を浴びると、がんになるリスクが大幅に高まります。
- 日焼け止めは、二酸化チタンと酸化亜鉛を使用して太陽の紫外線を完全に遮断する製品です。つまり、塗っても肌が黒くなることはありません。
- 日焼け止めは、紫外線の一部を肌の表面に浸透させ、肌を黒くする製品です。
- 日焼け止め指数（SPF）は、日焼け止めを透過して肌に到達する紫外線の量を示します。たとえば、SPF 30 は、紫外線の 1/30 が肌に到達することを意味します。
- SPF 15 未満の日焼け止めは使用しないでください。
- 全身に大さじ 2 ～ 3 杯の日焼け止めまたは日焼け止めクリームを塗り、太陽に直接さらされる部分 (肩、鼻、顔、腕、背中) に集中的に塗ってください。
- 日焼け止めやサンスクリーン剤は、2時間ごとに、または水に触れた後に塗る必要があります。 ^{[2] X研究ソース}
3日光浴をするタイミングと時間を把握しましょう。紫外線は午前10時から午後4時まで最も強くなるので、この時間帯は特に注意してください。ダメージを軽減するために、徐々に日光を浴びる時間を増やしてください。1日1時間が安全な時間です。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Tan-Safely-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Tan-Safely-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Tan-Safely-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Tan-Safely-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4日焼けオイルを使用して日焼けのプロセスをスピードアップします。日焼けオイルには紫外線を強める特定の化学物質が含まれており、肌の日焼けを早めることができます。
- 日焼けオイルの目的は、日焼け止めのように太陽を遮ることではなく、太陽の放射を集中させて肌の「保護」プロセスを加速することです。
- SPF のある日焼けローションのみを使用してください。SPF 15 以上が最適です。
- 日焼け止めと同様に、日焼けオイルは通常、十分な保護を確保するために全身に塗布されます。 ^{[3] X研究ソース}
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方法2方法2/3:

日光に当たらないこと

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- サンレスタンニングでは、ジヒドロキシアセトンと呼ばれる化学物質を使用して、体の死んだ皮膚細胞を染色します。つまり、これは一時的なもので、体の死んだ皮膚細胞が脱落するまでしか持続しません。
- 均一に日焼けをするには、日焼け止めを塗る前に角質除去剤を使って死んだ皮膚細胞を取り除いてください。
- 色の縞や斑点を防ぐために、日焼け止めを体全体に均一に塗ってください。
- サンレスタンニング製品には日焼け止めが含まれていない場合があります。日焼け止めを塗ったまま長時間屋外にいると、やはり肌にダメージを与えてしまいます。肌を健康に保つために、セルフタンニング剤に加えて日焼け止めも必ず塗ってください。
- 選んだセルフタンニング剤は、ローションに加えて日光を浴びる時間を必要としないものであることを確認してください。セルフタンニング剤の中には、他の日焼け止め成分が混合されているものもありますが、実際には日焼け止め効果はまったくありません。
2.日焼け薬を拒否します。これらには化学染料が含まれており、時間が経つと肌がオレンジ色に変色したり、肝臓にダメージを与えたりする可能性があります。 ^{[4] X研究ソース}
3日焼けを保ちます。定期的に日焼けローションを塗ると、剥がれ落ちる死んだ皮膚細胞の量を減らし、日焼けの効果を高めることができます。広告する

方法3方法3/3:

日焼けサロンに行く

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- バスベッドは太陽放射をシミュレートして機能します。つまり、自然光と比べて皮膚へのダメージのリスクがまったく軽減されないということです。
- 30 歳未満で温水浴槽を使用すると、皮膚がんのリスクが 75% 増加します。 ^{[5] X研究ソース}
2代わりにスプレータンニングをしましょう。これらのサロンで使用されるスプレータンニングは、食品医薬品局によって承認されておらず、鼻や口に入ると身体に害を及ぼす可能性があります。 ^{[6] X研究ソース}広告する

ヒント

デリケートな肌は日焼けしにくいですが、日焼けしやすくなるので、肌の保湿を心がけましょう。
日焼けをする予定がある場合は、年に一度は皮膚科医に診てもらい、皮膚がんの兆候がないかチェックしてもらってください。
体を回転させ、前面と背面から均等に日焼けできるようにします。
赤道に近ければ近いほど、また標高が高いほど、皮膚が損傷するリスクが高くなります。
日焼けベッドやセルフタンニング剤を使うのが不安な場合は、日焼け止めを使用してください。日焼け止めと同じように塗ると、完璧なライトからミディアムの日焼けが実現します。
水や雪の中で日光浴をすることもできます。これらは太陽の紫外線を反射して強めます。
日焼けオイルは無しですか？水は太陽光を引き寄せるので、代用品として使うこともできます（あまり効果的ではありませんが、何もないよりはましです）。
良い日焼けをするために日焼け止めを塗りたい場合は、少なくとも SPF 30 のものを塗ってください。
太陽が最も暑いのは午前10時から午後4時の間です。この時期に屋外で寝転ぶと日焼けがさらに良くなります。

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