スキーのやり方

雪の斜面を猛スピードで滑り降りてみたいと思ったことはありませんか？もしそうなら、あなたは多くの地域で人気のあるスポーツである「アルペン」スキーを楽しむ多くの人々のうちの一人です！スキーは、スキー板を履いた瞬間から斜面を滑り降りる瞬間まで、アドレナリンが分泌され、神経を大いに刺激するスリル満点のスポーツです。スキーをやってみたいと思っていたのに、まだチャンスがなかったという方は、このガイドを参考にして始めてみましょう。もちろん、これは決して実践的なレッスンの代わりになるものではありませんので、概念的な知識を補うために実践的な学習は依然として必要です。

ステップ

1クラス。スキーには費用がかかり、時には楽しくないことがあるため、これがすべての人の第一選択ではないかもしれませんが、基本を学ぶ最も早い方法があることに異論を唱えるのは難しいでしょう。スキー場やアルペンスキークラブで初心者向けの指導を受けましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Ski-Step-2.jpg\/v4-460px-Ski-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Ski-Step-2.jpg\/v4-728px-Ski-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2スキーブーツを履きます。適切なサイズのスキーブーツを見つけて、適切にフィットするように調整する必要があります。休んでいるときは、足を動かす余地がほとんどないはずですが、圧迫されてもいけません。ふくらはぎを少し曲げて前かがみになったときに、つま先がブーツの前部に触れないようにしてください。ブーツの上部は足首にぴったりフィットする必要があります。
- スキーブーツを慣らす最も簡単な方法は、ふくらはぎをまっすぐに伸ばし、体を前に傾けてつま先からかかとまで硬いブーツにゆっくりと慣れていく、大きな歩幅で歩くことです。
- ブーツを履いたら、スキー板とポールを持って雪へ出かけましょう。スノーボードには鋭いエッジがあり、ざらざらしていたり鋭利な部分がある場合があるため、スノーボードを持ち運ぶときは手袋を着用してください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Ski-Step-3.jpg\/v4-460px-Ski-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Ski-Step-3.jpg\/v4-728px-Ski-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3スキーを履きます。雪の中の平らな場所を見つけます。スキー板が底から底まで固定されていて、クリップのような「スノーブレーキ」がバインディング部分から地面まで伸びている場合（これはブーツを履いたときにスキー板が外れないようにし、足が過度にねじれるのを防ぐためのものです）、スキー板を先端で垂直に立てた状態で、「内側」のブレーキの 1 つを押し下げ、軽く揺らして「外側」のブレーキから外します。両方のスキー板を同じ方向に向け、肩幅程度離します。スキー板の両側にある穴に、ビンディングの前端に近い側から約 10 センチ離れたところに雪を詰めます。スキーポールを 2 本 (各足に 1 本ずつ) 持ち、フランジを使って前側のつま先を前側のビンディングに固定し、次にかかとでフランジを押し込んで後側のビンディングを固定します。カチッという音が聞こえたら、ロックされたことを示します。各足を前後にスライドさせて、スキーが正しく接続されているかどうかを確認します。そうでない場合は、スキーを再度固定してみてください。
- スキーを外す場合、またはロックし忘れた場合に再度ロックする場合は、スキーブーツの後ろにあるレバーをスキーと平行になるまで押します。この押し込みはスキーポールを使うのが最も簡単で、くぼみにスパイクを入れることで実行できます。
- 転倒して自力で立ち上がるのが困難な場合は、自分の側の「地面」のスキーを外し、ポールを使ってもう一方のスキーで立ち上がってから、スキーを再び装着します。
4基本的なスキーの姿勢。すねがブーツの前部につくように膝を曲げ、少し前に傾きます。スキーが長いと、前方に転倒する可能性が低くなります。スキー中に後ろに傾くと、スキーが止まることはありませんが、スキーのコントロールが難しくなります。ポールのストラップに手を通して、ポールを体の側面に持ちます。スキーをするときにはスキーポールを使うと思いますが、実際はほとんどのスキーでは必要ありません。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Ski-Step-5.jpg\/v4-460px-Ski-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Ski-Step-5.jpg\/v4-728px-Ski-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5スキーで歩くことを学びます。最初に学ぶべきことは、スノーボードでどのように動くかということです。いくつかの方法があります:
- スキー板を平行に保ち、ポールを使って前進します。両腕で同時にポールをゆっくりと押し戻し、横の雪の中に少し体を傾け、腕全体をスムーズに後方に回転させ、この動きを繰り返します。この角度により、弱い前腕の筋肉ではなく、強い肩の筋肉を使ってポールを後ろに引くことができます。体の片側をもう片側よりも強く押し出すことでターンを完了します。スキー板を前後に「シーソー」したり、腕を交互に動かしたりしないでください。クロスカントリースキーでは、前進するために特別な器具を使用します。この方法は、スキーが平行になってすぐに滑走できるため、下り坂のスタートに最適です。
- 「ヘリンボーン」（スキー板が雪に残す魚の骨の模様にちなんで名付けられたスキー技術）。スキー板を離して一歩前進します。最初のスキーを雪に斜めに押し込み、前方に押します。膝を曲げて少し前に傾くと、弱い脚の回転筋を使って遅れているスキー板に移るのではなく、強い脚伸展筋を使って体を前に進めることができます。このようにして丘を登ることができます。非常に急な坂を登っているときに、後ろに滑り始めたら、スキー板を坂の傾斜に対して横向きに向けます。転倒防止のため、スキーポールを 2 本使用し、踏まないようにスキーのエリア外に置いてください。
- 急な坂を「サイドステップ」で上ることもできます。ヘリンボーンと同じように、まず片方のスキーを踏み出して姿勢を整えます。横方向の力を減らすために、ボードを自分の位置で斜面に対して垂直に保ち、両方のポールを使用して横方向のスライドを維持します。この場合、通常発生する横方向の角度ではなく、前方または後方にスライドします。
  - スキーの接地面積を広げる「テクニック」（ヘリンボーン）はスキーが後ろに滑るのを防ぎ、スキーの後ろを分割して接地面積を広げる「テクニック」（ウェッジシェイプ）はスキーが前に滑るのを防ぎます。脚を外側に押し出す筋肉は、脚を内側に押し出す筋肉よりも強いため、スキー板を無理やり広げて重力に逆らうとうまくいきますが、スキー板を無理やり閉じると、脚の筋肉に不快な「剥がれる」感覚を与えます。
- スノーボードが一番速いです。片方のスキー板が真下になるようにスキー板を「ヘリンボーン」の形に配置し、ゆっくりと横に沈み、もう一方のスキー板を外側に蹴り出して、アイススケートをしているときのように前進する勢いを維持しながらスムーズに前方に滑れるようにします。より急な坂道では、ヘリンボーン滑走動作にスムーズに移行できます。
- 特に女性や未経験者の場合、脚の筋肉は腕の筋肉よりも強いので、初心者はヘリンボーンやボードスキーの技を使って上半身の筋肉の早期疲労を防ぐようにしてください。
- スノーボードの基本的な動きをマスターしたと確信するまでは、山に登ってスキーの練習をしないでください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Ski-Step-6.jpg\/v4-460px-Ski-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Ski-Step-6.jpg\/v4-728px-Ski-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6スキー初心者の場合は、まずは小さな丘の斜面でスキーの練習を始めましょう。丘の頂上の雪の斜面は小さな斜面なので、斜面を登るには牽引ロープがあると便利です。カーペットリフト、タグロープ、またはケーブルカーに乗って、丘の雪の斜面の頂上まで行きましょう。
- カーペットエレベーターは大きなベルトコンベアです。乗り方の一つは、ベルトが突然動かなくなった場合（通常は子供や初心者のミスによる）に備えて、乗り物の端まで体を押して動かずに、ポールをベルトに立てかけて体を支えることです。終わりの 1 ～ 2 メートル手前で、機械の端に干渉しないようにスキーのストックを持ち上げ、ゆっくりと前方に傾いてコンベアベルトの端から滑り降ります。
- 牽引ロープの場合は、ハンドルが来るまで近くで待機し、それをつかんで、牽引ロープに引っ張られて坂を上ります。ただ単に牽引ロープを引っ張ったり、牽引ロープの上に座ったりして坂を上らないでください。ロープがあなたを頂上まで引っ張ったら、手を離してスキーを押し、牽引ロープをクリアします。
- チェアリフトの場合は、オペレーターが順番を告げるまで所定の位置で待機し、その後上部の座席エリアに入ります。椅子が来るまで待って、椅子があなたのところに来るまで待ち、直接座れるようにします。通常、ケーブルカーは椅子 1 脚につき 2 人まで座れるので、あなたとご友人は椅子が来る方向に並んで待つようにしてください。スキー板やその他のものが落ちても、上昇中はチェアから降りないでください。後で受け取ることもできます。車椅子が頂上に到達したら、スキーを前方に向け、車椅子を押しのけて、車椅子が自然に回転して離れるのを待ちます。
7山頂で準備を整えます。特に、丘の頂上の斜面が別の斜面の下部にあり、スキーヤーが急いで下ってくる可能性がある場合は、他の人に注意してください。まず、停止または減速するテクニックに慣れてください。スキー板を軽く叩き、かかとをくさび形に押し広げ、雪の衝撃に抗してスキー板の端をわずかに傾けます。これはウェッジ、または昔ながらのウェッジプラウスタイルのスキーブレーキと呼ばれます。スキー板を広く押すほど、速度は遅くなります。スキー板を重ねないでください。重なり合うと、コントロールを失うことがよくあります。斜面を滑り降り始めますが、ゆっくり進んでください。スキー板を常に同じ方向に向けておいてください。丘の底に到達したら、両方のスキー板を同じ場所に向け、広げて角度を大きくします。これにより、すぐに停止するようになります。転倒した場合は、ボードを下向きではなく斜面の反対側に向けます。上り坂の方向に体を傾け、滑り降り続けます。
8 ターンの仕方を学びます。丘でスキーを数回練習した後は、スキーのターンの仕方を学びたいと思うかもしれません。ターンを完了するには、曲がりたい方向と反対のスキーに体重を移動します。ボードを押すと、ボードの後ろで体を横に振ることができ、ボードが斜めの角度で目の前の雪に接触します。スキーのエッジが雪に食い込むように傾き続け、動きごとに少しずつ回転します。事前に計画を立ててください。最初はカーブがかなり急になります。障害物を回避できる十分なスペースを確保してください。スキーターンをマスターしたら、ジグザグターンを繰り返しながら斜面を滑り降りることができます。
9スキー場の残りの部分へ。リフトに乗って平らな頂上まで歩き、下り坂を滑り、両方向に向きを変え、簡単に止まれる丘の斜面でのスキーをマスターしたら、初心者向けの丘に挑戦する準備が整っているはずです。コーチに相談してください。コーチがあなたの準備ができていると考えているかどうかを確認してください。コーチが同意すれば、他の難しい雪山でのスキーの準備を始めることができます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Ski-Step-10.jpg\/v4-460px-Ski-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Ski-Step-10.jpg\/v4-728px-Ski-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10.難しい道を識別する方法を学びます。スキーコースの難易度は、雪に残されたマークやスキーマップ上の記号で判断できます。北米では、スキーコースの難易度は次の記号で示されます。
- 緑色の円は、初心者でも簡単に滑れるスキーコースを示しています。これらの道は下りが急すぎず、障害物がいくつかあり、あまり長くありません。
- 青い四角は中程度の難易度のスキーコースを示します。障害物や急な階段がある可能性があるため、より簡単なスキーコースをマスターするまではこのコースに挑戦しない方がよいでしょう。
- 黒いダイヤモンドは難しいスキーコースを示します。さまざまな障害物、雪の吹きだまり、険しい崖などがあり、道は非常に狭いです。
  - 経験が浅い場合は、この方法を試みないでください。準備ができていると思っていても、実際には準備ができていない可能性があります。多くの人が、あまりにも早く難しいスキーコースに挑戦し、結局怪我をしてしまいます。
- ダブルブラックダイヤモンド、または感嘆符付きのブラックダイヤモンドは、スキーコースが非常に難しく、優れたスキルと体力を持つスキーヤーにのみ適していることを意味します。他のすべてのタイプのトレイルでスケートをすることに完全に慣れていない限り、このようなトレイルには行かないでください。友達と一緒にスキーに行くのはいい考えです。ダブルブラックダイヤモンドをスライドさせる準備ができたら、中央に「EX」がないことを確認してください。これは、ヘリコプターで山頂まで運ばれるアルペンスキーよりも難しい、上級者向けのスキーコースを示しています。 (ヘリコプターで山頂まで行き、そこから滑り降ります。雪崩が起きやすい場所です。)
- これらの難易度評価は、同じスキーリゾートのコースと他のコースの難易度を比較した値のみに基づいています。したがって、あるスキーリゾートの青い四角でマークされたスキーコースは、別のスキーリゾートの黒いダイヤモンドでマークされたスキーコースよりも難しい場合があります。このため、新しいリゾートでスキーをするときは、熟練したスキーヤーであっても、必ず緑色のマークが付いたコースから始め、徐々に体力をつけていきましょう。
11初めてのスキー旅行は初心者コースから始めましょう。スキーマップをチェックして、適切なスキーコースを見つけてください。リゾート内の宿泊場所からそれほど遠くないはずです。リフトの頂上がありベースエリアで終わるスキーコースを見つけてそこから始めるか、安全のために緑色のマークが付いたスキーコースから始めてください。ケーブルカーに乗って旅を始めましょう。
12.ウエイトを正しい位置に置きます。後ろに傾きすぎると、曲がるのが非常に難しくなり、制御を失って衝突する可能性があります。あまり前に傾きすぎると、スキーがおかしくなって転倒する可能性があります。良いスキーのフォームは、ランチトレイを持っているかのように、膝を少し曲げて手を体の前に保つことです。
13ヘリンボーンテクニックを使わずにスキーをしてみましょう。スキーをもっと楽しんで技術が上達するにつれて、スピードを低下させるスキーテクニックをやめるべきです。緑色のマークが付いたスキーコースに慣れたら、急斜面でスキー板を平行に並べて滑ってみましょう。パラレルスキーのテクニックを使うと、より速くスキーができるようになります。雪上では、ヘリンボーンテクニックを使用して、曲がるときに速度を制御できます。
14中程度の難易度のスキーコースへの最初の挑戦。スキーコースを選ぶ前に、スキー中に曲がったり止まったりする方法を必ず知っておいてください。これらのヒントは非常に重要です。ケーブルカーで山頂から始まり、麓のエリアで終わるトレイルを選択するか、青または緑のトレイルのいずれかを選択します。中程度の難易度のコースをスキーする場合、コースの傾斜が急になり、失敗が多くなることに気づくかもしれません。ご心配なく。練習を重ねるにつれて、これらの道はますます滑りやすくなります。
15中程度の難易度のコースでより多くの時間を練習に費やします。スキー場には、中程度の難易度のスキーコースが多数あります。すべてのコースを試してみると、山のさまざまな部分や角度を楽しみながら、冒険を楽しむことができます。自分がブラックパスの旅に対応できると確信できるまで、ブラックパスの旅に出ないでください。
16.ブラックスキーコースを試してみましょう。黒いスキーコースに挑戦するということは、スキーが危険になり始めることを意味します。今では、ずっと前からヘリンボーンパターンでのスキーをやめて、並んでスキーをし、山を下る途中でターンをすることができるようになっているかもしれません。まだそのレベルに達していない場合は、中程度の難易度のコースにとどまってください。あまりに早くより難しいコースに挑戦すると、怪我をしたり、他の経験豊富なスキーヤーに迷惑をかけたりする可能性があるからです。また、スキー板のエッジを使って前進しながら方向転換する方法も学ぶ必要があります。広告する

ヒント

初心者の場合、木や他の人とぶつかりそうになったら、別のものにぶつかる可能性があるため、曲がろうとしないでください。この時点でできることは、体の片側に倒れることだけです。
合成繊維の保温ベースレイヤー、軽量ジャケット、スノーパンツは、大量の水を吸収して濡れることがなく、通気性に優れているため汗が蒸発しやすいため、スノースポーツに最適です。よほど寒くない限り、安価な合成素材もスキーには非常に適しています。
寒いし、ケーブルカーと重力が大変な負担をかけているので、スキーが実は激しい運動だということを忘れてしまいそうになります。喉が渇いていなくても、少なくとも 1 ～ 2 時間に 1 回は水を飲んでください。
足の上で体全体のバランスを保つために努力する必要がありますが、転倒を恐れないでください。スキーに行く最初の数回は誰でも転びます。経験豊富なスキーヤーでも時々転倒することがあります。
- 倒れる場合は体の片側を下にして倒れてください。後ろに倒れると、ボードはあなたを坂を下へ引きずり続け、お尻はボードの後ろに残り、逃げ場がなくなります。
スキーをする雪の種類を知っておきましょう。そうすれば、何を期待すべきかがわかります。
ケーブルカーの降車地点で降りることができない場合は、慌てずに飛び降りようとしないでください。スイッチを押すとケーブルカーが止まり、降りるのを手伝ってくれる人がいます。
専門家の指導を受けましょう。ニーズに合った適切な機器があることを確認してください。何かが気に入らない場合や、よくわからない場合は、レンタルショップやスキーパトロールの人に尋ねてください。
難しいスキー場に挑戦するのは楽しいし、ワクワクすることもあります。しかし、まだ慣れていないスキー場には近づかないようにしなければなりません。こうすれば、あなたはより安全になり、他のスキーヤーがあなたを避けることもなくなり、スキーパトロール隊員は暖かいロッジで幸せに過ごすことができ、みんなにとっても良いこととなります。
スキーは生涯楽しめるスポーツです。スキーは何歳からでも始められますし、スキー歴の長さや技術のレベルに関係なく、常に何か新しいことを学んだり上達したりすることができます。さらに、とてもエキサイティングです！一番大切なことは、安全で楽しいことです。
山の地図を持ってきてください。通常、スキー場の山小屋には山の地図が用意されています。道に迷ったときには、とても助かります。また、「ベースエリアへ」と書かれた標識にも注意してください。山のふもとにあるリゾートキャビンへの道案内となります。
楽しみにする。山を滑降するときにスキー板だけを見ていると、木や他の人、あるいは進路上の他の障害物にぶつかる可能性があります。
偏光グラスやゴーグルは、すべてを暗くするのではなく、鏡面反射した太陽光（「グレア」）を選択的にブロックするため、雪上では必須です。

広告する

警告する

滑りやすい斜面には目を突くようなものもたくさんあります。常に目の前に何か、少なくともプラスチックのメガネを着用してください。ゴーグルの方が良いです。
スキー板が交差しないようにしてください。これはすぐに制御を妨げ、転倒につながることがわかります。
初めてのスキー旅行でブラックダイヤモンドコースを滑れると思っているなら、それは間違いです。これを行おうとすると、あなた自身と周囲の人々が重大な危険にさらされます。ぜひ、ブラックダイヤモンドを目指して頑張ってください!
スキーはとても危険です!自分が対応できる斜面でのみスキーをしてください。自分にとって急すぎる坂や速すぎる坂は決して上らないでください。まずは緩やかな斜面でスキーの技術を練習しましょう。時速90キロで氷上をスキーするのは非常に困難です。
- 自分では対応できないと思われるルートを見つけた場合は、必ずスキーパトロールに助けを求めてください。おそらく彼らはあなたをそりに乗せて丘を下らせてくれるでしょう。また、特定のコースについてでも、山全般についてでも、スキーパトロール隊や他の山岳関係者に遠慮なく質問してください。
「スキーヤーの責任ルール」をよく読んで従ってください。これらは、すべてのスキーヤーが従わなければならない一連の規則であり、「交通規則」のようなものです。これらはスキーマップやすべてのケーブルカーに印刷されています。ケーブルカーのチケットカウンターの近くにも表示されていることが多く、ケーブルカーのチケット自体に印刷されていることもあります。
常に周囲に注意してください。混雑した場所で転倒した場合は、近くのスキーヤーに配慮し、他のスキーヤーを転倒させないようにしてください。

広告する