太ももの間に隙間を作る方法

太ももの隙間とは、足を揃えて立ったときに太ももの間にできるスペースのことです。多くの女性は太ももの隙間に憧れ、それを美しいと考えていますが、その効果を得るために断食をして体重を減らしたり、過度な運動をしたりすると、身体に大きな害を及ぼす可能性があるので注意が必要です。以下のチュートリアルに従うことに決めた場合は、慎重に適度に進めてください。健康は人にとって最大の財産です。

方法1方法1/6:

現実的な目標を設定し、安全を第一に考えましょう

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Be-Feminine-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-Feminine-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Be-Feminine-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-Feminine-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1まず、正しい考え方を持つ必要があります。太ももの間に隙間があるのは実はとても普通のことだと理解しなければなりません。もちろん、スーパーモデルのように太ももの隙間が広いということではありません。男性を含め、多くの人が脚の脂肪を減らすことに成功しているにもかかわらず、必ずしも太ももの隙間が現れるわけではありません。体重がかなり減っても、太ももの間に隙間が残らない人はたくさんいます。
- 太ももの間に隙間ができるかどうかを決める最も重要な要素は、遺伝と体格です。簡単に言えば、多くの女性は腰が細いです。脚に脂肪があまりなくても、この骨格では太ももの間に大きな隙間ができません。現在人気のスクレイピング療法を試してみることもできます。多くの女性は、ヒップが広くなくても効果があると考えています。ヒップが少し広い場合は、標準体重で特に痩せていなくても、太ももの間に隙間がある可能性があります。
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- 痩せるためにただ飢えさせるのではなく、健康的に見えるように健康的な食事を心がけましょう。健康的な食事と運動をすることで、着る服に満足できるようになり、自分にもっと自信が持てるようになります。太ももの間に隙間がないかもしれませんが、美しさの基準は一つではありません。見た目の条件で自分を絶対的に制限しないでください。最も重要なことは、自分の美しさを認めることを学ぶことです。
3.太ももの間に隙間を作るという目標に夢中になりすぎないでください。太ももの隙間が究極の美の象徴であると考える女性もいます。このような脚だけが美しいと彼らは考えています。極端な場合には、強迫観念にとらわれすぎて、身体の健康や良好な社会生活の維持など、人生でより重要なことを怠ってしまうこともあります。心配なのは、多くの若い女性が太ももの隙間にこだわりすぎて、必死にダイエットをし、摂食障害を発症してしまうことだ。太ももの隙間への欲望に人生を支配させないでください。太ももの見た目だけがあなたの美しさを測る基準ではありません。どのように見栄えを良くすべきか、誰かに指図させないでください。
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- 特に思春期には、バランスの取れていない食生活は体に大きな害を及ぼし、脳の発達、心臓機能、さらには将来の生殖能力にも影響を及ぼす可能性があります。悪魔のような姿のために健康を犠牲にするのは絶対に価値がありません。 ^{[1] X研究ソース}
- 以下の症状に注意してください。摂食障害に苦しんでいる可能性が高いです。特定の食事を抜くことで特に達成感を感じますか?食べ物の摂取量を隠していますか?あなたの最大の恐怖は体重が増えることですか?あなたの自己意識は体重と結びついていますか?これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。
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- 運動をするにしても、太ももなど体の一部だけを鍛えることはできません。体の一部分だけをスリムにすることに焦点を当てるという伝説的な方法では、実際には体の一部分だけではなく複数の部分を鍛えることが必要になります。例えば、太ももだけを鍛えても、全身の筋肉が連動して動くので、余分な脂肪が落ちて引き締まります。体の一部だけを鍛えればその部分の体重が減ると考えるのは間違いで、過剰な運動につながる可能性があります。

方法2方法2/6:

健康的な食事

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- トランス脂肪酸：これらの脂肪酸は心臓病や高血圧の原因となる可能性があります。これらの脂肪は、チップス、揚げ物、ラード、マーガリンなどのジャンクフードや加工食品に含まれています。食品にこの種類の脂肪が含まれているかどうかわからない場合は、ラベルの栄養価表を確認してください。
- 砂糖: 加工された砂糖はカロリーは高いが、栄養素は少ない。飲み物を飲むときは、スクラロース、アスパルテーム、サッカリンなどの人工甘味料が添加されているものは避けるようにしてください。科学的研究により、これらの甘味料には多くの悪影響がある可能性があることがわかっています。甘味料として天然のアップルソースを使ってみてはいかがでしょうか。
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- 果物と野菜：セロリ、リンゴ、ほうれん草、キャベツ、プルーン、ニンジン、ナシ、オレンジなど。
- 全粒穀物: 主食として全粒穀物を選びましょう。白米の代わりに玄米、白パンの代わりに全粒粉パン、全粒粉クラッカー、全粒粉麺などを選びましょう。
- ナッツ類や豆類をもっと食べましょう。黒豆、アーモンド、ピスタチオ、クルミ、小豆などを試してみてください。
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- 毎日の食事に加える価値のあるスーパーフードには以下のものがあります。
  - リンゴ、クコの実、ブルーベリー、ザクロ
  - 卵、小豆、アーモンドペースト、サーモン、イワシ
  - オート麦、そば、キビ
  - タラゴン、ケール、ピーマン、アボカド
  - 低脂肪ヨーグルト、モッツァレラ
  - オリーブ油
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- 減量日記をつけることができます。毎日食べる食べ物と量を書き留めて、オンラインでカロリー数を確認するか、携帯電話にカロリー計算アプリをダウンロードしてください。何があっても、大切なのは続けることです。
- 自分の代謝率を知ってください。これは、活動しなくても毎日燃焼できる最小カロリー数です。健康的に体重を減らしたい場合は、この基本カロリー数よりも 1 日あたり 200 ～ 300 カロリー少ない量を摂取する必要があります。
  - 詳細については、「体重を減らすにはどのくらいのカロリーを摂取すればよいか」を検索してください。
- 自分を甘やかすためのスペースを自分に与えましょう。たまに大好きなジャンクフードを食べてしまったとしても、落胆しないでください。誰も完璧ではありませんし、常に誘惑に抵抗することは不可能です。時々食事をごまかした後は、気分を調整することに注意し、事前に設定したダイエット計画に戻ります。

方法3方法3/6:

太ももの整形

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- 足を揃えるために手を使う必要があるかもしれません。これも可能！
- 気をつけて。蝶の羽ばたきのように膝を上下に動かして太ももを鍛える人もいます。しかし、これは簡単に怪我につながる可能性があります。スピードを追求するのではなく、動きの基準を追求しながらゆっくりと動くことができます。
- 太ももの運動の前にバタフライポーズを行うと、太ももの筋肉を伸ばして運動中の緊張を防ぐことができます。
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- 足を上げるときに体が曲がらないように注意してください。
- ゆっくり動いてください。動きが遅いほど、効果は顕著になります。
- 背中に怪我がある場合は、運動する前に医師に相談してください。
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- 座位スクイーズ：背筋を伸ばしてお腹を引き締め、椅子にまっすぐ座ります。膝の間にタオルや枕などの小さな物を置くこともできます。膝を強く締め、数秒間その状態を保ち、これを 20 回繰り返します。
- ブリッジスクイーズ：膝を曲げ、足を腰幅に開いて地面に横になります。膝の間に枕やタオルなど柔らかいものを置きます。骨盤を持ち上げて体をブリッジし（つまり、膝の後ろから肩まで体を一直線に保ちます）、膝の間にある物をできるだけ強く挟みます。骨盤を空中に浮かせた状態でこの動きを20回繰り返します。
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- ランニング、早歩き、階段の昇降、サイクリング、水泳、ダンスなどは、脚の脂肪を減らすのに役立ちます。 ^{[2] X研究ソース}
- 自分が楽しめる活動を見つけましょう。選んだ活動が楽しければ、それを続ける可能性が高くなります。
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- もちろん、このタイプの運動を完全に避ける必要はありません。適度に行うことはできますが、全身を使う有酸素運動に重点を置く必要があります。

方法4方法4/6:

外側から脚を鍛える

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- 足を細く見せたいなら、スリミングソックスや太ももを覆うボディシェイピングウェアを購入するのが最善の選択肢です。
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- 多くの痩身クリームにはカフェインが含まれています。カフェインは血液循環を刺激し、頑固な脂肪を燃焼させます。そのため、太ももを引き締めるのに役立つカフェインを含む製品を選択できます。
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- プロ用のスクレーピングコームを使用してください。オンラインを含む多くの店舗で入手可能です。髪に櫛を使わないでください。
- 乾いた髪をコーミングすると、古い角質を取り除くことができ、理論的には肌を引き締めるのに役立ちます。
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- 太ももから足にかけてブロンザースプレーを塗ります。手間を省くために太ももだけにスプレーしないでください。太ももとふくらはぎの色に大きな違いが生じ、見た目がおかしくなります。

方法5方法5/6:

最後に、写真で太ももの間に隙間があるように見せることもできます

1.正しい姿勢を保つと、写真では太ももの間に隙間があるように見えます。写真で太ももの間に隙間があるように見せたいだけなら、苦しんだり飢えたりする必要はまったくありません。写真に求める効果をすぐに得るには、次の方法を試すことができます。
2まっすぐに立ち、両足をストローのようにしっかりと伸ばします。
3.お尻を少し持ち上げます。ただし、やり過ぎると、意図的すぎる印象を与えてしまうので、適度な量がベストです。
4かかとを広げながら、少し前に傾きます。つま先を揃え、かかとを少し離し、前方に傾きます。いつ止めるかを知ることが重要です。そうでないと不自然に見えてしまいます。
5.写真を撮る。カメラを45度上に向けるとさらに良くなります。こうすれば、夢に見た写真が簡単に手に入ります。すでに太ももの間に隙間がある場合でも、上記のテクニックを使用してスリムさを強調することができます。

方法6方法6/6:

ホルモンが解毒剤になり得ることを知る

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- ただ単に自分を飢えさせ始めないでください。思春期には身体に多くの変化が起こりますが、それを完了するには多くの栄養とカロリーが必要です。飢え続けると、成長が阻害され、理想的な体型を実現できなくなります。
- 思春期は一夜にして起こるものではなく、何年もかけて起こるものであることを理解することが重要です。ある夏に突然、自分の体に多くの変化が見られるようになることはあり得ますが、大人の体になるには何年もの成長が必要です。他の女の子よりも成長が遅いとしても落胆しないでください。これは普通のことです。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-a-Thigh-Gap-Step-26-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.何が正常で何が異常かを知る。 15 歳になってもまだ月経が来ない場合は、婦人科を受診することを検討してください。思春期の発達を妨げる身体的な病気がある可能性があります。
- ホルモン障害があるのではないかと真剣に疑う場合は、婦人科の診察を受けることを検討したほうがよいでしょう。簡単な血液検査で症状がわかります。医師は問題を解決するために薬を処方することができます。

ヒント

ずっと夢見ていた太ももの隙間ができたら、運動と健康的な食事をやめないでください。
ジョギングは体全体の筋肉を動かすので、素晴らしい運動です。
自分の骨格構造を理解しましょう。ヒップが狭い女性は、脚の骨同士が非常に近いため、細くても隙間を作るのが難しいため、太ももの谷間を作るのがより難しいと感じるかもしれません。
必ず好きなスポーツを選んでください。運動は継続してこそ効果を発揮します。好きではないスポーツを選ぶと苦しむことになります。
プロセスのどの段階にいても、自分自身を愛することを忘れないでください。
バレエは脚を細くするのにとても効果的です。ヒップホップ以外のどんなダンスでも脚を細くするのに役立ちます。

警告する

現在運動をしていない場合や持病がある場合は、運動計画を始める前に医師に相談してください。
太ももの隙間にこだわりすぎるのは避けましょう。太ももの隙間が今は流行っているかもしれませんが、太ももの隙間が広いのはやはり不自然です。このようになるために、自分を極限まで飢えさせる必要はまったくありません。また、今流行っているものが将来も流行るとは限りません。一時的な美しさのために、一生健康に影響が出る必要はありません。
自分や友人が太ももの隙間を強迫的に追い求めて拒食症の症状を経験していると思われる場合は、専門家に相談してください。

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