腕を細くする方法

女性は、より細く健康的に見えるように、腕を細くする方法を常に探しています。体は特定の部分に脂肪を蓄え、消費することを選択するため、腕だけを細くすることは不可能です。最も効果的な方法は、しっかり食べて、痩せたい部分を鍛えることです。腕の筋肉が増えれば、脂肪は減ります。筋肉が増えると、脂肪が燃焼され、腕が引き締まります。脂肪を減らすには、次の手順に従ってください。

ステップ

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg\/v4-460px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg\/v4-728px-Reduce-Fat-in-Arms-for-Women-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.ゆっくり燃焼する炭水化物、良質の脂肪、野菜など、脂肪分の少ないタンパク質を含む食品をもっと食べましょう。自然な食事は、脂肪を燃焼させながら筋肉を構築し維持することを可能にします。タンパク質と豆類は満腹感があるので食べ過ぎません。
- 赤身のタンパク質には、魚、七面鳥、鶏肉、卵白、ソフトチーズなどがあります。
- ゆっくり燃焼する炭水化物は血糖値を急上昇させません。最も良い炭水化物は、黒豆、ピント豆、レンズ豆などの豆です。血糖値を上げる炭水化物を避け、全粒粉パン、全粒粉米、全粒粉パスタ、ジャガイモを食べましょう。
- 最高の野菜には、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、少量のでんぷん質も含まれています。ケール、ほうれん草、ブロッコリー、ザワークラウトはどれも美味しいです。
- 良質な脂肪は心臓を健康に保ち、体が栄養素を吸収するのを助けます。オリーブオイル、アボカド、ココナッツ、クルミにはすべて高品質の脂肪が含まれています。
- 果物には糖分が多く含まれているので避けましょう。
2運動するエネルギーを確保するために、運動の 90 分前に食事をしてください。食事を抜くと、体がだるくなり、パフォーマンスにも影響が出ます。
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- 上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩など、腕の筋肉を鍛える自重トレーニングを行ってください。
- 運動するときは、筋肉に異なる強さを与えるために、異なるサイズのダンベルを使用してください。
- 常に同じ動きをしないように、2 週間ごとに腕を切り替えます。最大の効果を得るには、さまざまな筋肉とダンベルを使用します。
4.週 2 日有酸素運動を行うと、脂肪燃焼が早まります。水泳が一番効果的です。
5.運動後はプロテインなどの液体食品を飲みましょう。筋肉は運動後20分以内に栄養素を必要とします。液体の方が消化しやすいので最適です。
6少量ずつ頻繁に食事を摂る。これは、運動後に血糖値が低いときに体を修復するのに役立ちます。食べ過ぎも避けられます。広告する