良い気分を保つ方法

常に仕事をしていたり、周りの誰かが常に自分をイライラさせているように感じたりすると、気分が落ち込み始めるのは普通のことです。時々、特に理由もなく、頭上に暗い雲がかかっていて、いつ太陽が見えるかわからないような気分になることがあります。良い気分を維持したいなら、幸せな気分でいられる習慣を身につけなければなりません。どこにいても、何をしていても、気分を良くするための「即効性のある」簡単な方法を試してみるのも決して損にはなりません。良い気分を保つ方法を学ぶには、以下の手順を確認してください。

パート1 パート1/2:

より幸せな習慣を身につける

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- 交際中の人の場合、少なくとも週に数回は定期的にセックスをすると、良い気分を保つのに役立つことが分かっています。
- あなたの悩みは仕事や学校に関係しているので、あなたの愛する人があなたの気持ちを良くしてくれることはないと思うかもしれません。それであなたは間違っています！
2定期的な運動。これによりエンドルフィンが放出され、気分が向上します。定期的な運動は、身につけることができる最も重要な習慣の一つです。平均して、1日あたり少なくとも30分の運動を目標にすべきですが、退屈な運動を毎日行う必要はありません。週に3回ランニングして残りの時間は歩くこともできますし、週に4回ヨガをして1～2日休むこともできます。毎日活動的に過ごすようにしてください。エレベーターの代わりに階段を使ったり、車の代わりに歩いたりするとよいでしょう。
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- もちろん、行きたくないなら友達と出かける必要はありません。しかし、友達と一緒に過ごすのが楽しいと感じるなら、この習慣は長期的には気分を良くするのに役立ちます。
- 友達が幸せで、たくさん笑っているなら、あなたも幸せな気分になるでしょう。不幸な人々と付き合うと、あなたも気分が良くなりません。
4十分な睡眠をとります。規則正しい生活リズムを維持するには、1日少なくとも7〜8時間は睡眠を取り、毎日同じ時間に起きて就寝する必要があります。良い気分を維持する最も簡単な方法は、十分な休息を取ることです。元気いっぱいに目覚めると、一日を乗り切る準備ができたと感じ、これから起こることに対してよりワクワクし、より対処できると感じるようになります。テレビを見ることよりも睡眠の方が大切です。テレビを見ることや他のことは昼まで残しておけます。
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- 起きたら、良い本を読んだり、スポーツニュースをチェックしたりしましょう。気を散らすような日々のニュースを避けてください。そうしないと、上記と同じ間違いを犯してしまいます。同様に、コンピューターや携帯電話の電源を入れる前に、数分間落ち着いてください。そうすることで、一日が本当に始まったと感じることができます。
- ネガティブなニュースに触れる機会を減らすようにしてください。大きな出来事を故意に避ける必要はありませんが、ネガティブなニュースに頻繁にさらされないようにしてください。ネガティブな情報は人々の心に残りやすく、一日中気分に影響を与える可能性があります。 ^{[1] X研究ソース}
- ソーシャルメディアの使用を減らすこともできます。ソーシャルメディアに多くの時間を費やすと、自分の人生を他人の人生と比較してしまう可能性があります。ソーシャルメディアでは、他人の人生の良い面がよく紹介されます。それにあまり注意を払いすぎると、自分の人生に不必要な不満を感じてしまいます。 ^{[2] X研究ソース}
。良い気分でいたいなら、多様で健康的な食事を摂りましょう。健康的な朝食には、七面鳥などの脂肪分の少ないタンパク質や、ほうれん草などの健康的な野菜が含まれます。理由が何であれ、朝食を抜くべきではありません。日中にヨーグルトやフルーツなどの軽食を食べると、元気が出ます。食べ過ぎたり、3時間以上何も食べないでいるのはやめましょう。エネルギーレベルは気分に影響し、規則正しく健康的な食事をすることは気分を高める上で重要な役割を果たします。
7 水を飲む。おそらく水を十分に飲まなかったために眠気が出て、気分が悪くなります。コップ一杯の水を飲むと、心と体がすぐに目覚めます。 1日に少なくとも8〜10杯の水を飲むようにしてください。気づかないうちに脱水症状になっている可能性があります。
8好きなことをして時間を過ごしましょう。小説を読むのが好きでも、恋に落ちるのが好きでも、他にやるべきことがたくさんあると感じたとしても、自分の好きなことをするのに十分な時間を自分に与えなければなりません。結局のところ、やらなければならないことをするよりも、本当に楽しいことをするほうが幸せになれるのです。良い気分を維持できる幸せな人になりたいなら、本当に楽しいことをして時間を過ごす必要があります。
9.ボランティア活動に参加する。定期的に他の人を助けると気分も良くなります。大人の読み書きの指導、地元の公園の清掃、キッチンでのボランティアなど、他の人を助けると気分が良くなります。他の人を助け、他の人を幸せにすることは、実はあなた自身を幸せにすることにつながります。
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- 瞑想のスケジュールをガイドしたり、手助けしたりできるスマートフォンアプリは数多くあります。これらの機能は、瞑想を初めて行う場合に特に役立ちます。
- 瞑想が苦手な方は、ヨガを試してみるのもよいでしょう。ヨガも集中力を高め、リラックスし、より幸せな生活を送るのに役立ちます。
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- 退屈な仕事や緊張した人間関係など、気分が良くない原因があると思うなら、大きな変化を起こすための目標を設定することができます。次に、大きな目標を小さな行動に細分化し、一度に 1 つの行動に集中します。目標を達成するごとに、気分が良くなり、最終目標に近づきます。
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- 外の世界の影響を受けないようにするには、時間と練習が必要です。時間が必要な場合は、時間をかけて物事がどのように起こったかを理解し、そこから何を学べるかを考え、前進してください。
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パート2 パート2/2:

特定の瞬間に気分を良くする

1元気が出る音楽を聴きましょう。仕事の妨げになるかもしれませんが、だんだんイライラしてきていると感じたら、お気に入りの音楽を数分間かけて聴いてみれば、大きな違いに気づくでしょう。お気に入りの音楽がロッド・スチュワートでもピット・ブルでも、スピーカーをオンにして（またはヘッドフォンを使用して）、聴いた後に気分が良くなるかどうか確かめてください。一緒に歌ったり、思わず踊り出したりすると、もっと幸せな気分になりますよ！
2考えを書き留めます。日記やブログをつけているかどうかに関わらず、少なくとも週に数回は自分の気分について書く習慣をつけると、良い気分を保つのに役立ちます。日記をつけることで、落ち着いて自分に起こったことを考えることができ、後で悩まされることがなくなります。これにより、自分にとって重要なことに集中し、携帯電話、Renren、その他の生活上の雑事を忘れて、より重要なことに集中できるようになります。
3.先延ばしにしていたことをやってみましょう。友人に謝ったり、ウェディングコーディネーターに電話したり、部屋を掃除したり、メモを書いたり、あるいは何かやろうと思っていたことを先延ばしにしたりしているために、機嫌が悪いように感じるかもしれません。少し怖いかもしれませんが、一度やってみると、とても幸せな気分になりますよ！気分の変化に驚かれると思います。
4.ルーチンを変える。毎日同じことをしたり、同じ環境にいたりしていると、人生は停滞してしまいます。通勤経路を変えてみたり、家具の配置を変えたりなど、日常生活に小さな変化を加えることで、気分が良くなり、生活に新鮮さがもたらされます。 ^{[3] X研究ソース}
5.ペットと一緒に時間を過ごしましょう。家で気分が落ち込んでいるときや、単に前向きな習慣を身につけたいときは、ペットと一緒に時間を過ごすとすぐに気分が上がります。ほんの数分間ペットを抱きしめたり撫でたりするだけでも、間違いなく気分は明るくなります。自分はペットを飼っていなくても、他の人が飼っている場合は、友達と一緒に出かけて、その友達のかわいいペットを連れて行きましょう。
6. その瞬間を楽しみましょう。あらゆる瞬間を楽しむことは、良い気分を保つのに本当に役立ちます。 2 週間前に友人に愚痴を言ったことを心配したり、3 か月後のプロジェクトでストレスを感じたりする代わりに、今やっていることに集中し、現在の瞬間にエネルギーと注意を向けてください。友達と一緒にいるときは、彼らに全神経を集中してください。読書中の場合は、携帯電話をしまって下さい。歩いているときは、家々の周りを見回し、気になることについて考え込まないでください。
7. 良いことをする。他の人のために良いことをすると気分が良くなります。病気の友人に食事を届けたり、母親の家事を手伝ったり、隣人の庭の水やりを手伝ったり、時間を取って他の人を助けることで、悩みの種について考えることが減り、より幸せになれます。
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- あなたが良い気分になれない理由は、人目につかないところで仕事をしているからかもしれません。外に出て！
9 休憩しましょう。はい、4時間もタイピングしていると、突然息ができないような気分になり、魂が消耗していくのを感じます。これはとても自然なことです。今あなたがしなければならないことは、同僚とおしゃべりしたり、お母さんに電話したり、コーヒーを飲みに出かけたり、10分間ヨガをしたりして休憩を取ることです。今までやっていたことを一旦止めて、また仕事に戻ったときに、もっとリフレッシュして、より良い仕事ができるようにしましょう。
10.社交する（誰とでも）。落ち込んでいるときに友達と話すのはいいことですが、友達がいつもそばにいてくれるとは限りません。ですから、誰かと雑談したり、同僚に週末何をしたかを数分かけて尋ねたり、お気に入りのコーヒーショップのバリスタと雑談したりするだけでも気分は高まります。人と話すことで、孤独感や孤立感が軽減され、落ち込むこともなくなります。特に仕事で社交的な付き合いがあまりない場合は、これを日々の習慣に取り入れるべきです。
11.感謝リストを作りましょう。落ち込んでいると感じたら、紙を取り出し、5〜10分かけて感謝していることをすべて書き出してください。これは、街角にあるおいしいアイスクリームなど、何でもかまいません。感謝していることがどんなに小さなことや馬鹿げたことだと思っても、書き続けましょう。リストが完成したら、最後まで読んでみてください。まだ笑っていませんか?それは話になりません。
12.つま先に触れます。立ち上がって、かがみ、数秒間つま先に触れます。触れる必要はありません。この動きは、特に長時間座っている場合に多くの人に緊張が蓄積される可能性のある腰を動かします。こうすると幸せになれるよ。立ち上がって、椎骨ごとにゆっくりと体を下ろしていくと、だんだんと楽になってきます。
13過去を懐かしむ。元気を出したいときは、古い写真アルバムを掘り出したり、Renrenで古い写真を見たりしましょう。昔のことを思い出すと、笑顔になったり笑ったりして、悲しいことや憂鬱なことから気をそらすことができます。さらに、冷蔵庫やデスクの上など、目立つ場所に写真を置くことも重要です。写真を目にすると、過去の思い出がいかに素晴らしいものであったかが常に思い出され、幸せな気持ちになり、その思い出をいつまでも持ち続けられるようになります。
14.今後のイベントをカレンダーにマークします。今後 3 週間で楽しみにしているコンサートはありますか?来週、妹さんが遊びに来ますか？あなたの親友は夏に結婚するんですか？本当に楽しみにしていることをカレンダーに書き込むと、将来に期待できる何かが得られ、現在も幸せになれるので、もっと幸せになれます。
15ありがとうございます。たとえ小さなことでも、助けてくれた人に感謝する時間を取ってください。こうすることで、彼らは気分が良くなり、あなたも幸せになれるでしょう。助けてくれた人々に感謝の気持ちを伝えるために「ありがとう」カードを書くこともできます。少し時間をかけてこれを行うと、あなたはより感謝の気持ちを持ち、より幸せな人になれるでしょう。広告する

ヒント

何か面白いものを見たり、やったりしましょう。笑うとすぐに幸せになれます。
音楽を聴いたり、テレビを見たり、好きな至福の映画を見たりしましょう。
何かクレイジーなことをしなさい。暗闇の中で踊る。できるだけ大きな声で叫んでください。食べてはいけないとわかっているものを大きなボウル一杯食べます。壁に向かって話してください。猫を買いに行きなさい。クラブに参加してください。バンドを始めます。自分が絶対にやらないようなクレイジーなことをして、幸せになれるエネルギーを爆発させましょう。
アイスクリーム、外出、散歩、新しいものを見ること、そして周りの人々と一緒にいられることがどれほど幸運なことかを考えることを考えてみましょう。
落ち込んだときは、自分を映画の荒々しくて手に負えない登場人物だと想像し、人生をあまり真剣に考えすぎないようにしましょう。
15 分間ジョギングまたはランニングをして、ゆっくりお風呂に入り、新しい映画を選んで観ましょう。
笑顔。研究によると、実際には幸せではないときでも、笑うことで気分が高まり、実際に笑顔になれるそうです。
感謝しているすべてのことをリストアップしてください。それが本当に愚かなことであろうと、本当に重要なことであろうと関係ありません。
楽観。あらゆる状況において、最善かつ最もポジティブなことを探しましょう。気分が良くなるでしょう。
「やることリスト」を作りましょう。購入する必要のある物、会う必要のある人、あるいは一日が終わる前に完了する必要のある単純なタスクなどが含まれます。何かを完了した後にチェックマークを付けるよりも満足感を得られることはありません。
褒め言葉を伝えましょう。誰もが褒められるのは好きですし、ポジティブな気持ちを他の人と共有すると気分が良くなります。

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