下腹部の脂肪を落とす方法

余分な腹部の脂肪は見た目が悪いだけでなく、取り除くのも困難です。美容上の問題とは別に、腹部の脂肪は体内で最も危険な種類の脂肪であり、多くの病気に直接関係しています。ここでは、余分なお腹の脂肪を完全に取り除く方法を紹介します。

方法1方法1/2:

全体的な体重減少

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-1.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1.カロリー摂取を減らす。体重を減らす場合、体の一部だけ、または一度に体の一部だけを減らす方法はありません。お腹の脂肪を減らしたいなら、全体的に体重を減らしてカロリー摂取を減らす必要があります。この目標は、食物摂取量を減らし、カロリーを減らすという 2 つの方法で達成できます (両方行うのが最善です)。
- 食事には果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物を含める必要があります。栄養価がないだけでなく、簡単に脂肪に変換される砂糖、脂肪、空の炭水化物の摂取を減らしてください。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.添加糖分に注意してください。多くの医師は、脂肪よりも砂糖が肥満の蔓延の主な原因であると考えています。過剰な糖分は、エネルギーを脂肪細胞に蓄えるホルモンであるインスリンの急上昇を引き起こします。
- 飲み物、パン、調味料、シリアルなどに隠れた砂糖について知るために、食品ラベルを読む習慣をつけましょう。
- おやつが好きなら、蜂蜜、ダークチョコレート、ドライフルーツ、プレーン北京ヨーグルトなどの健康的なスナックを選んで甘いものへの欲求を満たしましょう。
- 砂糖を多く食べるほど、体はより多くの砂糖を欲しがるということを覚えておいてください。砂糖を断つのは最初は難しいかもしれませんが、しばらくすると体が慣れてきて、砂糖を欲しがらなくなります。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-3.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.ストレスに対処する。ストレスはコルチゾールの増加につながります。コルチゾールは、特に腹部に余分な脂肪を蓄積させるホルモンです。ストレスは感情的な過食、つまり空腹や快適さを求めて食べてしまうことにもつながります。
- 可能であれば、ストレスの原因となる物や人々を生活から排除してください。また、毎日の行動をスケジュールして常に期限に間に合わせなくても済むようにすることで、ストレスや不安を軽減することもできます。
- 常にストレスを感じている場合は、毎日数分間、目を閉じて呼吸に集中し、頭の中の考えを空っぽにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Speed-up-Early-Labor-Step-1.jpg\/v4-460px-Speed-up-Early-Labor-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Speed-up-Early-Labor-Step-1.jpg\/v4-728px-Speed-up-Early-Labor-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4水をたくさん飲みます。水分補給を続けると体の機能を正常に保つのに役立ちますが、研究によると、水をたくさん飲むと余分な脂肪を減らすのにも役立つことが分かっています。その理由の一つは、水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができるからです。
- 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことを目標にしてください。食欲を抑えて早く満腹感を得るために、食事の前にコップ1〜2杯の水を飲むようにしましょう。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-5.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.有酸素運動。有酸素運動はカロリーを燃焼させ、代謝を促進し、より早く体重を減らすのに役立ちます。週に5日、少なくとも1日30分は運動する必要があります。ジョギング、早歩き、ドライブ、水泳、ハイキングなどが含まれます。
- 自分が楽しめるスポーツを見つけてみましょう。スポーツを楽しめば、それを続けるのがより簡単になるでしょう。
6.食事を抜かないでください。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、食事を抜くと代謝が遅くなり、実際に体重が増える可能性があります。代謝を高める最良の方法は、一日を通して少量ずつ何度も食事を摂ることです。つまり、1 日に 2 ～ 3 回の大きな食事よりも、6 回の小さな食事を摂る方が減量に効果的です。
7.当面は腹筋運動は行わないでください。腹筋運動は筋肉をつけるのに役立ちますが、腹部の周りに脂肪が多いと、筋肉が埋もれてしまい、何も見えなくなります。まずは脂肪を減らすことに集中し、その後に運動を加えましょう。広告する

方法2方法2/2:

進捗を記録してモチベーションを維持する

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自分に合った食事と運動を見つけましょう。自分一人で体重を減らすのは難しいかもしれません。特に、周りの人がみんなジャンクフードを食べていて、あなたも一緒に食べるように誘惑されている場合はなおさらです。一緒にダイエットする友達を見つけましょう。そうすれば、お互いに励まし合い、ヒントやダイエットのテクニックを共有し、一緒に運動することができます。
- 競争心が強い人であれば、友達と誰が早く体重を減らせるか賭けることもできます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/67\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-9.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2.減量日記をつけましょう。研究によると、毎日食べたものを書き留める人は、書き留めない人よりも早く学習し、食べ続ける可能性が高くなるそうです。食べたものを書き留めておくと、次に食べる前にもう一度よく考えるようになるからです。
- Mint.com などのオンラインでカロリー計算機や日記を検索できます。このようなウェブサイトは、食べたものを記録し、消費カロリーを計算するのに役立ちます。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-10.jpg\/v4-828px-Get-Rid-of-Lower-Belly-Fat-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3.測定。ダイエットを始める前にウエスト周りを測定し、その後記録しておくことで、進歩しているかどうかを確認できます。ウエストの最も細い部分と下腹部の周囲（おへその約1インチ下）を測ります。
- 週に一度体重を測ってください。最も正確な結果を得るには、朝、何も食べる前に体重を測定してください。裸か下着姿で体重を測るのがベストです。
- 毎食、全粒粉クラッカーを2枚食べましょう。
広告する

ヒント

ガムを噛むと口の中が忙しくなり、食べているような錯覚を起こすので、食欲を抑えるのに役立ちます。
空腹と退屈を区別することを学びましょう。果物や野菜がおいしく感じられるほどお腹が空いていないのであれば、おそらくあなたはお腹が空いていないのでしょう。特定の食べ物を欲しがっている場合、おそらく空腹ではないということを覚えておいてください。あなたはただ欲深いだけだよ。
ダイエット中は、食べ物のことばかり考えずに済むよう、何か忙しくできるものを見つけるのがベストです。食べ物のことで悩まないように、仕事、学校、趣味、友達との付き合いなどに集中しましょう。
緑茶とカイエンペッパーはどちらも新陳代謝を促進し、減量を促進することがわかっています。

広告する

<<: ランゴーリーの描き方

>>: 名前の数学的意味を計算する方法