大きなイベントの前にリラックスする方法

大きな出来事が起こる前に、とても興奮してしまうかもしれません。静かに座って、深呼吸をしたり、ぐっすり眠ったりするだけでいいかもしれません。リラックスして心と体を整え、そのイベントに備えることが重要です。大きなことにリラックスした態度で取り組めば、成功する可能性が高くなります。

方法1方法1/2:

準備しておく

1カフェインを摂取しないでください。重要なイベントの前日の夜 12:00 より前には、カフェインを含むものを摂取しないでください。 ^{[1] X研究ソース}カフェインはストレス反応を悪化させ、ストレスに対してより敏感にする可能性があります。すでにイベントに対して緊張している場合、カフェインを飲むと、体は緊張に対してさらに強く反応するようになります。 ^{[2] X研究ソース}カフェインを含むもの（チョコレート、一部のお茶、ソーダ、コーヒーなど）を飲んだり食べたりしない方が、よりリラックスした気分になります。
2 練習をしましょう。ウォーキング、ヨガ、ガーデニングなどの軽い運動をすると、よりリラックスした気分になれます。 ^{[3] X研究ソース}運動をすると、脳内の快感物質であるエンドルフィンが増加し、ストレスが軽減され、睡眠の質が向上します。 ^{[4] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}本当に楽しめる運動をしましょう。運動をすることは負担に感じる必要はなく、大きなイベントの前にリラックスするのに役立つはずです。
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- 音楽に興味がない場合は、文章を書いたり、スケッチしたり、落書きをしたりするなど、気を紛らわせる他のアクティブな趣味を試してみましょう。
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- 15〜20分間水に浸すのが理想的です。
5.家族や友人とつながりましょう。良いサポートがあれば、興奮を抑えることができます。 ^{[9] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ移動}あなたの家族や友人はあなたをよく知っており、あなたにとって最善のものを望んでいます。それについて話したくない場合は、一時的にそこから抜け出すのを手伝うこともできます。緊張したりストレスを感じたりしている場合は、自分の気持ちを伝えましょう。彼らはきっとあなたに励ましの言葉をかけてくれるでしょう。
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- 大きなイベントの前に、前向きな人々に囲まれることもできます。ネガティブな人はあなたをさらに不安にさせ、自分自身に疑問を抱かせます。
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方法2方法2/2:

リラクゼーションのヒントを活用する

1深呼吸をしてみましょう。気を散らすものがない静かな場所を見つけ、快適に過ごす方法を見つけましょう。寝るわけではないので、仰向けに寝るのではなく、座ったり横になったりするのが最善です。さて、おへその下に息を吸ったり吐いたりするポイントがあると想像してください。深呼吸をして、しぼむ風船のように息を吐き出します。ゆっくりと深く呼吸すると、体内の酸素量が増え、よりリラックスしやすくなります。 ^{[11] X信頼できる情報源クリーブランドクリニック情報源へ}
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- ただ心がさまようのを止めるのではなく、意識を集中して思考を呼吸に戻してください。 ^{[14] XResearchソース}
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- 視覚化している間は、静かな場所に座り、暖かくゆったりとした服装をしてください。 ^{[16] X信頼できる情報源メイヨークリニック情報源へ}
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- 体のすべての筋肉群をリラックスさせた後は、休憩して体のリラックスを楽しんでください。
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ヒント

大きなイベントの前に不安や緊張を感じるのは普通のことです。
頭がいっぱいになっているときは、そのこととは関係のないことをやって気を紛らわすようにしてください。
特に緊張して息切れを感じるときには、呼吸に集中してください。
体のあらゆる部分をできるだけ伸ばすことが役立ちます。
今後の旅行の荷造りなど、このイベントに備えておくと、何かやるべきことを見つけ、より準備ができていると感じることができます。
芸術や執筆など、集中力を必要とする何かをしてください。そうすれば、それまで気を取られていたことではなく、その一つのことにすべての注意を集中できるようになります。

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