私たちのほとんどにとって、それは次のようなものです。時々、心は卑劣な小さなトカゲのようになり、勤務時間中ずっとさまよい歩き、自分のスケジュール以外のことだけをしようとします。一つのことに集中して最後までやり遂げるのが難しいと感じることがあるなら、この「症状」に苦しんでいるのはあなただけではなく、他にも多くの人が苦しんでいるということをお伝えします。誰もが集中する方法を学ぶ必要があります。しかし、気を散らすものを避け、集中力を維持し、計画を立てる方法を学ぶことはそれほど難しいことではありません。過剰に活発な心をコントロールし、適切に機能させることで、最高の状態を達成することができます。詳細については、次の手順を参照してください。
ステップ 1方法 1/3: 集中力を積極的に鍛える {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Concentrate-Step-11.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Concentrate-Step-11.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1作業中にメモを取ります。 記録を手書きで書き留めることは、仕事や勉強に集中し続けるための最も効果的な方法です。タイピングとは異なり、手書きは脳とメモの内容の間により強力で具体的なつながりを生み出し、思考をより明確にします。さらに、手書きの方が自然で、より明確に記憶することができます。会議や授業に集中するのが難しい場合は、積極的にメモを取るようにしましょう。ペンを動かし続け、止めないでください。後で書き留めたものを必ずしも使用しなくても、メモを取っている間に突然アイデアが浮かぶことがあります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Concentrate-Step-12.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Concentrate-Step-12.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2グラフィティ。 空想にふけることは注意散漫の兆候です。最も優れた思考力を持つ人は、最も積極的に落書きをする人でもあるという説があります。集中しようとしているときに何かを描くと、たとえそれが単なる走り書きや意味のない図形であっても、思考を集中させ、集中力を維持し、ストレスの多い状況でリラックスし、頭を活発に保ち、学習を続けるのに役立つことが研究でわかっています。 [1] {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-Step-13.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Concentrate-Step-13.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3作業中は大声で話します。 これは落書きや日記をつけることの効果に似ており、他の人には少し変わっていると思われるかもしれませんが、この積極的な習慣は読んでいる内容や頭に浮かぶアイデアに集中するのに役立つという証拠もあります。書くことと同じように、言葉で表現することで、知識を言葉で表現することを余儀なくされ、同時学習の機会が生まれ、知識を思い出しやすくなり、身体と心が知識を統合しやすくなります。 [2] 恥ずかしいと感じる場合は、一人で勉強できる静かな場所を探すか、ルームメイトが外出するまで待って、一人でいるとき、または周りに他の人がいるときに勉強してください。他の人の反応を気にせず、ただ声を上げてください。もっと自分自身と話しましょう！誰もがこれをやります。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/41\/Concentrate-Step-14.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/41\/Concentrate-Step-14.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4正解だけを見てください。 車の横滑りを防ぐために、プロのドライバートレーニングの目的は、前方の道路を塞ぐ物体を避けることではなく、道路上で運転できる場所を見つけることです。成功したサッカー選手が空きスペースに向かって走り、チャンスを探しています。優れたギタリストは、完璧な音を挿入するための空きスペースを見つけます。同様に、優れた学生は正しい道に目を向け、その道にあることを行います。馬鹿げたことを言うように聞こえるかもしれませんが、記事を読んでいるときに別の考えにふけっていることに気づいたら、正しい行動は何かを想像してみてください。集中して積極的に読むことを自分に言い聞かせてください。心をクリアにして、前進する途中の空白部分を見つけ、それを「埋める」ために一生懸命努力して目標を達成してください。 [3] 2方法 2/3:計画を立てる {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Concentrate-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Concentrate-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1作業に最適な時間を見つけます。 あなたは早起きすることに慣れていますか？遅く寝ますか？昼食後が一番元気かも？一日のうちで自分が最も調子が良い時間帯を見つけ、その時間帯に合わせて生活をスケジュールしましょう。午前 3 時まで勉強することに慣れているなら、朝型人間を装う必要はありません。自分自身に従って、うまくいくことをしてください。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Concentrate-Step-7.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Concentrate-Step-7.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2毎日の初めに計画を立てます。 気を散らしたりストレスを軽減したりするための計画を立てましょう。特定の日に行う必要があるすべての作業を明確に割り当て、各タスクに完了期限を設定します。また、余裕を持たせておくと、もう 1 つ記事を書いたり、もう 1 つの作業レポートを準備したりする必要がある場合でも、より多くの時間を確保できます。可能な限り、一度に 1 つのことだけを実行してください。朝食を食べて新聞を読む時間になったら、それをやってください。それをしている間は他のことは心配しないでください。 4:30 に何かを予定している場合は、その時まで待ってから実行してください。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Concentrate-Step-8.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Concentrate-Step-8.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3短期および長期の計画を積極的に実行します。 自分が何かをする理由と、何をしているのかを常に自分に思い出させるのは良い習慣です。こうすることで、正しい軌道に乗ったまま、大まかな方向性を常に思い出すことができます。長期的な目標を念頭に置き、小さなことをうまくやり遂げ、大きな目標に向かって進んでいかなければなりません。勉強するために座ったとき、最も迷惑で気が散ることの 1 つは、「なぜこれをやっているのだろう。パーティーをして贅沢な生活を送るべきなのに」という疑問が絶えず湧いてくることです。このようなときこそ、「このクラスに合格して、学位を取得し、大学院に進み、地元で最高の外科医になる必要がある。私は目標に向かって進んでいるのだ」と自分に言い聞かせる必要があります。笑って、勉強に戻りましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Concentrate-Step-9.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Concentrate-Step-9.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4何かを選択し、できるだけ早く完了します。 物事が単調になりすぎると、すぐに気が散ってしまいます。退屈で単調になる原因を特定する方法を学びましょう。一日の計画を練り直し、多様性を加え、人生をカラフルにしましょう。家事を次から次へとやるのはやめましょう。勉強の時間、家事の時間を使い分け、合間に運動を挟むのも良いでしょう。一度にすべてのメールに返信するよりも、いくつかのメールに返信してから休憩して他の作業をする方が生産的です。一日の終わりには、生産性が向上していることに気づくでしょう。これはすべての人に効果があるとは限りません。自分にとって何が最適かを学びましょう。一度に 5 冊の本を読むとやる気が出ます。それでは、軽食と飲み物（一例です）を用意して、始めましょう。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Concentrate-Step-10.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Concentrate-Step-10.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5休憩時間を設定します。 休息は大切ですが、重要な瞬間に怠けて他のことに誘惑されないように注意する必要があります。たとえば、論文を書くのがだんだん難しくなってきて、圧倒されているように感じても、この段落やこのページを書き終えれば終わりだという場合は、そのまま書き続けるべきです。定期的に休憩を取り、スケジュールを守るようにすれば、実際にはもっと簡単にできるようになります。長くて疲れる一日になりそうなときは、勉強と休憩に時間を 50 ～ 10 のセグメントに分けると、より効率的になります。やることがたくさんある場合は、50 分間一生懸命に作業した後、10 分間の休憩を取ってリラックスしてください。デスクから立ち上がって散歩したり、興味深い短いビデオを見てリラックスしたり、休憩中に必要なことをしてください。それから仕事に戻ってください。 3方法 3/3:気を散らすものを排除する {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Concentrate-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Concentrate-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1快適な作業環境を見つけます。 集中するための完璧な環境は存在しません。外に出て、カフェなど人混みの中で仕事や勉強をすべきだと感じるかもしれません。あるいは、この環境が耐えられず、気が散りやすいと感じるかもしれません。同様に、あなたにとって最適な場所はリビングルームやデスクかもしれませんし、あるいは Xbox を近くに置く誘惑が強すぎると感じるかもしれません。気が散り始める前に、気が散りやすい傾向に気づいて、周囲から気を散らすものを排除するようにしてください。一日かけて、気を散らすものをすべて書き出してみましょう。勉強するべきときにニュースサイトを閲覧している場合は、それについて書いてください。何かを書くはずだったのにギターを弾いてしまった場合は、そのことも書き留めておきましょう。あるいは、授業中に集中すべきなのに彼氏のことを考えているなら、それも書き留めておきましょう。 一日の終わりに、自分の注意力がどのように散漫になっていたかを振り返ってみましょう。翌日何かをする準備をするときは、これらの要因を排除する環境を作るようにしてください。勉強中はブラウザを閉じるか、インターネットにアクセスできない場所に移動してください。ギターを地下室に置くか、家に置いてください。携帯電話をしまって、恋しい人にテキストメッセージを送るのをやめましょう。時間があるときはいつでもそれらのことをすることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Concentrate-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Concentrate-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2制御できない集中力の妨げとなるものに対しては、直接対処します。 時にはそれは避けられないことです。仕事中に気が散るような何かが起こるのです。図書館のような静かで快適な環境に行って、すべてを完璧にこなせると思っていても、突然、隣のテーブルに座って古い新聞を読んでいるぼさぼさの老人が大きなゲップをし始めることがあります。わかりました。それで何をしますか？次の 2 つのオプションがあります。離れる 。気が散ることが絶対に耐えられない場合は、思い切った行動を取る必要はありませんが、我慢して座り続けるのは時間の無駄です。私は起き上がり、荷物をまとめ、図書館のもう少し静かな一角を見つけました。恥ずかしがる必要はありません。無視する 。ヘッドフォンをつけてバックグラウンドミュージックを流し、咳をし続ける人の雑音をかき消したり、読書に集中して周囲で何が起こっているか気にしないようにしたりしてみましょう。向かい側の人は他人に迷惑をかけるつもりはなかった。だから自分のやりたいことをやればいいんです。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Concentrate-Step-3.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Concentrate-Step-3.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3オンラインにならないようにします。 このブラウザはあなたの人生を台無しにするために設計されているように感じます。英語の論文は、昔のレスリングのビデオやガールフレンドからのメールからわずか 1 タブ離れたところにあります。その情報を読むために、紙を完全に放棄する必要すらありません。可能であれば、作業中はインターネットに接続しないでください。携帯電話をしまって、Wi-Fi をオフにして、仕事に取り掛かりましょう。コンピューターで作業する場合や、仕事でオンラインに接続する必要がある場合は、責任を持って行動するようにしてください。 Anti-Social などのプログラムを使用して、最も気が散ると思われるページをブロックするか、インターネットの使用を設定した時間に制限する時間制限アプリをダウンロードしてください。この間、あなたは自分自身を管理し、ソーシャル ネットワーキング サイトの渦に巻き込まれないようにします。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Concentrate-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Concentrate-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4作業を計画します。 最も大きな気を散らすものの一つは、仕事、学校、人間関係など、あなたが必死に達成しようとしているあらゆるものから生じる可能性があります。何かを変えなければならない！ただし、これらのことに優先順位を付けると、重要度と期限に基づいて管理し、完了することができます。やることリストを最大限に活用し、可能な限りそれに従うことを学びましょう。一度に 1 つのことを選択し、完全に完了するまでそれをやり遂げてください。 一度に二つのことをすることはできないですよね？作業をより効率的にするために、一度に 2 つの作業を実行できる可能性をリストで探します。数学のテストの勉強をしながら同時に洗濯をする必要がありますか?コインランドリーでコースのノートを確認し、完了したらリストから消していきます。家事と宿題を組み合わせることができます。 {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Concentrate-Step-5.jpg\/v4-460px-Concentrate-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Concentrate-Step-5.jpg\/v4-728px-Concentrate-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5開始します。 最も大きな気を散らすものは、ソーシャル ネットワーキングやコーヒー ショップにいるカップルではなく、自分自身です。心をうまくコントロールしないと、ウサギのように落ち着きがなくなるので、心を落ち着かせてやりたいことをやれるように最善を尽くす必要があります。どこで働いているか、今日何をするか、何をする必要があるかに関係なく、決定権はあなたにあります。落ち着いて、忙しくしてください。あなた自身以外にあなたを止めることのできる人は誰もいません。ストレスを感じ始めたら、朝に瞑想したり、深呼吸の練習をして気持ちを落ち着かせてみましょう。集中力に問題がある人は、いろいろなことに気を取られて混乱し、さらに集中力が低下してしまいます。このような場合は、秩序だった考え方を身につけ、落ち着いて、この悪循環から抜け出す必要があります。 ヒント 集中したいときは、目を閉じて深呼吸してみてください。こうすることで、脳はある意味、集中することだけを選択していることになります。 人生のあらゆる面において集中力が必要であり、それを習慣にすべきです。何かをする時は必ず全身全霊で取り組むべきです。 集中力の秘訣は睡眠です。少なくとも週4回は、合計睡眠時間が15時間以上ある必要があります。十分な睡眠をとれば、集中しやすくなります。最近の研究では、睡眠が IQ レベルを向上させることも証明されています。 
