集中する方法

集中するのは簡単なことではありません。会話をしたり、講義を聞いたり、授業に参加したりしているときに気が散ってしまうのはよくあることです。幸いなことに、注意を払うことは習得できるスキルです。社会的な理由、仕事上の理由、勉強上の理由など、集中力を高める必要がある場合は、今が始めるのに最適な時期です。

パート1 パート1/2:

瞬時にフォーカス

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- 常にメールをチェックしたりブログを閲覧したりしているために仕事に集中できない場合は、ユーザーを監視して気を散らすウェブサイトの閲覧を避けるのに役立つアプリをダウンロードできます。 ^{[1] X研究ソース}
- あなたの気を散らすものは、あなたの内面である可能性もあります。会話の途中で、考えが集中を妨げ続ける場合（感情、または「疲れた」または「空腹」という感覚など）、その考えがあったことを認め、他の作業中に気を散らされるのではなく、後で対処すると自分に言い聞かせます。
- さらに良いのは、空腹で気が散ってしまう場合は、何か食べたり、立ち上がってストレッチをしたりして、身体に負担をかけないようにすることです。
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- 他人に不快感を与えない方法でこれを行うことができます。「私はちょうど xx (あなたが最後に覚えていること) について考えていました。私が何も聞き逃さないように、今言ったことをもう一度言っていただけますか?」のように言うことができます。
- 相手の言ったことを要約することもできます。今述べた重要なポイントは何でしょうか?たとえ今聞いた内容に戻れなくても、心の中でそうすることを習慣にしましょう。テレビの字幕を要約する練習もできます。
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- じっと見つめたり、瞬きしたりしないでください。時々自分の手やテーブルを見ることはできますが、視線と注意は話している相手に戻してください。
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- 他の人の迷惑にならないように、テーブルの下で行うのが最適です。
- 気が散ってしまったら、靴の中でつま先を動かして、気持ちを落ち着かせることもできます。
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- 会話でも使えます。 1 時間は集中できるが、その後は休憩が必要だとわかっている場合は、トイレに行く口実を作ったり、ストレッチをしたり、話している相手を散歩に誘ったりしましょう。
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- 学校にいる場合は、トイレに行きたいと頼むことができます。顔に水をかけたり、簡単なストレッチをしたりしましょう。
- ストレッチをしたり、YouTube の動画をいくつか見たり、数分間目を閉じたりするだけでも、後で再び集中するために必要な休憩が得られます。
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- 仕事をしているなら、1時間半か1時間働いてから、何か他のことをしてください。いくつかの異なるタスクを完了したら、仕事に戻ってください。特に、読むことから書くことに切り替えるなど、異なるタイプのタスクを切り替えることを試みることをお勧めします。
- 気分モードを切り替えるのも良い方法です。静かでプライベートな時間から、他の人とのつながりを必要とする時間に移行します。
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パート2 パート2/2:

長期的な関心を構築する

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^{[6] X研究ソース}
- 瞑想は意識と集中力を高め、心が遠い未来や消えゆく過去ではなく現在に集中するため、他人よりも自分の体に注意を向けやすくなります。
- 静かな時間を過ごしたいなら、デスクで瞑想をすることもできます。目を閉じて、呼吸に注意を払いながらゆっくりと深く呼吸してください。たった 5 分間の瞑想でも、ひとときの休息が得られ、再び集中できるようになります。
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- 集中できないときに気を散らす考えを書き留めてください。ノートを持ち歩き、気が散ってしまう考えを書き留めておきましょう。
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- これを繰り返すほど、実行しやすくなります。すぐに、あまり役に立たない考えを、自分が集中しようとしていることへ自動的に向け直すようになるでしょう。
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- 睡眠時間を増やすために、2 週間かけて睡眠スケジュールを変更しましょう。早めに就寝し、就寝の少なくとも 30 分前にはコンピューターや携帯電話などの電子機器の電源を切ってください。少なくとも 8 時間の睡眠をとるようにしてください。 2 週間後には、朝に目覚まし時計が必要なくなり、エネルギーが増え、気分が良くなっていることに気づくでしょう。
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- 日中に集中するのが難しい場合は、散歩に出かけたり、ジャンピングジャックをしたりしましょう。運動をすると再び集中できるようになります。
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- 靴下を編みながら、昼寝をしたり、お気に入りのテレビ番組を見たり、楽しいポッドキャストを聞いたりしましょう。リラックスして幸せな気分になれることをしましょう！
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