自殺願望を止める方法

痛みが和らぐことがないと、自殺願望を抱くことがあります。絶望した人々の目には、苦しみから逃れる唯一の方法は自殺することだ。しかし、実際には痛みを和らげる方法はたくさんあり、生き続け、人生の美しさ、愛、喜びを感じることもできます。自分の命を守るために緊急措置を講じ、なぜ自殺を考えているのかを理解し、否定的な考えが再び浮かぶ前に対処するための計画を立てることは、痛みを取り除き、健康を維持するのに役立ちます。 自殺したい場合や緊急の助けが必要な場合は、お住まいの国の緊急電話番号（マレーシア 999、シンガポール 995、香港 999、台湾 119、中国 120）または自殺防止ホットライン（マレーシア 03-7956 8145、シンガポール 1800-221 4444、香港 23892222、台湾 0800 788 995、中国北京 8008101117）に電話してください。

ステップ

助けを求める

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/9\/92\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1精神科医に助けを求めてください。自殺願望のある人は、うつ病などの深刻な精神疾患を抱えていることが多く、医師はこれらの障害を克服するのを手助けすることができます。
   • 見捨てられたことへの悲しみ、失業、障害など、何らかの理由で自殺願望を抱いている場合は、これらのうつ病は治療によって緩和できることを覚えておいてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/c\/ca\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2宗教指導者と話します。あなたが信仰深い人で、宗教指導者と交流できるなら、彼らと苦しみを分かち合うこともできます。自分の問題を医者に打ち明けるよりも、宗教的な人に話したい人もいる。多くの宗教指導者は、自殺願望のある人を含め、精神的鬱状態に陥っている人々を助けるための訓練を受けています。
   • あなたが信仰深いなら、信仰深い人々はあなたの問題に対する新たな視点を与えてくれたり、苦痛から気をそらす手助けをしてくれるかもしれません。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/de\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3相互援助グループに参加します。地域やオンラインには、自殺願望を抱いている人や自殺を試みたことのある人と話し、慰めを得ることができるサポート グループがあります。
   • 医師を通じて相互扶助グループについて知ることができます。また、地元の相互扶助グループに関する情報をオンラインで検索することもできます。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/ee\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4あなたのことを理解できる人に助けを求めてください。覚えておいてください、どんなに状況が悪くても、あなたは一人ではありません。あなたをサポートし、理解し、助けてくれる人たちに手を差し伸べてください。誰に助けを求めたらよいかわからない場合は、次のホットラインが適しています。
   • 全国自殺防止ライフライン 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY) に電話してください。
   • レズビアン、ゲイ、バイセクシュアル、トランスジェンダーの方は、1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) までお電話ください。
   • ベジタリアンの方は、800-273 に電話して 1 を押してください。
   • 10 代の若者の場合は、コヴナント ホーム ホットライン 9 (1-800-999-9999) にお電話ください。
   • 匿名の電子メールをサマリタン自殺防止センターに送信できます。
   • 心理学者に連絡してください。適切な医師を地元の電話帳で検索してください。また、http://locator.apa.org/ で適切な医師を検索することもできます。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/d\/d9\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":" class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5友達に連絡します。自分の気持ちを相手に伝え、助けを求めましょう。友達にあなたの長所や資質についてもっと話してもらったり、一緒に過ごした楽しい時間についてもっと話してもらったりしましょう。
   • 信頼できる友人を選びましょう。知らない人と親しくなりすぎると、困ったときに手を貸してくれないので、さらに困った状況に陥るだけです。
   • 一人でいることを避けてください。友達や家族に囲まれていることを確認してください。周りに誰もいない場合は、救急室に行って登録し、周りに誰かがいることを確認してください。サポート グループに参加すれば、同じ苦しみを経験し、あなたの気持ちを理解している他の人に、さらなる支援を求めることができます。
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ネガティブな感情と戦う計画を立てる

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/2\/26\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1自殺につながる可能性のある器具はすべて片付けてください。自殺願望がある場合には、自殺の可能性を減らすために、自殺の道具となる可能性のある物を速やかに処分してください。
   • これらの品目には、銃、ナイフ、ロープ、麻薬などが含まれる場合があります。
   • 病気のために薬を手放すことができない場合は、信頼できる家族や友人に薬を保管してもらい、必要なときだけ薬をもらうようにしてください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/0\/02\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2好きなものをリストアップします。あなたを幸せにするもの、または幸せな思い出を呼び起こすものを書き留めてください。家族の名前、ペット、好きなスポーツ、好きな作家、好きな映画、子供の頃の思い出を呼び起こす食べ物、故郷のように感じる場所、星空、太陽、月などです。あなたを幸せにするものなら何でも書き留めてください。
   • 自分の容姿や性格特性など、尊敬する個人的な資質や自分をユニークにするものを書き留めてください。自分の成果を書き留め、何回自分自身を誇りに思ったかを記録します。
   • あなたが望むことを書き出してください。将来どこに住みたいか、達成したい計画、挑戦したい仕事、将来生まれる子供、将来のパートナーなどを書き出しましょう。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/4\/43\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3気を散らす可能性のあるもののリストを作成します。自殺を諦めるまでに何が起こったのですか?書き留めてください。自殺願望に悩まされることから気をそらすものなら何でも構いません。後から必要になった場合に備えて、気を散らすもののリストを作成しておきます。以下に参考となる提案をいくつか示します。
   • 友達に電話してチャットしましょう。
   • 健康的な食事を摂りましょう。
   • 散歩したり、もっと運動しましょう。
   • 描いたり、書いたり、読んだり。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e9\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4連絡先をリストします。助けが必要な場合に備えて、連絡できる少なくとも 5 人の人の名前と電話番号を書き留めておきます。必要なときに電話に出てくれて慰めてくれる友人、家族、知人の名前のリストを作成してください。
   • 信頼できるカウンセラー、セラピスト、サポートグループのメンバーの名前を書き留めてください。
   • 安心できるホットラインの番号を書き留めておいてください。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/e0\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5.安全計画を策定します。自殺願望が湧いた場合は、安全計画に従うことで自殺の可能性を減らすことができます。自殺願望を持つ人にとって、その執着心を捨てて自分自身を救うことは困難です。しかし、事前に安全計画を準備しておけば、自殺願望が湧いたときに計画に従って自分を救うことができます。危険な考えを払拭するまで、手順を一つずつ実行してください。安全計画を作成する方法の例をいくつか示します。
   • あなたを幸せにするもののリストを読んでください。自殺願望を克服するのに役立った出来事を思い出してください。
   • 気をそらすテクニックのリストを読んでください。自殺の考えから気をそらしてください。
   • 緊急連絡先のリストを読んでください。電話でリストの一番上にいる人と話し、必要なときにあなたの話を聞いてコミュニケーションをとってくれる人を見つけ続けるようにしてください。
   • 危険な物を家から取り除き、自殺行為を遅らせるようにしてください。何らかの決定を下す前に少なくとも 2 日間待つように自分に言い聞かせ、その間は薬、鋭利な物、その他の危険物との接触を避けてください。
   • 誰かを呼んで一緒にいてもらう。誰も見つからない場合は、心理学者やホットラインに電話することもできます。
   • 安全だと感じる場所へ行きましょう。たとえば、実家、友達の家、コミュニティセンターなどです。
   • 緊急治療室へ行ってください。
   • 緊急番号に電話してください。
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他の方法を見つける

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   • 気分は時間とともに変動し、空腹、悲しみ、疲労、怒りを感じることがあるのと同じように、自殺願望や自殺願望も消えることがあります。問題に対する他の解決策を見つける気分ではなく、ただ自殺したいだけなら、感情の揺れは一時的なものだということを思い出してください。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/8\/81\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2計画を延期します。予定が何であれ、少なくとも 2 日間延期して、とにかく待ってください。急がないように、そして物事をよく考えるためにあと数日待っても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。 。
   • この 2 日間は、考え、休息し、問題を解決する方法はたくさんあること、そしてそれらの方法を使って痛みを取り除くことができることを自分に言い聞かせる時間になります。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/i mages\/thumb\/e\/ec\/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3問題を解決する他の方法を考えます。この目標を達成するために必要なリソースについて考えます。外部からの援助を求める必要がありますか?これらのアイデアを実行に移してください。たとえば、貧困が原因で自殺願望がある場合、友人や家族に経済的援助を頼み、必要な限り彼らに助けを求めることを検討し続けることができます。 1 つの方法で問題が解決しない場合は、別の健康的な方法を試してください。
   • 多くのことは完了するまでに時間がかかり、目標を達成するにはある程度の時間を費やす必要があるかもしれません。
   • 重度のうつ病に苦しんでいる場合、目標を達成するためのこの問題解決アプローチは適さない可能性があります。重度のうつ病の人は考えすぎてしまい、問題解決能力が低い傾向があるためです。
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ヒント

• もっと考えてください。自殺は終わりを意味しますが、生きている限り、いつでも人生を立て直し、より良い人生を送るために最善を尽くし、自分を傷つけないようにすることができます。
• 薬は必ず医師の指示に従って服用し、医師の許可なく服用しないでください。
• すべての心理療法セッションに出席してください。必要であれば、信頼できる人に毎週同行してもらうこともできます。
• 米国にお住まいの場合は、アメリカ自殺防止財団のウェブサイトを通じてオンラインのサポートグループや個人を見つけることができます。若者支援グループなど、自分のニーズに合った支援グループを見つけることもできるかもしれません。
• 英国にお住まいの場合は、NHS の Web サイトまたは自国の Web サイトをチェックして、自分に合ったサポート グループを見つけることができます。
• お住まいの地域にうつ病や自殺防止の支援グループがない場合は、医師や地元の病院に問い合わせて、どこで支援を受けられるか尋ねてください。オンラインビデオ相談を提供するウェブサイトを訪問することもできます。